Так... добрался до новой книги по развитию бренда. Решил подойти к делу серьезно: делать все упражнения подряд, шаг за шагом. А иначе какой толк? 🤷‍♂️

И вот первое задание — задать 30 людям вопросы про себя. Что делать? Решил вывалить это всё в сторис.

Признаюсь, чувствую себя немного неловко. Словно дурачок с какими-то странными вопросами. Я бы и сам над ними посмеялся, если бы у меня такое спросили! 😄

Но я-то понимаю: всем на самом деле глубоко безразлично, что я там спрашиваю. Мои волнения — только в моей голове.

В худшем случае кто-то подумает: «Саня, тебе заняться нечем». Зато я выполню упражнение и стану на шаг ближе к результату.

Пойду наверное воздухом подышу 😀

🎭 Знакомство и навигация
Привет! Я Александр Самойлов. Тренер по уверенности и публичным выступлениям, актёр драматического театра.
Если вы пришли из Инстаграма — добро пожаловать в рабочую зону.
Instagram — про осознания и первый шаг. Telegram — про тренировку и результат.
Здесь я: — даю практики, которые не публикую в Инсте — показываю, как мыслит человек, который говорит уверенно — готовлю к переговорам, выступлениям и камере
Этот канал для вас, если вы:
• руководите людьми • выступаете или говорите на камеру • хотите говорить спокойно, точно и убедительно • устали «читать советы», а хотите натренировать навык

📂 Навигация #практика@SamoylovActor — упражнения для речи, тела и внимания #театр@SamoylovActor — актёрские приёмы для жизни и бизнеса #обратнаясвязь@SamoylovActor — работа с вопросами подписчиков
👇 Начать рекомендую отсюда: • Бесплатный гайд «5 минут для чистой речи» - https://t.me/SamoylovActor/373 • Запись на личную консультацию: @rikberno • Instagram: @samoylov.speech

Цель или всё же «детство в попе»?

Я сторонник того, что возможно всё — в любом возрасте и почти при любых условиях. Есть масса примеров, когда человек коренным образом меняет жизнь или из нищеты поднимается до успешного бизнеса.

Мечта — это цель. К любой цели нужно идти.
Но часто мы путаем мечты, в которые сами не верим, с тем, чего хотим на самом деле.

Пример 1
Девушка мечтает стать актрисой: хочет бросить друзей, учёбу и уехать в столицу.
При этом: она сменила несколько педагогов (всё «не те»), ходит на занятия через раз, а пройденное — благополучно забывает.
Итог: появляются крепкие отношения, мужчина даёт ей любовь и заботу. И она понимает, что не хотела быть актрисой.

Пример 2
Другой человек (пол не важен) искренне понимает, чем хочет заниматься. Он сел и подумал: что мне делать, куда идти, что я умею и чего ХОЧУ.
Результат: ни одного пропущенного занятия. Домашние работы даже лучше, чем ожидалось. Человек методично идёт к результату, потому что он действительно этого хочет.

Вывод
Пример №2 — это человек, идущий к цели.
Пример №1 — это не лентяй. Ей просто нужно было другое: внимание и признание.

Так может иной раз сесть и признаться себе - чего мы действительно хотим?

#лайфхаки #кейсы

Вчера заряжал актерской энергией труппу «Лаборатории Ирины Сахаровой» — ребята как раз готовятся к премьере.

Изначально был запрос «прокачать энергию», но в хорошем процессе одним не ограничиваешься 😄 Мы сфокусировались на главном:
✅ Работа с телом: Как снять мышечные зажимы, чтобы эмоции текли свободно, а не блокировались внутри.
✅ Работа с мыслями: Как управлять внутренним критиком, который мешает раскрепоститься на сцене (и на совещании!).
✅ Восприятие партнера: Как научиться действительно слышать и видеть того, кто напротив, чтобы рождалась настоящая, а не наигранная химия.

И знаете, что самое ценное? Все эти инструменты — на 100% применимы не только на сцене, но и в переговорах, на публичных выступлениях и в управлении командой.

Скучные презентации, вялые планерки, напряжение в общении с коллегами — все это лечится актерскими техниками. Потому что в основе и там, и там — живой человек и его контакт с другими.
#тренинги #обратнаясвязь

Театр — это спорт.

Сегодня у меня первый спектакль после двухнедельного перерыва. Такие паузы в театре случаются, зато потом часто начинается марафон без выходных!

Я сравниваю театр со спортом не просто так. Представьте боксера, который выйдет на ринг без тренировок. Надолго его не хватит. То же самое и с актером: стоит надолго отказаться от репетиций — и речь теряет четкость, а тело на сцене предательски дрожит. Чтобы быть в форме, актеру нужен постоянный тренинг.

Хорошо, что сегодня у меня хоть и небольшая, но очень интересная роль. Идеальный способ плавно вернуться в рабочий ритм!
#театр

Так, 2 приятности этого вечера:
-интервью взято успешно, уверен что будет интересно и полезно
- нашел как наконец-то бесплатный ИИ редактор видео. Длинный ролик не сделать, но фото оживляю

Вот такая штучка получается

Побывал на спектакле «Последний стрим» Театральной лаборатории Ирины Сахаровой.
Любопытно, что его за 3 месяца собрали люди, никогда раньше не сталкивавшиеся с актерской профессией.

И я понял: этот эксперимент — история не столько про театр, сколько про то, как люди открываются.

В чем суть?
Актер театра учится в первую очередь не «красиво говорить», а быть настоящим на сцене. Точнее — быть собой.
То, на что не обращаешь внимания в жизни, становится целым открытием на сцене:
→ Как я на самом деле хожу?
→ Как звучит мой голос?
→ Куда девать руки, когда просто стоишь?

Первый выход на сцену — всегда вызов. И было очень приятно видеть, как участники кайфуют от процесса, и как сама Ирина кайфует от своего детища.

Вывод для жизни:
Мне кажется, каждый человек должен через это пройти — чтобы освободиться от зажимов, стать свободнее и по-настоящему познакомиться с собой.

Именно для этого я разработал несколько программ по уверенности и публичным выступлениям.

напиши «+», расскажу подробнее.
#театр #тренинги

Гайд «5 минут в день для идеальной речи»

Этот гайд поможет вам за 5 минут в день:
улучшить дикцию;
сделать речь чёткой и выразительной;
снять зажимы в речевом аппарате;
обрести уверенность в общении.
Как работать с гайдом
Выберите 1–2 упражнения из предложенных ниже.
Выполняйте их ежедневно по 2–3 минуты каждое.
Начните в медленном темпе, постепенно ускоряясь.
Следите за чёткостью артикуляции и активностью звуков.
Занимайтесь перед зеркалом — так вы увидите, как работают губы и язык.
Совет: лучше делать меньше упражнений, но регулярно, чем перегружать себя разом.

Упражнения
1. Разминка для согласных Произносите без голоса, активно «взрывая» звуки:
п! пь! п! пь!…
т! ть! т! ть!…
к! кь! к! кь!…
Зачем: подготавливает правильное звучание гласных, тренирует взрывную силу согласных.
2. Дикция с гласными Произносите с голосом, чётко выделяя каждый слог:
пу! по! па! пэ! пи! пы! пя! пе! пё! пю!
ту! то! та! тэ! ти! ты! тя! те! тё! тю!
ку! ко! ка! кэ! ки! кы! кя! ке! кё! кю!
Затем добавьте звонкие согласные:
бу! бо! ба! бэ! би! бы! бя! бе! бё! бю!
ду! до! да! дэ! ди! ды! дя! де! дё! дю!
гу! го! га! гэ! ги! гы! гя! ге! гё! гю!
3. Тренировка конечных глухих Следите за активным произнесением последнего согласного:
бу‑бу‑бу‑бу‑бупп!
бо‑бо‑бо‑бо‑бопп!
га‑га‑га‑га‑гакк!
до‑до‑до‑до‑дотт!
ву‑ву‑ву‑ву‑вуфф!
Зачем: учит «договаривать» слова, убирает «проглатывание» окончаний.
4. Работа с «Р» и подвижностью языка Соединяйте «Р» с другими согласными:
ПРА‑ПРЯ, ПРО‑ПРЁ, ПРУ‑ПРЮ, ПРЭ‑ПРЕ, ПРЫ‑ПРИ
БРА‑БРЯ, БРО‑БРЁ, БРУ‑БРЮ…
ВРА‑ВРЯ, ВРО‑ВРЁ…
Особые сложности:
ЛРА‑ЛРЯ, ЛРО‑ЛРЁ, ЛРУ‑ЛРЮ — прорабатывайте дольше.
ЧРА, ШРА, ЖРА — язык на «Р» должен вибрировать.
5. Трудные сочетания для чёткости Произносите каждое по 6 раз:
ТАДИТА‑ТАДИТЯ, ТАДИТО‑ТАДИТЁ…
ДРДА‑ДРДЯ, ДРДО‑ДРДЁ…
РЛА‑РЛЯ, РЛО‑РЛЁ, РЛУ‑РЛЮ…
МФА‑МФЯ, МФО‑МФЁ, МФУ‑МФЮ…
ЛБЛБАЛЬ — язык на последнем «ЛЬ» должен отрываться.
БТТТБА — тренирует силу мышц языка.
Совет: замените «Р» на любой согласный, который вам трудно произносить.

Что дальше?
Этот гайд — ваш старт к идеальной речи. Если хотите:
углубить работу над голосом и интонацией;
избавиться от страха публичных выступлений;
разработать персональный план развития речи, —
запишитесь на консультацию. Я помогу:
выявить ваши «точки роста»;
подобрать упражнения под ваши задачи;
добиться устойчивых результатов за короткий срок.
👉 Напишите мне в личные сообщения — и мы начнём работу над вашей речью уже сегодня!
@rikberno
#лайфхаки #тренинги

10 часов в пути — и вот он, Ярославль! 🚗
Только приехал — звонок: «Если успеешь за 10 минут до института добраться, сможешь сдать экзамен».

Вот так и началась сессия: не успел скинуть шмотки, как уже сдал вокал и... подрался на шпагах 😄

А сегодня — полный контраст: день без планов и дедлайнов.
Придётся, видимо, задачи придумать самому. Пойду вопросы для интервью составлю что ли...

Время сессии — это просто испытание для меня. Сплошное НЕНУЖНОЕ ожидание.

Стараюсь заполнять паузы чем-то полезным: музеи, театр, книги, прокачка соцсетей. Это, конечно, плюс. Но внутри просто горит от того, что дома ждут крутые проекты, которые хочется поскорее запускать!

Раньше такие дни просто выбивали из колеи. Я корил себя за бездействие, а время уходило в никуда.

Сейчас, изучив тайм-менеджмент, разбиваю дела на мелкие задачи, и вот магия — появляется понимание: «Всё, что мог сделать полезного сегодня, — я сделал. Можно спокойно отдохнуть».

Всё ещё учусь не винить себя за выходные. Важно уметь вовремя останавливаться, даже в самом быстром темпе.

Хотя в глубине души всё равно гложет мысль, что всю эту сессию можно было сдать за неделю, а не растягивать на месяцы.😤

А вас бесят такие вынужденные паузы? Как справляетесь?

Гайд: упражнения для уверенных публичных выступлений

1. Борьба со страхом неизвестности

Задача: превратить неопределённость в чёткий план.

Упражнение:
- Возьмите лист бумаги и выпишите все страхи, связанные с выступлением (например: «забуду текст», «меня будут осуждать», «не отвечу на вопрос»).
- Напротив каждого страха напишите конкретный способ его нейтрализации:
- «забуду текст» → подготовлю краткие тезисы/карточки, прорепетирую 3 раза;
- «меня будут осуждать» → напомню себе, что аудитория пришла узнать новое, а не судить;
- «не отвечу на вопрос»→ заранее продумаю 2–3 возможных вопроса и ответы на них.
- Сформируйте пошаговый план выступления (вступление, основные блоки, заключение, ответы на вопросы).

Результат: вместо размытого страха — ясная дорожная карта.

2. Смещение фокуса с себя на аудиторию

Задача: перестать «наблюдать за собой» и начать общаться.

Упражнения:
- Перед выходом на сцену задайте себе: *«Что полезного я дам слушателям? Какой вопрос их волнует?»
- Во время выступления мысленно делите аудиторию на группы и «обращайтесь» к каждой по очереди (например, к тем, кто сидит слева, потом к центру и т. д.).
- Следите за реакциями зрителей (кивки, улыбки, взгляды) и подстраивайтесь: если видите интерес — углубите тему; если усталость — сократите пример.
- После фразы делайте паузу 2–3 секунды: это даёт слушателям осмыслить сказанное и вам — переключиться с «как я выгляжу» на «что они понимают».

Результат: вы становитесь проводником идеи, а не «объектом оценки».

3. Дыхательная техника для успокоения

Задача:снизить физиологическое волнение (учащённое сердцебиение, сухость во рту).

Упражнение: «4–7–8»
1. Сядьте прямо, спина ровная, плечи расслаблены.
2. Вдохните носом тихо и спокойно на счёт 4.
3. Задержите дыхание на 7.
4. Медленно выдохните через рот на счёт 8.
5. Повторите 4 раза.

Когда применять:
- за 10 минут до выхода;
- в паузах между блоками выступления;
- если почувствовали «волну тревоги» на сцене.

Результат: снижается уровень кортизола, мозг получает больше кислорода, голос становится ровнее.

4. Снятие мышечного напряжения

Задача: избавиться от «зажатости» тела, которая усиливает стресс.

Упражнение: сканирование и расслабление
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
2. Медленно «пройдите» вниманием по телу:
- стопы (пошевелите пальцами, перенесите вес с пятки на носок);
- голени и колени (слегка согните-выпрямите ноги);
- бёдра и живот (сделайте 2–3 круговых движения тазом);
- плечи (поднимите-опустите, покрутите вперёд-назад);
packed=“head” (поверните голову влево-вправо, наклоните к плечам).
3. На каждом участке задержитесь на 5–10 секунд и сознательно расслабьте мышцы.
4. Завершите парой глубоких вдохов-выдохов.

Когда применять:
- за 5–7 минут до выступления;
- во время паузы на сцене (если позволяет формат).

Результат: тело «включается» в процесс, жесты становятся естественными, голос — звучным.

Общий принцип: регулярная практика этих упражнений снижает тревожность и превращает выступление в диалог, а не испытание. Начните применять их по отдельности, затем объединяйте в предвыступленческий ритуал.

#кейсы #лайфхаки

Вернулся в Брянск. И снова это состояние — будто батарейку вынули.🙃
Ничего не хочется, голова не соображает, только бы спать.

Уже начал переживать, что весь мой тайм-менеджмент накрылся медным тазом... Но нет!
Сегодня взял себя в руки: тренировка, чтение и встреча по новым проектам. Потихоньку возвращаюсь в ритм и наверстываю упущенное.

Кстати, о проектах! Если вы ещё не пригласили Деда Мороза и Снегурочку на праздник — пишите. Есть ещё свободные даты, успеем всё организовать! 🎄

А в следующем посте расскажу вам про свой эпичный факап на экзамене по сценической речи. Это очень ироничная история... 😄

Вышел выпуск с натальной картой Собчак 🔮 Но, честно, это скорее напоминает интервью у самой Ксении. 🎙️

Персонаж очень спорный… но с огромным интересом смотрю её интервью. Мне симпатизирует её мышление — отношение к себе, к окружающим и это стремление к саморазвитию. 💡

И она сказала такую интересную вещь:
«Я поступаю, как считаю правильно, и мне всё равно, кто что думает. В жизни было столько хейта, что уже иммунитет на это.» ✨

Мне это, честно, близко. Столько дел разных начинал: и музыка, и первые спектакли, и когда в режиссуру полез, сейчас с моими тренингами… 🎵🎭📚
Я тоже уже давно забил, кто и что подумает и скажет.

Вот только вопрос: этого состояния можно добиться только после тонны хейта и упреков со стороны? Или есть другой способ? 🤔

Лично я верю, что работа с собственным мышлением — то, что в первую очередь помогает справиться со страхами и давлением.
#саморазви@SamoylovActor

Обещанная история про экзамен по речи

Написал «готов», а на самом деле…

Как вы могли заметить, я активизировался в соцсетях. Стал изучать, как работают другие, подписался на нескольких коучей для примера.

Один из них — Игорь Гриб — выложил сторис: «Если хотите развиваться, но вам мешают старые дела, от которых не можете отказаться…» (формулировку точно не помню). Он предложил помочь проанализировать состояние.

Я, особо не думая, написал ему «готов». Мне было просто интересно посмотреть, что и как он предлагает. 🧐
Я уверен, что психолог мне не нужен — я и так всё про себя знаю. Никакого особого результата от созвона не ждал.

Мы созвонились. Сначала всё было странно: типичные вопросы вроде «кем видишь себя через год?» и очень много уточнений. В какой-то момент даже начало напрягать. Возникла мысль: «Зачем спрашивать то, чего я сам не знаю?»

Но итог оказался неожиданным. 💡

После разговора я ушёл с ответами, которые сам себе боялся дать. Игорь помог мне глубже поговорить с собой и найти эти ответы. Я постоянно откладывал этот сложный внутренний диалог, а он помог его провести.

Выводы, которые я сделал:

1️⃣ Иногда стоит написать «готов» на сомнительные, на первый взгляд, авантюры. Это может привести к чему-то очень интересному.

2️⃣ Если чаще находить время на честный разговор с самим собой и не откладывать сложные темы, путь к заветной мечте может оказаться короче.