از اهمیت ۱۵-۲۰دقیقه تحرک روزانه داشتن و تاثیرش روی تمرکزتون خبر دارید دیگه؟🎀

فصل۶دهم‌گفتار۳

شماره۱۳

ف۶دهم گ۳
شماره۱۴

ف۶دهم گ۳
شماره۱۵

توی ویدیوهای روتین هم فرهمند گفت: لایه ریشه زا در دولپه اندازه یاخته هاش کوچکتر از درون پوست هست

شب دهم هم که DONE✅

✪اهمیت تحرک روزانه در بهبود روند مطالعه
۱. بهبود تمرکز و حافظه🧠
• ورزش باعث می‌شه خون و اکسیژن بیشتری به مغز برسه.
• حتی ۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی بین درس‌ها می‌تونه تمرکزت رو بالا ببره.
۲. کاهش استرس و اضطراب🪴
• وقتی مطالعه طولانی می‌کنیم، مغز تحت فشاره و استرس زیاد می‌شه.
• ورزش ترشح هورمون‌های شادی مثل اندورفین رو افزایش می‌ده و باعث می‌شه حس بهتری داشته باشی.
• مخصوصا تمرینات سبک مثل طناب زدن، شناسوئدی یا یوگا خیلی مؤثرن.
۳. افزایش انرژی و جلوگیری از خستگی⚡️
• ممکنه فکر کنی ورزش انرژی می‌بره، ولی در واقع باعث می‌شه انرژی بیشتری داشته باشی.
• بدن و مغز وقتی کمی حرکت می‌کنن، خون‌رسانی بهتر و خستگی کاهش پیدا می‌کنه. البته نه اینکه بلند شی هفته ای ۱۰ساعت بری باشگاه اون خستگی میده به بدنت و ممکنه کیفیت مطالعه رو خراب کنه توی این بازه‌ی سال.
۴. بهبود خواب و بازیابی مغز😴
• ورزش منظم کیفیت خواب رو بهتر می‌کنه.
• وقتی مغز استراحت کافی داشته باشه، مطالبی که درس خوندی بهتر تثبیت می‌شن.(البته این مورد به من و خواب نامنظم و لهی که دارم نمیاد)
۵. ایجاد روتین مثبت💪🏻
• برنامه‌ریزی ورزش کوتاه بین مطالعه، مثل یک پاداش کوتاه عمل می‌کنه.
• باعث می‌شه ذهن آماده‌تر باشه و حس نظم و انگیزه بیشتری داشته باشی.

کلی برای انتخاب ایموجی و ادیت متن تلاش کردم وقت بذارین بخونین ببینم😡🧹

آخرین روز بهمن.
وِی امروز با ناوگانی از بی‌خوابی مواجه شد.
دیگه فشار نمیارم توی اسفند مطالعه بالای ۱۴ساعت داشته باشم توی یه روز🗿

چالشی برای آخرین ماه زمستان.
جدولی طراحی نموده ام برای ۲۹روز اسفند با اسم “آخرین بخش از ارور ۴۰۴💀”
و اندکی استیکر و متن انگیزشی که فضا را شلوغ کند🗿
حتی یک روز هم نباید از دست بره.
۳۵۰مربع که هرکدوم نماد یک ساعت هستن و میشه میانگین روزی ۱۲ساعت مطالعه(کمالگرایانه‌ترین‌حالت)
تا اونجا که بتونم ازش تیک میزنم.
از فردا یک اسفند شروع میشه و هر روز میذارمش.
(برگرفته‌ازچالش‌فروردین‌سین‌رد)
#Lasterror با این هشتگ تیکش میزنم

طراحیش حس میکنم اصلا خلاقانه نشد اما هرچه که هست ایده جالبی بود🗿

امیدوارم دیگه ارور ۴۰۵ رو نگیم

•اسفند Tips:
آزمون زماندار، آزمون زماندار، آزمون زماندار=معجزه‌ی حقیقی
تمرین دفترچه دو دست‌کم سه روز یدونه(اگه خیلی مونده از پیشروی ۴-۵روز یکی بزن)
تمرکز بر یک دور خوندن عمومی‌ها و سوالای نهایی
‌روتین متن زیست و مرورش
روتین شیمی آلی+مسائل
روتین لغات و گرامر،قواعد،دستوروآرایه از الان شروع شه تا نهایی دوبار حداقل خونده شده

از فردا روتین ورزش رو توی برنامم جا میدم
هدف اول: ۱تا۱۵اسفند
۵مین‌طناب
۳ست۱۰تایی شنا
۳ست ۳۰ثانیه‌پلانک
#𝘾𝙤𝙡𝙙𝘿𝙞𝙨𝙘𝙞𝙥𝙡𝙞𝙣𝙚 | No Mercy

دیگه شب بخیر تا ۵-۶ صبح⚡️

بیدارم💙

نیم ساعت دیگه پشت میزمم