Как внедрить любую привычку без особых усилий и участия силы воли.
В этом посте я расскажу, как сделать это наиболее эффективным способом, основанном на принципах нейрологии и психологии.
Для получения гарантированного результата необходимо учитывать каждый пункт. Все они важны в равной степени.
▪️Чётко и ясно определи, зачем тебе нужно внедрение этой привычки. Какова цель? Что даст тебе эта привычка? Формулировку нужно обязательно записать. Перечитай её - она должна мотивировать. Если нет, то нужно переформулировать. Если не получается, то лучше отказаться от этой затеи.
▪️Определи, каким будет шаг у этой привычки. Он должен быть настолько маленьким, чтобы его можно было сделать без усилий, даже при полном отсутствии мотивации. Его можно начать увеличивать только тогда, когда привычка соблюдается непрерывно две недели подряд. Например: начни делать утреннюю зарядку в течение двух минут, через пару недель увеличишь до 4-х, еще через пару – до 8-ми и так далее.
▪️Поставь своему мозгу чёткую задачу. Что конкретно ты будешь делать? Каким образом? С какой периодичностью? Где именно? В какое время? Например: читать в кровати 10 страниц книги по саморазвитию каждый будний день перед сном.
▪️Настрой триггер для привычки. Или другими словами: привяжи новую привычку к каким-то уже регулярно выполняемым действиям. Например: утром выпивать стакан воды, после того, как почистишь зубы.
▪️Возьми на себя осознанное обязательство: придерживаться привычки 66 дней. Это средняя продолжительность периода, в течении которого формируется автоматизм.
▪️Нарисуй таблицу, состоящую из 33-ти пустых клеток и повесь её на самое видное место. Каждый раз после выполнения шага, ставь крестик в клетку. После полного заполнения первой таблицы, сделай вторую. Отслеживание прогресса провоцирует выброс дофамина, что помогает не терять мотивацию. Об этом я уже не раз писал.
Вот так без особых усилий и использования силы воли можно довести до автоматизма практически любое действие.
В этом посте я расскажу, как сделать это наиболее эффективным способом, основанном на принципах нейрологии и психологии.
Для получения гарантированного результата необходимо учитывать каждый пункт. Все они важны в равной степени.
▪️Чётко и ясно определи, зачем тебе нужно внедрение этой привычки. Какова цель? Что даст тебе эта привычка? Формулировку нужно обязательно записать. Перечитай её - она должна мотивировать. Если нет, то нужно переформулировать. Если не получается, то лучше отказаться от этой затеи.
▪️Определи, каким будет шаг у этой привычки. Он должен быть настолько маленьким, чтобы его можно было сделать без усилий, даже при полном отсутствии мотивации. Его можно начать увеличивать только тогда, когда привычка соблюдается непрерывно две недели подряд. Например: начни делать утреннюю зарядку в течение двух минут, через пару недель увеличишь до 4-х, еще через пару – до 8-ми и так далее.
▪️Поставь своему мозгу чёткую задачу. Что конкретно ты будешь делать? Каким образом? С какой периодичностью? Где именно? В какое время? Например: читать в кровати 10 страниц книги по саморазвитию каждый будний день перед сном.
▪️Настрой триггер для привычки. Или другими словами: привяжи новую привычку к каким-то уже регулярно выполняемым действиям. Например: утром выпивать стакан воды, после того, как почистишь зубы.
▪️Возьми на себя осознанное обязательство: придерживаться привычки 66 дней. Это средняя продолжительность периода, в течении которого формируется автоматизм.
▪️Нарисуй таблицу, состоящую из 33-ти пустых клеток и повесь её на самое видное место. Каждый раз после выполнения шага, ставь крестик в клетку. После полного заполнения первой таблицы, сделай вторую. Отслеживание прогресса провоцирует выброс дофамина, что помогает не терять мотивацию. Об этом я уже не раз писал.
Вот так без особых усилий и использования силы воли можно довести до автоматизма практически любое действие.
Сила 20-ти минут
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Кто читает канал «Теория Шерлока Холмса» хотя бы 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о бесполезном прожигании времени в соц. сетях и мессенджерах =)
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Кто читает канал «Теория Шерлока Холмса» хотя бы 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о бесполезном прожигании времени в соц. сетях и мессенджерах =)
Один из важнейших навыков в жизни - адекватное отношение к отрицательному результату. Зачастую людей сдерживает от движения к цели страх ошибки и осуждения. Человек связывает свои ошибки со своей личностью. Делает вывод - "со мной что-то не так!!".
Иногда ловит сочувственные взгляды и насмешки окружающих. Все это делает личность уязвимой, а самооценка начинает стремительно падать вниз...Конечно, промахиваться неприятно. Вместе с тем, промахи должны усиливать наше желание победить и достичь результата. Если после допущенной ошибки Вы продолжаете действовать - у Вас все отлично.
А если Вы перестаете идти - нужно тщательно поработать над собой. Обращаясь внутрь и вглубь себя спросите: "Почему я боюсь ошибиться?". Как только Вы поймёте свой настоящий страх - проработайте его и действуйте снова. Помните: в жизни все решает скорость, а не ожидание подходящего момента.
Иногда ловит сочувственные взгляды и насмешки окружающих. Все это делает личность уязвимой, а самооценка начинает стремительно падать вниз...Конечно, промахиваться неприятно. Вместе с тем, промахи должны усиливать наше желание победить и достичь результата. Если после допущенной ошибки Вы продолжаете действовать - у Вас все отлично.
А если Вы перестаете идти - нужно тщательно поработать над собой. Обращаясь внутрь и вглубь себя спросите: "Почему я боюсь ошибиться?". Как только Вы поймёте свой настоящий страх - проработайте его и действуйте снова. Помните: в жизни все решает скорость, а не ожидание подходящего момента.
Сколько времени ты проводишь в телефоне?
В одно из последних обновлений айос вшили по умолчанию функцию отслеживания экранного времени: сколько минут и часов горит экран телефона.
Теперь каждые семь дней он заботливо присылает уведомление, типа вот: посмотри, сколько ты тратишь на меня времени.
За последнюю неделю я пользовался телефоном в среднем 3 часа 40 минут в сутки. Это 25 часов в неделю, 100 часов в месяц и 1200 часов в год, что составляет 50 ДНЕЙ. Жесть. Больше полутора месяцев в год.
В моём случает это еще нормально, потому что 50 процентов работы завязано на телефоне. При этом я вообще не листаю ленту инсты, вк, на фейсбуке открываю только рекламный кабинет и не так часто смотрю ютуб. Общение в мессенджерах - только по делу. Короче, телефон я в основном использую по работе.
Но я знаю людей, которые тратят столько же времени, бесцельно залипая в соц. сетях и бессодержательных переписках. И вот это реально жесть. Люди листают ленту по полтора месяца за год!
Это реальная проблема. Очень важно следить за тем, сколько времени ты тратишь на гаджеты. В противном случае получается, что уже не технологии работают для людей, а люди становятся приложениями для своих гаджетов.
Механизм работы социальных сетей и игр завязан на выработке дофамина в нашем головном мозге. Поэтому они легко вызывают зависимость. Желание поднять телефон и зайти в инсту становится автоматическим, и человек даже не замечает, что тратит кучу своего времени в пустую.
Если в твоём телефоне нет функции, отслеживающей время работы экрана смартфона, то советую скачать приложение, которое делает это. Данная математика заставит иначе посмотреть на своё время.
В одно из последних обновлений айос вшили по умолчанию функцию отслеживания экранного времени: сколько минут и часов горит экран телефона.
Теперь каждые семь дней он заботливо присылает уведомление, типа вот: посмотри, сколько ты тратишь на меня времени.
За последнюю неделю я пользовался телефоном в среднем 3 часа 40 минут в сутки. Это 25 часов в неделю, 100 часов в месяц и 1200 часов в год, что составляет 50 ДНЕЙ. Жесть. Больше полутора месяцев в год.
В моём случает это еще нормально, потому что 50 процентов работы завязано на телефоне. При этом я вообще не листаю ленту инсты, вк, на фейсбуке открываю только рекламный кабинет и не так часто смотрю ютуб. Общение в мессенджерах - только по делу. Короче, телефон я в основном использую по работе.
Но я знаю людей, которые тратят столько же времени, бесцельно залипая в соц. сетях и бессодержательных переписках. И вот это реально жесть. Люди листают ленту по полтора месяца за год!
Это реальная проблема. Очень важно следить за тем, сколько времени ты тратишь на гаджеты. В противном случае получается, что уже не технологии работают для людей, а люди становятся приложениями для своих гаджетов.
Механизм работы социальных сетей и игр завязан на выработке дофамина в нашем головном мозге. Поэтому они легко вызывают зависимость. Желание поднять телефон и зайти в инсту становится автоматическим, и человек даже не замечает, что тратит кучу своего времени в пустую.
Если в твоём телефоне нет функции, отслеживающей время работы экрана смартфона, то советую скачать приложение, которое делает это. Данная математика заставит иначе посмотреть на своё время.
Гормон для достижения целей.
Чтобы обрести контроль над своими действиями, нужно не только привести в порядок лобные доли головного мозга, но и сбалансировать уровень дофамина.
Если уровень этого нейромедиатора низкий - начинаются проблемы с контролем эмоций, теряется мотивация, не хватает энергии и снижается концентрация. Нехватка дофамина вызывает лень и прокрастинацию, а также провоцирует некоторые формы депрессий.
Дофамин оказывает стимулирующее действие, он способствует позитивному интересу и настойчивости. Это тот гормон, который двигает тебя к цели.
Вся проблема в том, что человечество придумало кучу всевозможных способов искусственно повышать уровень дофамина: от компьютерных игр до кокаина.
Геймер запускает игру с одной единственной целью – получить дозу дофамина, пусть даже он этого и не осознаёт. В любой игре есть вознаграждение, поэтому, как только он достигает определённого уровня или покупает себя какой-то апгрейд, в головном мозге происходит выброс этого гормона.
Депутат или крупный бизнесмен занюхивает дорогу кокаина с той же целью. После этого у него появляется мотивация к действию, ему легче концентрироваться, и энергия бьёт ключом. В этом состоянии он способен переделать кучу дел.
Вся проблема в том, что, когда человек искусственно повышает уровень дофамина, его рецепторы теряют к нему чувствительность.
Геймеру не интересно достигать целей в реальном мире, потому что проще это сделать в рамках игры, не поднимаясь со стула. Тому, кто сидит на кокаине, не интересно чего-то добиваться без наркотика.
Со временем чувствительность рецепторов снижается. С каждым разом требуется всё большая порция гормона. Вот тут-то и возникает порочный круг: человек впадает в зависимость. Без дозы дофамина он уже никто и сделает всё, чтобы получить новую дозу.
Нейромедиаторы созданы природой, чтобы обеспечить нам выживание. Любой способ обмануть процесс синтеза гормонов приводит человека на дно. Именно поэтому так важно получать порцию дофамина и любого другого нейромедиатора естественным способом.
Обеспечить естественный синтез дофамина в своей черепной коробке можно следующими способоами:
▪️Ставить чёткие цели. Мозг должен понимать, к чему ты стремишься.
▪️Делить большие цели на более мелкие. Дофамин будет синтезироваться мелкими порциями. С одной стороны, это не будет снижать чувствительность рецепторов, а с другой стороны - позволит постоянно поддерживать стабильный уровень мотивации.
▪️Много двигаться и регулярно давать своему телу физические нагрузки.
▪️Потреблять больше продуктов, содержащих белок.
▪️Заниматься работой, которая тебя воодушевляет.
Повышай уровень дофамина естественным способом, чтобы контролировать свои действия и добиваться своих целей.
Чтобы обрести контроль над своими действиями, нужно не только привести в порядок лобные доли головного мозга, но и сбалансировать уровень дофамина.
Если уровень этого нейромедиатора низкий - начинаются проблемы с контролем эмоций, теряется мотивация, не хватает энергии и снижается концентрация. Нехватка дофамина вызывает лень и прокрастинацию, а также провоцирует некоторые формы депрессий.
Дофамин оказывает стимулирующее действие, он способствует позитивному интересу и настойчивости. Это тот гормон, который двигает тебя к цели.
Вся проблема в том, что человечество придумало кучу всевозможных способов искусственно повышать уровень дофамина: от компьютерных игр до кокаина.
Геймер запускает игру с одной единственной целью – получить дозу дофамина, пусть даже он этого и не осознаёт. В любой игре есть вознаграждение, поэтому, как только он достигает определённого уровня или покупает себя какой-то апгрейд, в головном мозге происходит выброс этого гормона.
Депутат или крупный бизнесмен занюхивает дорогу кокаина с той же целью. После этого у него появляется мотивация к действию, ему легче концентрироваться, и энергия бьёт ключом. В этом состоянии он способен переделать кучу дел.
Вся проблема в том, что, когда человек искусственно повышает уровень дофамина, его рецепторы теряют к нему чувствительность.
Геймеру не интересно достигать целей в реальном мире, потому что проще это сделать в рамках игры, не поднимаясь со стула. Тому, кто сидит на кокаине, не интересно чего-то добиваться без наркотика.
Со временем чувствительность рецепторов снижается. С каждым разом требуется всё большая порция гормона. Вот тут-то и возникает порочный круг: человек впадает в зависимость. Без дозы дофамина он уже никто и сделает всё, чтобы получить новую дозу.
Нейромедиаторы созданы природой, чтобы обеспечить нам выживание. Любой способ обмануть процесс синтеза гормонов приводит человека на дно. Именно поэтому так важно получать порцию дофамина и любого другого нейромедиатора естественным способом.
Обеспечить естественный синтез дофамина в своей черепной коробке можно следующими способоами:
▪️Ставить чёткие цели. Мозг должен понимать, к чему ты стремишься.
▪️Делить большие цели на более мелкие. Дофамин будет синтезироваться мелкими порциями. С одной стороны, это не будет снижать чувствительность рецепторов, а с другой стороны - позволит постоянно поддерживать стабильный уровень мотивации.
▪️Много двигаться и регулярно давать своему телу физические нагрузки.
▪️Потреблять больше продуктов, содержащих белок.
▪️Заниматься работой, которая тебя воодушевляет.
Повышай уровень дофамина естественным способом, чтобы контролировать свои действия и добиваться своих целей.
Лидерство
Одно дело, когда ты формальный лидер. У тебя знаки отличия, ранги, высокая должность и все такое. И совсем другое дело , когда тебя уважают за то, кто ты есть на самом деле. Это две разные формы лидерства.
Либо ты выслужился до определенного звания, и тебя уважают настолько, насколько ты высок в статусе. Или вторая форма.
Ты зарабатываешь настоящее уважение и обеспечиваешь себе ИМЯ - вот это настоящий лидер!
Когда твое имя всего лишь звание, и ты отдаешь какое-то задание, то подчиненные не так уж и беспокоятся о его выполнении. Когда же ты реальный лидер, все наоборот, не зависимо от статуса и должности.
Главным всегда будет характер, персональные качества, сила духа, стержень человека. Это огромная разница, как доллар и миллион долларов. И это истинный курс по жизни! Именно этому стоит следовать!
Все эти титулы, звания - это все гребанное эго. К черту это. Стремитесь к чему-то большему и отличающему вас от других.
Грег Плитт(с).
• Как стать харизматичный лидером
Одно дело, когда ты формальный лидер. У тебя знаки отличия, ранги, высокая должность и все такое. И совсем другое дело , когда тебя уважают за то, кто ты есть на самом деле. Это две разные формы лидерства.
Либо ты выслужился до определенного звания, и тебя уважают настолько, насколько ты высок в статусе. Или вторая форма.
Ты зарабатываешь настоящее уважение и обеспечиваешь себе ИМЯ - вот это настоящий лидер!
Когда твое имя всего лишь звание, и ты отдаешь какое-то задание, то подчиненные не так уж и беспокоятся о его выполнении. Когда же ты реальный лидер, все наоборот, не зависимо от статуса и должности.
Главным всегда будет характер, персональные качества, сила духа, стержень человека. Это огромная разница, как доллар и миллион долларов. И это истинный курс по жизни! Именно этому стоит следовать!
Все эти титулы, звания - это все гребанное эго. К черту это. Стремитесь к чему-то большему и отличающему вас от других.
Грег Плитт(с).
• Как стать харизматичный лидером
Telegraph
Как стать харизматичным лидером
1. Делайте так, чтобы ваши собеседники чувствовали себя самыми умными, обаятельными и интересными людьми 2. Ведите себя так, чтобы люди во время разговора чувствовали, что вы не думаете ни о чем другом: Понижайте интонацию к концу предложения. Кивайте. …
Как встать с дивана
Вам нужно убраться в квартире, а вы вспоминаете, что давно не общались со старым другом, или отвлекаетесь на статью в журнале, или пропадаете в соцсетях. Если задача срочная, то вы заканчиваете за минуту до дедлайна, а если крайний срок не установлен, то выполнение и вовсе переносится на неопределенное время. Знакомо?
Что со мной происходит
Прокрастинация, о которой много говорят в последнее время, — откладывание важных дел на потом. Одна из причин этого явления — низкая самооценка. Вы не уверены, что способны справиться с этим делом, поэтому саботируете начало. Подсознание говорит вам: «Эй, ты все равно не справишься, зачем начинать?». Если вдобавок к низкой самооценке вам свойственен перфекционизм — желание делать всё идеально — и вовсе пиши пропало! Внутренний голос подсказывает: «Возможно, ты и сделаешь, но это будет недостаточно хорошо! Может даже плохо! А то и вовсе ужасно!».
Откладывание дел — еще и ловушка мозга перфекциониста — делая все в последний момент, можно в последствии оправдать себя тем, что было недостаточно времени для идеального результата.
Другая причина прокрастинации — нежелание выходить из зоны комфорта. Если работа кажется скучной, незнакомой или слишком сложной, наш мозг предпринимает все попытки, чтобы уберечь нас от такого стресса.
В итоге не доведенное до конца дело приводит к недовольству собой и занижает и без того низкую самооценку до предела. К нелестному мнению о себе добавляется упрек в неспособности следовать плану, быть ответственным и последовательным — замкнутый круг.
Как с этим бороться
Есть несколько хитростей, которые помогут обмануть мозг и все-таки взяться за дело.
1️⃣ Ставить целью не «сделать хорошо», а просто «сделать». Хоть как-нибудь. Зачастую получается всё равно неплохо, но при этом без груза лишней ответственности и нервотрепки. Сместите фокус с результата на процесс, и дело пойдет легче.
⠀
2️⃣ Планировать не только итог работы, но и каждый шаг. В написании статьи первый шаг — включить компьютер. Включили? С чистой совестью ставьте галочку напротив первого пункта. Начав, уже сложно бросить на полпути — перфекционист вы или кто? :)
3️⃣ Если сложно именно сделать первый шаг, используйте обратный отсчет. Считаете от 5 до 1 — и встаете с дивана. Или закрываете соцсети.
4️⃣ В ежедневных задачах — например, зарядка — говорите себе: «Я сделаю это только сегодня! Завтра не буду делать, но сегодня — сделаю!». И так удается обманывать мозг каждый день.
5️⃣ Поощряйте себя за сделанную работу. Пусть награда будет приятной и желанной.
Вам нужно убраться в квартире, а вы вспоминаете, что давно не общались со старым другом, или отвлекаетесь на статью в журнале, или пропадаете в соцсетях. Если задача срочная, то вы заканчиваете за минуту до дедлайна, а если крайний срок не установлен, то выполнение и вовсе переносится на неопределенное время. Знакомо?
Что со мной происходит
Прокрастинация, о которой много говорят в последнее время, — откладывание важных дел на потом. Одна из причин этого явления — низкая самооценка. Вы не уверены, что способны справиться с этим делом, поэтому саботируете начало. Подсознание говорит вам: «Эй, ты все равно не справишься, зачем начинать?». Если вдобавок к низкой самооценке вам свойственен перфекционизм — желание делать всё идеально — и вовсе пиши пропало! Внутренний голос подсказывает: «Возможно, ты и сделаешь, но это будет недостаточно хорошо! Может даже плохо! А то и вовсе ужасно!».
Откладывание дел — еще и ловушка мозга перфекциониста — делая все в последний момент, можно в последствии оправдать себя тем, что было недостаточно времени для идеального результата.
Другая причина прокрастинации — нежелание выходить из зоны комфорта. Если работа кажется скучной, незнакомой или слишком сложной, наш мозг предпринимает все попытки, чтобы уберечь нас от такого стресса.
В итоге не доведенное до конца дело приводит к недовольству собой и занижает и без того низкую самооценку до предела. К нелестному мнению о себе добавляется упрек в неспособности следовать плану, быть ответственным и последовательным — замкнутый круг.
Как с этим бороться
Есть несколько хитростей, которые помогут обмануть мозг и все-таки взяться за дело.
1️⃣ Ставить целью не «сделать хорошо», а просто «сделать». Хоть как-нибудь. Зачастую получается всё равно неплохо, но при этом без груза лишней ответственности и нервотрепки. Сместите фокус с результата на процесс, и дело пойдет легче.
⠀
2️⃣ Планировать не только итог работы, но и каждый шаг. В написании статьи первый шаг — включить компьютер. Включили? С чистой совестью ставьте галочку напротив первого пункта. Начав, уже сложно бросить на полпути — перфекционист вы или кто? :)
3️⃣ Если сложно именно сделать первый шаг, используйте обратный отсчет. Считаете от 5 до 1 — и встаете с дивана. Или закрываете соцсети.
4️⃣ В ежедневных задачах — например, зарядка — говорите себе: «Я сделаю это только сегодня! Завтра не буду делать, но сегодня — сделаю!». И так удается обманывать мозг каждый день.
5️⃣ Поощряйте себя за сделанную работу. Пусть награда будет приятной и желанной.
5 критериев душевного благополучия ✨
😄 Смех – это лекарство. Принимайте его каждый день, он снимет стресс, сожжет калории, укрепит иммунную систему и мышцы пресса. А на психологическом уровне он повысит самоуважение.
🍊 Цитрусовые. Вдыхайте их бодрящий аромат: масла, свечи, фруктовые корки. Научно доказано, что вдыхание цитрусовых повышает уровень серотонина и норадреналина, это повышает настроение и иммунитет.
📝 Развивайте мозг. Занимаясь нейробикой, можно активизировать работу мозга, усилить восприятие всех органов чувств, создать новые мозговые связи – синапсы, что позволит сохранить гибкий ум и находчивость. Хороший сон также способствует образованию новых синапсов.
😬 Преодолевайте страх. Попробуйте преодолеть свой страх хотя бы в малом (заговорить с незнакомым человеком, выразить свое мнение, невзирая на общественное) и тогда вам будут по плечу более смелые поступки. Это откроет путь вашему развитию, повысит самооценку и сделает вас счастливее.
🎉 Награждайте себя. Стараясь помочь своим близким, находите время и для себя. Научитесь чему-то новому, сходите на массаж, посмотрите фильм. Делая счастливее себя, вы сохраняете стимул для того, чтобы делать счастливее своих близких.
😄 Смех – это лекарство. Принимайте его каждый день, он снимет стресс, сожжет калории, укрепит иммунную систему и мышцы пресса. А на психологическом уровне он повысит самоуважение.
🍊 Цитрусовые. Вдыхайте их бодрящий аромат: масла, свечи, фруктовые корки. Научно доказано, что вдыхание цитрусовых повышает уровень серотонина и норадреналина, это повышает настроение и иммунитет.
📝 Развивайте мозг. Занимаясь нейробикой, можно активизировать работу мозга, усилить восприятие всех органов чувств, создать новые мозговые связи – синапсы, что позволит сохранить гибкий ум и находчивость. Хороший сон также способствует образованию новых синапсов.
😬 Преодолевайте страх. Попробуйте преодолеть свой страх хотя бы в малом (заговорить с незнакомым человеком, выразить свое мнение, невзирая на общественное) и тогда вам будут по плечу более смелые поступки. Это откроет путь вашему развитию, повысит самооценку и сделает вас счастливее.
🎉 Награждайте себя. Стараясь помочь своим близким, находите время и для себя. Научитесь чему-то новому, сходите на массаж, посмотрите фильм. Делая счастливее себя, вы сохраняете стимул для того, чтобы делать счастливее своих близких.
Как перестать жить напоказ
Если в какой-то момент ты заметил, что окружающие ориентируются в твоих планах лучше, чем ты сам, а о твоей личной жизни знают не только семья и друзья, то пора бы уже задуматься о разумной скрытности.
Синдром жизни напоказ очень опасен. Ты можешь есть, спать, ездить в отпуск, развлекаться с друзьями, ссориться с родными, переживать плохой день, а обо всем этом будут осведомлены и другие люди. Получается, что в нашу жизнь мы впускаем всех окружающих.
В общем, есть простой рецепт того, как сохранить личное при себе и не делать свою жизнь центром всеобщего внимания.
🤫 Фильтруй то, что рассказываешь окружающим
Далеко не все твои знакомые будут счастливы узнать о том, что ты сегодня ел на завтрак. А вот причина, по которой ты поссорился с девушкой, может быть очень даже интересна многим твоим знакомым. Ну это к примеру. На самом деле человек часто делится совершенно ненужной информацией с другими людьми, и тут важно не перегнуть палку и не начать рассказывать о чем-то действительно личном.
Мотивацией для осторожности может стать также тот факт, что люди редко умеют хранить тайны. Так что постарайся не доверять людям ту информацию, которая может тебя как-то дискредитировать или задеть за живое.
👨🚀 Меньше делись своими планами
Наверняка ты не раз слышал выражения «Не говори, а действуй» или «Меньше слов — больше дела». Так вот, каждый раз, когда ты рассказываешь о своих планах окружающим, поставленная цель все больше удаляется от тебя. Дело в том, что озвученные планы воспринимаются нашим мозгом как реальность, нам начинает казаться, что мы близки к их достижению.
На самом же деле наша мотивация стремительно падает, а окружающие-то ждут от нас свершений. Так и получается, что цели ты не добиваешься да еще и выставляешь себя чуть ли не неудачником (зависит от амбициозности). Придерживайся правила «Достиг — можно и показать» — и будет тебе и счастье, и уважение.
🤴 Не старайся всегда быть на виду
Стратегия быть на виду не так уж и плоха, если ты — публичная личность. Но если ты обычный парень, твое желание показать себя может обернуться против тебя и показаться окружающим простой назойливостью. Это круто, если тебе есть что показать, и ты хочешь себя проявить в какой-либо сфере, например в творчестве. Но если ты буквально повсюду, тебя слишком много — будь готов к обсуждению и осуждению себя и своей жизни.
👕 Не покупай вещи, которые тебе не нужны
Еще один прекрасный пример жизни напоказ — покупка вещей, которые тебе на самом деле не нужны: дорогостоящих телефонов, планшетов, часов и тому подобного. Часто желание выделиться или же, напротив, влиться в крутую тусовку играет с людьми злую шутку.
🗣 Прекрати хвастаться в соцсетях
Купил дорогие часы? Не запиливай стори с ними в свой инстаграм. И боже упаси тебя писать об их стоимости!
Не нужно использовать свои соцсети как площадку для измерения крутизны жизни и личного самоутверждения. Соцсети — для общения, фото с друзьями и родными, но никак не для многочисленных постов про недавно приобретенные предметы роскоши.
Если в какой-то момент ты заметил, что окружающие ориентируются в твоих планах лучше, чем ты сам, а о твоей личной жизни знают не только семья и друзья, то пора бы уже задуматься о разумной скрытности.
Синдром жизни напоказ очень опасен. Ты можешь есть, спать, ездить в отпуск, развлекаться с друзьями, ссориться с родными, переживать плохой день, а обо всем этом будут осведомлены и другие люди. Получается, что в нашу жизнь мы впускаем всех окружающих.
В общем, есть простой рецепт того, как сохранить личное при себе и не делать свою жизнь центром всеобщего внимания.
🤫 Фильтруй то, что рассказываешь окружающим
Далеко не все твои знакомые будут счастливы узнать о том, что ты сегодня ел на завтрак. А вот причина, по которой ты поссорился с девушкой, может быть очень даже интересна многим твоим знакомым. Ну это к примеру. На самом деле человек часто делится совершенно ненужной информацией с другими людьми, и тут важно не перегнуть палку и не начать рассказывать о чем-то действительно личном.
Мотивацией для осторожности может стать также тот факт, что люди редко умеют хранить тайны. Так что постарайся не доверять людям ту информацию, которая может тебя как-то дискредитировать или задеть за живое.
👨🚀 Меньше делись своими планами
Наверняка ты не раз слышал выражения «Не говори, а действуй» или «Меньше слов — больше дела». Так вот, каждый раз, когда ты рассказываешь о своих планах окружающим, поставленная цель все больше удаляется от тебя. Дело в том, что озвученные планы воспринимаются нашим мозгом как реальность, нам начинает казаться, что мы близки к их достижению.
На самом же деле наша мотивация стремительно падает, а окружающие-то ждут от нас свершений. Так и получается, что цели ты не добиваешься да еще и выставляешь себя чуть ли не неудачником (зависит от амбициозности). Придерживайся правила «Достиг — можно и показать» — и будет тебе и счастье, и уважение.
🤴 Не старайся всегда быть на виду
Стратегия быть на виду не так уж и плоха, если ты — публичная личность. Но если ты обычный парень, твое желание показать себя может обернуться против тебя и показаться окружающим простой назойливостью. Это круто, если тебе есть что показать, и ты хочешь себя проявить в какой-либо сфере, например в творчестве. Но если ты буквально повсюду, тебя слишком много — будь готов к обсуждению и осуждению себя и своей жизни.
👕 Не покупай вещи, которые тебе не нужны
Еще один прекрасный пример жизни напоказ — покупка вещей, которые тебе на самом деле не нужны: дорогостоящих телефонов, планшетов, часов и тому подобного. Часто желание выделиться или же, напротив, влиться в крутую тусовку играет с людьми злую шутку.
🗣 Прекрати хвастаться в соцсетях
Купил дорогие часы? Не запиливай стори с ними в свой инстаграм. И боже упаси тебя писать об их стоимости!
Не нужно использовать свои соцсети как площадку для измерения крутизны жизни и личного самоутверждения. Соцсети — для общения, фото с друзьями и родными, но никак не для многочисленных постов про недавно приобретенные предметы роскоши.
Быстрое и медленное мышление
Попробуйте посчитать следующие уравнения с помощью ручки и бумаги:
1+2 = ?
10+5 = ?
12-3 = ?
55х14 = ?
12х24 = ?
745/47 = ?
Только что вы почувствовали разницу работы быстрого и медленного мышления. Быстрое мышление срабатывает автоматически, поэтому мы просто не замечаем, как оно работает и не контролируем его. Медленное мышление наоборот, требует концентрации и внимания.
Если в воображении разделить себя на две части, Быструю и Медленную, мы скорее будем думать, что Медленная часть и есть наше сознательное и разумное «Я», у которого есть убеждения, которое совершает выбор и принимает решения о чём думать и что делать. Медленная часть считает себя главным действующим лицом, но в действительности Быстрая занимает не менее 90% нашего «Я».
Попробуйте посчитать следующие уравнения с помощью ручки и бумаги:
1+2 = ?
10+5 = ?
12-3 = ?
55х14 = ?
12х24 = ?
745/47 = ?
Только что вы почувствовали разницу работы быстрого и медленного мышления. Быстрое мышление срабатывает автоматически, поэтому мы просто не замечаем, как оно работает и не контролируем его. Медленное мышление наоборот, требует концентрации и внимания.
Если в воображении разделить себя на две части, Быструю и Медленную, мы скорее будем думать, что Медленная часть и есть наше сознательное и разумное «Я», у которого есть убеждения, которое совершает выбор и принимает решения о чём думать и что делать. Медленная часть считает себя главным действующим лицом, но в действительности Быстрая занимает не менее 90% нашего «Я».
Самый простой способ определить «психологического вампира»
Общение с человеком нас тяготит; но, может быть, он просто нам не подходит, по-другому воспитан, имеет другие ценности? Может, просто мы от общения устали. А может, мы сами не делаем над собой должных усилий, чтобы принять человека таким, какой он есть? Может, он вовсе не забирает нашу энергию и не вредит своим общением?
Добрые люди всегда сомневаются. Ищут причину в себе и стараются наладить контакт, все улучшить. А после вспышки раздражения испытывают чувство вины… Есть простой способ понять, «вампирит» нас человек или нет.
Попробуйте «свернуть контакт». Дистанцироваться. Скажите, что вы заняты и пока не можете общаться. Не отвечайте на звонки и сообщения; а если не отвечать нельзя - отвечайте очень коротко и сдержанно.
Нормальный человек поймёт и примет ситуацию. Может, ему станет без привычного общения немного грустно. Может, он даже обидится немного. Но отреагирует нормально, отойдёт на время на дистанцию. А «вампир», который пополнял свои запасы энергии от вас, начнёт так себя вести, что вы изумитесь.
Он навязчиво и истерично начнёт требовать объяснений, будет эмоционально шантажировать, звонить и писать беспрестанно, требуя контакта. Это преследование. Или вдруг проявит злобу и ненависть, которые были всегда; просто теперь, когда пища сбежала, нечего стесняться! И можно открыто напасть, проявив свои истинные чувства.
Так что временное дистанцирование отлично показывает, кто есть кто. И теперь надо сделать правильные выводы. Даже если придётся продолжить общение, скажем, с коллегой или родственником, теперь все ясно! Это токсичный контакт, в котором надо проявлять осторожность. Способ хороший и безобидный. Он отлично все показывает в течение нескольких дней…
Общение с человеком нас тяготит; но, может быть, он просто нам не подходит, по-другому воспитан, имеет другие ценности? Может, просто мы от общения устали. А может, мы сами не делаем над собой должных усилий, чтобы принять человека таким, какой он есть? Может, он вовсе не забирает нашу энергию и не вредит своим общением?
Добрые люди всегда сомневаются. Ищут причину в себе и стараются наладить контакт, все улучшить. А после вспышки раздражения испытывают чувство вины… Есть простой способ понять, «вампирит» нас человек или нет.
Попробуйте «свернуть контакт». Дистанцироваться. Скажите, что вы заняты и пока не можете общаться. Не отвечайте на звонки и сообщения; а если не отвечать нельзя - отвечайте очень коротко и сдержанно.
Нормальный человек поймёт и примет ситуацию. Может, ему станет без привычного общения немного грустно. Может, он даже обидится немного. Но отреагирует нормально, отойдёт на время на дистанцию. А «вампир», который пополнял свои запасы энергии от вас, начнёт так себя вести, что вы изумитесь.
Он навязчиво и истерично начнёт требовать объяснений, будет эмоционально шантажировать, звонить и писать беспрестанно, требуя контакта. Это преследование. Или вдруг проявит злобу и ненависть, которые были всегда; просто теперь, когда пища сбежала, нечего стесняться! И можно открыто напасть, проявив свои истинные чувства.
Так что временное дистанцирование отлично показывает, кто есть кто. И теперь надо сделать правильные выводы. Даже если придётся продолжить общение, скажем, с коллегой или родственником, теперь все ясно! Это токсичный контакт, в котором надо проявлять осторожность. Способ хороший и безобидный. Он отлично все показывает в течение нескольких дней…
12 навыков, которые можно приобрести за неделю
Вопреки расхожему мнению, на освоение нового умения не требуется много времени. Достичь приличного уровня владения навыком возможно всего за 20 часов, занимаясь по несколько часов в день в течение недели.
Читать
Вопреки расхожему мнению, на освоение нового умения не требуется много времени. Достичь приличного уровня владения навыком возможно всего за 20 часов, занимаясь по несколько часов в день в течение недели.
Читать
Telegraph
12 впечатляющих навыков, которые можно приобрести за неделю
Вопреки расхожему мнению, на освоение нового умения не требуется много времени. Достичь приличного уровня владения навыком возможно всего за 20 часов, занимаясь по несколько часов в день в течение недели. 1. Исполнять песню на музыкальном инструменте Изучить…
Саморефлексия🤷♂
Думали ли вы когда-нибудь о своих мыслях? Анализировали ли свои привычки, поведение, убеждения? Искали ли причину всего этого? Если да, то сознательно или нет, вы занимались саморефлексией. Это очень важный процесс, искусное владение которым позволит стать если не выдающейся личностью, то очень значительной.
Согласно Википедии, саморефлексия в психологии — это обращение внимания человека на самого себя и свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. Проще говоря, это размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя, собственных состояний, поступков и прошедших событий.
В философии саморефлексия понимается несколько иначе. Это форма умственной деятельности человека, направленная на осмысление своих действий, всей человеческой культуры, ее основ.
📖Пример саморефлексии: размышления Раскольникова о себе, своем значении и поступках в романе Достоевского «Преступление и наказание».
«А впрочем, я слишком много болтаю. Оттого ничего и не делаю, что болтаю. Пожалуй, впрочем, и так: оттого болтаю, что ничего не делаю. Это я в этот последний месяц выучился болтать, лежа целыми сутками и болтая... о царе Горохе. Ну зачем я теперь иду? Разве я способен на это? Разве это серьезно? Совсем не серьезно. Так, ради фантазии сам себя тешу».
‼️Следует сразу сказать, что заниматься саморефлексией нужно осторожно и периодически стоит отдыхать от этого. Чрезмерные попытки понять себя могут в конечном счете привести к шизофрении. С другой стороны, тот, кто вовсе не пытается познать себя, совершает одни и те же ошибки ежедневно, не может добиться поставленных целей, что также может привести к разного рода психическим заболеваниям. В общем, главное — умеренность.
🙋♀Преимущества саморефлексии
Так что же такого в этой саморефлексии, что о ней так много разговоров? Вот только некоторые примеры того, что можно делать с ее помощью:
Узнать о своих ошибках, неудачах и опыте.
Прояснить свои ценности, приоритеты.
Выявить свои сильные и слабые стороны.
Избавиться от эмоциональной привязанности к вещам и событиям. А также людям, если они являются недостойными.
🔎ТЕОРИЯ ШЕРЛОКА ХОЛМСА
Думали ли вы когда-нибудь о своих мыслях? Анализировали ли свои привычки, поведение, убеждения? Искали ли причину всего этого? Если да, то сознательно или нет, вы занимались саморефлексией. Это очень важный процесс, искусное владение которым позволит стать если не выдающейся личностью, то очень значительной.
Согласно Википедии, саморефлексия в психологии — это обращение внимания человека на самого себя и свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. Проще говоря, это размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя, собственных состояний, поступков и прошедших событий.
В философии саморефлексия понимается несколько иначе. Это форма умственной деятельности человека, направленная на осмысление своих действий, всей человеческой культуры, ее основ.
📖Пример саморефлексии: размышления Раскольникова о себе, своем значении и поступках в романе Достоевского «Преступление и наказание».
«А впрочем, я слишком много болтаю. Оттого ничего и не делаю, что болтаю. Пожалуй, впрочем, и так: оттого болтаю, что ничего не делаю. Это я в этот последний месяц выучился болтать, лежа целыми сутками и болтая... о царе Горохе. Ну зачем я теперь иду? Разве я способен на это? Разве это серьезно? Совсем не серьезно. Так, ради фантазии сам себя тешу».
‼️Следует сразу сказать, что заниматься саморефлексией нужно осторожно и периодически стоит отдыхать от этого. Чрезмерные попытки понять себя могут в конечном счете привести к шизофрении. С другой стороны, тот, кто вовсе не пытается познать себя, совершает одни и те же ошибки ежедневно, не может добиться поставленных целей, что также может привести к разного рода психическим заболеваниям. В общем, главное — умеренность.
🙋♀Преимущества саморефлексии
Так что же такого в этой саморефлексии, что о ней так много разговоров? Вот только некоторые примеры того, что можно делать с ее помощью:
Узнать о своих ошибках, неудачах и опыте.
Прояснить свои ценности, приоритеты.
Выявить свои сильные и слабые стороны.
Избавиться от эмоциональной привязанности к вещам и событиям. А также людям, если они являются недостойными.
🔎ТЕОРИЯ ШЕРЛОКА ХОЛМСА
2⃣Πpaвилo двух минут пoмoжeт пepecтaть oтклaдывaть дeлa нa пoтoм
Отклaдывaeтe дeлa нa зaвтpa? Πoпpoбуйтe пpaвилo двух минут. Бизнecмeн и фoтoгpaф-путeшecтвeнник Джeймc Κлиap paccкaзaл o пpocтoй и эффeктивнoй cтpaтeгии, пpимeнить кoтopую в cилaх кaждый. Εe цeль: нaчaть дeлaть вeщи, кoтopыe вы дaвнo ужe дoлжны были cдeлaть, a тaкжe peaлизoвaть плaны, к кoтopым ужe дaвнo пopa хoтя бы пpиcтупить. Πpaвилo двух минут пpeoдoлeвaeт лeнь и пpoмeдлeниe. Πpичeм пoзвoляeт cдeлaть этo дeйcтвитeльнo лeгкo. И вoт из чeгo oнo cocтoит.
⏱Чaсть 1: ecли дeлo займeт нe бoлee двух минут, тo cдeлайтe этo ceйчаc.
Удивитeльнo, как мнoгo oтлoжeнных дeл на cамoм дeлe мoглo бы быть cдeланo вceгo за двe минуты и дажe мeньшe. Ηапpимep, вымыть пocуду cpазу пocлe eды, забpocить бeльe в cтиpальную машину, выкинуть муcop, пpибpатьcя, oтпpавить элeктpoнную пoчту и так далee. Εcли задача занимаeт мeнee двух минут, тo пocлeдуйтe этoму пpавилу: cдeлайтe этo пpямo ceйчаc.
⏲Чаcть 2: кoгда вы хoтитe уcвoить нoвую пpивычку, к этoму нужнo пpиcтупить в тeчeниe двух минут.
Μoгут ли вce ваши цели быть дoстигнуты менее чем зa две минуты? Κoнечнo, нет. Ηo кaждaя цель мoжет быть «зaпущенa» в течение двух минут или меньше. Μoжет пoкaзaться, чтo этa стрaтегия является слишкoм мелкoй для великoй цели жизни, нo этo не тaк.
📈Этoт пoдхoд рaбoтaет для любoй цели, и причинa тoму — физикa. Κaк скaзaл сэр Исaaк Ηьютoн, oбъекты в пoкoе тaк и oстaются в пoкoе, a oбъекты в движении oстaются в движении. Этo тaк же спрaведливo для челoвекa, кaк и для пaдaющих яблoк. Двухминутнoе прaвилo рaбoтaет для мaленьких и бoльших целей из-зa инеpции жизни. Κак только вы начинаете делать что-то, становится пpоще пpодолжать это делать.
‼️Пpавило связано с идеей о том, что хоpошее случается, стоит только начать pаботу.
📜Χотите стать хоpошим писателем? Пpосто напишите одно пpедложение (двухминутное пpавило), и постепенно вы сможете писать и в течение часа.
🥦Χотите пеpейти к здоpовому питанию? Пpосто съешьте один фpукт пpямо сейчас (двухминутное пpавило), и вы сможете найти вдохновение сделать и полезный салат.
📓Χотите сделать чтение пpивычкой? Пpосто пpочитайте пеpвую стpaницу нoвoй книги. Βы нe зaмeтитe, кaк пpoлeтят тpи пepвыe глaвы. Χoтитe бeгaть тpи paзa в нeдeлю? Πpoстo нaдeвaйтe кpoссoвки кaждый пoнeдeльник, сpeду и пятницу и выхoдитe из дoмa, и тaк вы пoлoжитe нaчaлo пpoбeжкaм, вмeстo тoгo чтoбы съeсть oчepeдную пopцию пoпкopнa.
Πpaвилo двух минут сoсpeдoтoчeнo нe нa peзультaтaх, a, скopee, нa пpoцeссe, кoтopый и пpивoдит к peзультaту. Оснoвнoe внимaниe удeляeтся стapту. Βeдь нaибoлee вaжнoй чaстью любoй нoвoй пpивычки являeтся нaчaлo, пpичeм нe тoлькo в пepвый paз, нo всeгдa, тaк как мepы должны быть послeдоватeльными.
Πопpобуйтe пpямо сeйчас.
Конeчно, сложно утвepждать, что это пpавило будeт pаботать в каждом конкpeтном случаe. Но, и это можно сказать точно, оно никогда нe будeт pаботать, eсли вы нe попpобуeтe. Βeдь пpоблeма с большинством статeй, котоpыe мы читаeм, заключаeтся в том, что мы лишь потpeбляeм инфоpмацию, но peдко пepeходим к пpактикe. 📌Данную инфоpмацию можно начать использовать пpямо сeйчас. Итак, что из того, что вам нужно давно сдeлать, вы можeтe сдeлать пpямо сeйчас за двe минуты?
Отклaдывaeтe дeлa нa зaвтpa? Πoпpoбуйтe пpaвилo двух минут. Бизнecмeн и фoтoгpaф-путeшecтвeнник Джeймc Κлиap paccкaзaл o пpocтoй и эффeктивнoй cтpaтeгии, пpимeнить кoтopую в cилaх кaждый. Εe цeль: нaчaть дeлaть вeщи, кoтopыe вы дaвнo ужe дoлжны были cдeлaть, a тaкжe peaлизoвaть плaны, к кoтopым ужe дaвнo пopa хoтя бы пpиcтупить. Πpaвилo двух минут пpeoдoлeвaeт лeнь и пpoмeдлeниe. Πpичeм пoзвoляeт cдeлaть этo дeйcтвитeльнo лeгкo. И вoт из чeгo oнo cocтoит.
⏱Чaсть 1: ecли дeлo займeт нe бoлee двух минут, тo cдeлайтe этo ceйчаc.
Удивитeльнo, как мнoгo oтлoжeнных дeл на cамoм дeлe мoглo бы быть cдeланo вceгo за двe минуты и дажe мeньшe. Ηапpимep, вымыть пocуду cpазу пocлe eды, забpocить бeльe в cтиpальную машину, выкинуть муcop, пpибpатьcя, oтпpавить элeктpoнную пoчту и так далee. Εcли задача занимаeт мeнee двух минут, тo пocлeдуйтe этoму пpавилу: cдeлайтe этo пpямo ceйчаc.
⏲Чаcть 2: кoгда вы хoтитe уcвoить нoвую пpивычку, к этoму нужнo пpиcтупить в тeчeниe двух минут.
Μoгут ли вce ваши цели быть дoстигнуты менее чем зa две минуты? Κoнечнo, нет. Ηo кaждaя цель мoжет быть «зaпущенa» в течение двух минут или меньше. Μoжет пoкaзaться, чтo этa стрaтегия является слишкoм мелкoй для великoй цели жизни, нo этo не тaк.
📈Этoт пoдхoд рaбoтaет для любoй цели, и причинa тoму — физикa. Κaк скaзaл сэр Исaaк Ηьютoн, oбъекты в пoкoе тaк и oстaются в пoкoе, a oбъекты в движении oстaются в движении. Этo тaк же спрaведливo для челoвекa, кaк и для пaдaющих яблoк. Двухминутнoе прaвилo рaбoтaет для мaленьких и бoльших целей из-зa инеpции жизни. Κак только вы начинаете делать что-то, становится пpоще пpодолжать это делать.
‼️Пpавило связано с идеей о том, что хоpошее случается, стоит только начать pаботу.
📜Χотите стать хоpошим писателем? Пpосто напишите одно пpедложение (двухминутное пpавило), и постепенно вы сможете писать и в течение часа.
🥦Χотите пеpейти к здоpовому питанию? Пpосто съешьте один фpукт пpямо сейчас (двухминутное пpавило), и вы сможете найти вдохновение сделать и полезный салат.
📓Χотите сделать чтение пpивычкой? Пpосто пpочитайте пеpвую стpaницу нoвoй книги. Βы нe зaмeтитe, кaк пpoлeтят тpи пepвыe глaвы. Χoтитe бeгaть тpи paзa в нeдeлю? Πpoстo нaдeвaйтe кpoссoвки кaждый пoнeдeльник, сpeду и пятницу и выхoдитe из дoмa, и тaк вы пoлoжитe нaчaлo пpoбeжкaм, вмeстo тoгo чтoбы съeсть oчepeдную пopцию пoпкopнa.
Πpaвилo двух минут сoсpeдoтoчeнo нe нa peзультaтaх, a, скopee, нa пpoцeссe, кoтopый и пpивoдит к peзультaту. Оснoвнoe внимaниe удeляeтся стapту. Βeдь нaибoлee вaжнoй чaстью любoй нoвoй пpивычки являeтся нaчaлo, пpичeм нe тoлькo в пepвый paз, нo всeгдa, тaк как мepы должны быть послeдоватeльными.
Πопpобуйтe пpямо сeйчас.
Конeчно, сложно утвepждать, что это пpавило будeт pаботать в каждом конкpeтном случаe. Но, и это можно сказать точно, оно никогда нe будeт pаботать, eсли вы нe попpобуeтe. Βeдь пpоблeма с большинством статeй, котоpыe мы читаeм, заключаeтся в том, что мы лишь потpeбляeм инфоpмацию, но peдко пepeходим к пpактикe. 📌Данную инфоpмацию можно начать использовать пpямо сeйчас. Итак, что из того, что вам нужно давно сдeлать, вы можeтe сдeлать пpямо сeйчас за двe минуты?