Ребят всем привет🤩

Хочу сказать что я приобретаю знания и навыки тренера,начинаю много узнавать.Ещё больше углубляться в спорт,а так же и идти на профессию связанную полностью со спортом.Изучаю анатомию человека,строение.
Тренировки,питание.

Так что если вам нужен совет,помощь или что-то в этом роде.Я всегда рада буду помочь,и подсказать то,что знаю🤩

Вот мой лс: @milsgym

Пишите,не стесняйтесь.Я очень добрая,понимающая и хорошо отнесусь к ситуации🫥❤️

🔤🔤🔤🔤🔤✖️🔤🔤🔤🔤🔤🌟

🔤🔤🔤🔤🔤

Мышцы спины - это трапециевидные, ромбовидные, широчайшие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, мультифидус и квадратная поясница.

Из каких мышц состоит спина🔤

Мышцы спины расположены в два слоя:


1️⃣Внешний — трапеция и широчайшая мышца.


2️⃣Внутренний — ромбовидная, лопаточная и зубчатая.


КАКИЕ МЫШЦЫ НАЗЫВАЮТСЯ МЫШЦАМИ СПИНЫ🔤



1️⃣Широчайшие — поверхностные мышцы, занимающие большую часть спины.
2️⃣Трапеция — рельефные бугры, идущие от шеи, которые охватывают почти весь верх спины.
3️⃣Большая и малая ромбовидные — расположены под трапецией, соединяя лопатки с позвоночником.
4️⃣Разгибатели спины — глубокие мышцы спины, прилегающие к позвоночнику.

Первым делом нужно делать большую мышцу.Переходя на меньшую.Почему же?

Обычно когда вы тратите силы на мелкие мышцы,остаётся меньше на большие.Так что я придерживаюсь этого метода

Тренировать свою спинку нужно и на ширину и на рельеф.Вот мой план тренировок🔤

1️⃣Гиперэкстензия 4 подхода по 12 раз с 15 кг.
2️⃣Подтягивания с резинкой 4 подхода по 8 раз.
3️⃣Горизонтальная тяга к поясу 4 подхода по 12 раз 20 кг.
4️⃣Тяга верхнего блока(вертикальная) 4 подхода по 8-10 раз 35 кг.

Это упражнения были на спину,на плечи я использую всего пару упражнений.

🔤🔤🔤🔤🔤

Человеческое плечо состоит из трёх костей:

1️⃣ключицы.

2️⃣лопатки.

3️⃣плечевой кости.

ИЗ КАКИХ МЫШЦ СОСТОЯТ ПЛЕЧИ🔤

Пояс верхней конечности включает:

1️⃣дельтовидную мышцу (образует ярко выраженную выпуклость, способствует укреплению плечевого сустава)

2️⃣надостную и подостную мышцы

3️⃣малую круглую и большую круглую мышцы

На плечи у меня всего пару упражнений,так как они и так сильно выражены.

1️⃣Жим гантелями сидя 4 подхода по 12 раз в каждой руке по 10 кг

2️⃣Разводки гантелями 4 подхода по 12 раз,в каждой руке 7 кг

На самом деле тренировка спины и плеч-моя самая любимая.Я люблю чувствовать как двигаются мои мышцы на спине.Да и вообщем большие крылья это бомба😄🥩

Наконец то от Милены новый пост.Школа,зал все дела.Времени остаётся очень мало,но я стараюсь для вас🙏❤️

Наглядно можете посмотреть,как работает спинка при тяге верхнего блока🌟

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Шавуха и т.д.Называйте как хотите,хочу поговорить сегодня про нее.Можно ли вообще ее кушать,из чего состоит,в чем полезна,а в чем нет🔤

Сегодня разберём эти вопросы.

Шаурма — это ближневосточное блюдо из мяса (курица, ягнятина, баранина, реже — свинина), обжаренного на вертеле, завёрнутого в лаваш или питу, с добавлением капусты, свежего огурца, репчатого лука, чесночного соуса и, по желанию, специй.

В принципе очень даже хорошая закуска для массанабора.

Имеется годный источник белка - мясо. Имеется источник клетчатки и витаминов - овощи. Соответственно, источник углеводов - лаваш.

Так в чем же проблема ей питаться🔤

Все дело в том,что в ней содержится очень жирный соус.Курица пожаренная на растительном масле.Так же вы не знаете что вам туда кладут,не свежие овощи,какое либо мясо.А насчет соуса,вы конечно можете сказать чтоб вам добавили его меньше,но все же.

Какой вывод? Делайте домашнюю шаурму и будте довольны.Я покупаю ее в проверенном месте,а жиры сжигаю в зале.Так что для меня это не плохой вариант питания.❌

Сегодня последняя тренировка 13 у.о😔

Я фотографа руки целовала,сигма?😠

Через два часа уже не 13 у.о😔

Что вершит судьбу человечества в этом мире?😭😈

Подготовка к срачке,надеюсь я сегодня не усну и напишу пост о спорт пите😔

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Спортивное питание-это пищевые добавки,которые принимают спортсмены.Профессионалы и любители,а так же просто люди ведущие активный образ жизни.


⚠️Добавки помогают повысить силу и выносливость, ускорить рост мышц, увеличить их объём, нормализовать обмен веществ.

Так же хочу сказать о том,что спортивное питание.Не является основным,но является важным дополнением.

‼️ Многие ошибочно принимают спорт пит за химию,будте внимательны.

Разнообразие добавок многогранно.Про фирмы продуктов я вообще молчу.Выделю основные добавки.

1️⃣Протеин

2️⃣Комплексные
аминокислоты

3️⃣Гейнер

4️⃣ВСАА

5️⃣L-карнитин

6️⃣Креатин

7️⃣Глютамин

8️⃣Энергетики

9️⃣Бустеры

1️⃣0️⃣ Протеиновые батончики

Вообще самой базовой добавкой является протеин,гейнер,креатин.

ПРОТЕИН

Из чего состоит ❓

Как правило порошок протеина в большей части состоит из сухого белка из мяса, молока, яиц или сои.

⏫Протеин-добавка белков.

Какие бывают протеины ❓

1.Молочный протеин. Самый распространённый тип. Его получают из сыворотки, которая остаётся после производства сыра и творога.

2.Сывороточный протеин. В зависимости от степени очистки он делится на несколько типов: концентрат, изолят и гидролизат.

3.Казеин. Это самый «медленный» вид белка, активная работа которого продолжается до шести часов.

4.Растительный протеин. Вариант для вегетарианцев или веганов. Обычно производители используют соевый белок.

5.Яичный протеин. Это легкоусвояемый тип белка.

⏬Самый популярный на сегодняшний день продукт спортивного питания — это сывороточный протеин. Он изготавливается из обычной молочной сыворотки, путем удаления жиров и других небелковых элементов в процессе фильтрации. Сывороточный протеин является быстроусвояемым, поэтому и деален для употребления до и после тренировки. Он активизирует обмен веществ, замедляет усвоение жиров и насыщает организм нужными аминокислотами для строительства мышц.

Как выбрать протеин,чтоб потом не дристать по два часа на толчке❓

Смотрите рейтинг,состав,отзывы и читайте про него всё.Что нужно знать.Тогда если вам все подходит,можно брать.

Основные бренды производства протеина.

Одними из самых популярных считаются следующие бренды:

— Optimum Nutrition;
— Dymatize;
— Weider;
— BSN;
— MHP;
— MusclePharm и др.

Продукцию данных компаний выделяет высокая степенью очистки сырья, хорошее усвоение и приятные вкусовые качества. Наряду с ними, но менее известные, выделяют:

— BPi;
— BioTech;
— Kevin Levrone;
— Nanox;
— Perfomance;
— SAN;
— Scitec;
— Syntrax и т.д.

Пока что это всё,что я смогла расписать.Если вы хотите узнать про гейнер,креатин или другие добавки.Напишите,я с радостью разберу🫶😠