Приветствую Вас в спортивном клубе "Стань Атлетом".

Меня зовут Дмитрий Ефимов, я являюсь Мастером спорта России по легкой атлетике, призёром международных соревнований, победителем и призёром Чемпионата России.

Здесь я буду рассказывать чем я занимаюсь, специфику тренировок, обзор упражнений и многое другое.

Итак, начнём с того, что я провожу индивидуальные и групповые тренировки.

Основное направление тренировок:
➖развитие скоростно-силовых показателей;
➖выносливость;
➖координация;
➖обучение технике бега (СБУ, СФП, ОРУ, ОФП);
➖подготовка к сдаче ГТО;
➖ подготовка к соревнованиям;
➖ подготовка к сдаче нормативов для военной кафедры;
➖обучение эстафетному бегу.

Место проведения тренировок:
🏟 Спортивный комплекс Олимпийский центр имени братьев Знаменских, находящийся по адресу:
Москва, ул.Стромынка, д.4, стр.1, м. Сокольники.
Данный комплекс включает в себя открытый стадион и манеж под крышей, что позволяет проводить тренировки круглый год и в любую погоду ☀️⛈❄️

Записаться на тренировку можно написав мне в личное сообщение: @EFIMOV_SCBAtlet

Доброе утро ☀️
Делаем его полезным, начинаем с тренировки 💪

Начнём рассказывать про небольшие успехи

В эти выходные мы с Иваном сдавали нормы ГТО. И вот что получилось:
60м- 7.90🥇
3000м- 11.59🥇
Пресс- 52🥇
Наклон- 13🥇
Подтягивания- 15🥇

По итогу сдали 6ю ступень ГТО на золото👍

При поступлении в ВУЗ Иван получит дополнительные баллы к ЕГЭ👏

Поздравляем!🤝

P.S. Период работы с Иваном:
с 13.10.2024- 28.02.2025, провели 16 тренировок.
Начальные результаты:
60м - 10.17
3000м - 13.43
Наклон - 13
Подтягивания - 18
Пресс - 42

Внимание!

Расписание на 2025 год любительских легкоатлетических соревнований - ТЕРРИТОРИЯ БЕГА.

12 апреля - 1 этап
26 апреля - 2 этап
7 сентября - 3 этап
4 октября - 4 этап
28 октября - 5 этап
29 ноября - ФИНАЛ🏆

Соревнования будут включать в себя:
⚡️ бег от 60 до 3000 метров для взрослых атлетов;
⚡️ бег от 60 до 1000 метров для детей от 5 до 11 лет.

Место проведения:
🏟 Спортивный комплекс Олимпийский центр имени братьев Знаменских (м. Сокольники).

Заявку на участие в соревновании можно будет подать на сайте
https://mosathletics.ru (регистрация на старт обычно открывается за 1-2 недели до даты старта).

Позже будет выложена более подробная информация: начало регистрации, расписание соревнований, беговые дисциплины по возрастам, размер стартового взноса.

Добрый утро☀️

❗️С сегодняшнего дня тренерские абонементы на проход в спорткомплекс перестают работать.

Вход теперь оплачивается самостоятельно посетителем через сайт https://www.olimp-znamen.ru/ или через терминал при входе.

🪪 У Вас будет создан личный QR-код. Прикладываете к турникету и проходите.

Также, предусмотрены льготы на приобретение абонементов:

🔅 в размере 100% от стоимости:
- дети-сироты, дети оставшиеся без попечения родителей, студенты из числа детей-сирот, участники и ветераны приравненные к категории "Ветераны боевых действий"(по удостоверению), несовершеннолетние дети(до 18 лет) семей военнослужащих, призванных на военную службу по мобилизации;

🔅 в размере 100% от стоимости с 8:00 до 10:00 ежедневно:
- пенсионеры, инвалиды (с предоставление подтвержлающего документа), несовершеннолетние дети (до 18 лет) члены многодетных семей (по удостоверению родителей), жители района "Сокольники";

🔅в размере 50% от стоимости с 10:00 до 20:00:
- члены многодетных семей (по удостоверению родителей).

Для получения более подробной информации, обращайтесь к администрации спорткомплекса.

⚽️ А ВЫ ЗНАЛИ??? ЧТО СУДЬИ ФУТБОЛЬНЫХ МАТЧЕЙ ТОЖЕ СДАЮТ НОРМАТИВЫ?

Один из них - Yo-Yo тест.

🪀 Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (YYIR1) — это тест на оценку аэробной выносливости, который считается более легким вариантом. Он включает в себя серию спринтов длиной 20 метров с чередующимися периодами бега и отдыха. Скорость бега постепенно увеличивается в течение теста, и участник должен достигать маркеров в заданные временные интервалы. Тест заканчивается, когда испытуемый не может выполнить три попытки подряд в заданное время. YYIR1 подходит для людей со средним уровнем физической подготовки, а не только для спортсменов высшего уровня.

Он используется для оценки физической формы, отслеживания прогресса тренировок и разработки индивидуальных программ тренировок🏃‍♂

Новые успехи!🏆

Вчера, 25 марта Судья первой категории РФС Кичкин Николай Александрович успешно сдал тестирование "Йо-Йо"!🔥


Так как Николай является футбольным судьей, каждые полгода ему необходимо сдавать тестирование на физ.подготовку, одним из которых является "Йо-Йо" тест (подробнее о нем писал в посте выше).

Для сдачи тестирования, Николай обратился ко мне с целью улучшения своих спортивных показателей.
Мы начали работать с 6.02- 21.03. За этот период мы провели 12 очных тренировок и постоянно корректировали планы домашних тренировок.

Поздравляем его с успешной сдачей!👍👏

🔥Дорогие друзья, информирую вас о том, что открылась регистрация на соревнования, которые состоятся 12 апреля.

📝Для регистрации можно заполнить онлайн-заявку по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/67e102a2068ff0f7b6f70598/.

Обращаю ваше внимание, что регистрация по онлайн-заявке закрывается 9 апреля 12:00.

🕚 Время и место проведения: 11:00 - 14:00 в легкоатлетическом манеже "Олимпийского центра им. Братьев Знаменских" (м. Сокольники)

📋Программа соревнований:
👨‍💼👩‍💼 мужчины и женщины без ограничения возраста - бег 60м и 1000м;
👧👦 девочки и мальчики возрастных групп 5-7 лет, 8-9 лет, 10-11 лет - бег 60м.

Выдача стартовых номеров будет проходить в манеже с 9:00 до 10:30.

Стартовый взнос: 500 руб.

📌 Нововведения сезона 2025:
● Каждый участник допускается только на одну дистанцию;
● По итогам соревнований максимально присваивается 2 разряд;
● Многодетные семьи, участники СВО и члены их семей освобождаются от оплаты регистрационных услуг.


Более подробную информацию см. тут: https://mosathletics.ru

☀️Жаркая погода!

📍Настало время тренировок на улице, поэтому важно одеваться по погоде.
Солнышко прилично припекает и проверяет нас на выносливость и устойчивость к жаркой погоде.

📝Несколько рекомендаций для облегчения тренировок в жару:

💦 Пить больше воды и брать её с собой на тренировки

🧢 Носить кепки/ банданы/ повязки

🩳👕 Одежда должна быть легкой и светлой

🕶 Использовать солнцезащитные очки

Всем хороших тренировок!🏃‍♂‍➡️

Доброе утро, спортсмены!☀️

Поздравляем с Международным Днем Бега 🏃‍➡️ и желаем вам легких ног, попутного ветра, эффективных тренировок и ярких побед!🏆🥇

❗️Внимание, новость❗️

Со 2го ноября добавляются групповые тренировки для детей от 9 до 13 лет.

👥 Количество человек в группе от 2 до 8 чел.

🏆 Направленность тренировок:
- Развитие скорости
- Силы
- Реакции
- Выносливости
- Гибкости
- Баланса

Стоимость 1500р с человека, без учета входа.

🕤 Начало тренировки:
Воскресение 09:30

🏟 Место проведения: Олимпийский центр имени "Братьев Знаменских" (м.Сокольники).

*запись по предоплате

Всем привет😊

🔥Давно не рассказывали про соревнования, а ведь летний соревновательный сезон можно считать закрытым 🤗

Расскажем какие результаты показали наши атлеты в этом сезоне:

🏃‍♂‍➡️ Веселов Иван
"Ночной забег" 10км- 55:19
"Садовое кольцо" 15км- 1.35
"Рейкьявик" 42,2 км- 5.16

🏃‍♀‍➡️ Веселова Татьяна
"Ночной забег" 10км- 48:57
"Садовое кольцо" 15км- 1:21
"МПМ" 21км- 1.50
" Рейкьявик" 42,2км- 4.03

🏃‍♂‍➡️ Живых Сергей
"5 вёрст" 5км-24:53
"Моя столица" 10км-49:02

🏃‍♀‍➡️ Журавлева Татьяна
"М/М" 10км- 48:55

🏃‍♀‍➡️ Котельникова Валентина
"Территория бега" 100м - 15:09
"Крылатские холмы" 4.2км- 17:13
"МПМ" 5 км- 20:43
"М/М" 10км- 44:14

🏃‍♀‍➡️ Лушникова Марина
10км- 49:17
"КПМ" 21.1км- 1.49
"Белые ночи" 42.2км- 3.57

🏃‍♀‍➡️ Муркина Татьяна
"5 верст" 5км- 30:40
"ЯПМ" 10км- 1.04

🏃‍♂‍➡️ Сергеев Григорий
"Моспром" 400м-58:8
"Территория Бега" 3км- 11:44
"ЭФКО" 10км- 42:46

🏃‍♂‍➡️ Часовников Михаил
1км- 2:53
"ЭФКО" 10км- 40:37

🏃‍♀‍➡️ Часовникова Анна
1км- 4:27
"АйронСтар" 5км- 25:30
"ЭФКО" 10км- 57:20

🏃‍♂‍➡️ Шипулин Евгений
"Территория Бега" 400м- 1:04:36(манеж)
"Самарканд" 10км- 40:52
"М/М" 42.2км- 3.50