Вайб после тренировочки ног

Особенно после школы

Вот вам и качок который на резинку встать не может😔

Все 8 лет ждала чтоб начать колоться

Будущий Майк Тайсон растет,вся в сестру

Карие,зеленые или голубые?

Поставила камеру.Подумала,что не включила.Убедилась,что включила и пошла жиром трясти

ХОЧУ ПОГОВОРИТЬ ПРО БИЦЕПС,А ТОЧНЕЕ ДЛИННОЕ И КОРОТКОЕ КРЕПЛЕНИЕ БИЦЕПСА.


Многие задавали мне вопрос,почему ты качаешься.Но бицепса у тебя простыми словами нихрена не видно.


Давайте для начала разберем что такое бицепс,и из чего он состоит?

Бицепс - это крупная мышца, расположенная на передней поверхности предплечья между плечом и локтем.

он состоит из двух головок:
1️⃣Длинная головка — находится на внешней стороне руки и отвечает за внешнюю толщину бицепса

2️⃣Короткая головка — расположена ближе к внутренней стороне руки и создает внутреннюю вершину бицепса

ТАК ЖЕ ЕСТЬ ДЛИННОЕ И КОРОТКОЕ КРЕПЛЕНИЯ БИЦЕПСА.

Длинные бицепсы характеризуются более длинным мышечным брюшком и более выраженной вершиной, тогда как короткие бицепсы характеризуются более коротким мышечным брюшком и более плоским внешним видом.

БИЦЕПС ЗАВИСИТ ОТ МНОГИХ ФАКТОРОВ,ТАКИЕ КАК:

1️⃣Масса,а точнее % жира.Если человек сушенный,худой и у него малый процент жира.То бицепс его понятное дело будет виднее.
2️⃣Крепление бицепса.Короткий бицепс накачать намного легче,чем длинный.По этому он и маловиден.
3️⃣Конечно же от пола.Это чисто мое мнение.Девушкам накачать большие руки намного тяжелее,чем парням.
4️⃣Генетика.

Думаю на этом всё,это первый мой информативный пост.Надеюсь зашло,а так качайтесь ребята и будете большими мощными гориллами💪🏻

У самой у меня бицепс в напряге 31 см🫶🏻

спинка сегодня качат

СТЕРОИДЫ И ДРУГИЕ ВЕЩЕСТВА

Не буду крутить тему о допингах и т.д.Расскажу о анаболических стероидах.Многие подростки говорят:
«Вот исполнится 15-16 сяду на фарму»,хотя многие даже не разбираются,что это вообще такое?

Анаболические стероиды-это вещества, действие которых направлено на усиление анаболических процессов в организме.Если простыми словами это рост мышечной массы.

Химиком принято считать людей,применяющие запрещенные вещества.


ВАЖНО❕
Люди часто путают спорт пит с химией (Протеин, гейнер, креатин, BCAA, жиросжигатели, препараты для суставов и другое спортивное питание не относятся к химии)

Какие бывают анаболические стероиды❔

Разберём самые популярные химикаты.

1️⃣.Тестостерон

2️⃣.Дианабол (Данабол, D-Bol)

3️⃣.Анадрол (оксиметолон)

4️⃣.Сустанон 250

5️⃣.Тренболон

6️⃣.Дека Дураболин (ретаболил) «Дека»

7️⃣.Эквипойз (Болденон)

8️⃣.Метандростенолон

КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ
ЭФФЕКТЫ ОТ ХИМИИ?

у каждого организм реагирует по своему,тут судить строго не буду.Но первые признаки это-атрофия яичек,акне,проблемы с печенью,жирные волосы и кожа,повышенная
агрессия.

Обычно анаболики используют атлеты,бодибилдеры,лифтеры и др.

Статус анаболических стероидов в России
Согласно законодательству Российской Федерации за незаконный оборот анаболических стероидов предусмотрена уголовная ответственность согласно УК РФ.

Многие юные спортсмены принимают стероиды без медицинских показаний, советуясь с более опытными товарищами. Конечно, всё это делается на свой страх и риск и может вызвать необратимые изменения в состоянии здоровья.

Курс по химии ведется по разному,начиная с одного раза в неделю.А заканчивая одним разом в месяц.

Колоться или нет-выбор каждого.Все мы любим пошутить,что колемся.Принимаем и сидим на курсе.Главное помнить что это шутки,хотя…шучу) Все что я знала,я рассказала в этом посте.Мое сугубое мнение,что в натураху качаться лучше.Хоть когда то и прийдет пик формы.🙏🏻💪🏻

МОЯ ТРЕНИРОВКА РУК💪🏻

обычно я тренируюсь по программе сплита.В понедельник у меня идет бицепс х трицепс.Я много меняла,думала делать по очереди или же забивать все сразу.Раньше пока я делала бицепс,трицепс отдыхал,а затем наоборот.Сейчас же,я забиваю сначала одну мышцу,потом другую.


БИЦЕПС

1️⃣. Подъем штанги стоя на бицепс

Делаю 4 подхода по 12 раз,первый идет как разминочный с пустым грифом.Я медленно и плавно поднимаю и опускаю гриф.Чтоб мышца прочувствововалась.Затем
остальные три я начинаю с 24 кг,заканчивая и забивая руки с 29 кг.

2️⃣.Скручивая гантелей стоя

Отличное упражнение,которое мне очень нравится.Делаю 4 подхода,начиная с 8 кг.Заканчивая 10-12 кг.В обе руки,по 8-12 повторений

3️⃣.Молоты

Ну а куда без них❔Делаю на обе руки одновременно 4 подхода по 8 раз-7-8 кг.

4️⃣.Подтягивая с резинкой узким хватом

тут по большей части затрагивается бицепс,по этому почему бы нет? Делаю на 5-8 раз.

ТРИЦЕПС

1️⃣.Разгибание косичек в кроссовере

Самое базовое упражнение на трицепс,ну и по части мое любимое.Делаю 4 подхода по
8-13 повторений с 22 кг-27 кг.

2️⃣.Тяга косичек снизу за спиной в кроссовере

В этом упражнение у меня трицепс просто горит,делаю 4 подхода по 8-12 разс 22 кг.

3️⃣.Французский жим с гантелями

С гантелями мне проще работать,чем с грифом.Не особо прогрессирую в нем.Думаю чем нибудь заменить.4 подхода,в каждой руке по 7 кг 8-12 раз.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ Х КИСТИ

Иногда я тренирую предплечья и беру такие упражнения как Разгибание кисти с грифом и т.д.Делаю 4 подхода с 20 кг.

На этом пока все,так же я не забываю про разминку-заминку и все другие факторы🫶🏻.

Ну разошлась

Разминочный подход перед адом

ПИТАНИЕ

опять же,многие задавали вопрос о том,как я кушаю.Разберёмся как лучше всего питаться

как говориться,правильное питание-залог здоровья.Поэтому нужно следить за тем,что ты ешь и считать кбжу(калории,белки,жиры,углеводы)

БЕЛОК

Белок (он же протеин) – это основной строительный материал организма. Он необходим для поддержания мышечных объемов, восстановления травмированных и замены отмерших тканей во всех органах (например, волос, ногтей и кожи), для восстановления повреждений мышц, которое происходит в течение тренинга.

Белок содержится во многих продуктах.Крупах,молочных изделий,в птицах,яйцах,говядине,рыбе и во многих др.
Самые белковые продукты:

1.Творог
2.Яйца
3.Сыр
4.Курица
5.Тунец
6.Греческий йогурт
7.Говядина

Не стала расписывать слишком много,выделила самые основные.

ЖИРЫ

Для нашего организма так же важны жиры,и я говорю не про вредные.А про здоровые жиры.Да они делятся на два типа.
ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

К ним относят ненасыщенные жиры, которые делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные. Их источниками являются такие продукты питания, как оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное и рапсовое масло, а также авокадо, маслины, рыба, орехи и семечки.

ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ

Они включают в себя насыщенные жиры, трансжиры (искусственно обработанные ненасыщенные жиры), а также холестерин.Наибольшее количество вредных жиров содержится в таких продуктах питания, как маргарин, чипсы, крекеры, шоколад, сыры длительного хранения, пальмовое и кокосовое масло, молокопродукты с высокой жирностью (сливочное масло, сливки).

Не отрицаю того того что я сама люблю полакомится шоколадом,но вместо обычного.Можно брать горький,это намного лучше.Да и сладостями я себе не отказываю.


УГЛЕВОДЫ

Углеводы — главный источник энергии для организма человека. Эти органические вещества бывают простыми (сахар) и сложными (крахмал, клетчатка). 

Есть два вида углеводов:

К легкоусвояемым относятся простые органические вещества, которые вызывают ускоренное повышение уровня сахара в крови.

К медленным — сложные углеводы, которые долго усваиваются, помогают контролировать уровень сахара в крови и дают длительное насыщение. 

К распространенным источникам медленных углеводов относят: 

Цельнозерновые макароны и хлеб
Гречка
Овсяная крупа
Кукурузная крупа
Бурый рис
Фасоль
Горох
Чечевица
Темный шоколад
Соя

Быстрые углеводы могут состоять из одной или двух молекул сахара. Они делятся на: 

1.Сюда входят глюкоза (содержится в сладкой газировке, энергетических батончиках) и фруктоза (есть во фруктах, энергетиках), галактоза (присутствует в молочных продуктах и молоке).

2.К ним относятся лактоза (находится в молоке, молочной продукции), мальтоза (содержится в злаковых продуктах, пиве) и сахароза (можно найти в коричневом и белом сахаре, печенье, тортах и других сладостях).

Расписывать про питание можно бесконечно.Расскажу как кушаю я,у меня плотный завтрак.Лучше плотно покушать утром,чем вечером перед сном.Представьте вы наелись до упада,ложитесь спать.А во сне у вас происходит обмен веществ.И вашему желудку надо все это переварить.Будет очень трудно.Из круп я выбираю гречку,в рисе слишком много углеводов.А гречка очень белковая,так что выбор явно однозначен.Из мяса я ем все,начиная с курицы заканчивая рыбой.Картошка-тоже люблю ее поесть,но она состоит из крахмала так что ее много кушать тоже нельзя.И обычно я ем ее в обед,чтоб вечером не нагружать свой желудок.Сладости-я никогда не ограничивала себя в них,если захочу.То обязательно скушаю,все таки у меня ещё детский организм.Нуждающийся во многом.Молочка-я кушаю много молочки и пью тоже.Кроме творога,он очень белковый.Но я его просто не переношу,можно кушать его с йогуртом и тогда даже лучше будет.Ещё куча всего,если есть какие то вопросы.То задавайте,потому что о питании я могу писать целую бесконечность🙏🏻