Сможешь дотянуться лбом до пальца руки👍, не отрывая пяток от пола?

Кому-то будет очень легко, а кто-то не сможет и с рывком.

Ноги от пола не отрывать, поднимаем от пола позвоночник сегмент за сегментом, опускаемся в обратной последовательности, тоже по сегментам, руки в стороны. Живот не надувайте.

Вариант для разнообразия: в каждой руке по 5 кг, руки подняты вверх, в сторону потолка👍

Недавно начал обучение на физического терапевта, или специалиста адаптивной физической культуры ( другое название того же самого)

Учёба довольно серьёзная, требующая дисциплины, сосредоточенности, мотивации, практики. Продолжительность 9 месяцев. Что-то новое должно родиться во мне за это время🙂

Раньше я брал отдельные небольшие курсы, которые дали очень много для понимания различных проблем с опорно-двигательным аппаратом и путей восстановления.

Теперь я хочу погрузиться ещё глубже и системней,прям чувствую, что пора продолжать развиваться.

Так что постепенно ,по мере получения новых знаний и навыков смогу стать ещё полезнее для моих нынешних и будущих клиентов✌️

Очень люблю этот выпад. Если делать его чуть медленее, то не так просто, приходится и руками толкаться, бедро и грудной отдел сгибать..Дальше я немного попрыгал, двумя способами. Что б прыжок там состоялся, нужно переносить вес на руки, удерживая их вертикально.

А на фоне звучали какие-то песни от ДК. После тренировки я пошёл туда в отличном настроении ,и спел песенку на "открытом микрофоне" на фестивале бардовской песни😂

А это я у бардов, дрес код тренировочный, свитер дома забыл🕺Они меня тепло встретили, пригласили посещать их встречи-очень мило)

Тренироваться на жаре- особое не простое удовольствие😂

Если решите повторить эту связочку, то:

- на корточках стопы, колени и бёдра смотрят немного в стороны

- старайтесь ставить и отрывать от пола обе руки одновременно, но если не получается, то можно по одной

- не бейтесь ладонями в пол, всё мягко

- в отжимании старайтесь удержать предплечья вертикально, лопатки сводите не резко, в уступающем режиме, в верхней точки додавливайте вверх, чтоб лопатки широко разошлись в стороны

- повторяйте себе под нос : "бл.., зачем мне это..'😜

Лето-период отпусков, часть клиентов отправляется в поездки, кто-то на дачи..

Некоторые не хотят выпадать из процесса тренировок и мы продолжаем работать в формате он-лайн.

Лично я вижу в он-лайн занятиях с тренером много плюсов и мало минусов.

Этот формат подходит и для тех, у кого нет достаточно времени посещать зал, тратить силы на дорогу и т.д.

Если вы давно хотели потренироваться функционально, узнать, где у вас не хватает движения и контроля, почувствовать хорошую нагрузку без использования специального оборудования вроде железа и тренажёров, мы можем провести тренировку он-лайн 60 минут. Пишите в личные @zigfrid74
Если вы хотели, но откладывали, то возможно сегодня время всё изменить!

Сегодня краем глаза смотрел по телеку падел ( или как он пишется 😁)

После игры спортсмены выходили за медалями. И у всех правое плечо прям гораздо выше левого. Это показалось мне настолько ярко, и вот думаю: это у меня особенности восприятия после 7 дней оффлвйн учёбы с утра до вечера, или это видят все и это общеизвестно🤷‍♀

Я думаю, что если это прям професиональный спортсмен, то не надо ему корректировать осанку, пока/ если у него ничего не заболит и боль не будет мешать игре👌

Шок-контент😱😁

Оказывается, по нормативам ЛФК эту позицию надо удерживать 2 мин.30 сек. для женщин и 4 мин. для мужчин. Причём, речь идёт не о элитных спортсменах, а об обычных людях. Конечно, не надо делать, если у вас свежая грыжа в пояснице или ещё какое-то острое состояние❗️

Таким образом мы тестируем "разгибательные" группы мышц ,отвечающие за вертикализацию тела в положении стоя.

"Провалить" тест могут ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, спина и плечи. В принципе, то, что раньше всего не выдержит укажет нам либо на ограничение подвижности в данном сегменте, либо на недостаток выносливости. Помните: сила не равна выносливости.

Если у вас слишком быстро захотят сдаться руки, подсогните локти и упростите задачу для рук, чтобы попробовать удержать всё остальное до финального свистка💪

P.S. делитесь результатами, какими бы они не были✌️

В упражнении выше мы смотрели, как наша задняя линия разгибается, желательно равномерно по всем сегментам.

В этом упражнении нам необходимо уметь сгибать ( округлять) поясницу, иначе не получится ровненького переката, да и нагрузка на спину будет не правильная.

Если у вас не сгибается поясница ( а таких людей большинство), вам будет трудно нормально тренировать мышцы живота. Но тренировка мышц живота способствует улучшению сгибания поясницы. Так что сначала нужно поработать со сгибанием поясницы😜

Если будете пробовать это упражнение, соберите нижние рёбра, подтяните живот-будет огонь👌!

Попрыгаем?

Прыжки являются вариантом прогрессии ( усложнения) в тех позициях, движениях, нагрузках, которые мы уже хорошо освоили , наша нервная система нашла те мышкчные цепи, которые отвечают за оптимальный путь выполнения данных задач.

По большому счёту, способность двигаться быстро, взрываться, проявлять качества упругости это то, к чему стоит стремиться, чтобы сохранять молодость ментально и физически.

В позиции "собака лицом вниз" не стоит висеть пассивно на плечах, пробуйте направлять локти больше назад, чем в стороны. Ногами можно разрывать или стягивать пол, активируя отводящие или приводящие группы мышц.

При движении одной ногой вверх напрягайте ягодицу, как орех, а не проваливайтесь в пояснице. Живот слегка подтянут.

Пока лето не кончилось, очень приятно заниматься на улице. Пишите, если хотите попробовать персонально потренироваться со мной👍

1 Пост в трёх частях.

Хочу рассказать про основной алгоритм тренировки и тренировочного процесса в целом ,на который я опираюсь в своей работе.
1 Диагностика
2 Коррекция
3 Интеграция

На этапе диагностики мы тестируем основные движения в значимых для человека регионах ( тазобедренный, голеностопный, плечевой суставы, позвоночник, лопатки)

Что мы можм обнаружить на этом этапе:

- недостаток или избыток объёма ( амплитуды) движения с одной или с обеих сторон, если речь идёт про парные элементы ( ноги, руки)

- почувствовать, какие ткани ограничивают движения в недостаточно подвижном регионе

- какие компенсации ( дополнительные движения) использует человек, чтобы "добрать" недостаток движения в одном регионе с помощью другого ( как правило,соседнего) региона

- обнаружить, какие движения и амплитуды могут провоцировать боль, если человек обратился с жалобами на неё

На этом этапе я, как специалист, могу обнаружить множество функциональных недрстатков, с которыми в дальнейшем можно работать вместе с клиентом:

- "завал" стопы или обеих внутрь

-недостаток любого из основных движений в тазобедренном суставе

-отсутсвие движений в части сегментов позвоночника в определённых направлениях

- несимметричное движение лопаток, или их недостаточная подвижность

- посмотреть на то, как человек дышит: может ли он использовать диафрагмальное дыхание, подвижны ли у него рёбра при рёберном дыхании

-можно увидеть в целом неравномерное положение тела например в положении стоя: смещение веса влево или вправо, вперёд или назад и т.д., то есть вопрос осанки

- так же можно посмотреть на самые простые функциональные движения типа наклон, присед, ходьба для того, чтобы понять ,как человек пользуется своим телом в обычной жизни

На этапе тестирования одна из моих задач показать и самому клиенту, где и с чем ему стоит работать. Часто это бывает довольно наглядно и мотивирующе для самого клиента.

2 на этапе коррекции мы работаем с тем, что обнаружилось на этапе тестирования:

- локально улучшаем подвижность там, где её не достаточно с помощью техник мобилизации, мио-фасциального релиза и других методов

- работаем с нервно-мышечным контролем, то есть обучаем свою нервную систему выстраивать движение другим, более отимальным способом,

- обучаем человека в целом лучше чувствовать своё тело, испытывать меньше страха, что тренировка вызовет боль и ухудшит состояние

3 На этапе интеграции мы обучаемся включать вновь обретённые локальные навыки в глобальные движения.

Например, человек не мог садиться в присед или на корточки из-за недостатка подвижности голеностопа и тазобедренного сустава. Улучшив локально движения в этих регионах, мы учимся "вписывать" их в глобальное движение, в данном случае ,в присед.

Ещё один простой пример: если человек будет качать и тренировать мышцы ног лёжа или сидя в тренажёре, это не поможет ему научиться стоять, ходить и бегать, так как при данных видах активности мы имеем дело с опорой на ноги, с инерцией, которую нужно как-то оттормаживать и с балансом в целом. Я видел людей с огромными мышцами, которые не могли простоять 10 секунд на одной ноге-это просто функциональная немощь.

Этап интеграции не имеет ограничений в плане прогрессии: тут можно на хороший контроль движений накладывать скорость, резкость, смены направлений движений( если речь про игровые виды спорта например), добавлять веса, нестабильные опоры и т.д

Боль в опорно-двигательном аппарате, которую испытывает человек, как правило на протяжении многих лет с момента появления носит мышечный, функциональный характер. Улучшение качества движений на этом этапе может очень существенно защитить нас от боли на протяжении многих лет.Большинство пожилых людей, которых мы видем на улице с явными признаками болезней суставов, могли бы чувствовать себя гораздо лучше, если бы своевременно и грамотно начали работать с движением.

Я довольно часто оказываюсь не тренировке сына по футболу. И это часа полтора времени.

Не редко я использую это время либо для полноценной регулярной своей тренировки, либо минут 15 поделать что-то полезное, не сильно напряжное.

За несколько лет ,на разных стадионах и в разных командах, я не видел ни разу, чтоб кто-то из родителей хоть сделал что-то похожее не желание подвигаться.

Я всегда знаю, как развлечь себя движением в самых разных обстоятельствах, но общее в них одно: мне нет необходимости иметь дополнительное оборудование.

Если у тебя есть тело, но ты не знаешь, как его можно нагрузить и потренировать силу,выносливость, гибкость, координацию в любых условиях, записывайся ко мне на персональное занятие👍🙂 Это не больно и не страшно❤️