در لحظه انفجار یا حادثه، ۳ ثانیه اول برای حفظ آرامش، ۳ دقیقه برای تنفس و تصمیم‌گیری، و ۳ ساعت برای پیدا کردن سرپناه حیاتیه

​تکنیک توقف (S.T.O.P):
​S (Sit): بنشین.
​T (Think): فکر کن.
​O (Observe): اطراف را مشاهده کن.
​P (Plan): برنامه‌ریزی کن.
​

. آمادگی لجستیکی (تجهیزات و منابع)

​در زمان جنگ، زیرساخت‌ها یعنی دسترسی ما به برق، آب، گاز اولین چیزهایی هستند که ممکنه مختل بشن ​ذخیره آب و غذا رو جدی بگیرید برای هر نفر حداقل ۳ لیتر آب در روز ( که میشه برای ۲ هفته) و غذاهای خشک، کنسروی و پرکالری که نیاز به پخت‌وپز ندارن (مثل خرما، آجیل، بیسکویت و شکلات ) تهیه کنید
یه چیزی وجود داره تحت اسم ​کیف اضطراری Go Bag به این شکل که شما باید یک کوله‌پشتی آماده داشته باشید شامل
​کپی مدارک شناسایی در کیسه پلاستیکی زیپ‌دار ، ​چراغ‌قوه با باتری اضافه و پاوربانک شارژ شده ​رادیو جیبی (برای پیگیری اخبار در صورت قطع اینترنت در صورت دسترسی )
​جعبه کمک‌های اولیه (شامل باند، ضدعفونی‌کننده، داروهای ضروری)
و البته ​پول نقد چون که در بحران، سیستم بانکی و پوزها از کار می‌افتن برای همین باید همیشه مقداری پول نقد در دسترس داشته باشید

1. پناهگیری فوری
- به نزدیک‌ترین پناهگاه یا زیرزمین بروید.
- اگر دسترسی ندارید: به پایین‌ترین طبقه ساختمان، راه‌پله‌های بتنی، یا اتاقی بدون پنجره بروید.
- از پنجره‌ها، دیوارهای خارجی و شیشه‌ها دور بمانید.

2. حفاظت از سر و بدن
- روی زمین دراز بکشید، سر خود را با دستان یا پتو بپوشانید.
- اگر کِسی کنارتان است (مخصوصاً کودکان) روی او خم شوید.

3. پس از انفجار
- در پناهگاه بمانید تا اعلام پایان خطر از رسانه‌های رسمی.
- مراقب آوار، شیشه‌های شکسته و سیم‌های برق باشید.
- به مصدومان کمک اولیه دهید (اگر آموزش دیده‌اید).

• محتویات ضروری برای کیف اضطراری

۱. مدارک و اسناد مهم

کارت ملی
شناسنامه
پاسپورت (اگه دارید)
دفترچه بیمه (اگه دارید)
هر مدرک ضروری دیگه که دارید (بهتره از روشون اسکن بگیرید و توی فلش داشته باشید تا جاتون رو نگیره

۲. آب و غذا

بطری آب
غذاهای ماندگار مثل : خشکبار، خوراکی های پر کالری و انرژی، کنسرو)

۳. دارو و کمک های اولیه

جعبه کمک های اولیه : باند، گاز استریل، بتادین، الکل، چسب زخم، قرص های مسکن، تب‌بر، ضد حساسیت، آنتی بیوتیک
داروهای شخصی مثل : داروهای قلب، دیابت، آسم و...
ماسک تنفسی
ژل یا محلول ضدعفونی کننده

۴. ابزار و تجهیزات کاربری

چراغ قوه و باتری اضافه
رادیو کوچیک (اگه داشتید)
پاور بانک (اگه داشتید)
چاقوی چند کاره
کبریت و فندک
طناب، نخ و سوزن

۵. لباس و وسایل شخصی

لباس و لباس زیر اضافی
جوراب اضافه
کلاه، دستکش
عینک آفتابی (فقط اگه نیازه مثلا اگه چشمتون رو عمل کردید)
کفش راحت و مقاوم برای پیاده روی

۶. بهداشت شخصی

دستمال مرطوب و دستمال توالت
مسواک، خمیر دندون، صابون
نوار بهداشتی یا تامپون
کیسه زباله
حوله‌ی کوچیک

۷. موارد کمکی

سوت (برای هر نفر یه دونه الزامیه)
پول نقد
دفترچه و خودکار

لوازم ضروری اگه حیوون خونگی دارید:
- باکس حمل حیوان خانگی + پتو

- غذای خشک یا غذای کنسروی حداقل  برای چند روز

- اسباب بازی کوچولو برای آروم موندنش

- اسم و مشخصات پت و شماره تماس خودتون رو روی قلاده‌ی پت بنویسید.

- شناسنامه پت﹙در صورتی که داره﹚ رو همراه خودتون داشته باشید.

- دارو﹙درصورتی که مصرف میکنه﹚+  داروهای ضروری مناسب پت شما

لیست داروهایی که ممکنه لازمتون بشه

علاوه بر این‌ها :
• آنتی بیوتیک برای زخم : سفالکسین داکسی‌سایکلین
• عفونت های عمیق ناشی از زخم ها : مترونیدازول
• طیف گسترده ای از باکتری ها : آموکسی سیلین
• کاهش خونریزی : ترانزامیک اسید
• آنتی ویروس : قرص اوسلتامیویر
• افراد ضعیف : مولتی ویتامین و آهن
• خانم‌های باردار : قرص فولیک‌اسید و ید

+ داروهای شخصی خودتون حداقل برای 40 روز !

. ایمنی فیزیکی، استحکامات و پناه‌گیری اصولی

​در زمان وقوع درگیری‌های نظامی، خطرات اصلی شامل موج انفجار، ترکش‌ها، ریزش آوار و شکستن شیشه‌ها هستن. برای به حداقل رسوندن این خطرات، بهتره که اقدامات زیر رو انجام بدید
​الف) شناسایی و آماده‌سازی اتاق امن باید بدونیم ​در هر واحد مسکونی، یک نقطه نسبت به سایر نقاط امن‌تر است. این نقطه رو پیدا و تجهیز کنید شرایط این نقطه به این شکل که باید نقطه‌ای رو انتخاب کنید که کمترین تعداد پنجره رو داشته باشد (مثل راهروهای داخلی، حمام یا سرویس بهداشتی بزرگ، یا زیر پاگرد پله‌ها)
​ پناه گرفتن کنار دیوارهای ضخیم اصلی (دیوارهایی که وزن ساختمان را تحمل می‌کنند) بسیار ایمن‌تر از دیوارهای نازک جداکننده است
​ در اتاق امن، هرگونه تابلوی سنگین، لوستر، یا قفسه‌هایی که به دیوار پیچ نشده‌اند رو حذف کنید تا در اثر لرزش روی سر شما سقوط نکنن

​ب) مهار شیشه‌ها (بسیار حیاتی مخصوصا اگذ تو منطقه خطرناکی زندگی میکنید )
​بیشترین آمار آسیب‌دیدگی در انفجارهای شهری ناشی از پرتاب خرده‌شیشه است میتونید در صورت امکان ​چسب‌کاری به روش X رو انجام بدید و با استفاده از چسب‌های پهن کارتن، روی تمام شیشه‌ها علامت ضربدر (X) بزرگ بزنید این کار باعث می‌شه اگر شیشه شکست، به جای پودر شدن و پرتاب شدن به سمت شما، قطعات بزرگتر به هم چسبیده باقی بمونه
​اگر امکان داره، پشت پنجره‌ها رو با تخته‌های نئوپان یا پتوهای ضخیم بپوشونید تا در صورت شکستن شیشه، پتو مانع ورود ترکش‌ها به داخل اتاق بسه
جالبه بدونید ​ باز نگه داشتن لبه‌ی پنجره (به اندازه چند سانتی‌متر) باعث می‌شه فشار هوا در اثر موج انفجار تخلیه شده و احتمال شکستن کل شیشه کمتر بشه

​ج) پناه‌گیری در زمان حمله و پروتکل 30 ثانیه
​اگر صدای آژیر یا انفجار شنیدید، معمولاً چند ثانیه طلایی برای واکنش دارید
​ بلافاصله روی شکم دراز بکشید، دست‌ها رو پشت سر بگیرید و دهان خودتون رو کمی باز نگه دارید (برای تعادل فشار گوش و ریه)
​مبل‌های بزرگ و تشک‌های تخت می‌تونن به عنوان سپر در برابر ترکش‌های سبک عمل کنن
​اگر در بیرون از خونه هستید به هیچ‌وجه به سمت ساختمان‌های با نمای شیشه‌ای نرید کنار یک دیوار بتنی صلب دراز بکشید یا در صورت وجود جوی آب عمیق، داخل اون پناه بگیرید
اگر در برج زندگی می‌کنید، طبقات میانی امن‌تر هستن طبقه آخر به دلیل احتمال برخورد مستقیم و طبقات همکف به دلیل لرزش‌های شدید آوار خطر بیشتری دارن
اگر ساختمان شما زیرزمین بتنی داره اونجا بهترین پناهگاهه. اما دقت کنید که زیرزمین باید حداقل دو راه خروجی داشته باشه تا در صورت ریزش درب اصلی، حبس نشید

​د) امنیت در برابر حریق
​ در صورت شنیدن صدای انفجار نزدیک، بلافاصله شیر اصلی گاز رو ببندید. آتش‌سوزی بعد از انفجار معمولاً خطرناک‌تر از خود انفجاره
حتماً یک یا دو کپسول آتش‌نشانی (ترجیحاً حاوی پودر و گاز) در دسترس داشته باشید و نحوه کار با اون رو یاد بگیرید
​

. امنیت دیجیتال و اطلاعات

​فریب اخبار فیک رو نخورید در جنگ، فقط منابع رسمی یا خبرگزاری‌های معتبر رو دنبال کنید نقشه‌های شهر و مسیرهای خروج رو روی گوشی به صورت آفلاین (Offline Maps) دانلود کنید
​ یک نقطه ملاقات یا یک روش تماس جایگزین با عزیزانتون تعیین کنید تا در صورت قطع شبکه تلفن، بدونید کجا همدیگه رو پیدا کنید
​در صورت قطع اینترنت جهانی یا شبکه‌های موبایل، باید ابزارهای جایگزین داشته باشید میتونید ​اپلیکیشن‌های پیام‌رسان آفلاین مثل اپلیکیشن‌هایی مثل Bridgefy یا Briar رو نصب کنید این برنامه‌ها از طریق بلوتوث و وای‌فای بدون نیاز به اینترنت یک شبکه محلی بین گوشی‌ها ایجاد می‌کنند تا بتونید تا شعاع ۱۰۰ متری با اطمینان پیام بدید

. تاب‌آوری روانی

ترس یک واکنش طبیعی برای بقاست، اما وحشت و پنیک باعث تصمیمات غلط می‌شن. نفس عمیق و تمرکز بر کارهای عملی مثل چک کردن منابع اضطراب رو کم می‌کنه
​چک کردن مدام اخبار فقط سطح کورتیزول خون رث بالا می‌بره پس پیش مصرفی ممنوع روزی ۲ یا ۳ بار اخبار رو چک کنید و بقیه زمان رو به کارهای عادی اختصاص بدید
با همسایه‌ها و دوستان در ارتباط باشید و اگر اتفاقی توی محل زندگیتون افتاد گروه‌های کوچیک محلی برای کمک به سالمندان یا کودکان در مواقع بحران تشکیل بدید و هوای افراد ضعیف رو داشته باشید

🚨این بروشور توسط وزارت دفاع سوئد همین چند وقت پیش برای شهروندان این کشور درست شد که در شرایط جنگی چه کاری باید انجام بدن ( بخاطر اقدام های تهاجمی روسیه و پیوستن سوئد به ناتو ) این نسخه به زبان فارسی برای فارسی زبانان ساکن سوئد نوشته شده !

حاوی مطالب بسیار مفید که می‌تونه تو هر شرایط اضطراری کمک کننده باشه
لطفا لطفا خیلی مراقب خودتون باشید ❤️‍🩹

╚★ ⌯𝗙𝗜𝗥𝗦𝗧𝗕𝘂𝘇𝘇

مواجهه اولیه با افراد آسیب دیده :
اگه کسی به سرش ضربه خورد و خواب‌الود یا گیج شد حواستون باشه ممکنه خون‌ریزی مغزی داشته باشه
هیچ‌ وقت و اصلا تکونش ندین اگه احتمال میدی گردن یا کمرش آسیب دیده
اگه بالا اورد و بیهوش بود، سریع بذارش به پهلو تا خفه نشه
اگه دست یا پاش کج شده یا باد کرده، سعی نکن خودت جا بندازیش
با یه تخته یا چوب صاف (مثل خط‌کش یا حتی مجله و کاغذ سفت لوله‌ شده) بی‌ حرکتش کن
پارچه یا روسری رو بنداز دورش تا تثبیت شه
یادتون باشه اون عضو اسیب‌دیده باید بالا باشه، نه اویزون
اگه کسی زیر اوار بوده، مخصوصا اگه دست یا پاش له شده، ممکنه دچار "سندروم له‌ شدگی" بشه
در ظاهر شاید سالم باشه، ولی کلیه‌هاش اسیب دیده باشن ممکنه.
از اونجایی که ما تو ایرانیم و ممکنه برق/ اب قطع بشه،  اگه کسی سرگیجه داره و لب‌هاش خشک شده و یا ادرارش زرده، یعنی کم اب شده بدنش ، پس بهش لیتر اب تمیز (حتما تمیز باشه) ۳ قاشق شکر و نصف قاشق نمک هم بزن بده بخوره
اگه زخم بو گرفت و  قرمز شد ، چرک کرد یا تب کرد ، یعنی عفونت کرده و با آب نمک بشور (آب جوشیده + یه قاشق نمک) و حتما گاز استریل یا پارچه تمیز بذار روش و زود برسون به مراکز درمانی
اگه یه چیزی مثل ترکش یا چاقو تو بدن گیر کرده درش نیار به هیچچچ وجه، چون داره جلوی خون‌ ریزی رو میگیره
فقط اطرافش رو باند پیچی کن تا حرکت نکنه ، بعد ببرش بیمارستان هر چه سریع تر
برای سوختگی با مواد شیمیایی (مثل گاز کلر یا اسید) هم بلافاصله با اب زیاد (۱۵–۳۰ دقیقه) بشور، حتی اگه درد نداره و لباس‌های الوده رو دربیار ولی مواظب باش بیشتر پخش نشه
برای خون دماغ فرد رو به جلو کن (نه عقب) ، با انگشت قسمت نرم بینی رو فشار بده ۵–۱۰ دقیقه و یخ بذار رو دماغ. اگه بیشتر از ۲۰ دقیقه بند نیومد خون ـش، احتمال پارگی جدی هست
برای الودگی شدید هوا آلودگی شدید هوا (گاز، دود و ...) اگه ماسک نداری از پارچه مرطوب جلو دهن و بینی استفاده کن
اگه میتونی بری زیرزمین یا یه جای دربسته با در و پنجره بسته و پارچه خیس‌ شده جلوی درزها بذاری
اگههه بدن یخ کرده و  نبضش سریع ـه رنگ‌پریده یا گیج شده این یعنی شوک. بخوابونش و  پاهاش رو بیار بالا و یه پارچه گرم بنداز روش

برای IOS فیلترشکن "Top Vpn" کار میکنه

لینک اپ استور

برای اینترنت اگر با دیتای گوشی هستید
برید تو تنظیمات گوشیتون
Connections > mobile network > network Mode SIM 1
از حالت LTE/3G/2G به 3G/2G تغییرش بدین

ساخت اجاق گاز و منبع حرارتی در نبود برق و گاز