Всем привет! 💪

Сделала замеры на данный момент и хотела бы поделится с вами🔤

🖱️Талия 6️⃣5️⃣ 🔤🔤

🖱️Грудь 8️⃣6️⃣ 🔤🔤

🖱️Обхват плеч 1️⃣0️⃣7️⃣ 🔤🔤

🖱️Попа 9️⃣7️⃣ 🔤🔤

🖱️Бедро5️⃣7️⃣ 🔤🔤

🖱️Кисть 1️⃣7️⃣ 🔤🔤

🖱️Голень 2️⃣4️⃣ 🔤🔤

🖱️Бицепс в напряге3️⃣0️⃣🔤🔤

🖱️Бицепс без напряга2️⃣8️⃣🔤🔤

Дальше-больше,всем спасибо за внимание👋

кто сказал…😄

Сегодня в зале сказали,что я делаю хорошо становую тягу.И никаких косяков нет,приятно слышать.Полгода старалась сделать ее все лучше и лучше,и думаю у меня получается!☺️
А ещё сегодня напишу пост о том как правильно худеть или же сушится❤️

в понедельник будет жимовая тренировка,надо скилл возвращать🤫

🔤🔤🔤🔤🔤

🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Думаю многие хотели подробно разузнать про эту тему,поговорим сегодня про похудение(диету) и сушку тела.

‼️Надо знать,что это две разновидности потери массы и жира.Сушится и худеть-разное.

В чем отличие сушки от диеты❓

⚠️Главное отличие в том, что цель сушки — сжечь подкожный жир, “просушиться”, но при этом сохранить мышечную массу.Т. е. при ней “уходит” только жировая прослойка. Похудение же — это просто снижение массы тела, при нем уходит как жировая масса, так и мышечная. Как правило, сушку используют спортсмены для подготовки к выступлениям — она помогает сделать мышечный рельеф более выраженным.

🔤🔤🔤🔤🔤

Как же все таки правильно похудеть❓

Обычно это относится к дамам,поймите вы сделаете только хуже своему организму если будете голодать,сидеть на таблетках и одной воде.У вас может случится Анорексия,и это вовсе не хорошо.Вы больше не сможете нормально питаться и будете стремительно сбрасывать вес,ваш организм не будет принимать еду.И вскоре исход может быть плачевным-это болезнь,и это надо лечить.Кушать надо,просто нужно знать как.Про питание я писала выше.

1️⃣Самое главное и простое правило.Вы сжигаете калории больше,чем кушаете.

⚪Спросите «это как?».Вы не похудеете если будете есть огромное количество еды и при этом не двигаться.

⚪Давайте возьмем пример,вы скушали за день 1500 калорий.Вам нужно сжечь 2000 и больше,думаю вы уловили суть.

⚪Так же обязательно считать кбжу,это можно сделать в счетчике калорий Fatsecret.

⚪Сжигать калории можно с помощью ходьбы,бега,силовых упражнений и т.д.Так же для этого можно скачать счетчик сжигания калорий.

2️⃣Пейте воду,это очень важная часть нашего организма.Обычно ориентируются-1 литр воды на 25 кг тела.Не чай,не сок,а вода.

3️⃣Лучше кушать маленькими порциями,и часто.Чем съесть одну огромную порцию и один раз в день.

4️⃣Не важно чем вы занимаетесь,пилатесом,силовыми упражнениями,танцами или же даже обычной ходьбой.При любой физической нагрузки,у вас теряются калории.А затем уже и кг тела.

‼️Не ограничивайте себя,кушайте.Если хотите сладкого,скушайте сладкое.Главное знать меру и контролировать себя.


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

⏬так же хочу поговорить про весогонку.Это кратковременная потеря веса.Обычно этот метод сбрасывания веса используют борцы,боксеры и многие другие спортсмены с целью выступления в более легкой категории.

⏫Сгонка веса обычно сводится к обезвоживанию организма,спортсмен почти не употребляет жидкостей.Выход воды из организма стимулируется с помощью избыточного потоотделения.Это времяпровождение в сауне,бане.А так же тренировки в теплой одежде.

🔤🔤🔤🔤🔤

Сушка — это комплекс мероприятий по сжиганию подкожного жира и укрепления мышц, придания им рельефа.Чтобы высушить тело, то есть максимально избавиться от жира, следует соблюдать правильный режим питания. Для того чтобы мышцы стали заметными, объемными, рельефными, необходимы правильные силовые нагрузки.

Вот некоторые правила сушки тела:

1️⃣Придерживайтесь диеты с повышенным потреблением белка, сократите жиры и углеводы, но не исключайте их.
2️⃣Больше половины калорий должно поступать из сложных углеводов.
3️⃣Дневная норма калорий должна быть увеличена на 10 %, поскольку сушка предполагает интенсивные тренировки.
4️⃣Употребляйте белковые продукты или напитки после тренировки, чтобы восстановить мышцы.
5️⃣Занимайтесь кардиотренировками, чтобы ускорить сжигание жира.
6️⃣Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы.

Во время сушки нельзя употреблять:
жирное мясо;
выпечку;
кондитерские изделия;
копчёности;
колбасы и сосиски;
жареную пищу;
соусы (кетчуп, майонез).

⚠️По-сути вы сжигаете больший процент жира в организме,и делаете свое тело рельефнее.

Думаю на этом пока всё! Если у вас есть вопросы,вы можете смело их задавать.Не стесняйтесь,я буду рада помочь💪👋

🔤🔤🔤🔤 🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🦶Приходите после сочной тренировки домой чувствуете легкую усталость.А на следующий день среднюю боль в мышцах.

Некоторые думают что это хорошо,ведь значит что упорно потренировался.Но это не так.

Небольшая и средняя боль в мышцах после тренировки — нормальна, так как мышцы адаптируются к новому режиму физической нагрузки. Однако болевые ощущения не обязательны для прогресса. Независимо от того, чувствуете ли вы боль во время выполнения упражнений, в мышцах все равно происходят улучшения.

После тренировки нормально чувствовать лёгкую усталость и небольшую болезненность в мышцах. Сильная боль возникает у новичков или у опытных спортсменов при резком увеличении нагрузки. В среднем она исчезает в течение 72 часов после появления, но может сохраняться до семи дней. Это неопасно для здоровья, но временно снижает силу мышц, затрудняет выполнение упражнений и приносит неудобства в повседневной жизни.

⚠️Чтобы избежать боль в мышцах,нужно делать заминку после тренировки и обязательно разминку.Обычно после дня ног,девушки на заминке разогревают ноги с роликом.Перегоняя кровь в мышцах.На следующий день они не так сильно у них болят.

На своем личном опыте говорю,иногда у меня может болеть поясница после становой.Но это потому-что либо я не сделала Гиперэкстензию(упражнение на ягодицы и поясницу),либо же взяла слишком большой вес без пояса и в не правильной технике.Так же у меня бывает дискомфорт в ногах после тренировки низа если я давно не делала какое-либо упражнение.К примеру на прошлой тренировки я сделала выпады с большим весом.Не делала их месяца 2,и тем самым шокировала свои мышцы.На следующий день я ели ходила.
Так же бывает присутствует легкая боль в спине после тренировки спины и плеч,это нормально.И такая боль у меня не всегда.

‼️Если боль в вашем теле продолжается долгое время.Ощущения слишком болезненные,стоит обратиться к врачу.Чтобы предотвратить последующие травмы.

будте бдительны и осторожны и всё у вас получится.Как говорится дальше-больше!😜

У меня так всё стремительно меняется в лучшую сторону.Пока буду заниматься в чистом любительском пауэрлифтинге,а дальше уже больше🤍
Буду работать на силу,развиваться.Узнавать новое и помогать людям.Думаю скоро напишу новый план тренировок,ждите🤫💪