Ренато Канова в одной заметке пишет об удельной марафонской выносливости. По его словам о скорости на марафоне для элитных бегунов можно судить по личнику на половинке, где среднее значение равняется 95% от PB на ПМ в пересчёт на 42,2 км. Приводятся примеры. А я навскидку посмотрел что Ядгаров в Португалии выиграл ПМ за 64:15. Это в район чуть быстрее 2:15 на марафоне. Что примерно и было в Москве. 😄 Кругом математика.
Ещё занимательная арифметика. В 2018 году предполагалось что Степан Киселев сможет побить рекорд России на марафоне после подготовки в Кении. За месяц до ЧР, в Сочи ему удалось установить личный рекорд на полумарафоне с результатом 62:57, что трактовалось как реальный вызов времени 2:09:07. Однако, как можно посчитать, реальным результатом было бы 2:12:30. Собственно, если бы не слишком быстрое начало, то примерно так бы и получилось (вышло 2:13:17, победил Реунков - 2:12:20).
И ещё. В 2019-20 годах была национальная забава среди марафонцев - выполнить норматив (2:11:30) для допуска к ОИ. Чтобы бежать 2:11 нужен результат 62:13 (в пересчёте на скорость марафонца) на ПМ. Кто у нас мог с марафонской подготовкой (не с дорожки) пробежать 21,1 км по 2:57?
Никто так и не выполнил.
И ещё. В 2019-20 годах была национальная забава среди марафонцев - выполнить норматив (2:11:30) для допуска к ОИ. Чтобы бежать 2:11 нужен результат 62:13 (в пересчёте на скорость марафонца) на ПМ. Кто у нас мог с марафонской подготовкой (не с дорожки) пробежать 21,1 км по 2:57?
Никто так и не выполнил.
👀Вышел релиз стартового поля на Лондонском марафоне 2023 (23 апреля). Список поражает количеством топовых бегунов. Знатная будет рубка. Из самых крутых имен: Бекеле, Киптум, Камворор, Кипруто и др. Будут также Мо Фара и Каваучи.
#ЛичныйОпыт
Пока что выдалась самая тяжёлая по последствиям тренировка. 14 км общего бега в целевом темпе 5:15 с ускорениями 10×1' (после первых трех отрезной вышел на темп по 3:00). Сама тренеровка далась на удивление не очень сложно, а вот третий день ноги не отошли, хотя два дня бегал восстановительные кроссы. С одной стороны понимаешь зачем профики используют лактометр. А с другой - у меня бы все равно показатели лактата были бы низкие и не репрезентативные по причине слабого развития быстрых волокон.
Пока что выдалась самая тяжёлая по последствиям тренировка. 14 км общего бега в целевом темпе 5:15 с ускорениями 10×1' (после первых трех отрезной вышел на темп по 3:00). Сама тренеровка далась на удивление не очень сложно, а вот третий день ноги не отошли, хотя два дня бегал восстановительные кроссы. С одной стороны понимаешь зачем профики используют лактометр. А с другой - у меня бы все равно показатели лактата были бы низкие и не репрезентативные по причине слабого развития быстрых волокон.
Популярность бега
Часть 1.
Кроме решения проблем с фигурой и здоровьем есть еще одна причина роста популярности бегового движа. Как дети - раз за разом пытающиеся пройти новый сложный уровень в компьютерной игре - взрослые, начавшие участвовать в соревнованиях, берут в руки новый для себя пазл и пытаются его сложить для улучшения своих результатов. Оказывается, что увеличение времени/внимания/объема на тренировках не пропорционально росту результата. Почтальоны не становятся олимпийскими чемпионами в марафоне, а бег и спорт - это не конвейер. Индивидуализация тренировочного процесса, контроль и рутинная дисциплина - все это входит в тот пласт умственной деятельности, становящийся триггером для вовлечение в мир нагрузок и соревнований.
Часть 1.
Кроме решения проблем с фигурой и здоровьем есть еще одна причина роста популярности бегового движа. Как дети - раз за разом пытающиеся пройти новый сложный уровень в компьютерной игре - взрослые, начавшие участвовать в соревнованиях, берут в руки новый для себя пазл и пытаются его сложить для улучшения своих результатов. Оказывается, что увеличение времени/внимания/объема на тренировках не пропорционально росту результата. Почтальоны не становятся олимпийскими чемпионами в марафоне, а бег и спорт - это не конвейер. Индивидуализация тренировочного процесса, контроль и рутинная дисциплина - все это входит в тот пласт умственной деятельности, становящийся триггером для вовлечение в мир нагрузок и соревнований.
Популярность бега
Часть 2.
Я вижу это как цепочку разнородных, но одно-направленных событий. Хорошо процесс виден по США. В определенный период времени накопился ряд профессиональных спортсменов, которые не смогли себя реализовать по разным причинам (травмы, неправильные тренировки и прочее). На базе университетов есть научные лаборатории, в которых вы можете проводить научную деятельность. И многие из тех лузеров от мира спортивных результатов стали дипломированными физиологами и коучами, которые знают как мир практических нагрузок, так и биохимические процессы, сопровождающие эти нагрузки. И что мы получаем? То, что знали и о чем рассказывали такие тренеры как Артур Лидьярд, Джек Дэниэлс, Ренато Канова и др. стало достоянием многих новоиспеченных физиологов и тренеров. Они не работают со спортсменами у которых VOmax >80, стаж аэробных нагрузок >10 лет и развитая митохондриальная система. Они ходят с нами по одной земле и работает с такими как мы.
Часть 2.
Я вижу это как цепочку разнородных, но одно-направленных событий. Хорошо процесс виден по США. В определенный период времени накопился ряд профессиональных спортсменов, которые не смогли себя реализовать по разным причинам (травмы, неправильные тренировки и прочее). На базе университетов есть научные лаборатории, в которых вы можете проводить научную деятельность. И многие из тех лузеров от мира спортивных результатов стали дипломированными физиологами и коучами, которые знают как мир практических нагрузок, так и биохимические процессы, сопровождающие эти нагрузки. И что мы получаем? То, что знали и о чем рассказывали такие тренеры как Артур Лидьярд, Джек Дэниэлс, Ренато Канова и др. стало достоянием многих новоиспеченных физиологов и тренеров. Они не работают со спортсменами у которых VOmax >80, стаж аэробных нагрузок >10 лет и развитая митохондриальная система. Они ходят с нами по одной земле и работает с такими как мы.
Популярность бега
Часть 3.
С развитием медиаресурсов в интернете, появилась возможность конвертировать свои знания в практическую плоскость на большую аудиторию. Никому вы не нужны, если пишите непонятно, а в спорте терминология, описывающая биохимию - та еще заковыристая штука. Адаптированные для массового потребления знания легли на почву пытливых умов, пытающихся раскочегарить свое тело для великих марафонских дел. Допустим, сейчас в ограниченном графике тренировок я не вижу проблемы для достижения уровня 2:20 на марафоне для здорового мужчины, так как концентрация на специфике дистанции даст нужный результат при условии постоянства и выбора точного распределения в связке интенсивность/объем. В связи этим, могу предположить или дать прогноз, что марафонский движ в процессе времени сместится в сторону стайерских или даже средних дистанций, которые станут массовыми для зрелых людей. Подготовка к марафону - это по сути лайт версия тренировок для менее объемных видов бега. 800/1500 м - вот вызов для думающих атлетов. Там, где нужна сила, скорость и выносливость и всего по-больше.
Часть 3.
С развитием медиаресурсов в интернете, появилась возможность конвертировать свои знания в практическую плоскость на большую аудиторию. Никому вы не нужны, если пишите непонятно, а в спорте терминология, описывающая биохимию - та еще заковыристая штука. Адаптированные для массового потребления знания легли на почву пытливых умов, пытающихся раскочегарить свое тело для великих марафонских дел. Допустим, сейчас в ограниченном графике тренировок я не вижу проблемы для достижения уровня 2:20 на марафоне для здорового мужчины, так как концентрация на специфике дистанции даст нужный результат при условии постоянства и выбора точного распределения в связке интенсивность/объем. В связи этим, могу предположить или дать прогноз, что марафонский движ в процессе времени сместится в сторону стайерских или даже средних дистанций, которые станут массовыми для зрелых людей. Подготовка к марафону - это по сути лайт версия тренировок для менее объемных видов бега. 800/1500 м - вот вызов для думающих атлетов. Там, где нужна сила, скорость и выносливость и всего по-больше.
Быстрый старт
Колоритный персонаж книги Джурека - Дасти говорил Скотту (мой вольный пересказ по памяти), что все тренеры старшего поколения ничего не понимают в подготовке и предлагал их не слушать. Вместо заезженных тренировочных программ они вместе выходили в лес и бегали много миль по пересеченке. Насколько я помню, они вдвоем стали одними из лучших бегунов в своем университете, а может и лучшими.
Тема с неправильной методикой подготовки легкоатлетов на средние и длинные дистанции в школе США, по-видимому, является примерно такой же острой, как и в России. Во-первых, лучшие спортивные кадры работают в американском футболе (как у нас в футболе и хоккее), так как там больше денег. Во-вторых, тренер отвечает за результаты своего университета (как у нас региона) и не интересуется дальнейшей карьерой молодого атлета. Несколько раз в год проходят студенческие соревнования между университетами. Соответственно, в ходу там все способы наиболее интенсивного развития атлета: скорость, интервалы за порогом АнП, низкий медленный объем. На выходе получается большая травматичность и перетрен, а многие студенческие звезды меркнут в большом спорте, не получив достаточно аэробной базы.
Колоритный персонаж книги Джурека - Дасти говорил Скотту (мой вольный пересказ по памяти), что все тренеры старшего поколения ничего не понимают в подготовке и предлагал их не слушать. Вместо заезженных тренировочных программ они вместе выходили в лес и бегали много миль по пересеченке. Насколько я помню, они вдвоем стали одними из лучших бегунов в своем университете, а может и лучшими.
Тема с неправильной методикой подготовки легкоатлетов на средние и длинные дистанции в школе США, по-видимому, является примерно такой же острой, как и в России. Во-первых, лучшие спортивные кадры работают в американском футболе (как у нас в футболе и хоккее), так как там больше денег. Во-вторых, тренер отвечает за результаты своего университета (как у нас региона) и не интересуется дальнейшей карьерой молодого атлета. Несколько раз в год проходят студенческие соревнования между университетами. Соответственно, в ходу там все способы наиболее интенсивного развития атлета: скорость, интервалы за порогом АнП, низкий медленный объем. На выходе получается большая травматичность и перетрен, а многие студенческие звезды меркнут в большом спорте, не получив достаточно аэробной базы.
Canova и норвежский метод
У Ренато Канова есть ряд терминов, описывающих разные циклы подготовки, а также термины для определения цели нагрузки. Чисто беговая (или обощенно - циклическая) терминология. Это как професор математики показывает сложный для объяснения процесс языком уравнений. Схожую тактику в подготовке бегунов можно усмотреть у Джека Дениэлса. Aerobic capacity (производительность) предлагается повышать с помощью тренировок немного превышающих уровень анаэробного порога (более 4 ммоль - лактат).
Принципиальное отличие, описанного Мариусом Баккеном норвежского метода, в упоре на тренировки в аэробной зоне (2-3 ммоль - лактат).
Цель обоих методов одна - улучшение анаэробного порога как основного показателя развития спортсмена-стайера. И оба метода работают, есть примеры. Баккен пишет о том, главным лимитирующим фактором для спортсмена-циклика является физический тонус мышц. Чтобы его сберечь, по его теории, нужно делать основную работу в зоне ниже анаэробного порога и делить ее на интервалы. Хотя он также использует и анаэробную работу в качестве бега в гору от 100 до 1000 м, но не более 1 раза в неделю.
У Ренато Канова есть ряд терминов, описывающих разные циклы подготовки, а также термины для определения цели нагрузки. Чисто беговая (или обощенно - циклическая) терминология. Это как професор математики показывает сложный для объяснения процесс языком уравнений. Схожую тактику в подготовке бегунов можно усмотреть у Джека Дениэлса. Aerobic capacity (производительность) предлагается повышать с помощью тренировок немного превышающих уровень анаэробного порога (более 4 ммоль - лактат).
Принципиальное отличие, описанного Мариусом Баккеном норвежского метода, в упоре на тренировки в аэробной зоне (2-3 ммоль - лактат).
Цель обоих методов одна - улучшение анаэробного порога как основного показателя развития спортсмена-стайера. И оба метода работают, есть примеры. Баккен пишет о том, главным лимитирующим фактором для спортсмена-циклика является физический тонус мышц. Чтобы его сберечь, по его теории, нужно делать основную работу в зоне ниже анаэробного порога и делить ее на интервалы. Хотя он также использует и анаэробную работу в качестве бега в гору от 100 до 1000 м, но не более 1 раза в неделю.
Что Канова, что норвежский метод - это сказки для обычных бегунов, так как обкатка проходит на элитных спортсменах. Более адаптированный план рисует Джек Дениэлс. Так что, мне кажется на этой волне появилась популярная тематика про распределение нагрузки 80/20 - это понятно, удобно и наименее травматично для любителей, хотя и не совсем результативно. Потому что результативно - это набирать более 120 км из недели в неделю, делать минимум 3 серьёзные работы в неделю, делать 2 тренировки в день, не забывая про офп и прыжки. Из года в год.
#ЛичныйОпыт
Где-то в январе начал готовиться к весенне-летнему сезону. Под влиянием материалов Стивена Сейлера прикинул себе план построения тренировочного процесса. Сейчас от этого плана я отошел. Думаю, что это нормально. Это адаптация, утряска и корректировка исходя из того, какие тренировки я пробовал и как они влияли.
В манеже провел контрольный забег: 5000 м - 18:30. Чуть лучше, чем я прикидывал. При этом если виртуально глянуть на возможности, то половинку я готов бежать в районе 1:25 (план - из 1:15), а марафон 3:00 - 3:10 (плана нет, так как марафон пока не мотивирует). Пока скромно, но торопиться некуда.
План действий абстрактно: сохраняя объем на уровне 100 км, нужно еще проверить влияние разных темпов по интенсивности. Найдя определенные работающие тренировки, на них закрепиться, затем добавляя интенсивность - при выходе на плато - добавить объем.
Где-то в январе начал готовиться к весенне-летнему сезону. Под влиянием материалов Стивена Сейлера прикинул себе план построения тренировочного процесса. Сейчас от этого плана я отошел. Думаю, что это нормально. Это адаптация, утряска и корректировка исходя из того, какие тренировки я пробовал и как они влияли.
В манеже провел контрольный забег: 5000 м - 18:30. Чуть лучше, чем я прикидывал. При этом если виртуально глянуть на возможности, то половинку я готов бежать в районе 1:25 (план - из 1:15), а марафон 3:00 - 3:10 (плана нет, так как марафон пока не мотивирует). Пока скромно, но торопиться некуда.
План действий абстрактно: сохраняя объем на уровне 100 км, нужно еще проверить влияние разных темпов по интенсивности. Найдя определенные работающие тренировки, на них закрепиться, затем добавляя интенсивность - при выходе на плато - добавить объем.
#ЛичныйОпыт Все в жизни течёт и меняется и только одно стабильно: верх кроссовок у Mizuno исправно рвется в первый же сезон🤷♂️