SCRAM SWING

😘😍🙈😍😅😒🙈

😅

😍😅☺️🙈☺️

заметила,что очень часто стали путать такие тяги как: классика,румынская,мертвая.Не буду мусолить,а хочу написать их главные различия✨

Запомните,главными отличиями всегда будет являться постановка ног,корпус и колени!

1. Позиция ног и рук:
•Классика: Ноги на ширине плеч, руки снаружи колен.
•Румынская: Ноги на ширине плеч, руки перед бедрами.
•Мертвая: Ноги чуть уже плеч,руки снаружи колен.

2. Старт движения:
• Классика: Всегда с пола.
• Мертвая: с положения стоя (штанга опускается до середины голени)
•Румынская: начиная сверху до середины голени.

3. Основным акцентом на мышцы:
•Классика: Вся задняя поверхность тела (спина, ягодицы, бицепсы бедра) + квадрицепсы. Общая сила.
•Румынская:Только бицепсы бедра и ягодицы (очень сильное растяжение).
•Мертвая:ягодицы,бицепсы бедра и спина

Хочу добавить,что колени реально играют большую роль.
•Классика:спина ровная,колени в согнутом положении.В начале упражнения их угол должен составлять как минимум 90 градусов.
•Румынская тяга: колени должны быть в чуть согнутом положении.Гантели или штангу опускаю сверху в них-до середины голени.Для растяжения мышц.
•Мертвая тяга: колени должны быть полностью прямыми,спина ровная.Обычно делают со штангой.

Я делаю румынскую тягу после приседа,чтобы хорошенько растянуть мышцу.Если я буду делать в конце тренировки,то меня будет трясти как будто я в конвульсиях🥲

Надеюсь я понятно объяснила разницу,постараюсь дальше ещё больше разбирать упражнения🙏🙏🙏На видео кстати румынская тяга с гантелями)

Please open Telegram to view this post