Идеи для совместных фото ❤️

Добавили немного акробатики — простые и красивые поддержки, которые можно повторить вдвоём.

Сохраняйте, выбирайте понравившиеся и обязательно попробуйте 📸

#идеидляфото #фотосессия #пары

Уже 4 года подряд снимаю один и тот же кадр ❤️

Начал, когда Марку было 2 года. Сейчас ему уже 6.

Каждый год на одном и том же месте подкидываю его максимально высоко и снимаю этот момент в сильном замедлении.

И пока останавливаться не планирую 😄 Хотя с каждым годом подкидывать его так высоко становится всё сложнее.

А идея на будущее у меня всё та же: однажды собрать все эти кадры в одно видео — подкинуть двухлетнего Марка, а поймать уже взрослого.

Так что продолжаем...

Шаг в бездну 😳

Высота 10-этажного дома. Разгон до 60 км/ч, несколько секунд невесомости и петля, в которой тебя переворачивает вверх ногами.

Самое страшное — стоять наверху и ждать, когда откроется люк 😂

Рискнули бы?

Развиваемся через движение.

Чем разнообразнее двигательный опыт ребёнка, тем больше возможностей он открывает для своего тела.

Энергию — в развитие 🔥

Детскую энергию не нужно гасить — ей просто нужно дать правильное направление. Активные игры помогают выплеснуть её с пользой и заодно классно провести время вместе.

Больше детских развивающих игр и упражнений — по ссылке https://trenerdomabot.ru/KidsPlay

#детскоеразвитие #развитиедетей #игрысдетьми

Уголок за 5 шагов 🔥

Если правильно выстроить прогрессию, каждый следующий шаг становится логичным продолжением предыдущего.

Попробуйте вместе с ребёнком и напишите до какого уровня дошли...

Ещё больше прогрессий и готовых тренировок в моём курсе «Детская гимнастика» по активной ссылке TrenerDomaBot.ru

#детскаягимнастика #развитиедетей

🔥 ТРЕНИРОВКА С ОДНОЙ ГИРЕЙ

Если дома есть всего одна гиря — этого уже достаточно, чтобы хорошо нагрузить всё тело.

Сохраняйте готовую схему 👇

1️⃣ Приседание + жим гири вверх — 12 повторений

2️⃣ Поочерёдная тяга гири к поясу — по 10–12 на каждую руку

3️⃣ Отжимания на гире — 10–15 повторений

4️⃣ Выпады назад + скручивание — по 10 на каждую сторону

5️⃣ Бицепс → жим вверх → французский жим — 8–10 полных циклов

Выполняем 3 круга. Между упражнениями отдых 20–30 секунд, между кругами — 1–2 минуты.

Вес гири подбирайте так, чтобы последние повторения давались тяжело, но техника не разваливалась.

Получается короткая тренировка практически на всё тело 💪

Сохраняйте и пробуйте!

А у вас есть ролик для пресса? 🤔

Отлично нагружает мышцы кора, плечи и поясницу. Главное — не гнаться за огромной амплитудой, а контролировать каждое повторение: пресс напряжён, поясница не проваливается.

Попробуйте начать с 4×5 и постепенно добавлять повторения.

#тренировки #пресс

🔥 ВОРКАУТ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Сохраняйте готовую схему 👇

1️⃣ Мышцы панциря + острый угол в плечах
База для будущего горизонта. Учимся правильно уводить плечи вперёд и держать положение.

2️⃣ Закрытый горизонт с опорой на одну ногу
Фиксируем положение и постепенно увеличиваем время удержания.

3️⃣ Горизонт с резиной
Резина забирает часть веса и помогает прочувствовать технику полноценного элемента.

4️⃣ Подъёмы в уголок с одной ногой
Упрощённый вариант для подготовки пресса и мышц, необходимых для уголка.

5️⃣ Приставные шаги в уголок
Отрабатываем негативную фазу и дополнительно нагружаем пресс.

6️⃣ Гимнастический слайдер
Работаем над активной складкой и подвижностью плеч.

7️⃣ Отжимания на упорах
База силы для плечевого пояса и подготовка к будущему жиму в стойке на руках.

8️⃣ Отжимания лучника с колен
Акцент на прямую руку — развиваем важную для воркаута силу прямых рук.

Выберите 5–8 упражнений и выполняйте по 3 подхода, не до отказа. В удержаниях ориентируйтесь на качественную технику, в динамических упражнениях — примерно 6–12 повторений.

А если хотите не собирать прогрессии самостоятельно, в моей программе «Мощный воркаут» уже выстроена пошаговая система обучения элементам: от своего уровня до горизонта, стойки, переднего виса, флажка и спичага.

👉 SFitPro.ru

🧗 Миссия: добраться до турника.

Вот что дают регулярные тренировки с малых лет! Мы с Марком занимаемся исключительно дома, без спортивных секций, постепенно осваивая всё более сложные упражнения.

И вы можете так же! Полноценная система тренировок для детей и взрослых, чтобы развиваться вместе.

Попробовать можно бесплатно по ссылке TrenerDomaBot.ru

#детскаягимнастика #физическоеразвитие #отецисын #домашниетренировки