#Методика
"Дешевый" способ определить Аэробный Порог (LT1):
После разминки, бег с нарастающим темпом дыша только через нос. Как только появляется непреодолимая потребность дышать ртом - это темп АП.
Также, можно понять переход в аэробную зону, если в процессе повышения бега нет возможности дальше спокойно разговаривать с партнёром по пробежке.

#Околобега
Кипчоге теперь ещё амбассадор китайского производителя смартфона Tecno https://english.news.cn/20230106/aa024a89b1ed4b41ab79caa4ce7cfff6/c.html

Новая статья в Дзене: https://dzen.ru/media/id/61b209a2286f6141f482fe4a/vzgdiad-nachinaiuscego-sportsmena-na-podgotovku-elitnyh-atletov-63b98bcab3d7d83b27a7f444

📺 Почему стайерский бег может быть командным видом спорта нам могут рассказать в Японии. Хаконе Экиден традиционно возглавил рейтинг новогоднего телевидения 🇯🇵. Ссылка на новость: https://japanrunningnews.blogspot.com/2023/01/2023-hakone-ekiden-tv-broadcast.html

Как говорится - главное начать. Так что, поехали!😆

https://www.nytimes.com/2022/01/18/sports/triathlon-kristian-blummenfelt.html - обзорная статья о Блюменфельте (чемпионе ОИ в триатлоне) и подходе в его тренировках.
Выдержка: "..Он (мое прим: Olav Aleksander Bu - тренер и менеджер Блюменфельта и Идена) применил исследовательский подход, пролистал известную литературу, отыскал текущие исследования и измерил все переменные, которые смог найти. Он снабдил Блюмменфельта и других более чем 20 датчиками, больше, чем когда-либо использовал Лоранг (мое прим: тренер Яна Фродено). Он прокалывал им уши и брал их кровь на анализ лактата несколько раз во время каждой тренировки. Он даже научил Блюмменфельта брать собственную кровь. Маска-VO2 (прим мое: газоанализатор) позволила Бу собирать изотопы углерода, чтобы определить источник углеводов, сожженных Блюмменфельтом во время тренировки. Были ли они из запасов гликогена его тела, которые трудно восполнить во время гонки? Или они были получены из гелей и напитков, которые он проглотил? Когда запасы гликогена сгорают, спортсмены склонны к упадку сил и увяданию. Если они будут сжигать только то, что они едят и пьют, они могут продержаться весь день и перетерпеть своих конкурентов.."

Вдогонку к прошлому посту ⬆️⬆️⬆️перевод небольшого отрывка из видео про зимние тесты команды Блюменфельта. Оригинал: https://www.youtube.com/watch?v=11o2OCBdgIs

Iñigo San Millán - Head of Performance (главный по подготовке) в велокоманде UAE team Emirates (команда Тадея Погачара) о 2 Зоне нагрузки для видов на выносливость. Отрывок с переводом. Ссылка в комментарии.

Костя Булычев говорит что с Альтрой в России проблем не будет. Американский производитель спортивной обуви не совсем на слуху. Так вот один из ведущих сайтов о трейлраннинге Rei.com называет модель Altra Lone Peak 6 лучшей обувью без перепада пятка/носок для трейлов 2023.

Интересную информацию прочитал. При производстве однотипной регулярной нагрузки к 6 неделе занятий рост (а точнее, уплотнение) митохондрий практически останавливается. В общем, любое занятие можно превратить в очередную привычку без цели и основания.

⬆️⬆️⬆️ Данный процесс имеет и обратное движение. Сокращение митохондрий наиболее выражено в 1 неделю после приостановки тренировок и снижается постепенно до 6 недели. Тут кроется задачка для составления плана на крайнюю неделю перед важным стартом: баланс отдыха и нагрузки.

Ренато Канова в одной заметке пишет об удельной марафонской выносливости. По его словам о скорости на марафоне для элитных бегунов можно судить по личнику на половинке, где среднее значение равняется 95% от PB на ПМ в пересчёт на 42,2 км. Приводятся примеры. А я навскидку посмотрел что Ядгаров в Португалии выиграл ПМ за 64:15. Это в район чуть быстрее 2:15 на марафоне. Что примерно и было в Москве. 😄 Кругом математика.

Ещё занимательная арифметика. В 2018 году предполагалось что Степан Киселев сможет побить рекорд России на марафоне после подготовки в Кении. За месяц до ЧР, в Сочи ему удалось установить личный рекорд на полумарафоне с результатом 62:57, что трактовалось как реальный вызов времени 2:09:07. Однако, как можно посчитать, реальным результатом было бы 2:12:30. Собственно, если бы не слишком быстрое начало, то примерно так бы и получилось (вышло 2:13:17, победил Реунков - 2:12:20).
И ещё. В 2019-20 годах была национальная забава среди марафонцев - выполнить норматив (2:11:30) для допуска к ОИ. Чтобы бежать 2:11 нужен результат 62:13 (в пересчёте на скорость марафонца) на ПМ. Кто у нас мог с марафонской подготовкой (не с дорожки) пробежать 21,1 км по 2:57?
Никто так и не выполнил.

👀Вышел релиз стартового поля на Лондонском марафоне 2023 (23 апреля). Список поражает количеством топовых бегунов. Знатная будет рубка. Из самых крутых имен: Бекеле, Киптум, Камворор, Кипруто и др. Будут также Мо Фара и Каваучи.

#ЛичныйОпыт
Пока что выдалась самая тяжёлая по последствиям тренировка. 14 км общего бега в целевом темпе 5:15 с ускорениями 10×1' (после первых трех отрезной вышел на темп по 3:00). Сама тренеровка далась на удивление не очень сложно, а вот третий день ноги не отошли, хотя два дня бегал восстановительные кроссы. С одной стороны понимаешь зачем профики используют лактометр. А с другой - у меня бы все равно показатели лактата были бы низкие и не репрезентативные по причине слабого развития быстрых волокон.

Для любителей трейлраннинга есть трасса на Урале. 9 км постоянный подъем с набором 650 м. Эко-тропа из Веселовки на одну из вершин хребта Уреньга. Большая часть раскатана авто и часть тропы протоптана на вершину без снега по колено. Опробовано, советую.

Популярность бега
Часть 1.
Кроме решения проблем с фигурой и здоровьем есть еще одна причина роста популярности бегового движа. Как дети - раз за разом пытающиеся пройти новый сложный уровень в компьютерной игре - взрослые, начавшие участвовать в соревнованиях, берут в руки новый для себя пазл и пытаются его сложить для улучшения своих результатов. Оказывается, что увеличение времени/внимания/объема на тренировках не пропорционально росту результата. Почтальоны не становятся олимпийскими чемпионами в марафоне, а бег и спорт - это не конвейер. Индивидуализация тренировочного процесса, контроль и рутинная дисциплина - все это входит в тот пласт умственной деятельности, становящийся триггером для вовлечение в мир нагрузок и соревнований.