Небольшой тест для самоанализа

Читаю книгу Джулии Моргенстерн про тайм-менеджмент и наткнулся на полезную штуку.

Всегда было проще сделать дело быстро, чем долго его вести. А иногда задачи накапливаются так, что и браться не хочется — не знаешь, с чего начать.

Книга дала ответы даже на те вопросы, которые я сам бы не задал. На её основе получился отличный промт для ИИ.

Он поможет за пару минут определить ваши ритмы, проблемы и найти решения. И просто интересно для изучения себя.

P.S. GPT с ним не справился, советую применять к DeepSeek.

Просто:
Проанализируй мои ответы и дай рекомендации на 1 упражнение - "что работает" из книги Джулии Моргенстерн "Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления временем.

Мои ответы:
***
После анализа 1 упражнение, вводишь ответы на 2 упражнение, пометкой что это 2 упражнение. Дальше 3 и 4. А после 4 просишь проанализировать всю картину целиком.
Результаты очень интересные
#лайфхаки
#саморазвитие

Вводный актёр или спектакль на стрессе

Сегодня играем «Опасные связи». Это мой всего третий раз почти за год — перерывы между спектаклями по полгода.

Меня ввели в этот спектакль, и, честно говоря, я до сих пор не чувствую его изнутри. Какое-то спокойствие начало приходить только к этому, третьему показу.

Быть вводным — это уже огромный стресс для актёра, а тут мы играем ещё и так редко. С другой стороны, это отличный тренинг: быстро входить в предлагаемые обстоятельства. Надеюсь, зритель не замечает, что творится в голове у человека, который сомневается в каждом шаге на сцене 😃

Вдох-выдох, расслабить мышцы, вспомнить, что вообще происходит в сцене, и — вперёд! Будь что будет, но должно получиться хорошо.

В такие моменты очень выручает правильная разминка через тело (про которую я так часто пишу). Ну и немного попеть в машине, чтобы дать волю эмоциям.

#театр

Куда деть руки?

Очень частая проблема абитуриентов театральных вузов — непонимание того, что делать со своим телом и куда деть руки.

С помощью пластических этюдов на художественные тексты ученик раскрепощает свое тело и объединяет слово с физическим выражением.

Не думайте, что так и останется. Позже мы убираем этот «танец», но оставляем жесты, которые можно назвать психологическими. Они рождаются от внутреннего импульса и оправданы содержанием.

Так в чтеце зарождается подлинная пластика.

#кейсы
#лайфхаки

Ловушка «ложной галочки»

Ко мне на занятия приходят очень разные люди: по возрасту, статусу, роду занятий. Но есть одна вещь, которая объединяет многих - «галочка для себя». Та, что мы ставим не для результата, а для самоуспокоения.

Знакомо чувство, когда вроде бы что-то сделал, а прогресса нет? Возможно, причина именно в этом.

📌 Примеры учеников:

— «Я же хожу на занятия!»
Человек приходит раз в неделю, как на процедуру, и полностью забывает о своей цели в остальные шесть дней. Он думает: «Главное — отметиться у педагога, а там само как-нибудь...» Увы, не «само». Наша речь, наши навыки — это мы сами. Они с нами 24/7, и работать над ними нужно так же постоянно.

— «Я заплатил — значит, было»
Бывает, ученик проплачивает курс заранее, а потом... не приходит. Не потому, что занят, а потому что срабатывает странный внутренний механизм: «Я вложился, я молодец, я уже как бы выполнил долг перед собой». Это попытка откупиться. Причем не от меня, а от самого себя.

— «Главное — сделать, а не сделать хорошо»
Упражнения выполняются наспех, «на отвали». Смысл такой работы? Его нет. Это пустая трата времени, которая лишь создает иллюзию движения.

В чем же корень этой «ложной галочки»?

Это защитный механизм нашей психики. Мы так боимся столкнуться с реальной неудачей, с собственным несовершенством, что предпочитаем симуляцию деятельности. «Я же стараюсь!» — говорим мы себе, и внутренний критик ненадолго отстает. Но цена этой «передышки» — замороженный прогресс и тихое разочарование в себе.

🧠 Немного аналитики: почему это так распространено?

— У подростков и молодых людей это часто связано с системой образования, где главное — сдать тест, а не понять предмет. Оценка становится важнее знания.
— У взрослых, состоявшихся людей включается «синдром достижений». Мы привыкаем к эффективности на работе и переносим этот принцип «оплатил-получил» на личностный рост, который так не работает. Нам кажется, что можно «заказать» результат, как проект.
— В любом возрасте виноват наш перегруженный информацией мозг. Он ищет способы сэкономить силы, и простая «галочка» — самый легкий путь.

Но есть и другой путь. Путь Осознанности.

У меня есть ученик, человек в возрасте, для которого многие актерские и речевые упражнения даются очень тяжело. Ему непривычно, неловко, мешает прошлый опыт и окружение. И поначалу он пытался каждое занятие перестроить под себя: «А можно не так, а вот так? Мне так удобнее».

Я, как педагог, всегда иду навстречу — но только до той границы, где заканчивается «комфорт» и начинается «зона роста», та самая, что дает результат. И знаете, что самое прекрасное? Я вижу, как он борется с собой. Он уже не ставит галочки. Он ругается, устает, но он ПРОБУЕТ. Потому что он понял главное: он пришел не для того, чтобы отбыть номер, а для того, чтобы измениться. Для себя.

Так что же делать?

Задайте себе честный вопрос: «Я сейчас работаю на результат или на галочку?»

Если вы ловите себя на «симуляции», у вас всегда есть выбор:
— Либо — сознательно отказаться от борьбы и принять себя текущего, без самообвинений.
— Либо — сделать глубокий вдох и начать делать по-настоящему. Не для галочки, а для себя.

Результат не приходит по расписанию. Он приходит тогда, когда за ним идут.

Книга по тайм-менеджменту, которая наладила семейные отношения 🤯

Дочитал книгу по тайм-менеджменту. Признаюсь, она местами устарела. Но стала тем самым пинком, который помог мне навести порядок в делах и... в отношениях с женой!

Результаты, которые получил:
✅ Четкий план на каждый день без лишней суеты.
✅ Понимание, в какое время я наиболее продуктивен.
✅ Инструменты, чтобы быстро выходить из эмоциональных ям.

А главный бонус — перестал конфликтовать с женой из-за «лени»! 🎯

Сделал простое упражнение из книги: определил свои пики энергии и спады. Потом попросил сделать то же самое жену. Оказалось, мы просто активны в разное время суток! Теперь я знаю, когда ее лучше не трогать, а когда планировать совместные активности.

Резюме: книга устарела, но ее базовые принципы — огонь. Рекомендую всем, кто хочет не только управлять временем, но и понимать себя и близких.

#таймменеджмент #книги #саморазвитие #продуктивность #отношения

Так... добрался до новой книги по развитию бренда. Решил подойти к делу серьезно: делать все упражнения подряд, шаг за шагом. А иначе какой толк? 🤷‍♂️

И вот первое задание — задать 30 людям вопросы про себя. Что делать? Решил вывалить это всё в сторис.

Признаюсь, чувствую себя немного неловко. Словно дурачок с какими-то странными вопросами. Я бы и сам над ними посмеялся, если бы у меня такое спросили! 😄

Но я-то понимаю: всем на самом деле глубоко безразлично, что я там спрашиваю. Мои волнения — только в моей голове.

В худшем случае кто-то подумает: «Саня, тебе заняться нечем». Зато я выполню упражнение и стану на шаг ближе к результату.

Пойду наверное воздухом подышу 😀

🎭 Знакомство и навигация
Привет! Я Александр Самойлов. Тренер по уверенности и публичным выступлениям, актёр драматического театра.
Если вы пришли из Инстаграма — добро пожаловать в рабочую зону.
Instagram — про осознания и первый шаг. Telegram — про тренировку и результат.
Здесь я: — даю практики, которые не публикую в Инсте — показываю, как мыслит человек, который говорит уверенно — готовлю к переговорам, выступлениям и камере
Этот канал для вас, если вы:
• руководите людьми • выступаете или говорите на камеру • хотите говорить спокойно, точно и убедительно • устали «читать советы», а хотите натренировать навык

📂 Навигация #практика@SamoylovActor — упражнения для речи, тела и внимания #театр@SamoylovActor — актёрские приёмы для жизни и бизнеса #обратнаясвязь@SamoylovActor — работа с вопросами подписчиков
👇 Начать рекомендую отсюда: • Бесплатный гайд «5 минут для чистой речи» - https://t.me/SamoylovActor/373 • Запись на личную консультацию: @rikberno • Instagram: @samoylov.speech

Цель или всё же «детство в попе»?

Я сторонник того, что возможно всё — в любом возрасте и почти при любых условиях. Есть масса примеров, когда человек коренным образом меняет жизнь или из нищеты поднимается до успешного бизнеса.

Мечта — это цель. К любой цели нужно идти.
Но часто мы путаем мечты, в которые сами не верим, с тем, чего хотим на самом деле.

Пример 1
Девушка мечтает стать актрисой: хочет бросить друзей, учёбу и уехать в столицу.
При этом: она сменила несколько педагогов (всё «не те»), ходит на занятия через раз, а пройденное — благополучно забывает.
Итог: появляются крепкие отношения, мужчина даёт ей любовь и заботу. И она понимает, что не хотела быть актрисой.

Пример 2
Другой человек (пол не важен) искренне понимает, чем хочет заниматься. Он сел и подумал: что мне делать, куда идти, что я умею и чего ХОЧУ.
Результат: ни одного пропущенного занятия. Домашние работы даже лучше, чем ожидалось. Человек методично идёт к результату, потому что он действительно этого хочет.

Вывод
Пример №2 — это человек, идущий к цели.
Пример №1 — это не лентяй. Ей просто нужно было другое: внимание и признание.

Так может иной раз сесть и признаться себе - чего мы действительно хотим?

#лайфхаки #кейсы

Вчера заряжал актерской энергией труппу «Лаборатории Ирины Сахаровой» — ребята как раз готовятся к премьере.

Изначально был запрос «прокачать энергию», но в хорошем процессе одним не ограничиваешься 😄 Мы сфокусировались на главном:
✅ Работа с телом: Как снять мышечные зажимы, чтобы эмоции текли свободно, а не блокировались внутри.
✅ Работа с мыслями: Как управлять внутренним критиком, который мешает раскрепоститься на сцене (и на совещании!).
✅ Восприятие партнера: Как научиться действительно слышать и видеть того, кто напротив, чтобы рождалась настоящая, а не наигранная химия.

И знаете, что самое ценное? Все эти инструменты — на 100% применимы не только на сцене, но и в переговорах, на публичных выступлениях и в управлении командой.

Скучные презентации, вялые планерки, напряжение в общении с коллегами — все это лечится актерскими техниками. Потому что в основе и там, и там — живой человек и его контакт с другими.
#тренинги #обратнаясвязь

Театр — это спорт.

Сегодня у меня первый спектакль после двухнедельного перерыва. Такие паузы в театре случаются, зато потом часто начинается марафон без выходных!

Я сравниваю театр со спортом не просто так. Представьте боксера, который выйдет на ринг без тренировок. Надолго его не хватит. То же самое и с актером: стоит надолго отказаться от репетиций — и речь теряет четкость, а тело на сцене предательски дрожит. Чтобы быть в форме, актеру нужен постоянный тренинг.

Хорошо, что сегодня у меня хоть и небольшая, но очень интересная роль. Идеальный способ плавно вернуться в рабочий ритм!
#театр