🔤🔤🔤🔤 🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🦶Приходите после сочной тренировки домой чувствуете легкую усталость.А на следующий день среднюю боль в мышцах.

Некоторые думают что это хорошо,ведь значит что упорно потренировался.Но это не так.

Небольшая и средняя боль в мышцах после тренировки — нормальна, так как мышцы адаптируются к новому режиму физической нагрузки. Однако болевые ощущения не обязательны для прогресса. Независимо от того, чувствуете ли вы боль во время выполнения упражнений, в мышцах все равно происходят улучшения.

После тренировки нормально чувствовать лёгкую усталость и небольшую болезненность в мышцах. Сильная боль возникает у новичков или у опытных спортсменов при резком увеличении нагрузки. В среднем она исчезает в течение 72 часов после появления, но может сохраняться до семи дней. Это неопасно для здоровья, но временно снижает силу мышц, затрудняет выполнение упражнений и приносит неудобства в повседневной жизни.

⚠️Чтобы избежать боль в мышцах,нужно делать заминку после тренировки и обязательно разминку.Обычно после дня ног,девушки на заминке разогревают ноги с роликом.Перегоняя кровь в мышцах.На следующий день они не так сильно у них болят.

На своем личном опыте говорю,иногда у меня может болеть поясница после становой.Но это потому-что либо я не сделала Гиперэкстензию(упражнение на ягодицы и поясницу),либо же взяла слишком большой вес без пояса и в не правильной технике.Так же у меня бывает дискомфорт в ногах после тренировки низа если я давно не делала какое-либо упражнение.К примеру на прошлой тренировки я сделала выпады с большим весом.Не делала их месяца 2,и тем самым шокировала свои мышцы.На следующий день я ели ходила.
Так же бывает присутствует легкая боль в спине после тренировки спины и плеч,это нормально.И такая боль у меня не всегда.

‼️Если боль в вашем теле продолжается долгое время.Ощущения слишком болезненные,стоит обратиться к врачу.Чтобы предотвратить последующие травмы.

будте бдительны и осторожны и всё у вас получится.Как говорится дальше-больше!😜

У меня так всё стремительно меняется в лучшую сторону.Пока буду заниматься в чистом любительском пауэрлифтинге,а дальше уже больше🤍
Буду работать на силу,развиваться.Узнавать новое и помогать людям.Думаю скоро напишу новый план тренировок,ждите🤫💪

🔤🔤🔤🔤🔤✖️🔤🔤🔤🔤🔤🔤

1️⃣Жим лёжа 5*8
2️⃣Жим гантелями(жим в смите)4*12
3️⃣Разводки 3*12

4️⃣Подъем на бицепс стоя с прямой штангой 5*8
5️⃣Скручивания 4*12
6️⃣Молоты 4*12

7️⃣Пресс(2 разновидности суперсетом) 4*15

Добавили пресс в понедельник и пятницу,но не для кубиков и плоского живота😔
А для корпуса,чтоб в дальнейшем мне легче было в пауэрлифтинге!❤️
(на самом деле чтоб когда мне прописали неждан,я не скорчилась)

🔤🔤🔤🔤🔤✖️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

1️⃣Гиперэкстензия 4*12
2️⃣Становая тяга 4*8
3️⃣Тяга верхнего блока 4*12
4️⃣Тяга нижнего блока 4*12(подтягивания с резинкой 4*8)

5️⃣Разминка трицепса на одну руку в кроссовере 4*10 без отдыха
6️⃣Косички 4*12
7️⃣Косички с обратной стороны снизу 4*12
8️⃣Обратные отжимания со скамьи 4*12

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

✨Хочу поговорить про гормоны,вырабатываемые за время физической нагрузки или тренировки.

Гормоны – это биологически активные вещества, которые производятся железами эндокринной системы, а также головным мозгом, печенью, сердцем. Попав в кровоток, они переносятся к клеткам органов и тканей, чтобы стимулировать или снижать их активность, влияя на многие жизненно важные процессы в теле и психике, в том числе на смену эмоциональных состояний.

1️⃣Дофамин

Наверняка всем знакомо чувство счастья и удовлетворения после тренировки — за это отвечает дофамин.

Дофамин

—

это

химическое вещество, которое вырабатывает наш мозг, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения. Стоит вам ощутить любимый аромат (запах еды, духов или любимого человека) и почувствовать радость, в вашем мозге происходит выброс

дофамина.

‼️Вообщем выброс дофамина происходит за счет чего то приятного,радостного.Не зря его называют гормоном радости или счастья.Например долгожданная тренировка,встреча с любимым человеком или семьей.И много чего другого.

Основная его задача — создавать ощущение довольства, любви и привязанности. Он вырабатывается в ответ на любые физические нагрузки.⚠️

2️⃣Кортизол

Так же есть и не очень хорошие гормоны вырабатываемые за счет тренировок.Это Адреналин и Кортизол.

Кортизол — гормон «стресса или страха». Он вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда человек чувствует угрозу или ощущает мощнейшие эмоциональные и физические нагрузки.
Кортизол обычно преобразовывает жиры в жирные кислоты, а затем в глюкозу, которая является источником энергии.

Но так же если спортсмен будет переутомляться (мало отдыха и более 40 минут интенсивных занятий в зале), то начнет вырабатываться кортизол (стрессорный гормон надпочечников).Если человек продолжает изматывющую тренировку, кортизол начинает подавлять выработку половых гормонов – тестостерона и эстрадиола – и начинает разрушать белки мышц, вызывая переутомление.

3️⃣Соматотропин

Соматотропный гормон – гормон роста, стимулятор роста костей, хрящей и большинства мягких тканей и внутренних органов.

⏬Первый гормон, который вырабатывается во время физической нагрузки. Он влияет на рост мышечных волокон и делает опорно-двигательный аппарат более устойчивым к травмам. В возрасте после 25 лет синтез соматотропина снижается, и спорт — отличный способ вернуть его уровень в норму, говорит эксперт.

⏫Гормон роста вырабатывается во сне,после 1-2 часов засыпания.Вот почему следует больше спать.

4️⃣Тестостерон — «мужской» гормон

🧠Тестостерон обладает анаболическим эффектом — способствует образованию белка и увеличению мышечной массы. Он оказывает влияние на психические процессы, половое поведение и сексуальное влечение.

Ещё один гормон, который вырабатывается во время тренировки.Он отвечает за ресинтез и восстановление мышечных белков, повреждённых во время упражнений.

5️⃣Эстроген-«женский гормон»

🧠Это женский половой гормон, который синтезируется и мужским организмом тоже, но в минимальных количествах. Он отвечает за умение сострадать и сочувствовать, сексуальное влечение и получение физического и эмоционального удовольствия, переработку жировой ткани в чистую энергию, необходимую для функционирования тела человека.

Уровень эстрогена вырастает во второй половине тренировки на выносливость: при длительном забеге, заплыве или во время езды на велосипеде. Особенно эффективными считаются упражнения с небольшим дополнительным отягощением: например, не просто бег, а движение в горку или с утяжелителями на ногах. У женщин уровень эстрогена остается стабильно высоким до шести часов после завершения тренировки.

Наконец-то появилось время и я смогла написать пост.Есть ещё много гормонов,я поговорила за основные.Буду стараться писать больше👄👋

В пахана трениках занимается,скоро распишу тренировку на ноги и плечи🤩

ЕМАЕ ЭТО ЧТО ТАКОЕ,платную реакцию закинула родная.Люблю,обожаю.Подняла,обняла❤️👄

🔤🔤🔤🔤✖️🔤🔤🔤🔤🔤

1️⃣Разгибание 2*10 на одну ногу и 2*10 на другую.Без отдыха чередуя
2️⃣Гиперэкстензия с пустым весом(разминка перед приседом) 3*10
3️⃣Присед 5*8-5
4️⃣Сгибание+разведение 4*12(разгибание-разводки для ягодиц)
5️⃣Жим ногами по одной ноге,2*8-10 отдых и ещё 2*8-10
6️⃣Выпады (длинные-короткие) 3*

⚪Дальше качаю голень и икры

7️⃣Бабочка(задняя дельта) 4*8
8️⃣Махи с кивками 4*10
9️⃣Жим гантелей 4*10
1️⃣0️⃣Пресс 4*12(суперсет)

Хочу сказать на счет приседа,его можно делать вообще по разному.С гантелями,бутылками,штангой.Ваш присед уникален,зависит от длины вашего бедра-голени.Вы должны приседать и чувствовать как вам удобнее.Все спортсмены приседают по разному,начиная пауэрлифтингом-заканчивая фитнесом.Есть глубокие приседания,есть 90^.А есть вообще недоседы.А так же техника,вы должны подстроиться под свое тело.Я до сих пор тренируюсь и узнаю новое про это движение и что-то меняю.Лично у меня глубокий и широкий присед.Есть ещё приседания с кивком и задержкой внизу.Вообщем,подстраивайтесь под свое тело и у вас все получится🫶❤️🌟

Слишком много слова присед,но ничего страшного👄

Нас уже целых 300,всем спасибо.Дальше-больше❤️🫶

Рррр🧛
Вообщем надеюсь я более менее понятно объяснила,если есть вопросы буду рада ответить.Тренировку записала не всю к сожалению,буду исправляться☺️❤️

Вот под что тренят недовольные кочки🎀: