🔥 ТРЕНИРОВКА С ОДНОЙ ГИРЕЙ

Если дома есть всего одна гиря — этого уже достаточно, чтобы хорошо нагрузить всё тело.

Сохраняйте готовую схему 👇

1️⃣ Приседание + жим гири вверх — 12 повторений

2️⃣ Поочерёдная тяга гири к поясу — по 10–12 на каждую руку

3️⃣ Отжимания на гире — 10–15 повторений

4️⃣ Выпады назад + скручивание — по 10 на каждую сторону

5️⃣ Бицепс → жим вверх → французский жим — 8–10 полных циклов

Выполняем 3 круга. Между упражнениями отдых 20–30 секунд, между кругами — 1–2 минуты.

Вес гири подбирайте так, чтобы последние повторения давались тяжело, но техника не разваливалась.

Получается короткая тренировка практически на всё тело 💪

Сохраняйте и пробуйте!

А у вас есть ролик для пресса? 🤔

Отлично нагружает мышцы кора, плечи и поясницу. Главное — не гнаться за огромной амплитудой, а контролировать каждое повторение: пресс напряжён, поясница не проваливается.

Попробуйте начать с 4×5 и постепенно добавлять повторения.

#тренировки #пресс

🔥 ВОРКАУТ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Сохраняйте готовую схему 👇

1️⃣ Мышцы панциря + острый угол в плечах
База для будущего горизонта. Учимся правильно уводить плечи вперёд и держать положение.

2️⃣ Закрытый горизонт с опорой на одну ногу
Фиксируем положение и постепенно увеличиваем время удержания.

3️⃣ Горизонт с резиной
Резина забирает часть веса и помогает прочувствовать технику полноценного элемента.

4️⃣ Подъёмы в уголок с одной ногой
Упрощённый вариант для подготовки пресса и мышц, необходимых для уголка.

5️⃣ Приставные шаги в уголок
Отрабатываем негативную фазу и дополнительно нагружаем пресс.

6️⃣ Гимнастический слайдер
Работаем над активной складкой и подвижностью плеч.

7️⃣ Отжимания на упорах
База силы для плечевого пояса и подготовка к будущему жиму в стойке на руках.

8️⃣ Отжимания лучника с колен
Акцент на прямую руку — развиваем важную для воркаута силу прямых рук.

Выберите 5–8 упражнений и выполняйте по 3 подхода, не до отказа. В удержаниях ориентируйтесь на качественную технику, в динамических упражнениях — примерно 6–12 повторений.

А если хотите не собирать прогрессии самостоятельно, в моей программе «Мощный воркаут» уже выстроена пошаговая система обучения элементам: от своего уровня до горизонта, стойки, переднего виса, флажка и спичага.

👉 SFitPro.ru

🧗 Миссия: добраться до турника.

Вот что дают регулярные тренировки с малых лет! Мы с Марком занимаемся исключительно дома, без спортивных секций, постепенно осваивая всё более сложные упражнения.

И вы можете так же! Полноценная система тренировок для детей и взрослых, чтобы развиваться вместе.

Попробовать можно бесплатно по ссылке TrenerDomaBot.ru

#детскаягимнастика #физическоеразвитие #отецисын #домашниетренировки

🔥 777к

Красивая цифра у меня в запрещённограме 🤫

За ней — больше 10 лет работы, тысяча тренировок, экспериментов и контента.

И особенно радует, что сейчас такой отклик получают не только мои тренировки и воркаут, но и наше с Марком видение детского развития через спорт, движение и совместные игры.

Значит, всё это действительно нужно людям. И это очень мотивирует двигаться дальше.

Теперь следующая красивая цифра — 1 млн. Уже не так далеко 💪

Двигаемся дальше вместе 🚀

🐱 Миссия «Три кота»

Вот так обычная игра превращается в полноценную тренировку 💪

Развиваем силу, координацию, ловкость и учимся управлять своим телом. А главное — ребёнку интересно, и не нужно заставлять его заниматься!

Мы с Марком тренируемся дома по программе «Детская гимнастика». Присоединяйтесь и вы!

Первые тренировки можно попробовать бесплатно 👇

👉 https://TrenerDomaBot.ru

🌿 ЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЁНКА НА ПРИРОДЕ?

Иногда достаточно пары простых игрушек, чтобы ребёнок забыл про телефон и носился на свежем воздухе с удовольствием! 😁

Сохраняйте подборку для следующей поездки 👨‍👦

#игрысдетьми #активныйотдых #развитиеребенка #отдыхсдетьми

💪 СИЛЬНЫЙ ХВАТ — СИЛЬНОЕ ТЕЛО!

Гимнастические кольца — один из самых недооценённых снарядов! Они помогают развивать силу хвата, укреплять кисти и предплечья, что особенно важно в воркауте, силовых тренировках и единоборствах.

🔥 Хочешь раскрыть весь потенциал колец? Моя программа «Властелин колец» уже доступна в приложении «Домашний тренер».
TrenerDomaBot.ru

#гимнастическиекольца #воркаут #силахвата #тренировка

🇦🇪 ДУБАЙ, КОТОРЫЙ ВЫ ЕЩЁ НЕ ВИДЕЛИ!

Хочу поделиться с вами нашей большой работой! 🎬

Я отвечал за съёмку, а Юля забыла монтаж и собрала весь наш опыт за 10 поездок в Дубай в один большой и очень насыщенный выпуск.

Где остановиться, что посмотреть, сколько стоит отдых и какие места действительно заслуживают внимания. Всё самое интересное и полезное в одном видео!

Даже если пока не планируете поездку, обязательно посмотрите. Получилось очень красиво и познавательно! 🔥

Приятного просмотра! ❤️

https://youtu.be/yaem8DH8d3A?si=WBrPjS50lNu6lzC_