Сегодня решила поговорить о панических атаках. Мой выбор на эту тему пал по причине того, что часто, я сталкиваюсь с тем, что люди говорят о том, что их посещают панические атаки, но по факту - это просто тревога...  Тревога и паника - это не одно и то же и необходимо их различать для того, что бы не приписывать себе лишние диагнозы.

Сегодня я постараюсь покороче и попроще объяснить некоторые вопросы, которые вам могут помочь разобраться в том, что же это такое на самом деле.  Как распознать настоящие панические атаки, что нельзя и что нужно делать, если всё таки они вас настигли...

❗Начнём с того, что паническая атака - это
УБЕЖДЕНИЕ - "Я УМИРАЮ"
Человек абсолютно уверен, что это всё, он умирает. Остальное - это тревога.

❗НЕОЖИДАННОСТЬ. Паническая атака настигает человека абсолютно неожиданно. Он не чувствует, не понимает её приближения, он не готов к ней. Все было хорошо, но ВДРУГ.....

❗Паническая атака - это не самостоятельное заболевание. Она исходит из тревожного расстройства, которое активизировалось по причине какой-то ситуации - безвыходной, тупиковой (по Вашему мнению)... Это накапливается и сначала появляются признаки тревоги - ВСД (вегето сосудистая дистония, далее напишу признаки) и с этого момента одного человека постигает паника, а другого нет. Почему? Потому, что один испугался этого состояния, а другой нет. Вот этот испуг и привёл к панике.

Что происходит дальше... Если вы подвержены паническим атакам, то наверняка заметили, что они настигают вас в опреленных местах.... То есть организм запоминает, где это случилось в первый раз и потом на том же месте автоматически запускается механизм, то есть паника. (часто-это заставляет человека избегать этих мест, из-за страха). Правильно ли избегать этих мест? Нет (далее почему)

Опасна ли ВСД? Нет. Стоит ли её бояться? - нет.
И вот, проще говоря - один знает это, он не пугается, понимает, что эти симптомы не опасны и не смертельны... Поэтому тревога сохранилась, но в панику не перешла.

А другой решил, что всё, конец, это угроза для моей жизни - и вот тогда эта тревога перешла в панику.

Как определить, что это паника?
Нет причины для тревоги на данный момент. Например: Все хорошо, сижу с подругой, пью кофе... разговариваем и вдруг чувствую сердце так бьётся, что готово выскочить, головокружение, ощущение, что нечем дышать... Резкие перепады давления, жар....сухость во рту и тп. Или все вместе или что то из этих или похожих признаков... То есть ВСД.
Я не понимаю, что со мной, я не могу себе объяснить причину... Это же не экзамены, не собеседование, это не конфликт... То есть у меня же нет адекватной причины это всё ощущать.... Но почему... Откуда... Ааа, это наверно инфаркт, может инсульт, может отказали почки.... Я испугалась и начала накручивать., накручивать.. И вот она - паническая атака.

❗Если я в общем здоров, у меня нет эндокринологических, сердечных и тд болезней, которые могут вызвать ВСД по причине реальной болезни, нужно ли лечить ВСД? Нет, потому, что лечить нечего. Это не болезнь сама по себе. То есть при признаках ВСД узнаем сначала о реальном состоянии своего здоровья, обследуемся, если врачи не находят никаких патологий, значит я здоров и никакого лечения ВСД самой по себе не существует. Значит работаем только с тревогой... Справимся с ней, справимся и с ВСД как со следствием

И что мы имеем в итоге? ВСД имеет огромный спектр реальных симптомов...: человек действительно себя плохо чувствует, но у него нет никаких заболеваний... Да, он чуасивует себя нехорошо... Болит, ноет, бьётся сердце, жар, онемение, озноб, холод, мурашки, трясучка, головокружение..... И тд и тп...он бегает по врачам, глотает таблетки... Но бесполезно. Потому, что
Что это? Это не болезнь - это НЕВРОТИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО. И с этим надо бороться именно с этой стороны, а не при помощи врачей и таблеток.

❌Почему человеку, при панических атаках ни в коем случае не нужно: вызывать скорую, пить таблетки, звонить родным и близким и вообще не делать ничего, что кажется вам необходимым в этот момент?

Потому, что таким образом вы будете думать, что помощь со стороны вас спасла и явилась причиной того, что вам стало лучше.
(но это не правда)

Почему это плохо? Потому, что тогда вы будете продолжать быть в заблуждении, что вам помогли и не справитесь сами , тогда ничего не изменится...

❌Категорически нельзя избегать мест, где с вами случались атаки... Это не место стало причиной. Вы должны не бояться этих мест и ситуаций. Если вы будете продолжать убегать и избегать, то вы так же никогда не справитесь, вы просто в итоге запретесь у себя дома и будет ещё хуже.

✅КАК ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ, ЕСЛИ НЕТ НИКОГО РЯДОМ?
(при панических атаках)
1. Запомнить, что это не сердце, не почки не печень... Это я сам. Это я себя сам паникую. Я сам накручиваю, я сам себя пугаю своей интерпритацией, что это конец.
2. Никуда не бежать, никуда не звонить, никого не просить, так вы себя усиляете. Так, вы помогаете себе справляться и постепенно это обязательно получится и наверняка пройдёт само.
3. Правильно глубоко дышите.
4. Перестаньте сопротивляться этим мыслям... Начните иронизировпть... Типа, " Да, ... сейчас ты умрёшь, почки откажут, сердце остановится... куда б лечь, так, что б поприличнее выглядеть, когда меня найдут...". И тп.
То есть не замыкайтесь на мысли "только бы не умереть", наоборот усильте и доведите до абсурда...

✅КАК НАЧАТЬ СПРАВЛЯТЬСЯ
(с паническими атаками)

Зашли в место, где у вас бывает паническая атака. Там у вас она случается, что вы делаете? НИЧЕГО. Не бежите никуда, не зовёте никого, не звоните никуда.

"ЛЕЧЕНИЕ" ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ - БЕЗДЕЙСТВИЕ
(в момент её переживания)
Не делать НИЧЕГО.
Просто ПЕРЕЖИТЬ

Что происходит тогда? Мозг понимает, что у меня была паника, но я ничего не делал и не умер... Аа, значит без никакой помощи и действия я оказывается не умер. Оказывается ничего не нужно... Тогда уходит страх ожидания и вы начинаете переживать опыт справляться... Это уже переходит постепенно в спокойное восприятие, вы уже знаете, что мне еадо просто пережить... переждать и потом опять все будет хорошо.

❗️ Мозг запоминает то, что вы делаете во время панической атаки и задаёт вам уже потом алгоритм действий. Если вы выпили лекарства, то мозг это фиксирует и вам кажется, что именно это помогло и потом постоянно придётся их пить...

Если вы позвади кого то и он был рядом во время атаки, то это тоже мозг запомнит... И потом вы будете нуждаться в том, что бы этот человек был рядом.... И так далее..

В этом смысл того, что бы
НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО

✅ Что делать, если паническая атака случилась не с вами, а с человеком рядом?
- Сохранять спокойствие, не наводить суету вокруг и не обострять панику.
- Дышите с человеком, покажите ему как это делать.
- Дайте водички, подержите за руку, помассажируйте, если он не против
- Спокойно скажите: "Всё хорошо... сейчас пройдет... ничего страшного не случилось..."
В принципе спокойного нахождения рядом достаточно...



Но, когда паническая атака пройдёт, вам нужно разъяснить человеку, что это такое... Нужно объяснить, что здоровому человеку технически просто невозможно умереть от ВСД, что организм рассчитан на переживание таких симптомов... Разъясните, что человеку нужно начать стараться справляться самому... Что это для него лучше и что это поможет гораздо лучше, чем пртсутсвие кого-то рядом.

ИТАК: Резюмируя вышесказанное.

1. Не пугайте себя. Не убеждайте себя в том, что это сердце и тп. Что это не значит, что происходит что то страшное с организмом, а это просто СТРАХ, не более того. Это не смертельно.

2. НИКАКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ.
Ничего не предпринимать, просто расслабиться и всё разрешить. Да, это происходит и пусть... Я разрешаю своему телу испытать это всё...

3. ДОВЕРЯТЬ своему организму. Я знаю, что я не болею, я прошёл обследование, у меня все хорошо, анализы, узи, и тд... Я не старый, не больной, поэтому, я знаю, что мой организм выдержит... Он рассчитан на все эти моменты жизни и не умирал ещё никто от этих симптомов. Ну почему это должен быть я.

4. ЮМОР. Улыбка, самоирония. Смех, над собой, над состоянием, над ситуацией... Оо, опять началось ха ха ха... Щас поколбасит меня... Покидает туда сюда... Ну да ладно...

5. УСИЛИТЬ.
Не сопротивляться, а усиливать. Наример: "Ой, что то сегодня слабовато колбасит... А ну ка давай сильнее... Ну ка, где мне тут помирать..." Ты не бежишь, не сопротивляешься, а наборот... "Да, я испугался... А ну ка давай ка побольше меня попугаем..."

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПОВТОРЕНИЯ.
Обесценьте. "Ну да, было... Может и ещё будет... Ну и что... Я же знаю, как это бывает, я готов в принципе... "
" Да, неприятно... Ну что делать? Будем справляться... Да страшно, но это же я сам себя пугаю. Я же это понимаю, осознаю... Значит справимся..., проживу, пойду дальше... "

7. НЕ БОЙТЕСЬ И НЕ ИЗБЕГАЙТЕ МЕСТ, где были панические атаки. Место не виновато, оно ничего не спровоцировало, оно не причина... - это надо чётко понимать. Наоборот идите туда... Сталкивайтесь с этим, учитесь с этим жить качественно хорошо, не позволяйте этому мешать вам.


Разъясните это своим близким, если они страдают от панических атак, тем самым станете причиной облегчения, если это им действительно нужно, а не является просто методом манипуляций. Ничего другого вы сделать для них не сможете.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ПОЗИЦИИ ЖЕРТВЫ?

ПОВЗРОСЛЕТЬ.

Позиция жертвы - это манипуляции ребёнка. Ставить себя в уязвимую позицию, что бы о тебе позаботились, пожалели и поспасали... Безусловно - позиция жертвы взрослого - это инфантильность. Я такая вся бедная, несчастная, я сама не могу... , я маленькая девочка...
ИТАК, что значит повзрослеть? Это взять на себя ответсвенность за свою жизнь, за свои поступки, за то, что происходит со мной... Перестать жаловаться и ныть... Там, где нужно - принимать решения, а не сидеть и ждать, пока это сделает кто-то другой, что бы потом свалить всё на него, а самой пострадать...
Надо наконец понять и принять тот факт, что никто не обязан за вас нести ответвенность, опекать, няньчить, решать ваши внутренние проблемы... Вы уже не ребёнок, вы взрослый человек, вполне способный принимать решения. Вы не слабый - это вы так думаете (по разным причинам). Да, иногда эта позиция кому-то кажется выгодной, и некоторые выгоды действительно есть, но они не стоят тех последствий, которые приносит в итоге эта позиция... Пользы - ноль, один только вред, для всех, но в первую очередь для вас самих. В какой то момент люди устанут вас тащить, им надоест... И тогда вам будет больно, а выбраться будет сложно.

АПАТИЯ - ОТСУТСТВИЕ СОБСТВЕННОГО ПУТИ.

О чем это? Апатия (у здоровых людей) бывает только тогда, когда человек долго живёт в фальши, во лжи ... Человек всё время что-то делает через недовольство, через отрицание, через страх, через не хочу, через давление... Из обиды или из "правильности".
Негативные  пессимистичные мысли о будущем. Тревоги. Страх неудачи, отказа. Ощущение бесполезности или неполноценности. Сожаления о прошлом. Ощущение бессилия что-то изменить, общение с неприятными людьми, отсутстаие интересов.  Неудовлетвореность.
И т.п.
Он долго и упорно идёт не туда. Тогда происходит потеря энергии, обесточивание организма.
Что делать? Или менять свою жизнь или менять отношение к ней. Когда вы найдете смыслы и начнёте все делать с интересом, любовью, довольством, искренним принятием - энергии у вас будет хватать на всё, ещё и прибавится.

Признаки: Внутренняя пустота, усталость, подавленность, лень, безразличие... Ничего не радует, нет мотивации, нет сил, отсутвие энергии... Пропал интерес ко всему.  Нарушения концентрации.
Возможны проблемы со сном, питанием. Возможны боли...

ПОЧЕМУ НА САМОМ ДЕЛЕ Я ПОМОГАЮ ЛЮДЯМ?

Я на самом деле добрый и отзывчивый человек или я всё - таки невротик, который избрал роль "спасателя" как способ избавиться или уйти от своей повышенной тревожности? Да, часто, тревожные люди, вместо того, что бы менять своё мышление, поведение и тем самым решить свою проблему, идут другим путём, они пытаются избавиться от своей тревожности разными неподходящими способами: кто-то старается быть удобным для людей, кто-то замыкается и прячется, кто-то годами терпит то, что и не надо бы... А кто-то решает, что нужно начать "спасать" людей, которые вообще не нуждаются в этом. Я думаю, что вы все сталкиваетесь с такими людьми, а может и сами являетесь одними из них.

Что это? Какова реальная цель моих действий: я это делаю потому, что мне хочется это делать или мне хочется избежать тревоги и успокоить собственные переживания? Доброта это или невротическая доброта? В чем различия? Эта доброта приносит благо или на семом деле вред?
Об этом и поговорим далее, ин ша Аллах.

❤️Помогать - это нормально и прекрасно. Доброта, сочувствие, сострадание, сопереживание... - так и должно быть. Это непреложные истины и сегодняшняя тема ни в коем случае не противоречит им. Но важно не допускать подмены понятий - это когда эти прекрасные чувства и поступки на самом деле являются маскировкой глубокой внутренней проблемы и идут во вред и тому, кто помогает и тому, кому помогают.