🧒 Как вырастить здорового ребёнка? Педиатр о сахаре, витаминах и спортпите
🥗 Как питание родителей влияет на здоровье ребёнка? Можно ли детям сахар и глютен? Нужен ли витамин D? Как выбирать детскую смесь? И допустимы ли протеин и спортивные добавки для подростков?
🎤 Гостья нового выпуска Symposium Wellness — Анна Горбачёва, педиатр, спортивный диетолог, специалист превентивной и антивозрастной медицины, основатель Института интеграционной медицины. Анна называет себя специалистом «от 0 до 99 лет» и рассматривает здоровье ребёнка как фундамент его будущей взрослой жизни.
📌 В выпуске обсуждаем:
— первые 1000 дней жизни и питание во время беременности;
— омега-3 и витамин D;
— грудное вскармливание и детские смеси;
— сахар и ожирение у детей;
— влияние гаджетов;
— типичные ошибки родителей;
— особенности питания юных спортсменов.
🏋️ Отдельно разбираемся, можно ли подросткам принимать протеин и креатин, и почему профессиональный спорт без полноценного восстановления способен работать против здоровья.
🧬 А ещё говорим о том, можно ли готовиться к долголетию с детства и каким станет здравоохранение будущего — технологичным, персонализированным или, наоборот, более близким к природе.
⏰ Премьера подкаста — 2 октября в 14:00.
🔴 YouTube: https://youtu.be/JQRtBrtFSXg
🥗 Как питание родителей влияет на здоровье ребёнка? Можно ли детям сахар и глютен? Нужен ли витамин D? Как выбирать детскую смесь? И допустимы ли протеин и спортивные добавки для подростков?
🎤 Гостья нового выпуска Symposium Wellness — Анна Горбачёва, педиатр, спортивный диетолог, специалист превентивной и антивозрастной медицины, основатель Института интеграционной медицины. Анна называет себя специалистом «от 0 до 99 лет» и рассматривает здоровье ребёнка как фундамент его будущей взрослой жизни.
📌 В выпуске обсуждаем:
— первые 1000 дней жизни и питание во время беременности;
— омега-3 и витамин D;
— грудное вскармливание и детские смеси;
— сахар и ожирение у детей;
— влияние гаджетов;
— типичные ошибки родителей;
— особенности питания юных спортсменов.
🏋️ Отдельно разбираемся, можно ли подросткам принимать протеин и креатин, и почему профессиональный спорт без полноценного восстановления способен работать против здоровья.
🧬 А ещё говорим о том, можно ли готовиться к долголетию с детства и каким станет здравоохранение будущего — технологичным, персонализированным или, наоборот, более близким к природе.
⏰ Премьера подкаста — 2 октября в 14:00.
🔴 YouTube: https://youtu.be/JQRtBrtFSXg
❤14🔥13👍8🥰2👏2
Как замедлить старение без дорогостоящих экспериментов и что в современной медицине долголетия работает на самом деле – разберем в новом выпуске Symposium Wellness 🧬
Долголетие часто представляется так: капельницы, датчик глюкозы, годовой чек на анализы. Но реальность интереснее – и дешевле.
Старение – это не только «поломки», которые чинятся таблетками. Это сложный процесс, где генетика, образ жизни и среда переплетены в один клубок. Сон, движение, дыхание, окружение – фундамент, с которого начинается 💪🏻 активное долголетие. И уже потом баня, холод, ограничение калорий, рапамицин, гормоны и пептиды.
В новом выпуске подкаста разберем:
▫️ можно ли дожить до 150 лет;
▫️ насколько близко генетическое омоложение и с каких анализов начинать после 40;
▫️ что антиэйдж-клиники реально могут предложить, а что пока маркетинг.
Наш гость – Глеб Кузьминов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт и реабилитолог, работающий с комплексным longevity-подходом (подходом к долголетию).
🗓️ В эту пятницу, 16 октября
14:00 мск
🌐 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=3rjv61xR5yw
Поговорим и о вечном: что эффективнее – меньше есть или больше двигаться? Хотел бы сам специалист по долголетию дожить до XXII века? И почему самостоятельный биохакинг – это не стратегия, а лотерея.
А теперь к вам:
Какой бесплатный инструмент долголетия вам сложнее всего внедрить – сон, движение, дыхательные практики или отказ от токсичного окружения? Признавайтесь честно. 🙂
❔И вопрос на подумать: представьте, что появилась доказанная технология, продлевающая жизнь до 150 лет, но использовать ее нужно уже сегодня. Согласились бы? И ради чего хотели бы прожить дополнительные десятилетия? Интересна не только позиция, но и причина.
Долголетие часто представляется так: капельницы, датчик глюкозы, годовой чек на анализы. Но реальность интереснее – и дешевле.
Старение – это не только «поломки», которые чинятся таблетками. Это сложный процесс, где генетика, образ жизни и среда переплетены в один клубок. Сон, движение, дыхание, окружение – фундамент, с которого начинается 💪🏻 активное долголетие. И уже потом баня, холод, ограничение калорий, рапамицин, гормоны и пептиды.
В новом выпуске подкаста разберем:
▫️ можно ли дожить до 150 лет;
▫️ насколько близко генетическое омоложение и с каких анализов начинать после 40;
▫️ что антиэйдж-клиники реально могут предложить, а что пока маркетинг.
Наш гость – Глеб Кузьминов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт и реабилитолог, работающий с комплексным longevity-подходом (подходом к долголетию).
🗓️ В эту пятницу, 16 октября
14:00 мск
🌐 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=3rjv61xR5yw
Поговорим и о вечном: что эффективнее – меньше есть или больше двигаться? Хотел бы сам специалист по долголетию дожить до XXII века? И почему самостоятельный биохакинг – это не стратегия, а лотерея.
А теперь к вам:
Какой бесплатный инструмент долголетия вам сложнее всего внедрить – сон, движение, дыхательные практики или отказ от токсичного окружения? Признавайтесь честно. 🙂
❔И вопрос на подумать: представьте, что появилась доказанная технология, продлевающая жизнь до 150 лет, но использовать ее нужно уже сегодня. Согласились бы? И ради чего хотели бы прожить дополнительные десятилетия? Интересна не только позиция, но и причина.
🔥33❤18🙏3👏2
Кишечник и мозг: как микробиота влияет на настроение 🙃😁
В нашем кишечнике живет около 3000 видов микроорганизмов общим весом до 2–3 кг. Эта экосистема ежедневно влияет на наше самочувствие и даже настроение.
Кишечник – это не только про пищеварение. Это самый большой иммунный орган: в его слизистой сосредоточено около 80% всех иммунных клеток (GALT – кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань). Микрофлора постоянно стимулирует иммунитет: участвует в выработке защитных антител класса IgA, поддерживает фагоцитоз, формирует местный и системный ответ.
Но роль микробиома не ограничивается защитой от инфекций. Он задействован в синтезе витаминов, короткоцепочечных жирных кислот и нейромедиаторов. Именно поэтому состояние микрофлоры тесно связано с эмоциональным фоном.
Серотонин – отдельная история
До 90% его синтезируется в кишечнике, в энтерохромаффинных клетках слизистой. Но сами эти клетки не работают в одиночку: полезные бактерии производят метаболиты (в том числе короткоцепочечные жирные кислоты), которые стимулируют их активность. Плюс бактерии участвуют в метаболизме триптофана – аминокислоты, из которой строится серотонин. При дисбиозе этот процесс нарушается: уровень серотонина падает, появляются апатия, тревожность, бессонница и снижение стрессоустойчивости.
Как именно работает ось «кишечник – мозг», что сбивает ее настройки и как их вернуть – разобрали в карточках.
😌 Продукт из карточек «Психобиотик» - https://clck.ru/3WWNwm
✍️ Источники:
1. Микробиота и депрессия: как кишечник влияет на настроение https://stimbifid.ru/stati/mikrobiota-i-depressiya-kak-kishechnik-vliyaet-na-nastroenie.html
2. Различия кишечной микробиоты при депрессии и тревожном расстройстве: систематический обзор: https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-025-06871-8
3. Ось «микробиом – кишечник – мозг» и устойчивость к развитию тревоги и депрессии в условиях стресса: https://www.mdpi.com/2076-2607/9/4/723
4. Гастроэнтеролог рассказала, как бактерии кишечника «дирижируют» настроением и можно ли «накормить» счастье: https://med-rf.ru/about/news/20407
БАД. Не является лекарственным средством.
#микробиомговоритипоказывает
В нашем кишечнике живет около 3000 видов микроорганизмов общим весом до 2–3 кг. Эта экосистема ежедневно влияет на наше самочувствие и даже настроение.
Кишечник – это не только про пищеварение. Это самый большой иммунный орган: в его слизистой сосредоточено около 80% всех иммунных клеток (GALT – кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань). Микрофлора постоянно стимулирует иммунитет: участвует в выработке защитных антител класса IgA, поддерживает фагоцитоз, формирует местный и системный ответ.
Но роль микробиома не ограничивается защитой от инфекций. Он задействован в синтезе витаминов, короткоцепочечных жирных кислот и нейромедиаторов. Именно поэтому состояние микрофлоры тесно связано с эмоциональным фоном.
Серотонин – отдельная история
До 90% его синтезируется в кишечнике, в энтерохромаффинных клетках слизистой. Но сами эти клетки не работают в одиночку: полезные бактерии производят метаболиты (в том числе короткоцепочечные жирные кислоты), которые стимулируют их активность. Плюс бактерии участвуют в метаболизме триптофана – аминокислоты, из которой строится серотонин. При дисбиозе этот процесс нарушается: уровень серотонина падает, появляются апатия, тревожность, бессонница и снижение стрессоустойчивости.
Как именно работает ось «кишечник – мозг», что сбивает ее настройки и как их вернуть – разобрали в карточках.
😌 Продукт из карточек «Психобиотик» - https://clck.ru/3WWNwm
✍️ Источники:
1. Микробиота и депрессия: как кишечник влияет на настроение https://stimbifid.ru/stati/mikrobiota-i-depressiya-kak-kishechnik-vliyaet-na-nastroenie.html
2. Различия кишечной микробиоты при депрессии и тревожном расстройстве: систематический обзор: https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-025-06871-8
3. Ось «микробиом – кишечник – мозг» и устойчивость к развитию тревоги и депрессии в условиях стресса: https://www.mdpi.com/2076-2607/9/4/723
4. Гастроэнтеролог рассказала, как бактерии кишечника «дирижируют» настроением и можно ли «накормить» счастье: https://med-rf.ru/about/news/20407
БАД. Не является лекарственным средством.
#микробиомговоритипоказывает
❤21👍9🔥7👏1
Осенняя перестройка: почему спать легче не становится 🍁😴
Вы тоже заметили, что осенью спать хочется больше, а засыпается почему-то хуже? 😕 Утром встаешь тяжело даже после восьми часов, а вечером вроде бы и устал, но мозг все равно крутит свои мысли и отказывается выключаться.
Это не лень и не осенняя хандра. Это биология: день стал короче, и работа наших внутренних часов поменялась.
Разобрали с экспертом, что происходит осенью и как себе помочь.
📌 Сохраняйте карточки – это актуальная шпаргалка на весь осенне-зимний сезон.
#Код8часов
Вы тоже заметили, что осенью спать хочется больше, а засыпается почему-то хуже? 😕 Утром встаешь тяжело даже после восьми часов, а вечером вроде бы и устал, но мозг все равно крутит свои мысли и отказывается выключаться.
Это не лень и не осенняя хандра. Это биология: день стал короче, и работа наших внутренних часов поменялась.
Разобрали с экспертом, что происходит осенью и как себе помочь.
📌 Сохраняйте карточки – это актуальная шпаргалка на весь осенне-зимний сезон.
#Код8часов
❤25👍7🔥3👏1
Гормезис: как стресс делает нас сильнее и при чем тут сауна, голодание и красное вино
Разбираем с Людмилой Селедцовой – тренером по нутригенетике и терапевтом антиэйдж-медицины.
Фридрих Ницше говорил:
В биологии у этой фразы есть точное научное название – «гормезис».
Гормезис (Hormesis) – это фундаментальный биологический феномен, при котором малые дозы стрессоров оказывают стимулирующий или полезный эффект, а высокие дозы вызывают угнетение или токсичность.
▫️ Как все устроено
Живые организмы постоянно стремятся поддерживать гомеостаз – постоянство внутренней среды. Эта попытка идет до тех пор, пока стрессовые факторы не станут чрезмерными. После этого защита внутренней среды клетки нарушается, и она повреждается или гибнет.
Важно помнить: практически все полезные продукты питания, витамины, пищевые добавки и даже вода могут быть вредны при чрезмерном употреблении.
▫️ Что такое адаптивный ответ
Небольшие количества стрессора или токсина могут защитить от последующих более высоких доз того же агента, вызванных неблагоприятной средой. Это называется «адаптивный ответ» или «предварительная подготовка». Проще говоря: организм получил немного стресса – и стал устойчивее к следующему.
Именно поэтому однократный недосып, перегревание или переохлаждение (например, в криосауне) создают острый стресс, который активирует защитные силы. А вот продолжительный стресс работает наоборот: большинство возрастных заболеваний связано именно с чрезмерной и длительной реакцией на повреждение. Поэтому стрессоустойчивость важнее, чем кажется: исследование.
Дайджест исследований: где гормезис работает
📌 Интервальное голодание
Разные диетологические стратегии, имитирующие голодание, подготавливают метаболизм к противостоянию более сильным стрессам. Интервальное голодание создает ситуацию позитивного нутритивного стресса, который запускает аутофагию, улучшает функцию микробиоты и повышает устойчивость к повреждениям. Об этом – статья.
📌 Сауна
Кратковременная гипертермия (перегрев) дает полезные последствия для здоровья. Тепловой стресс запускает адаптивные механизмы, которые укрепляют устойчивость организма к будущим нагрузкам: исследование.
📌 Физические упражнения
Кратковременное или низкоинтенсивное воздействие физических упражнений может служить полезной подготовкой к последующим более экстремальным воздействиям. Умеренная нагрузка – это тренировка не только мышц, но и систем защиты клеток: подробнее – в статье.
📌 Ресвератрол
Ресвератрол – антиоксидант, содержащийся в кожуре винограда и красном вине. Он демонстрирует доказанный горметический эффект: в низких концентрациях защищает клетки, а в высоких – подавляет их рост. Поэтому небольшие дозировки ресвератрола можно применять как дополнительное средство к питанию и умеренной физической нагрузке: исследование здесь.
Гормезис – это не призыв к самоистязанию, а напоминание: умеренный стресс – наш союзник, а хронический и чрезмерный – враг.
Здесь доза решает все: что в малых количествах лечит, в больших – калечит.
#дайджест #БезПаники
Разбираем с Людмилой Селедцовой – тренером по нутригенетике и терапевтом антиэйдж-медицины.
Фридрих Ницше говорил:
«Что меня не убивает, делает меня сильнее».
В биологии у этой фразы есть точное научное название – «гормезис».
Гормезис (Hormesis) – это фундаментальный биологический феномен, при котором малые дозы стрессоров оказывают стимулирующий или полезный эффект, а высокие дозы вызывают угнетение или токсичность.
▫️ Как все устроено
Живые организмы постоянно стремятся поддерживать гомеостаз – постоянство внутренней среды. Эта попытка идет до тех пор, пока стрессовые факторы не станут чрезмерными. После этого защита внутренней среды клетки нарушается, и она повреждается или гибнет.
Важно помнить: практически все полезные продукты питания, витамины, пищевые добавки и даже вода могут быть вредны при чрезмерном употреблении.
▫️ Что такое адаптивный ответ
Небольшие количества стрессора или токсина могут защитить от последующих более высоких доз того же агента, вызванных неблагоприятной средой. Это называется «адаптивный ответ» или «предварительная подготовка». Проще говоря: организм получил немного стресса – и стал устойчивее к следующему.
Именно поэтому однократный недосып, перегревание или переохлаждение (например, в криосауне) создают острый стресс, который активирует защитные силы. А вот продолжительный стресс работает наоборот: большинство возрастных заболеваний связано именно с чрезмерной и длительной реакцией на повреждение. Поэтому стрессоустойчивость важнее, чем кажется: исследование.
Дайджест исследований: где гормезис работает
📌 Интервальное голодание
Разные диетологические стратегии, имитирующие голодание, подготавливают метаболизм к противостоянию более сильным стрессам. Интервальное голодание создает ситуацию позитивного нутритивного стресса, который запускает аутофагию, улучшает функцию микробиоты и повышает устойчивость к повреждениям. Об этом – статья.
📌 Сауна
Кратковременная гипертермия (перегрев) дает полезные последствия для здоровья. Тепловой стресс запускает адаптивные механизмы, которые укрепляют устойчивость организма к будущим нагрузкам: исследование.
📌 Физические упражнения
Кратковременное или низкоинтенсивное воздействие физических упражнений может служить полезной подготовкой к последующим более экстремальным воздействиям. Умеренная нагрузка – это тренировка не только мышц, но и систем защиты клеток: подробнее – в статье.
📌 Ресвератрол
Ресвератрол – антиоксидант, содержащийся в кожуре винограда и красном вине. Он демонстрирует доказанный горметический эффект: в низких концентрациях защищает клетки, а в высоких – подавляет их рост. Поэтому небольшие дозировки ресвератрола можно применять как дополнительное средство к питанию и умеренной физической нагрузке: исследование здесь.
Гормезис – это не призыв к самоистязанию, а напоминание: умеренный стресс – наш союзник, а хронический и чрезмерный – враг.
Здесь доза решает все: что в малых количествах лечит, в больших – калечит.
#дайджест #БезПаники
❤6