✅КАК ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ, ЕСЛИ НЕТ НИКОГО РЯДОМ?
(при панических атаках)
1. Запомнить, что это не сердце, не почки не печень... Это я сам. Это я себя сам паникую. Я сам накручиваю, я сам себя пугаю своей интерпритацией, что это конец.
2. Никуда не бежать, никуда не звонить, никого не просить, так вы себя усиляете. Так, вы помогаете себе справляться и постепенно это обязательно получится и наверняка пройдёт само.
3. Правильно глубоко дышите.
4. Перестаньте сопротивляться этим мыслям... Начните иронизировпть... Типа, " Да, ... сейчас ты умрёшь, почки откажут, сердце остановится... куда б лечь, так, что б поприличнее выглядеть, когда меня найдут...". И тп.
То есть не замыкайтесь на мысли "только бы не умереть", наоборот усильте и доведите до абсурда...

✅КАК НАЧАТЬ СПРАВЛЯТЬСЯ
(с паническими атаками)

Зашли в место, где у вас бывает паническая атака. Там у вас она случается, что вы делаете? НИЧЕГО. Не бежите никуда, не зовёте никого, не звоните никуда.

"ЛЕЧЕНИЕ" ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ - БЕЗДЕЙСТВИЕ
(в момент её переживания)
Не делать НИЧЕГО.
Просто ПЕРЕЖИТЬ

Что происходит тогда? Мозг понимает, что у меня была паника, но я ничего не делал и не умер... Аа, значит без никакой помощи и действия я оказывается не умер. Оказывается ничего не нужно... Тогда уходит страх ожидания и вы начинаете переживать опыт справляться... Это уже переходит постепенно в спокойное восприятие, вы уже знаете, что мне еадо просто пережить... переждать и потом опять все будет хорошо.

❗️ Мозг запоминает то, что вы делаете во время панической атаки и задаёт вам уже потом алгоритм действий. Если вы выпили лекарства, то мозг это фиксирует и вам кажется, что именно это помогло и потом постоянно придётся их пить...

Если вы позвади кого то и он был рядом во время атаки, то это тоже мозг запомнит... И потом вы будете нуждаться в том, что бы этот человек был рядом.... И так далее..

В этом смысл того, что бы
НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО

✅ Что делать, если паническая атака случилась не с вами, а с человеком рядом?
- Сохранять спокойствие, не наводить суету вокруг и не обострять панику.
- Дышите с человеком, покажите ему как это делать.
- Дайте водички, подержите за руку, помассажируйте, если он не против
- Спокойно скажите: "Всё хорошо... сейчас пройдет... ничего страшного не случилось..."
В принципе спокойного нахождения рядом достаточно...



Но, когда паническая атака пройдёт, вам нужно разъяснить человеку, что это такое... Нужно объяснить, что здоровому человеку технически просто невозможно умереть от ВСД, что организм рассчитан на переживание таких симптомов... Разъясните, что человеку нужно начать стараться справляться самому... Что это для него лучше и что это поможет гораздо лучше, чем пртсутсвие кого-то рядом.

ИТАК: Резюмируя вышесказанное.

1. Не пугайте себя. Не убеждайте себя в том, что это сердце и тп. Что это не значит, что происходит что то страшное с организмом, а это просто СТРАХ, не более того. Это не смертельно.

2. НИКАКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ.
Ничего не предпринимать, просто расслабиться и всё разрешить. Да, это происходит и пусть... Я разрешаю своему телу испытать это всё...

3. ДОВЕРЯТЬ своему организму. Я знаю, что я не болею, я прошёл обследование, у меня все хорошо, анализы, узи, и тд... Я не старый, не больной, поэтому, я знаю, что мой организм выдержит... Он рассчитан на все эти моменты жизни и не умирал ещё никто от этих симптомов. Ну почему это должен быть я.

4. ЮМОР. Улыбка, самоирония. Смех, над собой, над состоянием, над ситуацией... Оо, опять началось ха ха ха... Щас поколбасит меня... Покидает туда сюда... Ну да ладно...

5. УСИЛИТЬ.
Не сопротивляться, а усиливать. Наример: "Ой, что то сегодня слабовато колбасит... А ну ка давай сильнее... Ну ка, где мне тут помирать..." Ты не бежишь, не сопротивляешься, а наборот... "Да, я испугался... А ну ка давай ка побольше меня попугаем..."

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПОВТОРЕНИЯ.
Обесценьте. "Ну да, было... Может и ещё будет... Ну и что... Я же знаю, как это бывает, я готов в принципе... "
" Да, неприятно... Ну что делать? Будем справляться... Да страшно, но это же я сам себя пугаю. Я же это понимаю, осознаю... Значит справимся..., проживу, пойду дальше... "

7. НЕ БОЙТЕСЬ И НЕ ИЗБЕГАЙТЕ МЕСТ, где были панические атаки. Место не виновато, оно ничего не спровоцировало, оно не причина... - это надо чётко понимать. Наоборот идите туда... Сталкивайтесь с этим, учитесь с этим жить качественно хорошо, не позволяйте этому мешать вам.


Разъясните это своим близким, если они страдают от панических атак, тем самым станете причиной облегчения, если это им действительно нужно, а не является просто методом манипуляций. Ничего другого вы сделать для них не сможете.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ПОЗИЦИИ ЖЕРТВЫ?

ПОВЗРОСЛЕТЬ.

Позиция жертвы - это манипуляции ребёнка. Ставить себя в уязвимую позицию, что бы о тебе позаботились, пожалели и поспасали... Безусловно - позиция жертвы взрослого - это инфантильность. Я такая вся бедная, несчастная, я сама не могу... , я маленькая девочка...
ИТАК, что значит повзрослеть? Это взять на себя ответсвенность за свою жизнь, за свои поступки, за то, что происходит со мной... Перестать жаловаться и ныть... Там, где нужно - принимать решения, а не сидеть и ждать, пока это сделает кто-то другой, что бы потом свалить всё на него, а самой пострадать...
Надо наконец понять и принять тот факт, что никто не обязан за вас нести ответвенность, опекать, няньчить, решать ваши внутренние проблемы... Вы уже не ребёнок, вы взрослый человек, вполне способный принимать решения. Вы не слабый - это вы так думаете (по разным причинам). Да, иногда эта позиция кому-то кажется выгодной, и некоторые выгоды действительно есть, но они не стоят тех последствий, которые приносит в итоге эта позиция... Пользы - ноль, один только вред, для всех, но в первую очередь для вас самих. В какой то момент люди устанут вас тащить, им надоест... И тогда вам будет больно, а выбраться будет сложно.

АПАТИЯ - ОТСУТСТВИЕ СОБСТВЕННОГО ПУТИ.

О чем это? Апатия (у здоровых людей) бывает только тогда, когда человек долго живёт в фальши, во лжи ... Человек всё время что-то делает через недовольство, через отрицание, через страх, через не хочу, через давление... Из обиды или из "правильности".
Негативные  пессимистичные мысли о будущем. Тревоги. Страх неудачи, отказа. Ощущение бесполезности или неполноценности. Сожаления о прошлом. Ощущение бессилия что-то изменить, общение с неприятными людьми, отсутстаие интересов.  Неудовлетвореность.
И т.п.
Он долго и упорно идёт не туда. Тогда происходит потеря энергии, обесточивание организма.
Что делать? Или менять свою жизнь или менять отношение к ней. Когда вы найдете смыслы и начнёте все делать с интересом, любовью, довольством, искренним принятием - энергии у вас будет хватать на всё, ещё и прибавится.

Признаки: Внутренняя пустота, усталость, подавленность, лень, безразличие... Ничего не радует, нет мотивации, нет сил, отсутвие энергии... Пропал интерес ко всему.  Нарушения концентрации.
Возможны проблемы со сном, питанием. Возможны боли...

ПОЧЕМУ НА САМОМ ДЕЛЕ Я ПОМОГАЮ ЛЮДЯМ?

Я на самом деле добрый и отзывчивый человек или я всё - таки невротик, который избрал роль "спасателя" как способ избавиться или уйти от своей повышенной тревожности? Да, часто, тревожные люди, вместо того, что бы менять своё мышление, поведение и тем самым решить свою проблему, идут другим путём, они пытаются избавиться от своей тревожности разными неподходящими способами: кто-то старается быть удобным для людей, кто-то замыкается и прячется, кто-то годами терпит то, что и не надо бы... А кто-то решает, что нужно начать "спасать" людей, которые вообще не нуждаются в этом. Я думаю, что вы все сталкиваетесь с такими людьми, а может и сами являетесь одними из них.

Что это? Какова реальная цель моих действий: я это делаю потому, что мне хочется это делать или мне хочется избежать тревоги и успокоить собственные переживания? Доброта это или невротическая доброта? В чем различия? Эта доброта приносит благо или на семом деле вред?
Об этом и поговорим далее, ин ша Аллах.

❤️Помогать - это нормально и прекрасно. Доброта, сочувствие, сострадание, сопереживание... - так и должно быть. Это непреложные истины и сегодняшняя тема ни в коем случае не противоречит им. Но важно не допускать подмены понятий - это когда эти прекрасные чувства и поступки на самом деле являются маскировкой глубокой внутренней проблемы и идут во вред и тому, кто помогает и тому, кому помогают.

Невротическая доброта отличается от истинной тем, что невротик везде спешит быть "спасателем" не потому, что он такой хороший, а потому, что от своих собственных тревог надо куда-то уходить. А брать на себя ответственность за свою жизнь не хочется, заниматься собой не получается, потому, что это ещё более тревожнее, чем "спасать" другого, поэтому эти люди находят себе людей и повод, что бы постоянно кого-то "спасать". Это удобно. Ты как буд то бы маскируешь свою проблему (тревожность), наделяя её как бы благородным смыслом, миссией. Мне не надо ничего делать с собой, я могу оставаться невротиком и это как бы будет незаметно, зато буду считаться (в том числе и для себя) благородным, добрым "спасателем", в котором все нуждаются. Тревога потише, самооценка повыше, собой заниматься не надо (это тяжело), я лучше "поспасаю". И волки сыты и овцы целы...

Всегда всему есть какой-то разумный предел и отличие здоровой, правильной помощи (по доброте, по искренним правильным намерениям) отличается от помощи невротической тем, что невротическая помощь не знает ни предела ни границ ни здравого смысла. Идёт подмена понятий. Доброта начинает путаться с невротической добротой. Человек не просто помогает, а он начинает уже брать ответсвенность за жизнь, поведение, мышление другого человека...

Пример: Женщина годами живёт с порочным человеком: он употребляет запрещённые вещества или ведёт разгульный образ жизни и тд и тп., у него из-за этого проблемы, естественно, что отражается на качестве жизни всей семьи. Он считает, что это не является для него проблемой, идёт полное отрицание, он не несёт ответвенность за свои поступки и не собирается, одним словом ему и так хорошо.
Что делает женщина: "Она находит миллион обоснований, почему она рядом с ним: "запутался в жизни... "," я должна помочь.. "," это мой долг... " и тд, каждая находит свою "благородную" причину... Что же происходит на самом деле?
1 й вариант - У неё куча страхов и тревог по поводу себя самой: "я не умею ничего", "что со мной будет", "кому я нужна", "не поймут","осудят"," страх или нежелание чего-то менять","а дети?" и тд. И вот тут происходит такая штука - что бы не идти в собственные тревоги, она выбирает себе роль "спасателя" этого никчемного человека. И делает она это, в первую очередь для себя. Да, это не исключает того, что она добрая и тд, но в данном случае должен руководить здравый смысл. А он говорит, что этот человек абсолютно не нуждается в помощи и насильно никого невозможно "спасти". Человек (муж) выбрал себе эту жизнь и единственное, чего он хочет - что бы его никто не трогал и не дёргал. Если женщина это поймёт и признает, то тогда ей придётся столкнуться со своими тревожными проблемами и их решать, а это тяжело... И чаще, тяжелее, чем терпеть тот кошмар, в каком она находится. И в таких случаях, даже если он сам уйдёт, сам её оставит, то она все равно найдёт подобного ему заново. Она опять придёт в такие же отношения и те же проблемы. И опять же для того, что бы таким образом уйти от ответвенности за свою собственную жизнь.

2 й вариант - Доказать себе и всем то, что я такая добрая и хорошая. Это моя миссия. Это мой путь благородного "спасателя", я пусть сама буду страдать и ничего, что ему это не надо и он ничего не хочет менять.


И повторюсь, речь не о том, что бы не поддерживать и не помогать, а речь о разумных адекватных пределах.

И самое главное - это не делается с благими высокими искренними намерениями. Это не делается по доброте душевной - это делается для того, что бы не меняться самой, что бы продолжать не брать ответвенность за себя, за свою жизнь... В этом и есть отличие...

Другой пример: "Я даю и помогаю, потому, что не могу отказать... Если я откажу, то я плохая, не такая... Чувство вины, ответсвенности... Я начинаю думать об этом, у меня повышается чувство тревоги и мне легче дать, легче уступить, лишь бы избавиться от этих переживаний."
То есть опять способ избавиться таким образом от тревоги.

В чем вред такой "доброты". В том, что сам человек пребывает в неврозе, он пребывает в болезни и такое избегание своих собственных внутренних проблем лишает этого человека возможности что-то поменять в своей жизни в лучшую сторону. Во многих случаях всё начинается с реальной жалости и сочувствия, но заканчивается недовольствами, сожалениями, страданиями и болезнью. Те люди, за которых бралась отвественность по сути, не нуждались в этом человеке... Они платят неблагодарностью, ничего не меняют и мало того, продолжают использовать этого человека в своих целях. И получается, что в итоге ничего не меняется с обеих сторон. Один не становится счастливее, другой не становится лучше.

Что в другом варианте: "Я помогаю, не потому, что боюсь столкнуться со своей тревожностью, не потому, что боюсь отказать или боюсь не понравится или боюсь, что меня не примут, не полюбят, не захотят, осудят, отвергнут и тп., а просто потому, что я добрая и мне ничего не надо взамен или потому, что моя доброта ещё сопровождается моим сознательным выбором, который базируется на правильных, благих намерениях, на здравом смысле и на реальном положении дел. То есть, человеку (тому, кому помогают) это правда надо, он старается сам тоже, он идёт навстречу, признает свои ошибки и проблемы и делает для того, что бы измениться какие-то реальные шаги.

•Сказал Фудайль ибн Ийяд :

«Необходимо, чтобы ты относился ко всем людям как к знакомым, не раскрывая своих секретов кому-либо из творений Аллаха. Тебе следует брать в друзья только тех, кто поможет в трудную минуту. Общайся с такими "знакомыми" поверхностно и только при необходимости с осторожностью, затем удались от них и займись своим делом, уповая на своего Творца, ведь только Он приносит благо и только Он удаляет зло».

См. «Аль-Адааб аш-шаръия», 3/582.

сказал Саляма ибн Динар:

«если ты приближаешь к себе хороших людей, то плохие уходят сами, а если ты приближаешь к себе плохих людей, то уходят хорошие.»

сияр алям ан-нубаля 6/100.

АЛЛАХ ПОМОГАТ РАБУ СВОЕМУ В СООТВЕТСТВИИ С ЕГО ВЕРОЙ И ТОЛЬКО ОБЛАДАТЕЛЬ СОВЕРШЕННОЙ ВЕРЫ ПОЛУЧАЕТ ПОЛНОЦЕННУЮ ПОДДЕРЖКУ, ЗАБОТУ И ПОКРОВИТЕЛЬСТВО АЛЛАХА.

Всевышний Аллах сказал: «Не слабейте и не печальтесь, в то время, как вы будете на высоте, если вы действительно являетесь верующими» (сура 3 «Семейство ‘Имрана», аят 139).

❗И Аллах помогает рабу Своему в соответствии с его верой.

Всевышний Аллах сказал: «Могущество присуще Аллаху, Его Посланнику и верующим, но лицемеры не знают этого» (сура 63 «Лицемеры», аят 8).

❗Ему достаётся могущество в той мере, в какой он обладает верой и претворяет её в жизнь, и если он лишается какой-то доли возвышения и могущества, то это ответ на его упущения в исповедании религии, будь то знания или действия, внешние или внутренние.

❗И защиту раб Аллаха получает в соответствии со своей верой.

Всевышний Аллах сказал: «Поистине, Аллах защищает тех, кто уверовал» (сура 22 «Хадж», аят 38).

И если защита эта слаба, то причиной тому слабость веры человека.

❗И Аллаха достаточно Его рабам в соответствии с их верой.
Всевышний Аллах сказал: «О Пророк! Тебе и твоим верующим последователям довольно Аллаха» (сура 8 «Добыча», аят 64).

То есть тебе и им достаточно Аллаха, и Он защищает их и заботится о них в той мере, в которой они следуют Его Посланнику, покоряются и подчиняются Ему, и чем меньше вера, тем меньше этой защиты и заботы получает её обладатель.

❗И покровительство Своё Аллах дарует человеку в соответствии с его верой.

Всевышний Аллах сказал: «Аллах же является Покровителем верующих» (сура 3 «Семейство ‘Имрана», аят 68).

И Всевышний Аллах сказал: «Аллах — Покровитель тех, кто уверовал» (сура 2 «Корова», аят 257).

❗И особая близость также достаётся в соответствии с верой.

Как сказал Всевышний: «Поистине, Аллах — с верующими» (сура 8 «Добыча», аят 19).

Если вера неполноценная, слабая, то и покровительство Всевышнего Своему рабу и Его близость к нему будут соответствовать силе его веры.

❗И полноценную помощь и поддержку получают только обладатели совершенной веры.
Всевышний Аллах сказал: «Поистине, Мы окажем помощь Нашим посланникам и верующим в мирской жизни и в тот день, когда предстанут свидетели» (сура 40 «Прощающий», аят 51).

И Всевышний Аллах сказал: «Мы поддержали тех, которые уверовали, в борьбе с их врагами, и они вышли победителями» (сура 61 «Ряды», аят 14).

💯И чем слабее вера, тем меньше помощи и поддержки получает человек.

Игасат аль-ляхфан

КАК ЗАРОЖДАЕТСЯ ДЕПРЕССИЯ?

Что запускает  депрессию?
Принято считать, что депрессия начинается с какой-то психотравмирующкй ситуации, особенно той, которая надолго затягивается и долго не разрешается. Но это не так! Депрессия начинается с мелочей. С привычки быть недовольным... Недовольным тем, что есть в жизни: жизненной ситуацией, имеющимся достатком и т. д. Депрессия начинается с зависти, осуждения, претензий... С самой привычки так реагировать на ситуации, на поступки других людей, на свое собственное состояние. С привычки в любой ситуации быть в положении такого обиженного и обделенного. Депрессия - это прежде всего злость.  Злость и страх и только потом печаль. Поэтому любое проявление агрессии - это уже начало проявления депрессии. Когда появляется такое неприятие, вплоть до ненависти... От того, что кто-то имеет что-то больше... Делает что-то лучше..достигает чего-то большего... Так же привычка постоянной тревоги. Страхи. Боязнь того, что я менее достоин, ощущение того с что ко мне хуже относятся, меня недооценивают, я не нужен...  Стоах оказаться в изоляции, оказаться  ненужным... По мелочам... По чуть - чуть... Накапливается... И только после этой злости и после этих страхов, когда они становятся привычной реакцией человека в разных ситуациях, тогда уже начинает разворачиваться такая печаль, ты не интересен ни себе и людям... Наример: кто-то из коллег получает премию... Какая реакция в голове? - "Ну конечно, кому-то всё, а почему не я...?"
И как только человек соглашается с этой мыслью- "кому-то, но не мне, кто-то, но не я..." Вот с этого уже начинает разворачиваться привычка входить в депрессивное состояние.
А почему не подумать о том, что этот мой коллега вкладывал много труда, внимания в этот проект? Что он достоин, заслужил... Если тоже  хочется большего, зачем страдать? Надо идти делать, работать больше... Но чаще всего, у людей, которые склонны к этой депрессии, у которых эгоизм доминирует таким образом включается зависть, осуждение, пассивность, недовольство... Я сижу, осуждаю эту ситуацию, я недоволен, но при этом ничего не делаю, что бы изменить... Чтобы у меня было что то по другому...
Так зарождается депрессия.

Д. Олейник
Врач - психиатр, психотерапевт.