.
یکم ژورنال نویسی کنم
ذهنمو مرتب کنم 😌😌
.

🪽 🫧
#یادآوری_سبز

غرق شـدن در افکار
نگـرانی در مـورد اتفاقات
هیچ چیـزی رو حل نمیـکنه ...

بنـویـس
هر چیزی که ذهنتو مشغول کرده
و بعدش
بسـپار به خــدا ...

🖊️سمانه
🪽🫧

🌱🫧
توی کتاب نوشته بود ؛

اگه یه روزی حالتون خوب نبود
دغدغه ی فکری داشتین

❓یه سوال بپرس از خودت ❓

اگه الان حالم خوب بود ، چه کاری انجام میدادم؟!

_و انجـام بـده _نه بطور کامل ، نه خیلی عالی

امــا نشـین ، فکـر نکـن

فقـط انجـام بـده


https://t.me/greeen_mind1

🌱🫧

.
سخت ترین کارها
انجام دادنِ مستمرِ کارهای راحتی هست ک فکر میکنیم هیچ فایده ای نداره ...
.

🌱
#اشکالی‌نداره

اگـه گاهی دلت خواست یـه آهنگ بـزاری و
گریـه کنـی 🥰🫂
🌱

🪽
بریـم یـک شـعر زیـبا
از قیـصر امیـن پور بـا هـم زمـزمه کنـیم
🌱

🌱🪽
#شعر_تراپی

دردهـای مـن جـامه نیسـتند
تا ز تـن درآورم

چامه و چکامه نیستند
تا به رشته ی سخن درآورم

نعره نیسـتند
تا ز نـایِ جـان بـرآورم


دردهـای مـن نگفـتنی
دردهـای مـن نهـفتنی سـت ..


درد رنـگ و بـوی غنچـه ی دل اسـت

پـس چـگونه مـن
رنـگ و بـوی غنچه را ز بـرگ های تو به توی آن
جـدا کنـم ؟!


دفـترِ مـرا
دسـتِ درد مـی زنـد ورق

شـعرِ تـازه ی مـرا
درد گفتـه اسـت
درد هم شـنفته اسـت

پـس در ایـن میـانه ، مــن
از چـه حـرف مـی زنم ؟


درد ، حـرف نیسـت
درد نـامِ دیـگرِ مـن اسـت

مـن چـگونه ، خویـش را صـدا کنـم ؟!


🌱🪽

https://t.me/greeen_mind1

🪽
#دلــآنه

اصلا خاصیت آخرِ شب همینه
سکوت و عظمتش
یک فضای امنِ
برای ترمیـمِ دل ‍
از هر نوعش ...

🙂‍↕️🫂

.
مریض ک میشه آدم
بزرگ ترین ثروت عالم
میشه سلامتی و همون انجام کارای روزمره 🥺😓

فقط بتونی پاشی و راه بری ..
.....

🪽
#خـبـر_ازیـن_قشـنگتـر

کـه •فقـط او• برای من کـافی سـت و بهـترین کسـی کـه حواسـش بهـم هسـت ....

حسـبنا الله و نعـم الوکیـل

https://t.me/greeen_mind1

🪽

🫧🪽
#خدایا_شکرت

بـرای ایـنکه حـالم خـوبه♥️

چـه نعـمتی بـالاتر ازیـن ؟!

همین چیـزایی که خیـلی بهشون توجـهی نداریـم
کوچـک ترین جزییات روزمـره

✨بزرگ تـرین ثـروت هامـون همینا هسـتن. ✨


https://t.me/greeen_mind1

🪽🫧

امروز
واقعا خوشحال شدم ک خسته شدم 🤌😌
ینی کار کردم ، توان داشتم انرژی داشتم

چه حـس خوبیه خسـتگی 🥺❤️

🫧🪽
#یادآوری_سبز

به فکـرِ آمـدنِ روزهـای خـوب نبـاش

آنـها نخـواهند آمـد ...

روزهـای خـوب را بـاید سـاخت

به فـکرِ سـاختن بـاش



https://t.me/greeen_mind1

🫧🌱

🫧
| ترس‌ها

اتفاق امروز
دوباره یه چیزی رو برام یادآوری کرد؛

📍تـرسِ قبـل از هـر اتفـاقی رو بـزار کنـار لطـفا.

•اتفاقات میفـتند.

•چیـزی ک خیـلی مهـمه واکنـشِ مـا در برابر اون اتفـاقات هسـت.

| سـمـانـه

1.

🫧

🔸
| تمرین

اگه لحظه ای تو دلم اومد که چرا اون آدم، کاری کرد که من توقع نداشتم.

📍با خودم میگم: عزیزم آروم باش.
(چند تا نفس عمیـــــق) من میتونم فقط برای رفتار خودم قانون و چرا و اگر تعیین کنم. نه هیـــچ کس دیگه. همون‌طور ک عاشقانه دوست میـدارم آدم‌ها رو؛
«اما ذره بینِ نگاهـم رو ، روی خـودم می‌زارم»


تمرین سـختیه، میـدونم امـا تجربه ثابت کرده؛

✔️کـه مـا آدم ها خیـلی قوی تر از آنچه تصـور میکنیم، هسـتیــم ..

| سـمانـه

2.
🔸

🫧

#شـکرانـه

✨ چنـد تا نفسِ عمیـق ...

🌱 خدایا_شکرت

🌝 لبـخـند

🌙 شـبت بخـیر 🫰

✨

🌱

| مغزتو بشناس

مغــز مـا عاشق استراحته، دوسـت نـداره انـرژی مصـرف کنه.
عادت هامون، چون بدون فکر انجام میشن انرژی کمی لازم دارن. برای همین با هر عادت جدیدی، به زمین و زمان چنگ میندازه تا اون کار انجام نشه یا به سختی انجام بشه.

برای همین باید مغزمونو بشناسیم و راه های گول زدن مغزو یاد بگیریم.

📍یکـی ازیـن راه هـا:
بـه ذهـنت بگــو؛ «من فقط می‌خوام مقدار کمی ازین کارو انجام بدم.» باهاش صحبت کن؛

• من فقط می‌خوام یه صفحه کتاب بخونم.
• من فقط می‌خام پنج دقیقه ازین آموزش رو ببینم.
• من فقط می‌خام دو تا حرکت ورزشی برم.

✔️اون کاری ک میخوای رو، خیلی کوچیـک کن.

بشــدت جواب میــده.

| سمانه داوطلب

3.
🌱

🌱

🔸احساس خوب احساس بد

امروز بیشتر خستگی و درد و حس لبریز شدن رو تجربه کردم.
ناراحتیِ بعد از احساس های ناخوشایند، چیزی که همیشه ناراحتم می‌کنه.
یه جور بهم احساس ضعف میده، قدرت‌نمایی می‌کنه. یه جور زبون درازی که ببین من میتونم حالتو بد نگه دارم.
سعی میکنم خیلی توجه نکنم و همون لحظه ذهن آگاهی می‌کنم و با چند نفس عمیق، سعی میکنم حالمو خوب کنم. اما گاهی این کشمکش آزار دهنده میشه.

یادم میاد این آمد و شد احساسات، یه روند طبیعیه و قرار نیست همیشه حس خوب داشته باشم.

قشنگ تره که حتی به احساساست ناخوشایند
هم نگـاه خـوب داشته باشم.

| سـمانـه

4.

🌱