Время сессии — это просто испытание для меня. Сплошное НЕНУЖНОЕ ожидание.

Стараюсь заполнять паузы чем-то полезным: музеи, театр, книги, прокачка соцсетей. Это, конечно, плюс. Но внутри просто горит от того, что дома ждут крутые проекты, которые хочется поскорее запускать!

Раньше такие дни просто выбивали из колеи. Я корил себя за бездействие, а время уходило в никуда.

Сейчас, изучив тайм-менеджмент, разбиваю дела на мелкие задачи, и вот магия — появляется понимание: «Всё, что мог сделать полезного сегодня, — я сделал. Можно спокойно отдохнуть».

Всё ещё учусь не винить себя за выходные. Важно уметь вовремя останавливаться, даже в самом быстром темпе.

Хотя в глубине души всё равно гложет мысль, что всю эту сессию можно было сдать за неделю, а не растягивать на месяцы.😤

А вас бесят такие вынужденные паузы? Как справляетесь?

Гайд: упражнения для уверенных публичных выступлений

1. Борьба со страхом неизвестности

Задача: превратить неопределённость в чёткий план.

Упражнение:
- Возьмите лист бумаги и выпишите все страхи, связанные с выступлением (например: «забуду текст», «меня будут осуждать», «не отвечу на вопрос»).
- Напротив каждого страха напишите конкретный способ его нейтрализации:
- «забуду текст» → подготовлю краткие тезисы/карточки, прорепетирую 3 раза;
- «меня будут осуждать» → напомню себе, что аудитория пришла узнать новое, а не судить;
- «не отвечу на вопрос»→ заранее продумаю 2–3 возможных вопроса и ответы на них.
- Сформируйте пошаговый план выступления (вступление, основные блоки, заключение, ответы на вопросы).

Результат: вместо размытого страха — ясная дорожная карта.

2. Смещение фокуса с себя на аудиторию

Задача: перестать «наблюдать за собой» и начать общаться.

Упражнения:
- Перед выходом на сцену задайте себе: *«Что полезного я дам слушателям? Какой вопрос их волнует?»
- Во время выступления мысленно делите аудиторию на группы и «обращайтесь» к каждой по очереди (например, к тем, кто сидит слева, потом к центру и т. д.).
- Следите за реакциями зрителей (кивки, улыбки, взгляды) и подстраивайтесь: если видите интерес — углубите тему; если усталость — сократите пример.
- После фразы делайте паузу 2–3 секунды: это даёт слушателям осмыслить сказанное и вам — переключиться с «как я выгляжу» на «что они понимают».

Результат: вы становитесь проводником идеи, а не «объектом оценки».

3. Дыхательная техника для успокоения

Задача:снизить физиологическое волнение (учащённое сердцебиение, сухость во рту).

Упражнение: «4–7–8»
1. Сядьте прямо, спина ровная, плечи расслаблены.
2. Вдохните носом тихо и спокойно на счёт 4.
3. Задержите дыхание на 7.
4. Медленно выдохните через рот на счёт 8.
5. Повторите 4 раза.

Когда применять:
- за 10 минут до выхода;
- в паузах между блоками выступления;
- если почувствовали «волну тревоги» на сцене.

Результат: снижается уровень кортизола, мозг получает больше кислорода, голос становится ровнее.

4. Снятие мышечного напряжения

Задача: избавиться от «зажатости» тела, которая усиливает стресс.

Упражнение: сканирование и расслабление
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
2. Медленно «пройдите» вниманием по телу:
- стопы (пошевелите пальцами, перенесите вес с пятки на носок);
- голени и колени (слегка согните-выпрямите ноги);
- бёдра и живот (сделайте 2–3 круговых движения тазом);
- плечи (поднимите-опустите, покрутите вперёд-назад);
packed=“head” (поверните голову влево-вправо, наклоните к плечам).
3. На каждом участке задержитесь на 5–10 секунд и сознательно расслабьте мышцы.
4. Завершите парой глубоких вдохов-выдохов.

Когда применять:
- за 5–7 минут до выступления;
- во время паузы на сцене (если позволяет формат).

Результат: тело «включается» в процесс, жесты становятся естественными, голос — звучным.

Общий принцип: регулярная практика этих упражнений снижает тревожность и превращает выступление в диалог, а не испытание. Начните применять их по отдельности, затем объединяйте в предвыступленческий ритуал.

#кейсы #лайфхаки

Вернулся в Брянск. И снова это состояние — будто батарейку вынули.🙃
Ничего не хочется, голова не соображает, только бы спать.

Уже начал переживать, что весь мой тайм-менеджмент накрылся медным тазом... Но нет!
Сегодня взял себя в руки: тренировка, чтение и встреча по новым проектам. Потихоньку возвращаюсь в ритм и наверстываю упущенное.

Кстати, о проектах! Если вы ещё не пригласили Деда Мороза и Снегурочку на праздник — пишите. Есть ещё свободные даты, успеем всё организовать! 🎄

А в следующем посте расскажу вам про свой эпичный факап на экзамене по сценической речи. Это очень ироничная история... 😄

Вышел выпуск с натальной картой Собчак 🔮 Но, честно, это скорее напоминает интервью у самой Ксении. 🎙️

Персонаж очень спорный… но с огромным интересом смотрю её интервью. Мне симпатизирует её мышление — отношение к себе, к окружающим и это стремление к саморазвитию. 💡

И она сказала такую интересную вещь:
«Я поступаю, как считаю правильно, и мне всё равно, кто что думает. В жизни было столько хейта, что уже иммунитет на это.» ✨

Мне это, честно, близко. Столько дел разных начинал: и музыка, и первые спектакли, и когда в режиссуру полез, сейчас с моими тренингами… 🎵🎭📚
Я тоже уже давно забил, кто и что подумает и скажет.

Вот только вопрос: этого состояния можно добиться только после тонны хейта и упреков со стороны? Или есть другой способ? 🤔

Лично я верю, что работа с собственным мышлением — то, что в первую очередь помогает справиться со страхами и давлением.
#саморазви@SamoylovActor

Обещанная история про экзамен по речи

Написал «готов», а на самом деле…

Как вы могли заметить, я активизировался в соцсетях. Стал изучать, как работают другие, подписался на нескольких коучей для примера.

Один из них — Игорь Гриб — выложил сторис: «Если хотите развиваться, но вам мешают старые дела, от которых не можете отказаться…» (формулировку точно не помню). Он предложил помочь проанализировать состояние.

Я, особо не думая, написал ему «готов». Мне было просто интересно посмотреть, что и как он предлагает. 🧐
Я уверен, что психолог мне не нужен — я и так всё про себя знаю. Никакого особого результата от созвона не ждал.

Мы созвонились. Сначала всё было странно: типичные вопросы вроде «кем видишь себя через год?» и очень много уточнений. В какой-то момент даже начало напрягать. Возникла мысль: «Зачем спрашивать то, чего я сам не знаю?»

Но итог оказался неожиданным. 💡

После разговора я ушёл с ответами, которые сам себе боялся дать. Игорь помог мне глубже поговорить с собой и найти эти ответы. Я постоянно откладывал этот сложный внутренний диалог, а он помог его провести.

Выводы, которые я сделал:

1️⃣ Иногда стоит написать «готов» на сомнительные, на первый взгляд, авантюры. Это может привести к чему-то очень интересному.

2️⃣ Если чаще находить время на честный разговор с самим собой и не откладывать сложные темы, путь к заветной мечте может оказаться короче.

Интервью, которое перевернуло все ожидания

Сегодня состоялся разговор, к которому невозможно подготовиться по-настоящему. Моей гостьей была Людмила Буслова.

Я шел с планом, построенным на публичной информации, но реальность оказалась иной. Диалог пошёл по совершенно непредсказуемому сценарию.

Скоро вы сами всё увидите, но я не могу не сказать главное: после встречи с такими людьми появляется колоссальный заряд энергии и уверенности. Уезжал с чувством, что всё делаю правильно. Осталось только двигать вперёд свою правду и идти к цели.

Следите за анонсами. Это интервью — особенное.

Мой тайм-менеджмент сломался, как только я по-настоящему увлёкся.

Осенью я выстроил свою систему планирования. Жизнь наладилась: я всё успевал, был продуктивен и счастлив. Казалось, я победил хаос.

А потом появилась новая большая цель — личный бренд и соцсети.
Я погрузился в изучение, контент, аналитику... И моя идеальная система дала трещину.

Что произошло:
✔️ Отдых — только в перерывах на еду.
✔️ Постоянное чувство, что ничего не успеваю.
✔️ Хаос в рабочих инструментах и в голове.
✔️ Фоновые дела (тренировки, чтение) делались, но основная продуктивность рухнула.

Инсайт, к которому пришёл:
Новое и сложное дело нельзя аккуратно вписать в старый график. Сначала оно займёт ВСЁ свободное пространство, потому что ты ещё не понимаешь его реальных масштабов и не умеешь с ним обращаться.

Спустя две недели борьбы я начал собирать систему заново, уже с учётом этой новой «прожорливой» задачи. Понемногу выплываю.

А вы с таким сталкивались? Как справляетесь?