Подготовка к срачке,надеюсь я сегодня не усну и напишу пост о спорт пите😔

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Спортивное питание-это пищевые добавки,которые принимают спортсмены.Профессионалы и любители,а так же просто люди ведущие активный образ жизни.


⚠️Добавки помогают повысить силу и выносливость, ускорить рост мышц, увеличить их объём, нормализовать обмен веществ.

Так же хочу сказать о том,что спортивное питание.Не является основным,но является важным дополнением.

‼️ Многие ошибочно принимают спорт пит за химию,будте внимательны.

Разнообразие добавок многогранно.Про фирмы продуктов я вообще молчу.Выделю основные добавки.

1️⃣Протеин

2️⃣Комплексные
аминокислоты

3️⃣Гейнер

4️⃣ВСАА

5️⃣L-карнитин

6️⃣Креатин

7️⃣Глютамин

8️⃣Энергетики

9️⃣Бустеры

1️⃣0️⃣ Протеиновые батончики

Вообще самой базовой добавкой является протеин,гейнер,креатин.

ПРОТЕИН

Из чего состоит ❓

Как правило порошок протеина в большей части состоит из сухого белка из мяса, молока, яиц или сои.

⏫Протеин-добавка белков.

Какие бывают протеины ❓

1.Молочный протеин. Самый распространённый тип. Его получают из сыворотки, которая остаётся после производства сыра и творога.

2.Сывороточный протеин. В зависимости от степени очистки он делится на несколько типов: концентрат, изолят и гидролизат.

3.Казеин. Это самый «медленный» вид белка, активная работа которого продолжается до шести часов.

4.Растительный протеин. Вариант для вегетарианцев или веганов. Обычно производители используют соевый белок.

5.Яичный протеин. Это легкоусвояемый тип белка.

⏬Самый популярный на сегодняшний день продукт спортивного питания — это сывороточный протеин. Он изготавливается из обычной молочной сыворотки, путем удаления жиров и других небелковых элементов в процессе фильтрации. Сывороточный протеин является быстроусвояемым, поэтому и деален для употребления до и после тренировки. Он активизирует обмен веществ, замедляет усвоение жиров и насыщает организм нужными аминокислотами для строительства мышц.

Как выбрать протеин,чтоб потом не дристать по два часа на толчке❓

Смотрите рейтинг,состав,отзывы и читайте про него всё.Что нужно знать.Тогда если вам все подходит,можно брать.

Основные бренды производства протеина.

Одними из самых популярных считаются следующие бренды:

— Optimum Nutrition;
— Dymatize;
— Weider;
— BSN;
— MHP;
— MusclePharm и др.

Продукцию данных компаний выделяет высокая степенью очистки сырья, хорошее усвоение и приятные вкусовые качества. Наряду с ними, но менее известные, выделяют:

— BPi;
— BioTech;
— Kevin Levrone;
— Nanox;
— Perfomance;
— SAN;
— Scitec;
— Syntrax и т.д.

Пока что это всё,что я смогла расписать.Если вы хотите узнать про гейнер,креатин или другие добавки.Напишите,я с радостью разберу🫶😠

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

💡Разминка перед тренировкой — важная часть любых эффективных спортивных занятий. Она необходима для спортсменов любого возраста.‼️

Для чего же мы разминаемся перед тренировкой🔤

1️⃣Разогревание нашего тела и подготовка к предстоящим упражнениям.

2️⃣Меньший риск получения травмы.

3️⃣Психологически подготовится к нагрузкам.

4️⃣Увеличить приток крови к мышцам.

Обычно разминка длится не более 7-10 минут.Некоторые тратят на нее большее количество времени.А есть такие,которые забивают на нее вообще.

⚠️Правильная разминка не должна быть медленной или статичной — её темп и амплитуда движений постепенно увеличиваются. При этом все упражнения выполняются плавно и мягко, без резких поворотов и наклонов.

Разминка может состоят из разных,легких упражнений:

1.Кардио: 3–4 минуты на кардиотренажёре с низкой интенсивностью.

2.Суставная гимнастика: вращательные движения, повороты и наклоны в каждую сторону.

3.Динамическая растяжка: упражнения на растяжку всех мышечных групп.

4.Специальная разминка: несколько лёгких подходов с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку (для силовой тренировки).

Не разминаясь перед тренировкой,вы можете получить растяжение связок.Травмы при выполнении упражнений.Повреждения мышечных волокон и даже влияние на сердечно-сосудистую систему.Будте внимательны и осторожны‼️


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Помню разбирала ее,но сейчас сделаю это более подробнее.

Заминка — короткий комплекс упражнений, который помогает организму плавно и без резких скачков перейти из состояния активности в состояние покоя. Это завершающая часть тренировки, которая занимает не более 10 минут. Заминка призвана восстановить дыхание, кровообращение и расслабить мышцы, подвергшиеся интенсивной нагрузке в процессе тренировки.

Чем отличается разминка от заминки🔤

В начале тренировки опытные спортсмены делают растягивание мышц и разгорев суставов — это называется разминкой. А в конце тренировки они растягиваются, это — заминка. Некоторые пренебрегают этими компонентами тренинга, считая их ненужными. Но эти две части должны в обязательном порядке присутствовать на любом фитнес-занятии.

Заминка после тренировки

обычно представляет собой небольшой комплекс стретчинга на все группы мышц. В каждом положении нужно задержаться на 30–40 секунд.

Вы можете использовать ролик,коврик и даже обычную ходьбу в ряде упражнений.Обычно я после тренировки ног и др.Растягиваю мышцу оставаясь в неком положении на небольшое время.А так же разогреваю кровь в мышцах роликом,чтоб на следующий день я не умирала от боли в ногах.

Основные задачи заминки:

1.Снижение частоты сердечных сокращений.

2.Нормализация дыхания.

3.Расслабление мышечных волокон.

Пока на этом всё,не забывайте про эти важные компоненты тренировки и избегайте травм.⏫😜

🔤🔤🔤🔤

не редко же замечают,что после заряженной тренировочки наши мышцы становятся упругими даже немного объемными.Что это за состояние🔤

⏫Пампинг — это эффект от силовых упражнений, при котором мышцы наполняются кровью и визуально становятся больше.

⏬Для достижения лучшего эффекта пампинга рекомендуется использовать упражнения, в которых мышцы больше времени проводят под нагрузкой и не расслабляются полностью ни в одной из фаз.

⚠️Обычно памп мышц длится 30-45 минут после тренировки.

Эффект “пампа” происходит благодаря увеличению кровотока в ваших целевых мышцах, что означает большее насыщение кислородом и доставку питательных веществ для ваших мышц.

Для пампинга используются разнообразные упражнения, в том числе с собственным весом. Простейшее упражнение, доступное даже в домашних условиях, — отжимания от пола. Главное — отжиматься быстро и делать за один подход много повторений (20–40).

Вы можете делать подходы с приличным весом и добивать мышцу меньшим.А так же отдых между подходами должен составлять не больше минуты.В идеале секунд 40.Так,таким способом мы добьемся пампа мышц.

Для чего нужен пампинг:

1️⃣Бодибилдеры и актёры используют пампинг перед выходом на сцену или во время съёмок. Однако это временный эффект, и пропадает он вскоре после того, как мышцы перестают работать, а кровообращение в них возвращается к норме.

2️⃣В обычных тренировках пампинг используют как дополнительную стимуляцию мышц для увеличения гипертрофии — роста мышечных волокон.

⚡Способность мышц набухать в ответ на нагрузку зависит не только от метода тренировок, но и от питания.Пейте достаточно воды и кушайте углеводы.

На этом всё,памп-вещь хорошая🌟

Я немного в заложниках,в зале появился хозяин🤍