🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

💡Разминка перед тренировкой — важная часть любых эффективных спортивных занятий. Она необходима для спортсменов любого возраста.‼️

Для чего же мы разминаемся перед тренировкой🔤

1️⃣Разогревание нашего тела и подготовка к предстоящим упражнениям.

2️⃣Меньший риск получения травмы.

3️⃣Психологически подготовится к нагрузкам.

4️⃣Увеличить приток крови к мышцам.

Обычно разминка длится не более 7-10 минут.Некоторые тратят на нее большее количество времени.А есть такие,которые забивают на нее вообще.

⚠️Правильная разминка не должна быть медленной или статичной — её темп и амплитуда движений постепенно увеличиваются. При этом все упражнения выполняются плавно и мягко, без резких поворотов и наклонов.

Разминка может состоят из разных,легких упражнений:

1.Кардио: 3–4 минуты на кардиотренажёре с низкой интенсивностью.

2.Суставная гимнастика: вращательные движения, повороты и наклоны в каждую сторону.

3.Динамическая растяжка: упражнения на растяжку всех мышечных групп.

4.Специальная разминка: несколько лёгких подходов с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку (для силовой тренировки).

Не разминаясь перед тренировкой,вы можете получить растяжение связок.Травмы при выполнении упражнений.Повреждения мышечных волокон и даже влияние на сердечно-сосудистую систему.Будте внимательны и осторожны‼️


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Помню разбирала ее,но сейчас сделаю это более подробнее.

Заминка — короткий комплекс упражнений, который помогает организму плавно и без резких скачков перейти из состояния активности в состояние покоя. Это завершающая часть тренировки, которая занимает не более 10 минут. Заминка призвана восстановить дыхание, кровообращение и расслабить мышцы, подвергшиеся интенсивной нагрузке в процессе тренировки.

Чем отличается разминка от заминки🔤

В начале тренировки опытные спортсмены делают растягивание мышц и разгорев суставов — это называется разминкой. А в конце тренировки они растягиваются, это — заминка. Некоторые пренебрегают этими компонентами тренинга, считая их ненужными. Но эти две части должны в обязательном порядке присутствовать на любом фитнес-занятии.

Заминка после тренировки

обычно представляет собой небольшой комплекс стретчинга на все группы мышц. В каждом положении нужно задержаться на 30–40 секунд.

Вы можете использовать ролик,коврик и даже обычную ходьбу в ряде упражнений.Обычно я после тренировки ног и др.Растягиваю мышцу оставаясь в неком положении на небольшое время.А так же разогреваю кровь в мышцах роликом,чтоб на следующий день я не умирала от боли в ногах.

Основные задачи заминки:

1.Снижение частоты сердечных сокращений.

2.Нормализация дыхания.

3.Расслабление мышечных волокон.

Пока на этом всё,не забывайте про эти важные компоненты тренировки и избегайте травм.⏫😜

🔤🔤🔤🔤

не редко же замечают,что после заряженной тренировочки наши мышцы становятся упругими даже немного объемными.Что это за состояние🔤

⏫Пампинг — это эффект от силовых упражнений, при котором мышцы наполняются кровью и визуально становятся больше.

⏬Для достижения лучшего эффекта пампинга рекомендуется использовать упражнения, в которых мышцы больше времени проводят под нагрузкой и не расслабляются полностью ни в одной из фаз.

⚠️Обычно памп мышц длится 30-45 минут после тренировки.

Эффект “пампа” происходит благодаря увеличению кровотока в ваших целевых мышцах, что означает большее насыщение кислородом и доставку питательных веществ для ваших мышц.

Для пампинга используются разнообразные упражнения, в том числе с собственным весом. Простейшее упражнение, доступное даже в домашних условиях, — отжимания от пола. Главное — отжиматься быстро и делать за один подход много повторений (20–40).

Вы можете делать подходы с приличным весом и добивать мышцу меньшим.А так же отдых между подходами должен составлять не больше минуты.В идеале секунд 40.Так,таким способом мы добьемся пампа мышц.

Для чего нужен пампинг:

1️⃣Бодибилдеры и актёры используют пампинг перед выходом на сцену или во время съёмок. Однако это временный эффект, и пропадает он вскоре после того, как мышцы перестают работать, а кровообращение в них возвращается к норме.

2️⃣В обычных тренировках пампинг используют как дополнительную стимуляцию мышц для увеличения гипертрофии — роста мышечных волокон.

⚡Способность мышц набухать в ответ на нагрузку зависит не только от метода тренировок, но и от питания.Пейте достаточно воды и кушайте углеводы.

На этом всё,памп-вещь хорошая🌟

Я немного в заложниках,в зале появился хозяин🤍

Извиняюсь за долгое отсутствие,времени стало совсем мало.Ничего не успеваю,учёба все дела.Надеюсь в скором времени напишу что-либо полезное.Всех подняла,обняла💪❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Что это за спортивная добавка.Какая фирма наилучшая.Для чего вообще этот спорт пит?

Гейнер — это пищевая добавка, которую используют для быстрого набора мышечной массы, восстановления после интенсивных тренировок и решения проблемы дефицита калорий. С английского он переводится как «to gain» (набирать) и «gain» (прирост, увеличение).

Он состоит из белков, быстрых углеводов, небольшого количества жиров и ряда витаминов и микроэлементов.

📌КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ ГЕЙНЕР❓

1️⃣Пить добавку необходимо каждый день, как и протеин, но злоупотреблять не стоит, поскольку углеводы (составляют большую часть) легко откладываются в жир.

2️⃣Суточную порцию лучше разделить на 2 дозы, т. е. пьете не 200 г за раз, а 2 раза по 100 г. Одну порцию выпивают в перерыве между завтраком и обедом, а другую – сразу после тренировки, а если ее нет – то после обеда. Так нагрузка на пищеварительный тракт будет меньше, а сам продукт усвоится лучше.

⏬Согласно рекомендациям, гейнер необходимо принимать 1-4 раза в день, в зависимости от калорийности питания и целей тренировки. Просто смешал порошок с молоком или соком и выпил сразу после тренировки или между основными приемами пищи.
Обычно гейнер используют, если тренируются по массонаборной или силовой программе.

⏫Размешивать гейнер можно с водой, молоком, йогуртом или соком. Однако, все жидкости, кроме воды, могут добавить готовому коктейлю калорий. Нельзя использовать горячую жидкость, так как свернутся белки.
На упаковке продукта обязательно указывают калорийность и состав одной порции. Зная эти параметры, вы сможете самостоятельно рассчитать, как дополнить ваш запланированный рацион гейнером.

Какие минусы у гейнера?

К минусам относятся:
🔥Возможны побочные эффекты гейнера:
проблемы с кишечником – газообразование,
диарея,
🔥Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме,
🔥Не заменяет продукты питания,
🔥Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен

Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы

Лучшие производители гейнеров

Если сложно на первых порах определиться с выбором гейнера — лучше остановиться на продукции известных производителей, специализирующихся на спортивном питании и имеющих хорошую репутацию. Тренеры часто рекомендуют такие марки, как BioTech, Optimum, San (США), Maxler (Германия), VPLab (Великобритания), из более бюджетных — Nutriversum (Венгрия), Pure protein, Ironman, Prime Kraft (Россия).

Наконец то я нашла время написать пост,надеюсь вы узнали немного нового.Всех подняла,обняла❤️🫶