.

نایتتان گود🌒

هرکجا هستی این پیام رو میبینی...ما محکوم به ادامه دادن هستیم...

بنده خواب ماندم
بله مبارکتان باشد یک رقیب برای امروز کمتر😔😂

برنامه عمومی‌ امروز:
دینی درس۳
دینی درس۸
سلامت درس۱۰و۱۱
هویت درس۸
عربی درس۲

Part1 2-3:30✔️
Part2 3:50-6☑️(half done)
Part3 6:15-8:15✔️
Part4 8:30-9:30☑️(45mins done)
Part5 9:30-10:30(routine)

این باشه قبل از ۱۰ میام تیک میزنم

میخوام از امروز لفت بدم
امروز واقعا روز مسخره ای بود

از اهمیت ۱۵-۲۰دقیقه تحرک روزانه داشتن و تاثیرش روی تمرکزتون خبر دارید دیگه؟🎀

فصل۶دهم‌گفتار۳

شماره۱۳

ف۶دهم گ۳
شماره۱۴

ف۶دهم گ۳
شماره۱۵

توی ویدیوهای روتین هم فرهمند گفت: لایه ریشه زا در دولپه اندازه یاخته هاش کوچکتر از درون پوست هست

شب دهم هم که DONE✅

✪اهمیت تحرک روزانه در بهبود روند مطالعه
۱. بهبود تمرکز و حافظه🧠
• ورزش باعث می‌شه خون و اکسیژن بیشتری به مغز برسه.
• حتی ۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی بین درس‌ها می‌تونه تمرکزت رو بالا ببره.
۲. کاهش استرس و اضطراب🪴
• وقتی مطالعه طولانی می‌کنیم، مغز تحت فشاره و استرس زیاد می‌شه.
• ورزش ترشح هورمون‌های شادی مثل اندورفین رو افزایش می‌ده و باعث می‌شه حس بهتری داشته باشی.
• مخصوصا تمرینات سبک مثل طناب زدن، شناسوئدی یا یوگا خیلی مؤثرن.
۳. افزایش انرژی و جلوگیری از خستگی⚡️
• ممکنه فکر کنی ورزش انرژی می‌بره، ولی در واقع باعث می‌شه انرژی بیشتری داشته باشی.
• بدن و مغز وقتی کمی حرکت می‌کنن، خون‌رسانی بهتر و خستگی کاهش پیدا می‌کنه. البته نه اینکه بلند شی هفته ای ۱۰ساعت بری باشگاه اون خستگی میده به بدنت و ممکنه کیفیت مطالعه رو خراب کنه توی این بازه‌ی سال.
۴. بهبود خواب و بازیابی مغز😴
• ورزش منظم کیفیت خواب رو بهتر می‌کنه.
• وقتی مغز استراحت کافی داشته باشه، مطالبی که درس خوندی بهتر تثبیت می‌شن.(البته این مورد به من و خواب نامنظم و لهی که دارم نمیاد)
۵. ایجاد روتین مثبت💪🏻
• برنامه‌ریزی ورزش کوتاه بین مطالعه، مثل یک پاداش کوتاه عمل می‌کنه.
• باعث می‌شه ذهن آماده‌تر باشه و حس نظم و انگیزه بیشتری داشته باشی.

کلی برای انتخاب ایموجی و ادیت متن تلاش کردم وقت بذارین بخونین ببینم😡🧹

آخرین روز بهمن.
وِی امروز با ناوگانی از بی‌خوابی مواجه شد.
دیگه فشار نمیارم توی اسفند مطالعه بالای ۱۴ساعت داشته باشم توی یه روز🗿