🔤🔤🔤🔤✖️🔤🔤🔤🔤🔤

1️⃣Разгибание 2*10 на одну ногу и 2*10 на другую.Без отдыха чередуя
2️⃣Гиперэкстензия с пустым весом(разминка перед приседом) 3*10
3️⃣Присед 5*8-5
4️⃣Сгибание+разведение 4*12(разгибание-разводки для ягодиц)
5️⃣Жим ногами по одной ноге,2*8-10 отдых и ещё 2*8-10
6️⃣Выпады (длинные-короткие) 3*

⚪Дальше качаю голень и икры

7️⃣Бабочка(задняя дельта) 4*8
8️⃣Махи с кивками 4*10
9️⃣Жим гантелей 4*10
1️⃣0️⃣Пресс 4*12(суперсет)

Хочу сказать на счет приседа,его можно делать вообще по разному.С гантелями,бутылками,штангой.Ваш присед уникален,зависит от длины вашего бедра-голени.Вы должны приседать и чувствовать как вам удобнее.Все спортсмены приседают по разному,начиная пауэрлифтингом-заканчивая фитнесом.Есть глубокие приседания,есть 90^.А есть вообще недоседы.А так же техника,вы должны подстроиться под свое тело.Я до сих пор тренируюсь и узнаю новое про это движение и что-то меняю.Лично у меня глубокий и широкий присед.Есть ещё приседания с кивком и задержкой внизу.Вообщем,подстраивайтесь под свое тело и у вас все получится🫶❤️🌟

Слишком много слова присед,но ничего страшного👄

Нас уже целых 300,всем спасибо.Дальше-больше❤️🫶

Рррр🧛
Вообщем надеюсь я более менее понятно объяснила,если есть вопросы буду рада ответить.Тренировку записала не всю к сожалению,буду исправляться☺️❤️

Вот под что тренят недовольные кочки🎀:

Думаю мб анонку кинуть? Интересно почитать вопросы🧛

Ай спасибо родные❤️💋

Смущаете🫡💋