… پروتئین وی گلد … ON
پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر به دلیل ساختار شیمایی و حلقوی مانند آن و عدم رسوب در سیستم گوارشی خیلی سریع توسط آنزیم های پروتئولیز سیستم گوارشی تجزیه و جذب می شود.به همین دلیل بعد از مصرف کمتر از 30 دقیقه جریان خون را غنی از اسید های آمینه خواهد کرد.واز انجایی که این نوع پروتئین غنی از اسید آمینه های ضروی می باشد در بین ورزشکاران محبوبیت ویژه ای دارد. پروتئین وی ایزوله : حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلسترول است، و بیش از ۹۰% پروتئین دارد .علاوه بر پروتئین وی ایزوله ، پروتئین وی کنسانتره و پروتئین وی هیدرولیز شده نیز وجود دارد که در مطالب آینده حتما به طور کامل به آنها اشاره خواهیم کرد.پروتئین وی گلد شرکت اپتیموم ناتریشن جزء محبوب ترین وی پروتئین های دنیاست .این پروتئین در دسته پروتئین های وی ایزوله می باشد. در هر پیمانه وی گلد 24 گرم پروتئین وی ایزوله ، 4 گرم گلوتامین و 5/5 گرم BCAA وجود دارد. وجود این اسید های آمینه سبب ریکاوری سریع تر و ایجاد محیط آنابولیکی قوی تر در حداقل زمان می شود.در نتیجه محیط کاتابولیکی که در اثر تمرین در عضلات ایجاد شده خیلی سریع به محیط آنابولیکی و رشد تبدیل می شود.آنچه باعث تفاوت پروتئین وی گلد می شود وجود 11 گرم اسید آمینه ضروری و 7 گرم اسید آمینه ضروری در شرایط و 5 گرم اسید آمینه غیر ضروری است .این ترکیب موثر می توانند بهترین محیط آنابولیکی را در عضلات شما بعد از تمرین ایجاد کند.بهترین زمان مصرف پروتئین وی به ترتیب عبارتند از: بعد از تمرین (ریکاوری و بازسازی سریع ) یک ساعت قبل از تمرین (جلوگیری از تخریب بیش از حد عضلات) یک ساعت قبل از صبحانه (ایجاد محیط آنابولیکی و کاهش کورتیزول) است.
… پروتئین وی گلد … ON
پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر به دلیل ساختار شیمایی و حلقوی مانند آن و عدم رسوب در سیستم گوارشی خیلی سریع توسط آنزیم های پروتئولیز سیستم گوارشی تجزیه و جذب می شود.به همین دلیل بعد از مصرف کمتر از 30 دقیقه جریان خون را غنی از اسید های آمینه خواهد کرد.واز انجایی که این نوع پروتئین غنی از اسید آمینه های ضروی می باشد در بین ورزشکاران محبوبیت ویژه ای دارد. پروتئین وی ایزوله : حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلسترول است، و بیش از ۹۰% پروتئین دارد .علاوه بر پروتئین وی ایزوله ، پروتئین وی کنسانتره و پروتئین وی هیدرولیز شده نیز وجود دارد که در مطالب آینده حتما به طور کامل به آنها اشاره خواهیم کرد.پروتئین وی گلد شرکت اپتیموم ناتریشن جزء محبوب ترین وی پروتئین های دنیاست .این پروتئین در دسته پروتئین های وی ایزوله می باشد. در هر پیمانه وی گلد 24 گرم پروتئین وی ایزوله ، 4 گرم گلوتامین و 5/5 گرم BCAA وجود دارد. وجود این اسید های آمینه سبب ریکاوری سریع تر و ایجاد محیط آنابولیکی قوی تر در حداقل زمان می شود.در نتیجه محیط کاتابولیکی که در اثر تمرین در عضلات ایجاد شده خیلی سریع به محیط آنابولیکی و رشد تبدیل می شود.آنچه باعث تفاوت پروتئین وی گلد می شود وجود 11 گرم اسید آمینه ضروری و 7 گرم اسید آمینه ضروری در شرایط و 5 گرم اسید آمینه غیر ضروری است .این ترکیب موثر می توانند بهترین محیط آنابولیکی را در عضلات شما بعد از تمرین ایجاد کند.بهترین زمان مصرف پروتئین وی به ترتیب عبارتند از: بعد از تمرین (ریکاوری و بازسازی سریع ) یک ساعت قبل از تمرین (جلوگیری از تخریب بیش از حد عضلات) یک ساعت قبل از صبحانه (ایجاد محیط آنابولیکی و کاهش کورتیزول) است.
پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر به دلیل ساختار شیمایی و حلقوی مانند آن و عدم رسوب در سیستم گوارشی خیلی سریع توسط آنزیم های پروتئولیز سیستم گوارشی تجزیه و جذب می شود.به همین دلیل بعد از مصرف کمتر از 30 دقیقه جریان خون را غنی از اسید های آمینه خواهد کرد.واز انجایی که این نوع پروتئین غنی از اسید آمینه های ضروی می باشد در بین ورزشکاران محبوبیت ویژه ای دارد. پروتئین وی ایزوله : حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلسترول است، و بیش از ۹۰% پروتئین دارد .علاوه بر پروتئین وی ایزوله ، پروتئین وی کنسانتره و پروتئین وی هیدرولیز شده نیز وجود دارد که در مطالب آینده حتما به طور کامل به آنها اشاره خواهیم کرد.پروتئین وی گلد شرکت اپتیموم ناتریشن جزء محبوب ترین وی پروتئین های دنیاست .این پروتئین در دسته پروتئین های وی ایزوله می باشد. در هر پیمانه وی گلد 24 گرم پروتئین وی ایزوله ، 4 گرم گلوتامین و 5/5 گرم BCAA وجود دارد. وجود این اسید های آمینه سبب ریکاوری سریع تر و ایجاد محیط آنابولیکی قوی تر در حداقل زمان می شود.در نتیجه محیط کاتابولیکی که در اثر تمرین در عضلات ایجاد شده خیلی سریع به محیط آنابولیکی و رشد تبدیل می شود.آنچه باعث تفاوت پروتئین وی گلد می شود وجود 11 گرم اسید آمینه ضروری و 7 گرم اسید آمینه ضروری در شرایط و 5 گرم اسید آمینه غیر ضروری است .این ترکیب موثر می توانند بهترین محیط آنابولیکی را در عضلات شما بعد از تمرین ایجاد کند.بهترین زمان مصرف پروتئین وی به ترتیب عبارتند از: بعد از تمرین (ریکاوری و بازسازی سریع ) یک ساعت قبل از تمرین (جلوگیری از تخریب بیش از حد عضلات) یک ساعت قبل از صبحانه (ایجاد محیط آنابولیکی و کاهش کورتیزول) است.
… پروتئین وی گلد … ON
پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر به دلیل ساختار شیمایی و حلقوی مانند آن و عدم رسوب در سیستم گوارشی خیلی سریع توسط آنزیم های پروتئولیز سیستم گوارشی تجزیه و جذب می شود.به همین دلیل بعد از مصرف کمتر از 30 دقیقه جریان خون را غنی از اسید های آمینه خواهد کرد.واز انجایی که این نوع پروتئین غنی از اسید آمینه های ضروی می باشد در بین ورزشکاران محبوبیت ویژه ای دارد. پروتئین وی ایزوله : حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلسترول است، و بیش از ۹۰% پروتئین دارد .علاوه بر پروتئین وی ایزوله ، پروتئین وی کنسانتره و پروتئین وی هیدرولیز شده نیز وجود دارد که در مطالب آینده حتما به طور کامل به آنها اشاره خواهیم کرد.پروتئین وی گلد شرکت اپتیموم ناتریشن جزء محبوب ترین وی پروتئین های دنیاست .این پروتئین در دسته پروتئین های وی ایزوله می باشد. در هر پیمانه وی گلد 24 گرم پروتئین وی ایزوله ، 4 گرم گلوتامین و 5/5 گرم BCAA وجود دارد. وجود این اسید های آمینه سبب ریکاوری سریع تر و ایجاد محیط آنابولیکی قوی تر در حداقل زمان می شود.در نتیجه محیط کاتابولیکی که در اثر تمرین در عضلات ایجاد شده خیلی سریع به محیط آنابولیکی و رشد تبدیل می شود.آنچه باعث تفاوت پروتئین وی گلد می شود وجود 11 گرم اسید آمینه ضروری و 7 گرم اسید آمینه ضروری در شرایط و 5 گرم اسید آمینه غیر ضروری است .این ترکیب موثر می توانند بهترین محیط آنابولیکی را در عضلات شما بعد از تمرین ایجاد کند.بهترین زمان مصرف پروتئین وی به ترتیب عبارتند از: بعد از تمرین (ریکاوری و بازسازی سریع ) یک ساعت قبل از تمرین (جلوگیری از تخریب بیش از حد عضلات) یک ساعت قبل از صبحانه (ایجاد محیط آنابولیکی و کاهش کورتیزول) است.
〽〽〽 دوره پاکسازی بعد از مصرف استروئید
〽〽〽 هنگامیکه قرار است تنها مدت زمان کمی دوره خود را متوقف کنید ، دلیلی ندارد که تولید تستوسترن بدن خود را به صورت طبیعی تحریک کنید زیرا قرار است که به زودی دوباره این تولید کاهش یابد.ایجاد چنین شوکی در بدن به هیچ عنوان مناسب نمیباشد.به همین دلیل انجام یک دوره پاکسازی زمانی باید انجام گیرد که شما قصد دارید برای یک دوره بلند مدت مصرف خود را قطع کنید.
🎯 به این معنی که دیگر از استروئید های آنابولیک نباید استفاده شود.
〽〽〽 شما باید حداقل ۱۲ هفته زمان در اختیار داشته باشید.اگر قرار است کمتر از ۱۲ هفته فاصله بین دوره های شما وجود داشته باشد دوره پاکسازی صحیح نیست. اگر میخواهید بیشتر از ۱۲ هفته دور از مصرف استروئید ها باشید پس زمان استفاده از یک برنامه پاکسازی برای شما فرا رسیده است.البته اینجا باید این نکته را بگوئیم که این ۱۲ هفته تعیین شده شامل زمان دوره پاکسازی شما نخواهد شد.
〽〽〽 اینکه دوره استفاده از استروئید های شما چگونه بوده است نقش مهمی را ایفا میکند اما جدایی از این مساله برنامه پاکسازی شما همیشه باید شامل یک گیرنده تعدیل کننده استروژن انتخابی (SERM) باشد که در همین راستا تاموکسیفن سیترات Nolvadex و کلومیفن سیترات (Clomid) همیشه جز بهترین گزینه های شما خواهند بود.آن موضوع ای که در قسمت اول در مورد تحریک ترشح هورمون های (LH) و (FSH) عنوان کردیم را به یاد آورید، (SERM) انتخابی شما در یک برنامه پاکسازی چنین عملی را برای شما به انجام خواهد رسانید.
〽〽〽 فراتر از بحث (SERM) ما گزینه های دیگری نیز در این رابطه داریم.اول از همه (hCG) میباشد (hCG) یک هورمون – پپتید بسیار قدرتمند میباشد که میتواند با تقلید رفتار هورمون (LH ) نقش یک (SERM) را بازی کند.اما زیاده روی در مصرف (hCG) میتواند بسیار خطرناک باشد و در صورت استفاده بیش از حد یا در مدت زمان طولانی میتواند آسیب های جدی به محور هیپوتالاموس – هیپوفیز – بیضه ها وارد کند.در صورت مصرف (hCG) بدن شما متکی بر تقلید رفتار هورمون (LH ) خواهد بود.به غیر از (hCG) گزینه دیگر میتواند هومون رشد انسانی (HGH) باشد که این هورمون میتواند به خوبی از حجمی که در طول دوره مصرف استروئید ها به دست آمده است محافظت کند و همچنین میتواند از افزایش چربی بدن که بعد از قطع دوره استروئید ها به سادگی رخ میدهد تا حدودی جلوگیری کند
〽〽〽 اکنون که گزینه های پیش روی خود را میدانید باید بدانید که چطور باید از آنها استفاده کرد. بعد از آن ما باید حتما از یک (SERM) استفاده کنیم و در صورت افزودن یک گزینه اضافی احتمالی میتوان از (hCG) استفاده کرد 🎯 اینجاست که نوع دوره مصرف استروئید های شما روی دوره پاکسازی تاثیر فراوانی را خواهد گذاشت و این تاثیر نیز از نوع استروئید های مصرف شده ناشی میشود مخصوصا اگر استروئید های استفاده شده دارای استرهای کوتاه یا بلند باشند (استروئید استرها به مولکول های استروئید متصل به زنجیره های کربن گفته میشود).
✔ ، اگر دوره شما با یک استروئید استر طویل به پایان میرسد و تنها قصد دارید از یک (SERM) استفاده کنید میتوانید دوره پاکسازی خود را ۱۴-۱۸ روز بعد از آخرین تزریق شروع کنید.اگر قصد استفاده از (hCG) را دارید میتوانید بعد از ۱۰ روز از آخرین تزریق دوره خود را شروع کنید.۱۰ روز از (hCG) استفاده کنید و بعد از آن دوره پاکسازی خود با (SERM) را شروع کنید.
✔ اگر دوره مصرف استروئید های شما با یک استروئید استر کوتاه به پایان میرسد و تنها قصد دارید که از (SERM) استفاده کنید میتوانید بعد از سه روز دوره پاکسازی خود را شروع کنید.در صورت استفاده از (hCG) میتوانید سه روز بعد از آخرین تزریق دوره خود را شروع کنید.۱۰ روز از آن استفاده کرده و بعد دوره پاکسازی خود با را شروع کنید.
〽〽〽 هنگامیکه قرار است تنها مدت زمان کمی دوره خود را متوقف کنید ، دلیلی ندارد که تولید تستوسترن بدن خود را به صورت طبیعی تحریک کنید زیرا قرار است که به زودی دوباره این تولید کاهش یابد.ایجاد چنین شوکی در بدن به هیچ عنوان مناسب نمیباشد.به همین دلیل انجام یک دوره پاکسازی زمانی باید انجام گیرد که شما قصد دارید برای یک دوره بلند مدت مصرف خود را قطع کنید.
🎯 به این معنی که دیگر از استروئید های آنابولیک نباید استفاده شود.
〽〽〽 شما باید حداقل ۱۲ هفته زمان در اختیار داشته باشید.اگر قرار است کمتر از ۱۲ هفته فاصله بین دوره های شما وجود داشته باشد دوره پاکسازی صحیح نیست. اگر میخواهید بیشتر از ۱۲ هفته دور از مصرف استروئید ها باشید پس زمان استفاده از یک برنامه پاکسازی برای شما فرا رسیده است.البته اینجا باید این نکته را بگوئیم که این ۱۲ هفته تعیین شده شامل زمان دوره پاکسازی شما نخواهد شد.
〽〽〽 اینکه دوره استفاده از استروئید های شما چگونه بوده است نقش مهمی را ایفا میکند اما جدایی از این مساله برنامه پاکسازی شما همیشه باید شامل یک گیرنده تعدیل کننده استروژن انتخابی (SERM) باشد که در همین راستا تاموکسیفن سیترات Nolvadex و کلومیفن سیترات (Clomid) همیشه جز بهترین گزینه های شما خواهند بود.آن موضوع ای که در قسمت اول در مورد تحریک ترشح هورمون های (LH) و (FSH) عنوان کردیم را به یاد آورید، (SERM) انتخابی شما در یک برنامه پاکسازی چنین عملی را برای شما به انجام خواهد رسانید.
〽〽〽 فراتر از بحث (SERM) ما گزینه های دیگری نیز در این رابطه داریم.اول از همه (hCG) میباشد (hCG) یک هورمون – پپتید بسیار قدرتمند میباشد که میتواند با تقلید رفتار هورمون (LH ) نقش یک (SERM) را بازی کند.اما زیاده روی در مصرف (hCG) میتواند بسیار خطرناک باشد و در صورت استفاده بیش از حد یا در مدت زمان طولانی میتواند آسیب های جدی به محور هیپوتالاموس – هیپوفیز – بیضه ها وارد کند.در صورت مصرف (hCG) بدن شما متکی بر تقلید رفتار هورمون (LH ) خواهد بود.به غیر از (hCG) گزینه دیگر میتواند هومون رشد انسانی (HGH) باشد که این هورمون میتواند به خوبی از حجمی که در طول دوره مصرف استروئید ها به دست آمده است محافظت کند و همچنین میتواند از افزایش چربی بدن که بعد از قطع دوره استروئید ها به سادگی رخ میدهد تا حدودی جلوگیری کند
〽〽〽 اکنون که گزینه های پیش روی خود را میدانید باید بدانید که چطور باید از آنها استفاده کرد. بعد از آن ما باید حتما از یک (SERM) استفاده کنیم و در صورت افزودن یک گزینه اضافی احتمالی میتوان از (hCG) استفاده کرد 🎯 اینجاست که نوع دوره مصرف استروئید های شما روی دوره پاکسازی تاثیر فراوانی را خواهد گذاشت و این تاثیر نیز از نوع استروئید های مصرف شده ناشی میشود مخصوصا اگر استروئید های استفاده شده دارای استرهای کوتاه یا بلند باشند (استروئید استرها به مولکول های استروئید متصل به زنجیره های کربن گفته میشود).
✔ ، اگر دوره شما با یک استروئید استر طویل به پایان میرسد و تنها قصد دارید از یک (SERM) استفاده کنید میتوانید دوره پاکسازی خود را ۱۴-۱۸ روز بعد از آخرین تزریق شروع کنید.اگر قصد استفاده از (hCG) را دارید میتوانید بعد از ۱۰ روز از آخرین تزریق دوره خود را شروع کنید.۱۰ روز از (hCG) استفاده کنید و بعد از آن دوره پاکسازی خود با (SERM) را شروع کنید.
✔ اگر دوره مصرف استروئید های شما با یک استروئید استر کوتاه به پایان میرسد و تنها قصد دارید که از (SERM) استفاده کنید میتوانید بعد از سه روز دوره پاکسازی خود را شروع کنید.در صورت استفاده از (hCG) میتوانید سه روز بعد از آخرین تزریق دوره خود را شروع کنید.۱۰ روز از آن استفاده کرده و بعد دوره پاکسازی خود با را شروع کنید.
مهترین روش ماندگاری حجم عضلات
یکی از بهترین روشهای بالا نگه داشتن دم عضلات در طول روز به طور منظم مصرف همزمان مکمل ارژنین وویتامین سی باهم است.
نقش ارژنین در بدن بالا بردن هورمون رشد است که از غده هیپوفیز ترشح می شود وموجب افزایش حجم واستقامت عضلات میشود.
ال-آرژنین(L-Argenine) نوعی اسید آمینه بسیار قوی می باشد که دانشمندان از آن به عنوان مولکول معجزه نام می برند ، به این دلیل که بدن ما ال آرژنین را به اکسید نیتریک تبدیل می کند و باعث شل شدن و بزرگ تر شدن رگهای خونی شده و گردش خون در بدن را بالا می برد .
از منافع دیگر این ماده در بدن :
میزان فشار خون سالم
به طور کلی سلامت قلب و عروق
عملکرد سیستم ایمنی بدن
رشد عضلانی
رشد استخوان ها و بافت ها و ترمیم
عملکرد جنسی بهتر در مردان
سوخت و ساز چربی و قند
تولید هورمون ضد پیری و ....
نقش ویتامین C در بدن افزایش جریان خون و روان حرکت کردن ان در داخل رگهاست که همین عمل باعث افزایش جذب ارژنین میشود .
یکی از بهترین روشهای بالا نگه داشتن دم عضلات در طول روز به طور منظم مصرف همزمان مکمل ارژنین وویتامین سی باهم است.
نقش ارژنین در بدن بالا بردن هورمون رشد است که از غده هیپوفیز ترشح می شود وموجب افزایش حجم واستقامت عضلات میشود.
ال-آرژنین(L-Argenine) نوعی اسید آمینه بسیار قوی می باشد که دانشمندان از آن به عنوان مولکول معجزه نام می برند ، به این دلیل که بدن ما ال آرژنین را به اکسید نیتریک تبدیل می کند و باعث شل شدن و بزرگ تر شدن رگهای خونی شده و گردش خون در بدن را بالا می برد .
از منافع دیگر این ماده در بدن :
میزان فشار خون سالم
به طور کلی سلامت قلب و عروق
عملکرد سیستم ایمنی بدن
رشد عضلانی
رشد استخوان ها و بافت ها و ترمیم
عملکرد جنسی بهتر در مردان
سوخت و ساز چربی و قند
تولید هورمون ضد پیری و ....
نقش ویتامین C در بدن افزایش جریان خون و روان حرکت کردن ان در داخل رگهاست که همین عمل باعث افزایش جذب ارژنین میشود .
#هشدار⚠️
هیچ گاه سعی در کم کردن وزن بیش از 4 کیلو در ماه نکنید !
کاهش ناگهانی وزن باعث افتادگی پوست می شود !
هیچ گاه سعی در کم کردن وزن بیش از 4 کیلو در ماه نکنید !
کاهش ناگهانی وزن باعث افتادگی پوست می شود !
💮تمرين زدگي يا اورترينينگ💮
همانطور که همه می دانید انجام تمرینات ورزشی بسیار مفید و ضروری برای هر شخص می باشد. و به حفظ وزن و تناسب اندام کمک می کند و باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید.
ورزش متعادل باعث افزایش حرارت غریزی است و برای بدن مفید است اما هنگامی که شما با شدت بالا ورزش و ورزش می کنید و به بدنتان فرصت نفس کشیدن هم نمی دهید خب طبیعی است که مثل اغلب ورزشکاران حرفه ای میدانید که این ورزش دیگر آن ورزشی نیست که آنرا مساوی با سلامتی میگویند. و در دراز مدت اثرات مطلوبی روی بدن نخواهد داشت اما این نکته را هم باید بدانید بدن شما به نسبت شدت تمرین نیاز به زمانی برای ریکاوری دارد.
*تعریف تمرین زدگی
به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه خستگی طولانی مدت، اُفت عملکرد ورزشی یک ورزشـکار که غـالـبا بـراثر افــراط در حجم و شدت تمرینات یا اجـرای برنامه های غلط تمرینی ایجادمیشـود، بیش تمرینی یا تمرین زدگی گفته میشود.
*علائم تمرین زدگی
کاهش عملکرد، فقدان انگیزه ،هماهنگی ضعیف، از دست دادن اشتها، درد عضلانی مزمن، سفتی مزمن در مفاصل، سردردهای مزمن، زمان بهبودی طولانی تر، از دست دادن تمرکز، کاهش اعتماد به نفس و افسردگی از نشانه های تمرین زدگی هستند.
*علل اصلی بیش تمرینی
از میان علل مختلفی که تاکنون درمورد تمرین زدگی گزارش شده است، استراحت ناکافی بین جلسات، نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات، افزایش ناگهانی فشارتمرین سه علت اصلی برشمرد.
شما باید هر آنچه مربوط به اهداف ورزشی تان می شود را درک کنید، بدن شما نیاز به زمان کافی برای بازیابی و تنظیم کردن و رسیدن به توانایی های جدید و بالاتر دارد. گاهی اوقات افراد تازه وارد به دنیای ورزش سعی می کننتد تا تمرینات بیشتر و بیش از حد را در زمان کوتاه تر انجام دهند و هنگامی که تلاش می کنیم به آنها بگوییم بدن شما به استراحت نیازداردبابی اعتنایی از کنار آن می گذرند
ورزش بیش از حد در حال حاضر به عنوان یک مشکل و بسیار شبیه به بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی به رسمیت شناخته شده. هنگامی که نشانه های تمرین بیش از حد را احساس می کنید برای مدتی از شدت تمرینات خود را کاهش دهید. وقتی که دوباره احساس کردید آماده شده اید مجددا بتدریج فشار تمرین خود را افزایش دهید.
بعضی اوقات شما باید فقط یک هفته تمام به طور کامل استراحت کنید و هیچ گونه ورزشی انجام ندهید. مانند تعطیلات از کار، که به بدن و ذهن خود فرصتی برای استراحت و آسایش و از سر گرفتن فعالیت میدهید، بعد از یک هفته شما می توانید دوباره با نشاط و طراوت تمرینات را شروع کنید. به یاد داشته باشید، اگر شما دچار تمرین بیش از حد و تمرین زدگی شوید این به بدی این است که اصلا تمرین نکرده باشید. تمرین بیش از حد مانع پیشرفت شماست و ممکن است باعث عوارض جانبی مختلف نیز بشود.
همانطور که همه می دانید انجام تمرینات ورزشی بسیار مفید و ضروری برای هر شخص می باشد. و به حفظ وزن و تناسب اندام کمک می کند و باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید.
ورزش متعادل باعث افزایش حرارت غریزی است و برای بدن مفید است اما هنگامی که شما با شدت بالا ورزش و ورزش می کنید و به بدنتان فرصت نفس کشیدن هم نمی دهید خب طبیعی است که مثل اغلب ورزشکاران حرفه ای میدانید که این ورزش دیگر آن ورزشی نیست که آنرا مساوی با سلامتی میگویند. و در دراز مدت اثرات مطلوبی روی بدن نخواهد داشت اما این نکته را هم باید بدانید بدن شما به نسبت شدت تمرین نیاز به زمانی برای ریکاوری دارد.
*تعریف تمرین زدگی
به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه خستگی طولانی مدت، اُفت عملکرد ورزشی یک ورزشـکار که غـالـبا بـراثر افــراط در حجم و شدت تمرینات یا اجـرای برنامه های غلط تمرینی ایجادمیشـود، بیش تمرینی یا تمرین زدگی گفته میشود.
*علائم تمرین زدگی
کاهش عملکرد، فقدان انگیزه ،هماهنگی ضعیف، از دست دادن اشتها، درد عضلانی مزمن، سفتی مزمن در مفاصل، سردردهای مزمن، زمان بهبودی طولانی تر، از دست دادن تمرکز، کاهش اعتماد به نفس و افسردگی از نشانه های تمرین زدگی هستند.
*علل اصلی بیش تمرینی
از میان علل مختلفی که تاکنون درمورد تمرین زدگی گزارش شده است، استراحت ناکافی بین جلسات، نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات، افزایش ناگهانی فشارتمرین سه علت اصلی برشمرد.
شما باید هر آنچه مربوط به اهداف ورزشی تان می شود را درک کنید، بدن شما نیاز به زمان کافی برای بازیابی و تنظیم کردن و رسیدن به توانایی های جدید و بالاتر دارد. گاهی اوقات افراد تازه وارد به دنیای ورزش سعی می کننتد تا تمرینات بیشتر و بیش از حد را در زمان کوتاه تر انجام دهند و هنگامی که تلاش می کنیم به آنها بگوییم بدن شما به استراحت نیازداردبابی اعتنایی از کنار آن می گذرند
ورزش بیش از حد در حال حاضر به عنوان یک مشکل و بسیار شبیه به بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی به رسمیت شناخته شده. هنگامی که نشانه های تمرین بیش از حد را احساس می کنید برای مدتی از شدت تمرینات خود را کاهش دهید. وقتی که دوباره احساس کردید آماده شده اید مجددا بتدریج فشار تمرین خود را افزایش دهید.
بعضی اوقات شما باید فقط یک هفته تمام به طور کامل استراحت کنید و هیچ گونه ورزشی انجام ندهید. مانند تعطیلات از کار، که به بدن و ذهن خود فرصتی برای استراحت و آسایش و از سر گرفتن فعالیت میدهید، بعد از یک هفته شما می توانید دوباره با نشاط و طراوت تمرینات را شروع کنید. به یاد داشته باشید، اگر شما دچار تمرین بیش از حد و تمرین زدگی شوید این به بدی این است که اصلا تمرین نکرده باشید. تمرین بیش از حد مانع پیشرفت شماست و ممکن است باعث عوارض جانبی مختلف نیز بشود.