#አስገራሚ የቃሪያ ጥቅሞችና መመገብ የሌለባቸው ሰዎች
#ቃሪያ (Green Chili) ለጤና በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ቢሆንም፣ ለአንዳንድ ሰዎች ደግሞ ጥንቃቄ የሚያስፈልገው ምግብ ነው። የቃሪያ ዋና ዋና ጥቅሞችና እነማን መጠንቀቅ እንዳለባቸው ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል።

​#የቃሪያ ዋና ዋና የጤና #ጥቅሞች
​የቫይታሚን ሲ (Vitamin C) ምንጭ፡ ቃሪያ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክር ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት አለው። ይህ ለቆዳ ጤንነት እና ቁስል ቶሎ እንዲድን ይረዳል።

​#ክብደት መቀነስ፡ በቃሪያ ውስጥ የሚገኘው ካፕሳይሲን (Capsaicin) የተባለ ንጥረ ነገር የሰውነት ሜታቦሊዝምን በመጨመር ስብን ለማቃጠል ይረዳል።

​#ለልብ ጤንነት፡ የደም ዝውውርን በማፋጠን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለልብ ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

​#የህመም ማስታገሻነት፡ ካፕሳይሲን በተፈጥሮው የህመም ስሜትን የመቀነስ ባህሪ አለው (በተለይ ለራስ ምታትና ለሳይነስ)።

​#የደም ስኳርን ለማስተካከል፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቃሪያ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለማመጣጠን ይረዳል።
​ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ሰዎች

​#ቃሪያ ምንም እንኳን ጠቃሚ ቢሆንም፣ የሚከተሉት ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች አጠቃቀማቸውን መገደብ ወይም መጠንቀቅ አለባቸው፡

​#የጨጓራ ቁስለት (Ulcer) ያለባቸው፡ ቃሪያ በራሱ ቁስለት ባያመጣም፣ የቆሰለ የጨጓራ ግድግዳ ካለ ግን ህመሙንና የማቃጠል ስሜቱን በእጅጉ ያባብሰዋል።

​#የአንጀት መቆጣት (IBS) ያለባቸው፡ ለአንዳንድ ሰዎች ቃሪያ መብላት ሆድ መነፋት፣ ቁርጠት እና ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል።

​የሚቃጠል የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን ያለባቸው፡ በሽንት ጊዜ የማቃጠል ስሜት ካለ ቃሪያ መብላት ስሜቱን ሊያባብሰው ይችላል።

​#ኪንታሮት (Hemorrhoids) ያለባቸው፡ ቃሪያ ሰገራ በሚወጣበት ወቅት ከፍተኛ የማቃጠል ስሜትና ህመም ስለሚፈጥር ለነዚህ ህመምተኞች አይመከርም።

​#የቆዳ ስሜታዊነት ያላቸው፡ ቃሪያን ሲቆርጡ ወይም ሲነኩ ቆዳቸው የሚቆጣና የሚለበልባቸው ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ (ጓንት መጠቀም) አለባቸው።

​#ጠቃሚ ምክር፦ ቃሪያ በልተው በጣም ካቃጠለዎት ውኃ ከመጠጣት ይልቅ ወተት መጠጣት ወይም እርጎ መብላት ቃጠሎውን ቶሎ ለማስታገስ ይረዳል። ምክንያቱም በወተት ውስጥ ያለው ፕሮቲን የቃሪያውን ቃጠሎ የማጥፋት ብቃት ስላለው ነው።

​

አረንጓዴ ሻይ (Green Tea) በጤና ላይ የሚሰጠው ጥቅም በጣም ከፍተኛ ነው።

በውስጡ የያዘው አንቲኦክሲዳንት (Antioxidants) እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ለሰውነታችን በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛሉ።
​ዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው

​1. የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ
​አረንጓዴ ሻይ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ስብ (Fat) የማቃጠል ሂደትን ያፋጥናል። በተለይም በሆድ አካባቢ የሚገኝን ስብ ለመቀነስ እንደሚረዳ ጥናቶች ያሳያሉ።

​2. ለአእምሮ ንቁነትና ጤና
​አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን (Caffeine) እና L-theanine የተባለ አሚኖ አሲድ ይዟል።
ይህም፦​ትኩረትን ይጨምራል።
​ጭንቀትንና ውጥረትን ይቀንሳል።

​እንደ አልዛይመር ያሉ የአእምሮ መርሳት በሽታዎችን የመከላከል አቅም አለው።

​3. የልብ ጤናን ለመጠበቅ
​የደም ዝውውርን በማስተካከል እና መጥፎ ተብሎ የሚጠራውን ኮሌስትሮልን (LDL) በመቀነስ የልብ ድካምንና የስትሮክ (Stroke) አደጋን ለመከላከል ይረዳል።

​4. ለቆዳ ጤናና ውበት
​አረንጓዴ ሻይ የቆዳ እርጅናን ይከላከላል። በውስጡ ባለው ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪ ምክንያት የፊት ብጉርን ለመቀነስና ቆዳው እንዲያበራ ይረዳል።

​5. የስኳር በሽታን ለመከላከል
​የደም ውስጥ የስኳር መጠንን (Blood sugar level) በማስተካከል ለሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ (Type 2 diabetes) የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

​ጥንቃቄዎች፦
​ከመጠን በላይ አለመጠጣት፦ በቀን ከ 2-3 ሲኒ በላይ አለመጠጣት ይመከራል።
​የእንቅልፍ ሰዓት፦ ካፌይን ስላለው ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ባይጠጡት ይመረጣል።

​በባዶ ሆድ፦ ለአንዳንዶች በባዶ ሆድ መጠጣት የጨጓራ ህመም ሊያስከትል ይችላል።

​የአረንጓዴ ሻይ አዘገጃጀት

አረንጓዴ ሻይ ከፍተኛውን የጤና ጥቅም እንዲሰጥ አዘገጃጀቱ እና የምንጨምርባቸው ነገሮች ከፍተኛ ሚና አላቸው። ከዚህ በታች ዝርዝሩን ማየት ይችላሉ

​1. የአረንጓዴ ሻይ አዘገጃጀት (Steps)
​አረንጓዴ ሻይ እንደ ጥቁር ሻይ መፍላት የለበትም፤ ምክንያቱም ከፈላ ጣዕሙ ይኮመጥጣል፣ ጥቅሙም ይቀንሳል።

​ውሃውን ማሞቅ፦ ውሃው ፈልቶ ልክ መቆርቆር ሲጀምር (ከመፍላቱ በፊት) ከእሳት ላይ ያውርዱት። ተስማሚው ሙቀት 80°C አካባቢ ነው።

​ሻዩን መጨመር፦ የሻይ ቅጠሉን ወይም ፓኬቱን (Tea bag) በሲኒ ውስጥ ያድርጉ።
​ማቆየት (Steeping)፦ የሞቀውን ውሃ በሻዩ ላይ ካፈሰሱ በኋላ ለ 2 - 3 ደቂቃ ብቻ አቆይተው ቅጠሉን ያውጡት። ከዚያ በላይ ከቆየ ሊመረር ይችላል።

​2. የአረንጓዴ ሻይ ጣዕም ለመጨመር የሚረዱ ነገሮች
​አረንጓዴ ሻይን ብቻውን መጠጣት ለሚከብዳቸው ሰዎች የሚከተሉትን መጨመር ይቻላል፦

​ሎሚ፦ ቫይታሚን ሲ (Vitamin C) ስላለው በሻዩ ውስጥ ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች በሰውነታችን በቀላሉ እንዲመጠጡ ይረዳል።

​ማር፦ እንደ ስኳር ጉዳት ስለሌለው ለጣዕም እና ለጉሮሮ ጤና ተመራጭ ነው። (ሻዩ ትንሽ ቀዝቀዝ ሲል መጨመር ይሻላል

​ዝንጅብል፦ ለምግብ መፈጨት እና ለጉንፋን መከላከያነት ይረዳል።

​ቀረፋ (Cinnamon)፦ ክብደት ለመቀነስ ለሚያስቡ ሰዎች ቀረፋ መጨመር የስብ ማቃጠል ሂደቱን ያፋጥነዋል።

​አዝሙድ (Mint)፦ ለሻዩ ጥሩ መዓዛና መንፈስን የሚያድስ ጣዕም ይሰጠዋል።

​3. መቼ መጠጣት ይሻላል?
​ከምግብ በኋላ፦ ከምግብ 30 ደቂቃ ወይም 1 ሰዓት በኋላ መጠጣት ለምግብ መፈጨት ይረዳል። (ነገር ግን የብረት ማዕድን እጥረት ካለብዎ ወዲያውኑ አይጠጡ)።

​ከስፖርት በፊት፦ ስፖርት ከመጀመርዎ 30 ደቂቃ በፊት ቢጠጡት ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ለማቃጠል ይረዳል።

​ጠዋት፦ ለአእምሮ ንቁነት ጥሩ ነው።
​ማሳሰቢያ፦ አረንጓዴ ሻይን በወተት መውሰድ አይመከርም፤ ምክንያቱም ወተት በሻዩ ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የማጥፋት ባህሪ አለው።
​

ዝንጅብል፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቃሪያ በአንድ ላይ ተቀላቅለው ሲወሰዱ ለጤና እጅግ ከፍተኛ ጥቅም የሚሰጡ "የተፈጥሮ መድሃኒቶች" ናቸው። እነዚህ ሦስት ቅመሞች በውስጣቸው ኃይለኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን (እንደ አልሲን፣ ጂንጀሮል እና ካፕሳይሲን) ይዘዋል።

​አንድ ላይ ተፈጭተው ሲወሰዱ የሚገኙ ዋና ዋና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው፦

​1. በሽታ የመከላከል አቅምን ማሳደግ
​እነዚህ ሶስቱም ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ (Antibiotic) እና ፀረ-ቫይረስ ባህሪ አላቸው። በተለይ በጉንፋን፣ በሳል እና በተለያዩ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ።

​2. ለልብ ጤና እና ለደም ዝውውር
​የደም ግፊትን ለመቀነስ፦ ነጭ ሽንኩርት የደም ስሮችን በማዝናናት የደም ግፊት እንዲቀንስ ይረዳል።

​ኮሌስትሮልን ለመቀነስ፦ ዝንጅብል እና ነጭ ሽንኩርት መጥፎ የተባለውን ኮሌስትሮል (LDL) በመቀነስ የልብ ጤናን ይጠብቃሉ።
​የደም መርጋትን መከላከል፦ ደም በደም ስሮች ውስጥ እንዳይረጋ በማድረግ ለስትሮክና ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ።

​3. የምግብ መፈጨትን ማፋጠንና ለክብደት መቀነስ
​ቃሪያ ውስጥ የሚገኘው ካፕሳይሲን (Capsaicin) የሰውነት ሙቀትን በመጨመር ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል።
​ዝንጅብል የምግብ መፈጨት ሥርዓትን በማነቃቃት የሆድ መነፋትንና ጋዝን ያስወግዳል።

​4. የሰውነት መቆጣትን (Inflammation) መከላከል
​እንደ ቁርጥማት (Arthritis) ያሉ የሚያሰቃዩ የሰውነት መቆጣቶችን የመቀነስ ከፍተኛ አቅም አላቸው። ዝንጅብል በተለይ ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንደ ተፈጥሮአዊ ማስታገሻ ያገለግላል።

​5. የደም ስኳርን ማመጣጠን
​ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝንጅብል እና ነጭ ሽንኩርት የኢንሱሊን ስራን በማገዝ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል ይረዳሉ።

​ጥንቃቄ ሊደረግባቸው የሚገቡ ነጥቦች
​ምንም እንኳን ጥቅማቸው ብዙ ቢሆንም፣ የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉ በጥንቃቄ መጠቀም ያስፈልጋል፦
​የጨጓራ ቁስለት ካለብዎ፦ ቃሪያ እና ዝንጅብል የጨጓራ ህመምን ሊቀሰቅሱ ይችላሉ።

​የደም ማቅጠኛ መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች፦ እነዚህ ቅመሞች ራሳቸው ደም የማቅጠን ባህሪ ስላላቸው ከመጠን በላይ መውሰድ የደም መፍሰስ አደጋ ሊያስከትል ይችላል።
​ከቀዶ ጥገና በፊት፦ ደም ስለሚያቀጥኑ ከቀዶ ጥገና ሁለት ሳምንት በፊት ማቆም ይመከራል።

​ጠቃሚ ምክር፦ ጥቅሙን ለማግኘት በምግብ ውስጥ በመጨመር ወይም ለብ ባለ ውሃ ውስጥ በጥቂቱ በጥብጦ በመጠጣት መጠቀም ይቻላል።
​

#ከትዳር #አጋር ጋር #ጤናማ የግብረስጋ #ግንኙነት ማድረግ ያለው የጤና #ጥቅሞች በዝርዝር

#ጤናማ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ለአካላዊ ጤንነታችን የሚሰጣቸው ጥቅሞች ዘርፈ ብዙ ናቸው። ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት፣ መደበኛ የሆነ ግንኙነት እንደ አካል ብቃት እንቅስቃሴ (Physical Exercise) በመቆጠር ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጠቀሜታ ይሰጣል።
​ዋነኞቹ የአካል ጤንነት ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው

​1. #የሰውነት በሽታ መከላከል አቅምን ያጠናክራል
​መደበኛ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ Immunoglobulin A (IgA) የተባለው ፀረ-ሰው (Antibody) በከፍተኛ መጠን ይገኛል። ይህም እንደ ጉንፋን እና መሰል ኢንፌክሽኖችን የመከላከል አቅምን ይጨምራል።

​2. #ለልብ እና ለደም ዝውውር ጤንነት
​የደም ግፊትን ይቀንሳል፦ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ ግንኙነት ማድረግ የደም ግፊትን (Systolic blood pressure) ለመቀነስ ይረዳል።

​የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል፦ የልብ ምትን በማስተካከል እና የደም ዝውውርን በማሳለጥ ለልብ ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል

​3. #እንደ ተፈጥሯዊ ህመም ማስታገሻ ያገለግላል
​በግንኙነት ወቅት እና በደስታ ጫፍ (Orgasm) ጊዜ Endorphins የተባሉ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ። እነዚህ ሆርሞኖች፦
​የራስ ምታትን እና የግማሽ ራስ ምታትን (Migraine) ያስታግሳሉ።
​የወር አበባ ህመምን እና የጀርባ ህመምን የመቀነስ አቅም አላቸው።

​4. #ለተሻለ እንቅልፍ
​ከግንኙነት በኋላ Prolactin የተባለ ሆርሞን ይለቀቃል። ይህም ሰውነት እንዲዝናና እና ጥልቅ እንቅልፍ እንዲወስደን ያደርጋል። ጥሩ እንቅልፍ ደግሞ ለጠቅላላ የሰውነት ጤና እና ለሰውነት እድሳት ወሳኝ ነው።

​5. #ካሎሪን ለማቃጠል (Weight Management)
​በግንኙነት ወቅት የልብ ምት ስለሚጨምርና የተለያዩ ጡንቻዎች ስለሚንቀሳቀሱ በደቂቃ በአማካይ ከ 3 እስከ 4 ካሎሪ ለማቃጠል ይረዳል። ይህም እንደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቆጠራል።

​6. #ለፕሮስቴት ጤንነት (ለወንዶች)
​አንዳንድ የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት፣ በወር ውስጥ በተደጋጋሚ ፈሳሽ የሚያፈሱ (Ejaculate የሚያደርጉ) ወንዶች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።

​7. #የሽንት መቆጣጠር አቅምን ያሻሽላል (ለሴቶች)
​በግንኙነት ወቅት የዳሌ ውስጥ ጡንቻዎች (Pelvic floor muscles) ጠንካራ ይሆናሉ። ይህም በተለይ ሴቶች በዕድሜ መግፋት ወይም በወሊድ ምክንያት የሚመጣን የሽንት መፍሰስ (Incontinence) ለመቆጣጠር ይረዳቸዋል።

​#እነዚህን የጤና ጥቅሞች ለማግኘት በትዳር አጋሮች መካከል ያለው መግባባት እና ስምምነት መሰረታዊ መሆኑን ማስታወስ ይገባል።

​#በተጨማሪም የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ከሚያሳድጉ የአመጋገብ ዘይቤዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዙሪያ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ በኮመንት ሥር ባለው የቴሌግራም ሊንክ ያገኛሉ
===========

#የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ፍላጎትን እና አቅምን ለማሳደግ የአኗኗር ዘይቤ (አመጋገብ እና እንቅስቃሴ) ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። በደም ዝውውር ላይ ለውጥ የሚያመጡ ምግቦች እና እንቅስቃሴዎች በዚህ ረገድ ውጤታማ ናቸው።

​ዝርዝሩን እነሆ

​1. የግብረ-ሥጋ ግንኙነት አቅምን የሚያሳድጉ ምግቦች
​እነዚህ ምግቦች የደም ዝውውርን በማሳለጥ እና የሆርሞን መጠንን በማመጣጠን ይረዳሉ

​ዚንክ (Zinc) ያላቸው ምግቦች፦ ለወንዶች የቴስቶስትሮን (Testosterone) ሆርሞን እንዲመረት ይረዳሉ። ለምሳሌ፦ ዱባ ፍሬ፣ ለውዝ፣ ባቄላ እና ቀይ ስጋ።

​ኦሜጋ-3 (Omega-3)፦ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ። ለምሳሌ፦ አሳ (ሳልመን)፣ ዋልናት (Walnuts) እና ተልባ።

​ፍራፍሬዎች (እንደ አቦካዶ እና ሙዝ)፦ አቦካዶ በውስጡ የያዘው ቫይታሚን B6 እና ፎሊክ አሲድ ጉልበት ሲሰጡ፣ ሙዝ ደግሞ በፖታሲየም የበለጸገ በመሆኑ ለጡንቻ ጥንካሬ ይረዳል።

​ጥቁር ቸኮሌት (Dark Chocolate)፦ የደስታ ሆርሞን እንዲመነጭ እና የደም ዝውውር እንዲጨምር ያደርጋል።

​ሐብሐብ (Watermelon)፦ በውስጡ ያለው 'Citrulline' የተባለ ንጥረ ነገር የደም ስሮችን በማዝናናት እንደ ተፈጥሯዊ አቅም ማሳደጊያ (Natural Viagra-like effect) ያገለግላል።

​2. ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
​የሰውነት ጥንካሬ እና የመተንፈስ አቅም መጨመር ግንኙነቱን ረጅም እና አስደሳች ያደርገዋል

​የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች (Cardio)፦ እንደ መሮጥ፣ ዋና መዋኘት ወይም ፈጣን እርምጃ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የልብን አቅም ስለሚጨምሩ በግንኙነት ወቅት ቶሎ እንዳንደክም ይረዳሉ።

​የኬገል እንቅስቃሴ (Kegel Exercises)፦ ይህ በጣም ወሳኝ እንቅስቃሴ ነው። የዳሌ ውስጥ ጡንቻዎችን (Pelvic floor muscles) በማጠንከር ለወንዶች የፍላጎት መቆጣጠርን (Ejaculation control)፣ ለሴቶች ደግሞ ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።

​እንዴት ይደረጋል? ሽንትን አጥብቆ ለመያዝ እንደሚሞከር አይነት ጡንቻን አጥብቆ መያዝ እና መልቀቅ (በቀን 3 ጊዜ፣ በእያንዳንዱ 10 ጊዜ መደጋገም)።

​ዮጋ (Yoga)፦ ሰውነት እንዲሳሳብ (Flexibility) እና የአእምሮ ውጥረት እንዲቀንስ በማድረግ ለተሻለ ግንኙነት ያዘጋጃል።

​የክብደት ስፖርት (Strength Training)፦ ጡንቻዎችን ማጠንከር የቴስቶስትሮን ሆርሞን መጠንን ከፍ ያደርጋል።

​3. ሊወገዱ የሚገቡ ነገሮች
​ከመጠን በላይ አልኮል፦ ፍላጎትን ሊቀንስ እና አቅምን ሊያዳክም ይችላል።

​ሲጋራ ማጨስ፦ የደም ስሮችን ስለሚያጠብ የደም ዝውውርን በእጅጉ ይጎዳል።

​ከፍተኛ ጭንቀት፦ አእምሮ በጭንቀት ከተወጠረ አካላዊ ዝግጁነት ይቀንሳል።
​አንድ ጠቃሚ ምክር፦ እነዚህን ለውጦች በጋራ (ከአጋር ጋር) ማድረግ የግንኙነቱን መቀራረብ ይበልጥ ያሳድገዋል።
​

የባንክ ሒሳብን ከፋይዳ ዲጂታል መታወቂያ ጋር አላጣመሩም? ጊዜው እየሄደ ስለሆነ በቀጥታ ካሉበት ሆነው ኦንላይን ያጣምሩ።

ልብ ይበሉ፦ ሲስተም ላይ በነበረ መጨናነቅ ለቀናት ቆይቶ የነበረውም የመዘግየት ችግር በመፈታቱ ፣ ደንበኛ የሆኑበትን ባንክ ከታች በተዘረዘሩት ዝርዝር በመምረጥ ባለ 16 አኃዝ የፋይዳ ቁጥርዎን (FAN/FCN) በመጠቀም ከፋይዳ ዲጂታል መታወቂያ ጋር ለማጣመር (Harmonization) በነዚህ ሊንኮች ይጠቀሙ።

💸 አቢሲኒያ ባንክ: https://cs.bankofabyssinia.com/fayda_connect

💸 አዋሽ ባንክ : https://fayda.awashbank.com

💸 የኦሮሚያ ህብረት ስራ ባንክ: https://my.coopbankoromiasc.com/harmonization

💸 የኢትዮጵያ ንግድ ባንክ፡ https://cbefayda.cbe.com.et/

💸 ኦሮሚያ ባንክ ፡ https://obfayda.oromiabank.com/

💸 ወጋገን ባንክ : https://fayda.wegagenbanksc.com.et/harmonization

💸 ንብ ባንክ፡ https://fayda.nibbank.com.et/

💸 ፀሀይ ባንክ፡https://fayda.tsehaybank.com.et/FAYDA/home

💸 ስንቄ ባንክ : https://fayda.siinqeebank.com:7443

💸 ዘምዘም ባንክ : https://fayda.zamzambank.com.et
💸 አማራ ባንክ : https://fayda.amharabank.com.et

#አስገራሚ
#የአረንጓዴ ሻይ (Green Tea) በጤና ላይ ስላለው ጠቀሜታ እና ጥንቃቄ ስለሚያስፈልጋቸው ሰዎች
#በዝርዝር የቀረበ መረጃ

​#የአረንጓዴ ሻይ የጤና ጥቅሞች
1=​#አረንጓዴ ሻይ በውስጡ ከፍተኛ የፀረ-ኦክሳይድ (Antioxidants) ይዘት ስላለው ለሰውነት በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል፡

​2=#ለክብደት መቀነስ ይረዳል፦ በውስጡ የሚገኘው ካፌይን እና "Catechin" የተባለው ንጥረ ነገር የምግብ መፈጨት ሥርዓትን በማፋጠን ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ።

​3=#ጭንቅላት ጤና፦ የአንጎልን ሥራ ያነቃቃል፣ ትኩረትን ይጨምራል፣ እንዲሁም ከእድሜ ጋር ተያይዘው የሚመጡ እንደ አልዛይመር ያሉ የመርሳት በሽታዎችን የመከላከል አቅም አለው።

​4=#ልብ ጤና፦ በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) በመቀነስ የልብ ሕመም የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

​5=#ካንሰርን ለመከላከል፦ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በውስጡ ያሉት ጠንካራ ፀረ-ኦክሳይዶች የሴሎችን መጎዳት በመከላከል ለተለያዩ የካንሰር አይነቶች የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ።

​6=#ለአፍ ጤና፦ በአፍ ውስጥ የሚገኙ ባክቴሪያዎችን በመግደል የጥርስ መበስበስንና የአፍ ጠረንን ይከላከላል።

​7=#ለቆዳ ጤና፦ ቆዳ እንዳይሸበሸብና የቆዳ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል።

​#አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የሌለባቸው ወይም #ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ሰዎች

​ምንም እንኳን ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም፣ አረንጓዴ ሻይ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆን ይችላል። የሚከተሉት ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው፦
​እርጉዝ እና የሚያጠቡ እናቶች፦ በውስጡ ካፌይን ስላለው በብዛት መጠጣት ለፅንሱ እድገት እንቅፋት ሊሆን ይችላል። በቀን ከአንድ ሲኒ በላይ ባይጠጡ ይመከራል።

​1=#የደም ማነስ (Anemia) ያለባቸው ሰዎች፦ አረንጓዴ ሻይ ሰውነታችን ከምግብ የሚያገኘውን ብረት (Iron) የመምጠጥ አቅሙን ስለሚቀንስ፣ የደም ማነስ ያለባቸው ሰዎች ከምግብ ጋር አብረው ባይጠጡ ይመረጣል።

​2=#የእንቅልፍ እጥረት ያለባቸው፦ ካፌይን እንቅልፍን ሊያሳጣ ስለሚችል፣ ከመተኛታቸው ጥቂት ሰዓታት በፊት መጠጣት የለባቸውም።

​3=#የጨጓራ ህመም ያለባቸው፦ በባዶ ሆድ መጠጣት የጨጓራ አሲድን ሊጨምር ስለሚችል ለቃጠሎ ወይም ለቁስለት መንስኤ ሊሆን ይችላል።

​4=#ከፍተኛ የጭንቀት (Anxiety) ስሜት ያለባቸው፦ በውስጡ ያለው ካፌይን የጭንቀትና የድንጋጤ ስሜትን ሊያባብስ ይችላል።

​5=#የመድኃኒት ተጠቃሚዎች፦ ለደም ግፊት፣ ለልብ ወይም ለስነ-አእምሮ ሕክምና መድኃኒት የሚወስዱ ሰዎች አረንጓዴ ሻይ ከመድኃኒቱ ጋር ሊጋጭ ስለሚችል ሐኪማቸውን ማማከር አለባቸው።

​#ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች
​በባዶ ሆድ አይጠጡ፦ ለጨጓራ ምቾት ሲባል ከምግብ በኋላ መጠጣቱ ይመረጣል።
​መጠን ይኑረው፦ በቀን ከ 2 እስከ 3 ሲኒ በላይ ባይበልጥ ይመከራል።

​ጥራት ያለው ይምረጡ፦ የተፈጥሮ ይዘቱ ያልተቀየረና በንጽህና የተዘጋጀ መሆኑን ያረጋግጡ።

ወተት፣ ዝንጅብልና የሻይ ቅጠልን ቀላቅሎ መጠጣት በብዙ ባህሎች ዘንድ (በተለይ በህንድ "Adrak Wali Chai" በመባል) በጣም ተወዳጅና ጠቃሚ መጠጥ ነው።
​ጥቅሞቹንና ጥንቃቄ የሚያስፈልጋቸውን ሰዎች ዝርዝር እንደሚከተለው አቅርቤልሃለሁ፦
​1. ዋና ዋና ጥቅሞች
​የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል፦ ዝንጅብል የምግብ መፈጨት ሥርዓትን በማነቃቃት የሆድ መነፋትንና ጋዝን ያስወግዳል።
​የሰውነት መከላከያን ያጠናክራል፦ ዝንጅብል ፀረ-ኦክሳይደንት (Antioxidant) በመሆኑ ሰውነታችን በሽታዎችን እንዲከላከል ይረዳል።
​ለጉንፋንና ለራስ ምታት፦ የዝንጅብል ሙቀትና የሻይ ቅጠሉ ካፌይን ተደምረው የራስ ምታትን ለማስታገስና የጉንፋን ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
​የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል፦ ዝንጅብል ፀረ-ብግነት (Anti-inflammatory) ባህሪ ስላለው ከስራ ወይም ከስፖርት በኋላ ለሚከሰት የሰውነት ዝልጥልጥ ስሜት ጥሩ ነው።
​የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስታግሳል፦ በተለይ ለጉዞ ህመም ወይም ጠዋት ጠዋት ለሚከሰት የማቅለሽለሽ ስሜት ፍቱን ነው።
​2. ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ሰዎች
​ምንም እንኳ መጠጡ ጠቃሚ ቢሆንም፣ የሚከተሉት ሰዎች አጠቃቀማቸውን መገደብ ወይም መጠንቀቅ አለባቸው፦
​የጨጓራ ቁስለት (Ulcer) ያለባቸው፦ ዝንጅብልና የሻይ ቅጠል የጨጓራ አሲድን ሊያነሳሱ ስለሚችሉ፣ ቁስለት ያለባቸው ሰዎች ቃጠሎ ሊያባብስባቸው ይችላል።
​የደም ማቅጠኛ መድሃኒት የሚወስዱ፦ ዝንጅብል በተፈጥሮው ደም የማቅጠን ባህሪ ስላለው፣ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸውን መድሃኒቶች (ለምሳሌ Aspirin ወይም Warfarin) የሚወስዱ ሰዎች ደማቸው ከመጠን በላይ እንዳይቀጥን ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው።
​የሃሞት ጠጠር (Gallstones) ያለባቸው፦ ዝንጅብል የሃሞት ፈሳሽ (Bile) ምርትን ስለሚጨምር፣ ጠጠር ያለባቸው ሰዎች ላይ ህመም ሊቀሰቅስ ይችላል።
​የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው፦ የሻይ ቅጠል ካፌይን ስላለው፣ ማታ ላይ መጠጣት ለእንቅልፍ ማጣት ሊዳርግ ይችላል።
​የወተት አለመስማማት (Lactose Intolerance) ያለባቸው፦ ወተት የሆድ መነፋትና ቁርጠት የሚፈጥርባቸው ሰዎች የወተቱን መጠን መቀነስ ወይም ያለ ወተት መጠጣት አለባቸው።
​3. ለጥሩ ጤና የሚመከር አዘገጃጀት
​ቅድሚያ ዝንጅብሉን አፍላ፦ ዝንጅብሉን በውሃ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች አፍልተህ ጣዕሙና ጥቅሙ እንዲወጣ አድርግ።
​ሻይ ቅጠሉን ጨምር፦ ከዚያም የሻይ ቅጠሉን ጨምረህ ለጥቂት ሰከንዶች አቆየው።
​ወተቱን መጨረሻ ላይ፦ ወተቱን ጨምረህ መፍላት ሲጀምር አውርደው (ወተቱ ብዙ መፍላት የለበትም)።
​ከስኳር ይልቅ ማር፦ ከተቻለ ለበለጠ ጤናማነት ስኳር ከመጨመር ይልቅ በማር ጣፍጠህ ጠጣው።
​

#ኩላሊትን ሊጎዱ የሚችሉ የምግብ አይነቶች የሚከተሉት ናቸው

የኩላሊት ጤንነትን ለመጠበቅ የምንመገባቸውን ምግቦች ማስተዋል በጣም አስፈላጊ ነው።
ኩላሊት በሰውነታችን ውስጥ ያሉ መርዛማ ነገሮችን የማጣራት ስራ ስለሚሰራ፣ የተወሰኑ የምግብ አይነቶች ስራውን ሊያከብዱበት ይችላሉ።

​1. #ጨው (ሶዲየም) የበዛባቸው ምግቦች
​ከፍተኛ የጨው መጠን የደም ግፊትን ይጨምራል፣ ይህም ለኩላሊት በሽታ ዋነኛው መንስኤ ነው።
​የታሸጉ ምግቦች፦ ፓስታዎች፣ የታሸጉ አትክልቶች እና ሾርባዎች።

​2 #የተቀነባበሩ ስጋዎች፦ እንደ ሶusage፣ ባኮን እና ስላሚ ያሉ።

​3 #ስኳር የበዛባቸው ምግቦች እና መጠጦች
​ከፍተኛ ስኳር ለስኳር በሽታ እና ለውፍረት ይዳርጋል፣ ይህም ኩላሊትን በሂደት ይጎዳል።

4=#ለስላሳ መጠጦች እና የኢነርጂ መጠጦች።
​ሰው ሰራሽ ጣፋጭነት ያላቸው ጭማቂዎች።
ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ በኮመንት ሥር ባለው የቴሌግራም ሊንክ ይጫኑ

ቀይ ጤፍ በኢትዮጵያ ውስጥ ለዘመናት በምግብነት የሚውልና በውስጡ ባሉት ንጥረ ነገሮች ምክንያት "ልዕለ-ምግብ" (Superfood) ተብሎ የሚታወቅ የጥራጥሬ አይነት ነው።

ነጭ ጤፍ በብዛት የሚመረጥ ቢመስልም፣ ከጤና አንጻር ግን ቀይ ጤፍ እጅግ የላቀ ጠቀሜታ አለው።

​የቀይ ጤፍ ዋና ዋና ጥቅሞችና መመገብ የሌለባቸው ሰዎች ዝርዝር እነሆ
​የቀይ ጤፍ የጤና ጥቅሞች

​1. የብረት (Iron) ማዕድን ክምችት
​ቀይ ጤፍ ከነጭ ጤፍ በበለጠ ከፍተኛ የብረት ማዕድን ይዟል። ይህም የደም ማነስን (Anemia) ለመከላከልና በደም ውስጥ የኦክስጅን ዝውውርን ለማሳለጥ ይረዳል። በተለይ ለነፍሰ ጡር እናቶችና ለሚያጠቡ ሴቶች እጅግ ጠቃሚ ነው።

​2. ለአጥንት ጥንካሬ (ካልሲየም)
​በቀይ ጤፍ ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ከሌሎች የእህል አይነቶች ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛ ነው። ይህም ለአጥንትና ለጥርስ ጥንካሬ የሚረዳ ከመሆኑም በላይ በዕድሜ መግፋት የሚመጣን የአጥንት መሳሳት ይከላከላል።

​3. ከግሉተን ነፃ (Gluten-Free)
​ለስንዴ ወይም ለገብስ አለርጂ ያለባቸው (Celiac disease) ሰዎች ያለምንም ስጋት ሊመገቡት የሚችሉት የምግብ አይነት ነው። ለሆድ መነፋትና ለጨጓራ መቆጣት መንስኤ አይሆንም።

​4. ለልብ ጤንነትና ለደም ግፊት
​ቀይ ጤፍ በውስጡ የፖታሺየም ማዕድን ስላለው የደም ግፊትን ለማስተካከልና የልብን ስራ ለማቀላጠፍ ይረዳል። በተጨማሪም በውስጡ ያለው ፋይበር (Fiber) መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል።

​5. ለስኳር ህመምተኞች
​ቀይ ጤፍ "Complex Carbohydrate" የሚባል ካርቦሃይድሬት ስላለው በደም ውስጥ ያለው ስኳር በድንገት እንዳይጨምር ያደርጋል። በዝግታ ስለሚፈጭ የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል፣ ይህም የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

​ቀይ ጤፍን መመገብ የሌለባቸው ወይም መጠንቀቅ ያለባቸው

​ቀይ ጤፍ በአጠቃላይ ለሰውነት ጠቃሚ ቢሆንም፣ የሚከተሉት ሰዎች ጥንቃቄ ሊያደርጉ ይገባል

​የኩላሊት ጠጠር ያለባቸው ሰዎች፦ ቀይ ጤፍ በውስጡ "Oxalates" የሚባሉ ንጥረ ነገሮች ስላሉት፣ የኩላሊት ጠጠር ታሪክ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ባይመገቡ ይመከራል።

​ከፍተኛ የካልሲየም መጠን ያላቸው ሰዎች፦ በደማቸው ውስጥ የካልሲየም መጠን ከፍ ያለባቸው (Hypercalcemia) ሰዎች መጠኑን አውቀው መመገብ አለባቸው።

​የምግብ መፈጨት ችግር (ከመጠን በላይ ሲወሰድ)፦ ጤፍ በፋይበር የበለጸገ በመሆኑ፣ በድንገት በብዛት መመገብ ለሆድ ድርቀት ወይም ለጋዝ ሊዳርግ ይችላል። ስለዚህ ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ ማስገባት ይመከራል።

​ማጠቃለያ
​ቀይ ጤፍ ለደም ማነስ፣ ለአጥንት ጤንነትና ለሰውነት ብርታት የሚሰጥ ድንቅ ምግብ ነው። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ምግብ "ከመጠን በላይ" መመገብ ጉዳት ሊኖረው ስለሚችል በተመጣጣኝ ሁኔታ መጠቀም ይገባል።
​

የራስ ፀጉራችን ጤናማ፣ ጠንካራ እና የማይነቃቀል እንዲሆን የውስጥ ጤንነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ፀጉር በብዛት የሚሰራው ኬራቲን (Keratin) ከተባለ ፕሮቲን ስለሆነ፣ የምንመገባቸው ምግቦች ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለባቸው።

​#ለፀጉር ጥንካሬ እና ጤንነት የሚረዱ ዋና ዋና ምግቦች የሚከተሉት ናቸው፡

​1. በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
​ፀጉር ራሱ ፕሮቲን ስለሆነ፣ በቂ ፕሮቲን አለማግኘት ፀጉር እንዲሰባበርና እንዲነቃቀል ያደርጋል።
​እንቁላል: ለፀጉር እድገት ወሳኝ የሆኑትን ባዮቲን (Biotin) እና ፕሮቲን ይዟል።
​ስጋ እና አሳ: ለፀጉር ጥንካሬ የሚሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።
​ጥራጥሬዎች: እንደ ባቄላ፣ አተር እና ምስር ያሉ ምግቦች ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዚንክ አላቸው።

​2. ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ (Omega-3 Fatty Acids)
​እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለራስ ቅል ጤንነትና ለፀጉር ወዝ (Luster) በጣም አስፈላጊ ናቸው።
​አሳ: በተለይ ሳልሞን (Salmon)።
​ለውዝ እና ፍራፍሬዎች: የለውዝ አይነቶች እና ኦቾሎኒ።
​የተልባ ፍሬ: በኦሜጋ-3 የበለፀገ በመሆኑ ለፀጉር ልስላሴ ይረዳል።

​3. በብረት (Iron) የበለፀጉ ምግቦች
​በሰውነታችን ውስጥ የብረት ማዕድን ማነስ ለፀጉር መርገፍ ዋነኛው ምክንያት ነው።
​አረንጓዴ ቅጠላቅጠል: እንደ ቆስጣ እና ሰላጣ ያሉ ምግቦች።
​ስጋ: ቀይ ስጋ በሰውነት በቀላሉ የሚመጠጥ የብረት ማዕድን ይዟል።

​4. ቪታሚን ሲ (Vitamin C) ያላቸው ምግቦች
​ቪታሚን ሲ ሰውነታችን የብረት ማዕድንን እንዲመጥ ይረዳዋል፣ እንዲሁም ለፀጉር ጥንካሬ የሚረዳውን ኮላጅን (Collagen) ለማምረት ያግዛል።
​ሎሚ፣ ብርቱካን እና ፓፓያ።
​ቃሪያ እና ቲማቲም።

​5. ዚንክ (Zinc) እና ባዮቲን
​ሙሉ እህል: እንደ ገብስ፣ አጃ (Oats) እና ስንዴ ያሉ ምግቦች ዚንክ እና ቪታሚን ቢ ይይዛሉ። ዚንክ ማነስ ፀጉር እንዲነቃቀል ሊያደርግ ይችላል።

​ጠቃሚ ምክሮች፡

​ውሃ መጠጣት: የራስ ቅል እንዳይደርቅና ፀጉር እንዳይሰባበር በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

​ጭንቀትን መቀነስ: ከፍተኛ ጭንቀት ለፀጉር መርገፍ አንዱ ምክንያት ስለሆነ በቂ እረፍት ያድርጉ።

​ከፍተኛ ሙቀት ማስወገድ: ፀጉርን በከፍተኛ ሙቀት (እንደ ፌሮ ወይም ስቲም) አዘውትሮ አለመተኮስ።

​እንደ ተጨማሪ መረጃ፤ የፀጉርዎ መነቃቀል ከምግብ እጥረት ውጭ በሌላ የጤና ችግር (ለምሳሌ በሆርሞን መዛባት) የመጣ እንደሆነ ለማወቅ የደም ምርመራ ማድረግ ሊረዳዎት ይችላል።
​

#የኪዊ አስገራሚ #ጥቅሞች
#ኪዊ (Kiwi) በንጥረ ነገሮች እጅግ የበለፀገ እና ለጤና በርካታ ጥቅሞች ያሉት ፍራፍሬ ነው። ዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው

​1. #በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል
​ኪዊ ከብርቱካን የበለጠ የቫይታሚን ሲ (Vitamin C) ይዘት አለው። ይህ ቫይታሚን ነጭ የደም ሴሎች በሽታ አምጪ ተህዋስያንን እንዲዋጉ በማገዝ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በእጅጉ ያጠናክራል።

​2. #ለምግብ መፈጨት ሥርዓት
​ፋይበር (Fiber): በውስጡ የሚገኘው ከፍተኛ የፋይበር መጠን የሆድ ድርቀትን ይከላከላል፣ የምግብ መፈጨትንም ያፋጥናል።

​አክቲኒዲን (Actinidin): ኪዊ ፕሮቲኖችን በቀላሉ ለመስበር የሚረዳ 'አክቲኒዲን' የተባለ ተፈጥሯዊ ኢንዛይም አለው። ይህም ከባድ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የሚፈጠርን የሆድ መነፋት ይቀንሳል።

​3. #ለልብ ጤንነት
​የደም ግፊትን ይቀንሳል: በውስጡ ባለው የፖታሺየም መጠን ምክንያት የደም ግፊትን ለማስተካከል ይረዳል።

​#የደም መርጋትን ይከላከላል: ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ2-3 ኪዊ መመገብ የደም መርጋት አደጋን እንደሚቀንስ እና በደም ውስጥ ያለውን የስብ መጠን (Triglycerides) ዝቅ እንደሚያደርግ ያመለክታሉ።

​4. #ለቆዳ ጤንነትና ውበት
​በኪዊ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ሲ እና ኢ የቆዳን መጨማደድ ይከላከላሉ። በተጨማሪም ኮላጅን (Collagen) እንዲመረጥ በማገዝ ቆዳው እንዲወጠር፣ ወጣት ሆኖ እንዲታይና የቆዳ ላይ ጥቆርቆር እንዲጠፋ ያደርጋሉ።

​5. #ለዓይን ጤንነት
​ኪዊ 'ሉቲን' (Lutein) እና 'ዜክሳንቲን' (Zeaxanthin) የተባሉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ዓይን በዕድሜ ምክንያት በሚመጡ በሽታዎች እንዳይጠቃና የማየት አቅም እንዳይቀንስ ይረዳሉ።

​6. #የተስተካከለ እንቅልፍ ለማግኘት
​ኪዊ 'ሴሮቶኒን' (Serotonin) የተባለ ሆርሞን እንዲመነጭ ስለሚያደርግ፣ እንቅልፍ ከመተኛታችን በፊት መመገብ የእንቅልፍ ጥራትንና ፍጥነትን እንደሚጨምር ይነገራል።

​7. #ለክብደት መቀነስ
​ዝቅተኛ ካሎሪ ያለው እና በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ፣ ቶሎ የርሀብ ስሜት እንዳይሰማን በማድረግ ለክብደት መቀነስ ጉዞ ተመራጭ ፍራፍሬ ነው።

​#ማሳሰቢያ፦ አንዳንድ ሰዎች ለኪዊ አለርጂ ሊኖርባቸው ስለሚችል (ለምሳሌ፦ የአፍ ማሳከክ ወይም እብጠት)፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲመገቡ በጥንቃቄ መሆን አለበት።
​#ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ በኮመንት ሥር ባለው የቴሌግራም ሊንክ ይጫኑ