Symposium Wellness
Video message
Смотрите полный выпуск подкаста про кишечник, микробиом и питание с гастроэнтерологом Ольгой Евдокимовой на 🌐 YouTube https://youtu.be/by2Q3_wkhcI.
Поддерживайте, оставляйте ваши комментарии и лайки ❤️
Поддерживайте, оставляйте ваши комментарии и лайки ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Как не испортить себе кишечник? | Ольга Евдокимова, гастроэнтеролог
В новом выпуске подкаста разберем, почему слово “пробиотик” само по себе еще ничего не объясняет и при выборе поддержки для работы ЖКТ нужно углубляться в то, какое значение имеют конкретные штаммы, дозировка, задача и общий контекст питания. Нашим проводником…
🔥22❤18👍9👏5🥰1🎉1
Может ли кишечнику стать плохо от нашей заботы ☹️
На поддержание здоровья кишечника обращают все больше, нет – бооооольше внимания. Детокс, пребиотики, пробиотики, отказ от глютена, молочки и прочий ЗОЖ. Но парадокс в том, что заботы все же бывает много и кишечник можно «перелечить» до серьезных проблем. Рассказываем, что может произойти от перебора полезностей.
▪️ Как можно больше овощей и отруби – частый совет по здоровому питанию. Но клетчатка, поглощенная без подготовки и соблюдения питьевого режима, может стать наждачкой вместо бережной щетки. Если есть нерастворимые пищевые волокна (отруби, лигнин) и пить мало жидкости, они спрессуются и затвердеют. А еще избыточная клетчатка захватывает и выводит микронутриенты из организма. Так можно ухудшить состояние слизистой и спровоцировать дефициты.
▪️ Бесконтрольные чистки, детокс, слабительные – тоже опасность. Избыточный стимул для перистальтики. Микронутриенты будут пролетать насквозь и не успевать усваиваться, а это дискомфорт и риск дефицитов. Жесткие диеты, голодания (часто – без показаний и наблюдения специалистов!) могут нарушить целостность слизистой кишечника и еще больше усугубить дефициты. Все вместе – «ленивый кишечник», который уже не сможет самостоятельно выполнять свои функции.
▪️ Многие уверены, чем больше любых полезных бактерий, тем лучше. Но бесконтрольный прием пробиотиков может навредить кишечнику. Особенно при синдроме избыточного бактериального роста (СИБР / Small Intestinal Bacterial Overgrowth / SIBO), когда полезные бактерии вместе с толстым кишечником активно заселяют тонкий, где в норме относительно мало микроорганизмов. Это приводит к хроническому вялотекущему воспалению с дискомфортом, нарушением пищеварения, изменением проницаемости кишечной стенки и свойств клеток и т. д.
▪️ Если прислушиваться ко всем ощущениям, жестко контролировать каждый съеденный кусочек, винить себя за отклонение от выбранной стратегии оздоровления, вместо здоровья будет хронический стресс. Который не только ухудшит общее самочувствие, но и приведет к нарушению работы и состава микробиома. Изучение влияния оси «кишечник – мозг» – одно из самых актуальных сегодня направлений научных исследований. Причем самое важное – это влияние взаимно! Кишечник страдает не от того, что вы съели, а от того, что вы переживаете по поводу того, что съели. Восстановление микробиома часто начинается не с таблеток, а с нормализации сна и снижения тревожности.
Основные сигналы того, что усилия приносят больше вреда, чем пользы
• Постоянное вздутие и газообразование после приема «полезной» еды.
• Диарея или запоры без видимой причины.
• Кожные высыпания, которые усиливаются при попытке «очищения».
• Дискомфорт после приема пробиотиков.
Как можно избежать неблагоприятных эффектов
• Вводите изменения постепенно. Начните с одного продукта и отследите реакцию, потом следующий и так далее. Помните, что индивидуальная непереносимость существует даже для здоровых продуктов.
• Пейте достаточное количество чистой воды ежедневно (в среднем 30 мл на 1 кг массы тела).
• Относитесь к еде без фанатизма. Разнообразие – лучший друг микробиома.
• Высыпайтесь и поддерживайте достаточную физическую активность. Это одни из важнейших методов поддержания здоровья кишечника!
Забота о кишечнике – это не гонка за суперфудами и не интенсивная терапия. Это медленный, осознанный процесс. Кишечник – сбалансированная экосистема, которая не любит резких вмешательств. Иногда лучший способ помочь – просто не мешать. Прислушивайтесь к своему организму, не спешите и вовремя обращайтесь за консультацией к врачу. Тогда ваша забота принесет кишечнику реальную пользу.
Полный выпуск Symposium Wellness — про кишечник, микробиом и питание с гастроэнтерологом Ольгой Евдокимовой
❤️ https://vkvideo.ru/video-236072773_456239034
🌐 https://youtu.be/by2Q3_wkhcI.
#микробиомговоритипоказывает
На поддержание здоровья кишечника обращают все больше, нет – бооооольше внимания. Детокс, пребиотики, пробиотики, отказ от глютена, молочки и прочий ЗОЖ. Но парадокс в том, что заботы все же бывает много и кишечник можно «перелечить» до серьезных проблем. Рассказываем, что может произойти от перебора полезностей.
▪️ Как можно больше овощей и отруби – частый совет по здоровому питанию. Но клетчатка, поглощенная без подготовки и соблюдения питьевого режима, может стать наждачкой вместо бережной щетки. Если есть нерастворимые пищевые волокна (отруби, лигнин) и пить мало жидкости, они спрессуются и затвердеют. А еще избыточная клетчатка захватывает и выводит микронутриенты из организма. Так можно ухудшить состояние слизистой и спровоцировать дефициты.
▪️ Бесконтрольные чистки, детокс, слабительные – тоже опасность. Избыточный стимул для перистальтики. Микронутриенты будут пролетать насквозь и не успевать усваиваться, а это дискомфорт и риск дефицитов. Жесткие диеты, голодания (часто – без показаний и наблюдения специалистов!) могут нарушить целостность слизистой кишечника и еще больше усугубить дефициты. Все вместе – «ленивый кишечник», который уже не сможет самостоятельно выполнять свои функции.
▪️ Многие уверены, чем больше любых полезных бактерий, тем лучше. Но бесконтрольный прием пробиотиков может навредить кишечнику. Особенно при синдроме избыточного бактериального роста (СИБР / Small Intestinal Bacterial Overgrowth / SIBO), когда полезные бактерии вместе с толстым кишечником активно заселяют тонкий, где в норме относительно мало микроорганизмов. Это приводит к хроническому вялотекущему воспалению с дискомфортом, нарушением пищеварения, изменением проницаемости кишечной стенки и свойств клеток и т. д.
▪️ Если прислушиваться ко всем ощущениям, жестко контролировать каждый съеденный кусочек, винить себя за отклонение от выбранной стратегии оздоровления, вместо здоровья будет хронический стресс. Который не только ухудшит общее самочувствие, но и приведет к нарушению работы и состава микробиома. Изучение влияния оси «кишечник – мозг» – одно из самых актуальных сегодня направлений научных исследований. Причем самое важное – это влияние взаимно! Кишечник страдает не от того, что вы съели, а от того, что вы переживаете по поводу того, что съели. Восстановление микробиома часто начинается не с таблеток, а с нормализации сна и снижения тревожности.
Основные сигналы того, что усилия приносят больше вреда, чем пользы
• Постоянное вздутие и газообразование после приема «полезной» еды.
• Диарея или запоры без видимой причины.
• Кожные высыпания, которые усиливаются при попытке «очищения».
• Дискомфорт после приема пробиотиков.
Как можно избежать неблагоприятных эффектов
• Вводите изменения постепенно. Начните с одного продукта и отследите реакцию, потом следующий и так далее. Помните, что индивидуальная непереносимость существует даже для здоровых продуктов.
• Пейте достаточное количество чистой воды ежедневно (в среднем 30 мл на 1 кг массы тела).
• Относитесь к еде без фанатизма. Разнообразие – лучший друг микробиома.
• Высыпайтесь и поддерживайте достаточную физическую активность. Это одни из важнейших методов поддержания здоровья кишечника!
Забота о кишечнике – это не гонка за суперфудами и не интенсивная терапия. Это медленный, осознанный процесс. Кишечник – сбалансированная экосистема, которая не любит резких вмешательств. Иногда лучший способ помочь – просто не мешать. Прислушивайтесь к своему организму, не спешите и вовремя обращайтесь за консультацией к врачу. Тогда ваша забота принесет кишечнику реальную пользу.
Полный выпуск Symposium Wellness — про кишечник, микробиом и питание с гастроэнтерологом Ольгой Евдокимовой
#микробиомговоритипоказывает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍16🔥8🥰5🎉4👏1
Новый выпуск подкаста Symposium Wellness – о самом важном и ответственном без мифов и страшилок 🎙️
Почему-то многие до сих пор считают, что репродуктивная функция – вся на женщине. И если беременность не наступает, дополнительные обследования и гормональную терапию нужно проходить именно ей. При этом международные исследования доказывают, что мужской фактор обуславливает до 50% случаев бесплодия. Такие дела.
А чтобы долгожданная беременность наступила и прошла без осложнений, нужно учесть гораздо больше, чем показатели УЗИ и анализов, буквально – сначала навести порядок в жизни будущих родителей.
Обсудим с биологом, клиническим гербалистом и экспертом по женскому здоровью Еленой Орловой, насколько фертильность сложная система, как в ней важны и гормоны, и обследования, и сон, питание, физическая активность, привычки, и психологическое состояние пары. Ключевое слово – «пары», потому что, когда беременность не наступает, перекладывать ответственность на кого-то одного в корне неправильно.
🗓️ 4 сентября, пятница 14:00 мск
🌐 YouTube https://youtu.be/r423d94Q3k0
Разберем, что в вопросах фертильности база, а что дополнение и что родители могут сделать уже на этапе зачатия для репродуктивного здоровья своих детей. Полезно будет всем, а для тех, кто планирует семью, – отличная база перед консультацией с гинекологом, урологом-андрологом или другим профильным специалистом.
Чтобы еще больше погрузиться в тему – держите полное исследование о мужских и женских факторах фертильности. https://www.nature.com/articles/s41572-023-00459-w
Будет важное. Даже самое важное. Всех ждем!
Почему-то многие до сих пор считают, что репродуктивная функция – вся на женщине. И если беременность не наступает, дополнительные обследования и гормональную терапию нужно проходить именно ей. При этом международные исследования доказывают, что мужской фактор обуславливает до 50% случаев бесплодия. Такие дела.
А чтобы долгожданная беременность наступила и прошла без осложнений, нужно учесть гораздо больше, чем показатели УЗИ и анализов, буквально – сначала навести порядок в жизни будущих родителей.
Обсудим с биологом, клиническим гербалистом и экспертом по женскому здоровью Еленой Орловой, насколько фертильность сложная система, как в ней важны и гормоны, и обследования, и сон, питание, физическая активность, привычки, и психологическое состояние пары. Ключевое слово – «пары», потому что, когда беременность не наступает, перекладывать ответственность на кого-то одного в корне неправильно.
🗓️ 4 сентября, пятница 14:00 мск
Разберем, что в вопросах фертильности база, а что дополнение и что родители могут сделать уже на этапе зачатия для репродуктивного здоровья своих детей. Полезно будет всем, а для тех, кто планирует семью, – отличная база перед консультацией с гинекологом, урологом-андрологом или другим профильным специалистом.
Чтобы еще больше погрузиться в тему – держите полное исследование о мужских и женских факторах фертильности. https://www.nature.com/articles/s41572-023-00459-w
Будет важное. Даже самое важное. Всех ждем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍11🔥8👏2🎉1
Новый выпуск Symposium Wellness с биологом и экспертом по женскому здоровью Еленой Орловой уже доступен на VK Видео 🎯
В выпуске разбираем сложные вопросы фертильности: от влияния стресса и питания до мужского фактора бесплодия. Елена делится профессиональными инсайтами о том, как совместить карьеру и репродуктивное здоровье, развенчивает популярные мифы и рассказывает о современных подходах к планированию беременности.
📱 Смотрите прямо сейчас по ссылке: https://vkvideo.ru/video-236072773_456239035
В выпуске разбираем сложные вопросы фертильности: от влияния стресса и питания до мужского фактора бесплодия. Елена делится профессиональными инсайтами о том, как совместить карьеру и репродуктивное здоровье, развенчивает популярные мифы и рассказывает о современных подходах к планированию беременности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥7👍5🥰2👏2
🧠 Будущее превенции в России: почему профилактика становится новой нормой?
📍 Symposium Wellness приглашает на пресс-конференцию «Будущее превенции в России» – разговор о том, как меняется подход к здоровью и почему превентивная медицина и культура осознанной заботы о себе становятся одним из ключевых трендов велнес-индустрии.
👥 За одним столом соберутся врачи и специалисты в области медицины и здравоохранения, ученые, авторы превентивных и образовательных программ и представители бизнеса – те, кто уже сегодня формирует будущее индустрии.
🎤 Среди участников – Юлиан Турсин, Людмила Селедцова, Анастасия Бадаева, Ольга Балахонцева, Анна Горбачева, Алексей Веремеев, Светлана Бернс, Антонина Цвинария, Алексей Данилов, Айдарбек Исаханов, Анна Прохорова, Валерий Шварц и Елена Барсукова.
📌 О чем поговорим?
🚀 Превенция как точка роста. Почему профилактический подход становится новой нормой и меняет всю индустрию здоровья.
💚 Профилактика как базовая забота о себе. Как формируется культура осознанного ухода за здоровьем и какие стандарты в этом направлении задает Siberian Wellness.
🔬 Наука и современные инструменты. Какие разработки и продукты помогают людям управлять качеством жизни и какую роль в этом играют клинические исследования и научная база.
🎓 Образование как фундамент превенции. Почему знания и грамотная работа с информацией становятся важной частью современной культуры здоровья.
🌱 Будущее российской велнес-индустрии. Как в индустрию интегрируется превентивный подход и какие перспективы открываются перед рынком.
🧪 Отдельно обсудим опыт клинических исследований и развитие научной базы, которая позволяет оценивать эффективность продуктов и формировать доверие к бренду.
💬 Пресс-конференция будет интересна экспертам в области здоровья и красоты, представителям велнес-индустрии и всем, кто хочет понимать, как будет меняться подход к профилактике и качеству жизни в России.
▶️ Смотрите прямой эфир 25 сентября в 14.00:
⛔️ YouTube: https://youtube.com/live/z7gA4RJ7V0Y
❤️ VKvideo: https://vkvideo.ru/live-236072773_456239050
#SymposiumWellness #ПрессКонференция #ЗОЖ #Велнес
📍 Symposium Wellness приглашает на пресс-конференцию «Будущее превенции в России» – разговор о том, как меняется подход к здоровью и почему превентивная медицина и культура осознанной заботы о себе становятся одним из ключевых трендов велнес-индустрии.
👥 За одним столом соберутся врачи и специалисты в области медицины и здравоохранения, ученые, авторы превентивных и образовательных программ и представители бизнеса – те, кто уже сегодня формирует будущее индустрии.
🎤 Среди участников – Юлиан Турсин, Людмила Селедцова, Анастасия Бадаева, Ольга Балахонцева, Анна Горбачева, Алексей Веремеев, Светлана Бернс, Антонина Цвинария, Алексей Данилов, Айдарбек Исаханов, Анна Прохорова, Валерий Шварц и Елена Барсукова.
📌 О чем поговорим?
🚀 Превенция как точка роста. Почему профилактический подход становится новой нормой и меняет всю индустрию здоровья.
💚 Профилактика как базовая забота о себе. Как формируется культура осознанного ухода за здоровьем и какие стандарты в этом направлении задает Siberian Wellness.
🔬 Наука и современные инструменты. Какие разработки и продукты помогают людям управлять качеством жизни и какую роль в этом играют клинические исследования и научная база.
🎓 Образование как фундамент превенции. Почему знания и грамотная работа с информацией становятся важной частью современной культуры здоровья.
🌱 Будущее российской велнес-индустрии. Как в индустрию интегрируется превентивный подход и какие перспективы открываются перед рынком.
🧪 Отдельно обсудим опыт клинических исследований и развитие научной базы, которая позволяет оценивать эффективность продуктов и формировать доверие к бренду.
💬 Пресс-конференция будет интересна экспертам в области здоровья и красоты, представителям велнес-индустрии и всем, кто хочет понимать, как будет меняться подход к профилактике и качеству жизни в России.
▶️ Смотрите прямой эфир 25 сентября в 14.00:
#SymposiumWellness #ПрессКонференция #ЗОЖ #Велнес
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29👍12🔥8👏3💯2
🧒 Как вырастить здорового ребёнка? Педиатр о сахаре, витаминах и спортпите
🥗 Как питание родителей влияет на здоровье ребёнка? Можно ли детям сахар и глютен? Нужен ли витамин D? Как выбирать детскую смесь? И допустимы ли протеин и спортивные добавки для подростков?
🎤 Гостья нового выпуска Symposium Wellness — Анна Горбачёва, педиатр, спортивный диетолог, специалист превентивной и антивозрастной медицины, основатель Института интеграционной медицины. Анна называет себя специалистом «от 0 до 99 лет» и рассматривает здоровье ребёнка как фундамент его будущей взрослой жизни.
📌 В выпуске обсуждаем:
— первые 1000 дней жизни и питание во время беременности;
— омега-3 и витамин D;
— грудное вскармливание и детские смеси;
— сахар и ожирение у детей;
— влияние гаджетов;
— типичные ошибки родителей;
— особенности питания юных спортсменов.
🏋️ Отдельно разбираемся, можно ли подросткам принимать протеин и креатин, и почему профессиональный спорт без полноценного восстановления способен работать против здоровья.
🧬 А ещё говорим о том, можно ли готовиться к долголетию с детства и каким станет здравоохранение будущего — технологичным, персонализированным или, наоборот, более близким к природе.
⏰ Премьера подкаста — 2 октября в 14:00.
🔴 YouTube: https://youtu.be/JQRtBrtFSXg
🥗 Как питание родителей влияет на здоровье ребёнка? Можно ли детям сахар и глютен? Нужен ли витамин D? Как выбирать детскую смесь? И допустимы ли протеин и спортивные добавки для подростков?
🎤 Гостья нового выпуска Symposium Wellness — Анна Горбачёва, педиатр, спортивный диетолог, специалист превентивной и антивозрастной медицины, основатель Института интеграционной медицины. Анна называет себя специалистом «от 0 до 99 лет» и рассматривает здоровье ребёнка как фундамент его будущей взрослой жизни.
📌 В выпуске обсуждаем:
— первые 1000 дней жизни и питание во время беременности;
— омега-3 и витамин D;
— грудное вскармливание и детские смеси;
— сахар и ожирение у детей;
— влияние гаджетов;
— типичные ошибки родителей;
— особенности питания юных спортсменов.
🏋️ Отдельно разбираемся, можно ли подросткам принимать протеин и креатин, и почему профессиональный спорт без полноценного восстановления способен работать против здоровья.
🧬 А ещё говорим о том, можно ли готовиться к долголетию с детства и каким станет здравоохранение будущего — технологичным, персонализированным или, наоборот, более близким к природе.
⏰ Премьера подкаста — 2 октября в 14:00.
🔴 YouTube: https://youtu.be/JQRtBrtFSXg
❤14🔥13👍8🥰2👏2
Как замедлить старение без дорогостоящих экспериментов и что в современной медицине долголетия работает на самом деле – разберем в новом выпуске Symposium Wellness 🧬
Долголетие часто представляется так: капельницы, датчик глюкозы, годовой чек на анализы. Но реальность интереснее – и дешевле.
Старение – это не только «поломки», которые чинятся таблетками. Это сложный процесс, где генетика, образ жизни и среда переплетены в один клубок. Сон, движение, дыхание, окружение – фундамент, с которого начинается 💪🏻 активное долголетие. И уже потом баня, холод, ограничение калорий, рапамицин, гормоны и пептиды.
В новом выпуске подкаста разберем:
▫️ можно ли дожить до 150 лет;
▫️ насколько близко генетическое омоложение и с каких анализов начинать после 40;
▫️ что антиэйдж-клиники реально могут предложить, а что пока маркетинг.
Наш гость – Глеб Кузьминов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт и реабилитолог, работающий с комплексным longevity-подходом (подходом к долголетию).
🗓️ В эту пятницу, 16 октября
14:00 мск
🌐 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=3rjv61xR5yw
Поговорим и о вечном: что эффективнее – меньше есть или больше двигаться? Хотел бы сам специалист по долголетию дожить до XXII века? И почему самостоятельный биохакинг – это не стратегия, а лотерея.
А теперь к вам:
Какой бесплатный инструмент долголетия вам сложнее всего внедрить – сон, движение, дыхательные практики или отказ от токсичного окружения? Признавайтесь честно. 🙂
❔И вопрос на подумать: представьте, что появилась доказанная технология, продлевающая жизнь до 150 лет, но использовать ее нужно уже сегодня. Согласились бы? И ради чего хотели бы прожить дополнительные десятилетия? Интересна не только позиция, но и причина.
Долголетие часто представляется так: капельницы, датчик глюкозы, годовой чек на анализы. Но реальность интереснее – и дешевле.
Старение – это не только «поломки», которые чинятся таблетками. Это сложный процесс, где генетика, образ жизни и среда переплетены в один клубок. Сон, движение, дыхание, окружение – фундамент, с которого начинается 💪🏻 активное долголетие. И уже потом баня, холод, ограничение калорий, рапамицин, гормоны и пептиды.
В новом выпуске подкаста разберем:
▫️ можно ли дожить до 150 лет;
▫️ насколько близко генетическое омоложение и с каких анализов начинать после 40;
▫️ что антиэйдж-клиники реально могут предложить, а что пока маркетинг.
Наш гость – Глеб Кузьминов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт и реабилитолог, работающий с комплексным longevity-подходом (подходом к долголетию).
🗓️ В эту пятницу, 16 октября
14:00 мск
🌐 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=3rjv61xR5yw
Поговорим и о вечном: что эффективнее – меньше есть или больше двигаться? Хотел бы сам специалист по долголетию дожить до XXII века? И почему самостоятельный биохакинг – это не стратегия, а лотерея.
А теперь к вам:
Какой бесплатный инструмент долголетия вам сложнее всего внедрить – сон, движение, дыхательные практики или отказ от токсичного окружения? Признавайтесь честно. 🙂
❔И вопрос на подумать: представьте, что появилась доказанная технология, продлевающая жизнь до 150 лет, но использовать ее нужно уже сегодня. Согласились бы? И ради чего хотели бы прожить дополнительные десятилетия? Интересна не только позиция, но и причина.
🔥33❤18🙏3👏2
Кишечник и мозг: как микробиота влияет на настроение 🙃😁
В нашем кишечнике живет около 3000 видов микроорганизмов общим весом до 2–3 кг. Эта экосистема ежедневно влияет на наше самочувствие и даже настроение.
Кишечник – это не только про пищеварение. Это самый большой иммунный орган: в его слизистой сосредоточено около 80% всех иммунных клеток (GALT – кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань). Микрофлора постоянно стимулирует иммунитет: участвует в выработке защитных антител класса IgA, поддерживает фагоцитоз, формирует местный и системный ответ.
Но роль микробиома не ограничивается защитой от инфекций. Он задействован в синтезе витаминов, короткоцепочечных жирных кислот и нейромедиаторов. Именно поэтому состояние микрофлоры тесно связано с эмоциональным фоном.
Серотонин – отдельная история
До 90% его синтезируется в кишечнике, в энтерохромаффинных клетках слизистой. Но сами эти клетки не работают в одиночку: полезные бактерии производят метаболиты (в том числе короткоцепочечные жирные кислоты), которые стимулируют их активность. Плюс бактерии участвуют в метаболизме триптофана – аминокислоты, из которой строится серотонин. При дисбиозе этот процесс нарушается: уровень серотонина падает, появляются апатия, тревожность, бессонница и снижение стрессоустойчивости.
Как именно работает ось «кишечник – мозг», что сбивает ее настройки и как их вернуть – разобрали в карточках.
😌 Продукт из карточек «Психобиотик» - https://clck.ru/3WWNwm
✍️ Источники:
1. Микробиота и депрессия: как кишечник влияет на настроение https://stimbifid.ru/stati/mikrobiota-i-depressiya-kak-kishechnik-vliyaet-na-nastroenie.html
2. Различия кишечной микробиоты при депрессии и тревожном расстройстве: систематический обзор: https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-025-06871-8
3. Ось «микробиом – кишечник – мозг» и устойчивость к развитию тревоги и депрессии в условиях стресса: https://www.mdpi.com/2076-2607/9/4/723
4. Гастроэнтеролог рассказала, как бактерии кишечника «дирижируют» настроением и можно ли «накормить» счастье: https://med-rf.ru/about/news/20407
БАД. Не является лекарственным средством.
#микробиомговоритипоказывает
В нашем кишечнике живет около 3000 видов микроорганизмов общим весом до 2–3 кг. Эта экосистема ежедневно влияет на наше самочувствие и даже настроение.
Кишечник – это не только про пищеварение. Это самый большой иммунный орган: в его слизистой сосредоточено около 80% всех иммунных клеток (GALT – кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань). Микрофлора постоянно стимулирует иммунитет: участвует в выработке защитных антител класса IgA, поддерживает фагоцитоз, формирует местный и системный ответ.
Но роль микробиома не ограничивается защитой от инфекций. Он задействован в синтезе витаминов, короткоцепочечных жирных кислот и нейромедиаторов. Именно поэтому состояние микрофлоры тесно связано с эмоциональным фоном.
Серотонин – отдельная история
До 90% его синтезируется в кишечнике, в энтерохромаффинных клетках слизистой. Но сами эти клетки не работают в одиночку: полезные бактерии производят метаболиты (в том числе короткоцепочечные жирные кислоты), которые стимулируют их активность. Плюс бактерии участвуют в метаболизме триптофана – аминокислоты, из которой строится серотонин. При дисбиозе этот процесс нарушается: уровень серотонина падает, появляются апатия, тревожность, бессонница и снижение стрессоустойчивости.
Как именно работает ось «кишечник – мозг», что сбивает ее настройки и как их вернуть – разобрали в карточках.
😌 Продукт из карточек «Психобиотик» - https://clck.ru/3WWNwm
✍️ Источники:
1. Микробиота и депрессия: как кишечник влияет на настроение https://stimbifid.ru/stati/mikrobiota-i-depressiya-kak-kishechnik-vliyaet-na-nastroenie.html
2. Различия кишечной микробиоты при депрессии и тревожном расстройстве: систематический обзор: https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-025-06871-8
3. Ось «микробиом – кишечник – мозг» и устойчивость к развитию тревоги и депрессии в условиях стресса: https://www.mdpi.com/2076-2607/9/4/723
4. Гастроэнтеролог рассказала, как бактерии кишечника «дирижируют» настроением и можно ли «накормить» счастье: https://med-rf.ru/about/news/20407
БАД. Не является лекарственным средством.
#микробиомговоритипоказывает
❤21👍10🔥7👏1
Осенняя перестройка: почему спать легче не становится 🍁😴
Вы тоже заметили, что осенью спать хочется больше, а засыпается почему-то хуже? 😕 Утром встаешь тяжело даже после восьми часов, а вечером вроде бы и устал, но мозг все равно крутит свои мысли и отказывается выключаться.
Это не лень и не осенняя хандра. Это биология: день стал короче, и работа наших внутренних часов поменялась.
Разобрали с экспертом, что происходит осенью и как себе помочь.
📌 Сохраняйте карточки – это актуальная шпаргалка на весь осенне-зимний сезон.
#Код8часов
Вы тоже заметили, что осенью спать хочется больше, а засыпается почему-то хуже? 😕 Утром встаешь тяжело даже после восьми часов, а вечером вроде бы и устал, но мозг все равно крутит свои мысли и отказывается выключаться.
Это не лень и не осенняя хандра. Это биология: день стал короче, и работа наших внутренних часов поменялась.
Разобрали с экспертом, что происходит осенью и как себе помочь.
📌 Сохраняйте карточки – это актуальная шпаргалка на весь осенне-зимний сезон.
#Код8часов
❤27👍7🔥3👏1
Гормезис: как стресс делает нас сильнее и при чем тут сауна, голодание и красное вино
Разбираем с Людмилой Селедцовой – тренером по нутригенетике и терапевтом антиэйдж-медицины.
Фридрих Ницше говорил:
В биологии у этой фразы есть точное научное название – «гормезис».
Гормезис (Hormesis) – это фундаментальный биологический феномен, при котором малые дозы стрессоров оказывают стимулирующий или полезный эффект, а высокие дозы вызывают угнетение или токсичность.
▫️ Как все устроено
Живые организмы постоянно стремятся поддерживать гомеостаз – постоянство внутренней среды. Эта попытка идет до тех пор, пока стрессовые факторы не станут чрезмерными. После этого защита внутренней среды клетки нарушается, и она повреждается или гибнет.
Важно помнить: практически все полезные продукты питания, витамины, пищевые добавки и даже вода могут быть вредны при чрезмерном употреблении.
▫️ Что такое адаптивный ответ
Небольшие количества стрессора или токсина могут защитить от последующих более высоких доз того же агента, вызванных неблагоприятной средой. Это называется «адаптивный ответ» или «предварительная подготовка». Проще говоря: организм получил немного стресса – и стал устойчивее к следующему.
Именно поэтому однократный недосып, перегревание или переохлаждение (например, в криосауне) создают острый стресс, который активирует защитные силы. А вот продолжительный стресс работает наоборот: большинство возрастных заболеваний связано именно с чрезмерной и длительной реакцией на повреждение. Поэтому стрессоустойчивость важнее, чем кажется: исследование.
Дайджест исследований: где гормезис работает
📌 Интервальное голодание
Разные диетологические стратегии, имитирующие голодание, подготавливают метаболизм к противостоянию более сильным стрессам. Интервальное голодание создает ситуацию позитивного нутритивного стресса, который запускает аутофагию, улучшает функцию микробиоты и повышает устойчивость к повреждениям. Об этом – статья.
📌 Сауна
Кратковременная гипертермия (перегрев) дает полезные последствия для здоровья. Тепловой стресс запускает адаптивные механизмы, которые укрепляют устойчивость организма к будущим нагрузкам: исследование.
📌 Физические упражнения
Кратковременное или низкоинтенсивное воздействие физических упражнений может служить полезной подготовкой к последующим более экстремальным воздействиям. Умеренная нагрузка – это тренировка не только мышц, но и систем защиты клеток: подробнее – в статье.
📌 Ресвератрол
Ресвератрол – антиоксидант, содержащийся в кожуре винограда и красном вине. Он демонстрирует доказанный горметический эффект: в низких концентрациях защищает клетки, а в высоких – подавляет их рост. Поэтому небольшие дозировки ресвератрола можно применять как дополнительное средство к питанию и умеренной физической нагрузке: исследование здесь.
Гормезис – это не призыв к самоистязанию, а напоминание: умеренный стресс – наш союзник, а хронический и чрезмерный – враг.
Здесь доза решает все: что в малых количествах лечит, в больших – калечит.
#дайджест #БезПаники
Разбираем с Людмилой Селедцовой – тренером по нутригенетике и терапевтом антиэйдж-медицины.
Фридрих Ницше говорил:
«Что меня не убивает, делает меня сильнее».
В биологии у этой фразы есть точное научное название – «гормезис».
Гормезис (Hormesis) – это фундаментальный биологический феномен, при котором малые дозы стрессоров оказывают стимулирующий или полезный эффект, а высокие дозы вызывают угнетение или токсичность.
▫️ Как все устроено
Живые организмы постоянно стремятся поддерживать гомеостаз – постоянство внутренней среды. Эта попытка идет до тех пор, пока стрессовые факторы не станут чрезмерными. После этого защита внутренней среды клетки нарушается, и она повреждается или гибнет.
Важно помнить: практически все полезные продукты питания, витамины, пищевые добавки и даже вода могут быть вредны при чрезмерном употреблении.
▫️ Что такое адаптивный ответ
Небольшие количества стрессора или токсина могут защитить от последующих более высоких доз того же агента, вызванных неблагоприятной средой. Это называется «адаптивный ответ» или «предварительная подготовка». Проще говоря: организм получил немного стресса – и стал устойчивее к следующему.
Именно поэтому однократный недосып, перегревание или переохлаждение (например, в криосауне) создают острый стресс, который активирует защитные силы. А вот продолжительный стресс работает наоборот: большинство возрастных заболеваний связано именно с чрезмерной и длительной реакцией на повреждение. Поэтому стрессоустойчивость важнее, чем кажется: исследование.
Дайджест исследований: где гормезис работает
📌 Интервальное голодание
Разные диетологические стратегии, имитирующие голодание, подготавливают метаболизм к противостоянию более сильным стрессам. Интервальное голодание создает ситуацию позитивного нутритивного стресса, который запускает аутофагию, улучшает функцию микробиоты и повышает устойчивость к повреждениям. Об этом – статья.
📌 Сауна
Кратковременная гипертермия (перегрев) дает полезные последствия для здоровья. Тепловой стресс запускает адаптивные механизмы, которые укрепляют устойчивость организма к будущим нагрузкам: исследование.
📌 Физические упражнения
Кратковременное или низкоинтенсивное воздействие физических упражнений может служить полезной подготовкой к последующим более экстремальным воздействиям. Умеренная нагрузка – это тренировка не только мышц, но и систем защиты клеток: подробнее – в статье.
📌 Ресвератрол
Ресвератрол – антиоксидант, содержащийся в кожуре винограда и красном вине. Он демонстрирует доказанный горметический эффект: в низких концентрациях защищает клетки, а в высоких – подавляет их рост. Поэтому небольшие дозировки ресвератрола можно применять как дополнительное средство к питанию и умеренной физической нагрузке: исследование здесь.
Гормезис – это не призыв к самоистязанию, а напоминание: умеренный стресс – наш союзник, а хронический и чрезмерный – враг.
Здесь доза решает все: что в малых количествах лечит, в больших – калечит.
#дайджест #БезПаники
❤9