🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Что это за спортивная добавка.Какая фирма наилучшая.Для чего вообще этот спорт пит?

Гейнер — это пищевая добавка, которую используют для быстрого набора мышечной массы, восстановления после интенсивных тренировок и решения проблемы дефицита калорий. С английского он переводится как «to gain» (набирать) и «gain» (прирост, увеличение).

Он состоит из белков, быстрых углеводов, небольшого количества жиров и ряда витаминов и микроэлементов.

📌КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ ГЕЙНЕР❓

1️⃣Пить добавку необходимо каждый день, как и протеин, но злоупотреблять не стоит, поскольку углеводы (составляют большую часть) легко откладываются в жир.

2️⃣Суточную порцию лучше разделить на 2 дозы, т. е. пьете не 200 г за раз, а 2 раза по 100 г. Одну порцию выпивают в перерыве между завтраком и обедом, а другую – сразу после тренировки, а если ее нет – то после обеда. Так нагрузка на пищеварительный тракт будет меньше, а сам продукт усвоится лучше.

⏬Согласно рекомендациям, гейнер необходимо принимать 1-4 раза в день, в зависимости от калорийности питания и целей тренировки. Просто смешал порошок с молоком или соком и выпил сразу после тренировки или между основными приемами пищи.
Обычно гейнер используют, если тренируются по массонаборной или силовой программе.

⏫Размешивать гейнер можно с водой, молоком, йогуртом или соком. Однако, все жидкости, кроме воды, могут добавить готовому коктейлю калорий. Нельзя использовать горячую жидкость, так как свернутся белки.
На упаковке продукта обязательно указывают калорийность и состав одной порции. Зная эти параметры, вы сможете самостоятельно рассчитать, как дополнить ваш запланированный рацион гейнером.

Какие минусы у гейнера?

К минусам относятся:
🔥Возможны побочные эффекты гейнера:
проблемы с кишечником – газообразование,
диарея,
🔥Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме,
🔥Не заменяет продукты питания,
🔥Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен

Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы

Лучшие производители гейнеров

Если сложно на первых порах определиться с выбором гейнера — лучше остановиться на продукции известных производителей, специализирующихся на спортивном питании и имеющих хорошую репутацию. Тренеры часто рекомендуют такие марки, как BioTech, Optimum, San (США), Maxler (Германия), VPLab (Великобритания), из более бюджетных — Nutriversum (Венгрия), Pure protein, Ironman, Prime Kraft (Россия).

Наконец то я нашла время написать пост,надеюсь вы узнали немного нового.Всех подняла,обняла❤️🫶

Всем привет! 💪

Сделала замеры на данный момент и хотела бы поделится с вами🔤

🖱️Талия 6️⃣5️⃣ 🔤🔤

🖱️Грудь 8️⃣6️⃣ 🔤🔤

🖱️Обхват плеч 1️⃣0️⃣7️⃣ 🔤🔤

🖱️Попа 9️⃣7️⃣ 🔤🔤

🖱️Бедро5️⃣7️⃣ 🔤🔤

🖱️Кисть 1️⃣7️⃣ 🔤🔤

🖱️Голень 2️⃣4️⃣ 🔤🔤

🖱️Бицепс в напряге3️⃣0️⃣🔤🔤

🖱️Бицепс без напряга2️⃣8️⃣🔤🔤

Дальше-больше,всем спасибо за внимание👋

кто сказал…😄

Сегодня в зале сказали,что я делаю хорошо становую тягу.И никаких косяков нет,приятно слышать.Полгода старалась сделать ее все лучше и лучше,и думаю у меня получается!☺️
А ещё сегодня напишу пост о том как правильно худеть или же сушится❤️