😍😊😀😆🙃😍🥰🤣

Все мы любим сладости,но не знаем какие можно кушать.А какие нет? Я сама люблю полакомится и не отказываю себе в этом.Но нужно знать меру и время когда их можно есть🌟

Сладости – это большая категория кондитерских изделий, которая включает в себя восточные сладости, пирожные, мороженое, торты, конфеты и, конечно же, шоколад. Все эти продукты объединяет высокое содержание сахара. Именно данный фактор способствовал их быстрому распространению по миру.

Не поверите,но есть даже полезные и вредные сладости.

😄😌🥹😆🙂🤨🥹

К вредным сладостям относятся:

1️⃣молочный шоколад и конфеты;

2️⃣печенье, пирожные и
торты;

3️⃣газировка;

4️⃣сладкие тропические фрукты (манго, ананас и дыня) в больших количествах.

К вредным сладостям относятся ещё многое чего другого,определенно хочу поговорить на тему протеиновых батончиков и энергетика.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ?

Ими можно подкрепиться если вы не плотно покушали,в меньшем количестве употребления.В них содержатся белки,жиры,углеводы.Собственно самый настоящий протеин,в чем проблема?

А проблема в том,что в протеиновых батончиках содержится большое количество сахара,этим перекусом нельзя заменять полноценный рацион.Так вот,вывод.Кушать их можно,но не в больших количествах💪

ЭНЕРГЕТИКИ

Я сама не редко вижу,как парни в зале пьют энергетики во время тренировки.Ну заряд бодрости видимо чтоб был,верно же да? Так вот,да это правда.

Энергетики перед тренировкой необходимы, чтобы мотивировать себя на тренинг, повысить показатели производительности, силового потенциала и выносливости. Эти специальные напитки нередко называют предтренировочными комплексами, поскольку они употребляются перед тренировкой.

По сути получается они полезны.Но только для людей которые занимаются спортом с большими затратами сил.Человеку с лёгкими нагрузками,пить его не зачем.Это ему даже навредит.

Энергетики так же можно употреблять не часто,банально перед тренировкой выпить баночку напитка.Главное не злоупотреблять,ведь все может закончится плохо.Так там содержится большое количество кофеина,которые оказывает воздействие на сердце и цнс.

И так вроде разобрались с не полезными сладостями.Так что все таки есть сладости которые можно употреблять в спорте? Да есть

😉🙃😊🥹😂🙂🤨🥹
😍😊😀😆🙃😍🥰🤣

1️⃣Чиа-пудинг. Семена чиа являются источником полезных жиров, белка, клетчатки, витаминов и минералов.

2️⃣Спортивные батончики. Важно смотреть состав перед покупкой.

3️⃣Шоколад. В настоящем шоколаде в составе только какао-порошок, какао-масло, подсластитель и сухое молоко, если шоколад молочный.

4️⃣Пастила. Чем натуральнее у нее состав, тем лучше.

5️⃣Мармелад. Если он ещё и яблочный, то можно рассчитывать на некоторую пользу.

6️⃣Сухофрукты. Они отличаются от фруктов тем, что в них нет воды и меньше клетчатки.

7️⃣Мед. Хоть он и считается натуральной и полезной сладостью, но это глюкоза и фруктоза. В большом количестве он вреден.

Да скажу честно,не самые лучшие вкусности.Но что есть то есть,я предпочитаю скушать горький шоколад.Зефир,мармелад или же что нибудь другое вкусное.Так же я могу и скушать торт,печенье.Потому что без них я точно не проживу.Да и даже если я съем пару конфет,я не наберу 10 кг.Мороженое тоже подходит

Хочу ещё поговорить про время,опять же не кушайте на ночь сладости.Ваш организм не переварит это всё,и это пойдет в прыщи и другие высыпания🙏🏻


На этом пока все,берегите себя.Кушайте правильно😒

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🌟

Хочу поговорить про тренировку ног.И как накачать мощные наушники,чтоб душить будущего мужа.

Мышцы ног — одни из самых крупных и мощных в организме человека, от их тонуса во многом зависит состояние сердечно-сосудистой системы.

Обычно девушки тренят попу,ягодицы.Я же делаю акцент на бедра,квадрицепс,бицепс бедра.

1️⃣Начинаю я с хорошей разминки.Растягиваю мышцы.Делаю гиперэкстензию.На каждом упражнении-разминочный подход.
2️⃣Приступаю к самой тренировке.На каждом упражнении делаю разминочный подход.
3️⃣После всей тренировки,я делаю заминку.

Это завершающая часть тренировки, которая включает в себя растяжку и упражнения, направленные на восстановление организма после физической нагрузки. Заминка помогает снизить мышечную напряженность, улучшить гибкость и подготовить организм к отдыху.

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ

1️⃣Становая тяга.4 подхода по 5-8 раз тяну обычно от 50-80 кг.

2️⃣Присед.4 подхода 10-12 раз,40-60 кг

3️⃣Жим ногами.4 подхода 12-15 раз,100-150 кг

4️⃣Ягодичный мост.4 подхода 8-12 раз,50-70 кг

5️⃣Разгибание.4 подхода 12-15 раз,50-60 кг

6️⃣Сгибание.4 подхода по 12 раз,5 кг

7️⃣Болгарские выпады.3 подхода по 8 раз,в каждой руке по 10 кг.

8️⃣Румынская тяга 25 кг,4 подхода по 12 раз

9️⃣Разведение 8 кг по 12 раз делаю медленно,потом снижаю вес и добиваю мышцу

1️⃣0️⃣Сведения 12 кг по 12 раз,делаю такую же схему.Что и с прошлым упражнением

На тренировке ног я пью очень много воды,а так же кушаю мармелад для себя.Будте осторожными с коленями,выполняйте все правильно и соблюдайте технику.И тогда все будет отлично.🌟

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤

Думаю даже если вы не занимаетесь в тренажерном зале,вы зачастую видели как люди перед упражнением надевали на себя какой-то пояс? Что это? Для чего он нужен? Какие можно использовать?🌟

Это все я разберу в этом посте

Атлетический пояс – это элемент экипировки спортсменов. Его надевают, чтобы поднять максимальный вес, не повредив спину. При этом некоторые не снимают его всю тренировку, а кто-то категорически против такого помощника.

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Так вот атлетический пояс понижает нагрузку на спину,а точнее на поясничные позвонки.Тем самым делает упражнение менее травмаопасным.

Проводить в нём всю тренировку и использовать его при выполнении всех упражнений нет смысла. Более того, вы можете «приучить» мышцы к дополнительной поддержке, и они могут попросту отвыкнуть от самостоятельной работы и получить сниженную нагрузку от упражнений.Вы можете надевать его перед определенным упражнением и подходом.А после же снимать.

КАКИЕ БЫВАЮТ ПОЯСА И ЧТО ЛУЧШЕ ВЗЯТЬ🔤

1️⃣.Тяжелоатлетический пояс
Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров.

2️⃣.Пояс для пауэрлифтинга
Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой.

КАК ВЫБРАТЬ ПОЯС🔤

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс
может мешать при выполнении упражнений.

Снимайте между подходами пояс и чередуйте тренировки с ним и без него.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма.

Носить пояс или нет – личное дело каждого. Обращать внимание стоит прежде всего на свои ощущения во время работы с тяжёлыми снарядами.Главное соблюдайте технику чтоб не получить 10 грыж🙏

Ребят всем привет🤩

Хочу сказать что я приобретаю знания и навыки тренера,начинаю много узнавать.Ещё больше углубляться в спорт,а так же и идти на профессию связанную полностью со спортом.Изучаю анатомию человека,строение.
Тренировки,питание.

Так что если вам нужен совет,помощь или что-то в этом роде.Я всегда рада буду помочь,и подсказать то,что знаю🤩

Вот мой лс: @milsgym

Пишите,не стесняйтесь.Я очень добрая,понимающая и хорошо отнесусь к ситуации🫥❤️

🔤🔤🔤🔤🔤✖️🔤🔤🔤🔤🔤🌟

🔤🔤🔤🔤🔤

Мышцы спины - это трапециевидные, ромбовидные, широчайшие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, мультифидус и квадратная поясница.

Из каких мышц состоит спина🔤

Мышцы спины расположены в два слоя:


1️⃣Внешний — трапеция и широчайшая мышца.


2️⃣Внутренний — ромбовидная, лопаточная и зубчатая.


КАКИЕ МЫШЦЫ НАЗЫВАЮТСЯ МЫШЦАМИ СПИНЫ🔤



1️⃣Широчайшие — поверхностные мышцы, занимающие большую часть спины.
2️⃣Трапеция — рельефные бугры, идущие от шеи, которые охватывают почти весь верх спины.
3️⃣Большая и малая ромбовидные — расположены под трапецией, соединяя лопатки с позвоночником.
4️⃣Разгибатели спины — глубокие мышцы спины, прилегающие к позвоночнику.

Первым делом нужно делать большую мышцу.Переходя на меньшую.Почему же?

Обычно когда вы тратите силы на мелкие мышцы,остаётся меньше на большие.Так что я придерживаюсь этого метода

Тренировать свою спинку нужно и на ширину и на рельеф.Вот мой план тренировок🔤

1️⃣Гиперэкстензия 4 подхода по 12 раз с 15 кг.
2️⃣Подтягивания с резинкой 4 подхода по 8 раз.
3️⃣Горизонтальная тяга к поясу 4 подхода по 12 раз 20 кг.
4️⃣Тяга верхнего блока(вертикальная) 4 подхода по 8-10 раз 35 кг.

Это упражнения были на спину,на плечи я использую всего пару упражнений.

🔤🔤🔤🔤🔤

Человеческое плечо состоит из трёх костей:

1️⃣ключицы.

2️⃣лопатки.

3️⃣плечевой кости.

ИЗ КАКИХ МЫШЦ СОСТОЯТ ПЛЕЧИ🔤

Пояс верхней конечности включает:

1️⃣дельтовидную мышцу (образует ярко выраженную выпуклость, способствует укреплению плечевого сустава)

2️⃣надостную и подостную мышцы

3️⃣малую круглую и большую круглую мышцы

На плечи у меня всего пару упражнений,так как они и так сильно выражены.

1️⃣Жим гантелями сидя 4 подхода по 12 раз в каждой руке по 10 кг

2️⃣Разводки гантелями 4 подхода по 12 раз,в каждой руке 7 кг

На самом деле тренировка спины и плеч-моя самая любимая.Я люблю чувствовать как двигаются мои мышцы на спине.Да и вообщем большие крылья это бомба😄🥩

Наконец то от Милены новый пост.Школа,зал все дела.Времени остаётся очень мало,но я стараюсь для вас🙏❤️

Наглядно можете посмотреть,как работает спинка при тяге верхнего блока🌟