💪Сегодня в рубрике #советытренера на повестке видео о силовой подготовке для бегунов.

5 крутых упражнении, направленных на проработку всех (почти) групп мышц, задействованных в беге.🏋️

🔶Сгибание голени. Тренируем мышцы задней поверхности бедра. Отвечают за подъем бедра.

🔶Жим платформы . Тренируем мышцы передней поверхности бедра. Ягодичные мышцы.
Отвечают за отталкивание от поверхности во время бега.

🔶Сведение и разведение бедер. Тренируем мышцы, стабилизирующие бегуна.

🔶Подъем на носки - тренируем мышцы голени. Отвечают за «пружинистый бег». Играют большую роль во время пробегания марафона.

Упражнения выполняются до первых признаков нарушения техники минус 1 повтор. То есть вы должны чувствовать, что на следующем повторе техника будет нарушаться. И заканчиваете на 1 повтор раньше.

Отдых не менее 8 минут между рабочими подходами шагом.

Общее время рабочего подхода до 20 секунд.

🚫Прыжки, выпады с гантелями, зашагивания и подобные упражнения не работают. Делать их я не рекомендую. Они малоэффективны и травмоопасны.

Росту мышц помогает только работа с весами. Здесь я собрал упражнения, при выполнении которых не задействована штанга.
Поэтому освоить их сравнительно легко.

❔🙋Если у Вас возникли вопросы, то заливайте их в комментариях.

Очень многие вещи, связанные с описанием состояния во время и после силовых тренировок, с питанием, сложно уместить в рамках одного поста. Поэтому, если будет интерес, продолжим эту ветку #советытренера.

Так же рекомендую взять персонального тренера хотя бы на вводное занятие в клубе.
Он объяснит ньюансы работы на тренажерах.

Ну, и конечно, ждем Вас каждую субботу в 8:15 на наши тренировки
📇по адресу Рублевское шоссе 38к1. Магазин «Кант».

Тренировки бесплатны и направлены главным образом на новичков.
Приходить могут люди любого уровня.

Тренер бегового клуба, название которого еще не придумали, Дмитрий Родионов.

Друзья, привет!

ВАЖНЫЙ ОПРОС!

Очень прошу ответить каждого! Помогите нам стать лучше!

Друзья, завтра ждем всех любителей бега на утреннюю тренировку, которая начнется в 8-30 у магазина Кант на Рублевском шоссе 38к1! Присоединяйтесь, чтобы начать день с пользой и хорошим настроением 🏃‍♂️🏃‍♀️

Всё как обычно.
Суббота 8:30. Магазин откроется в 8:15.
Локация: Рублевское шоссе 38к1.
Ждём тебя на тренировку.

В программе: Правильная разминка, техника бега.
Сделаем видеоанализ техники. Постараюсь охватить максимум желающих.
Упражнения, направленные на улучшение техники.

До, после тренировки, во время разминки/заминки, можно задать вопросы на любые темы, связанные с бегом.

Тренер, наконец, вернулся😊

А у нас нежданчик!

🕖Завтра, то есть во вторник 23 июля. В 20:30. Лучше прийти чуть пораньше.

Локация как всегда магазин «Кант». Рублевское шоссе 38к1. Можно оставить вещи, переодеться, попить воды.

🏃‍♂️🏃‍♀️🏃Что? Правильно! Тренировка в формате пробежки. Уровень участников любой. Темп подберем по самому степенному участнику.

🧭Маршрут: Магазин «Кант»-Гребной канал- магазин «Кант».

Во время пробежки общаемся, шутим и даже узнаем что-то полезное.

Можно присоединиться только на часть маршрута тренировки.

До встречи. И обязательно наслаждаемся каждым днем утекающего лета❤️

Дмитрий Родионов

Друзья, сегодня в 20-30 собираемся на легкую пробежку от магазина Кант до Гребного канала.
Все желающие могут присоедиться!

Всем привет!
Завтра как обычно субботняя тренировка , пробежка в легко-развлекательном формате в хорошей кампании! Общаемся на любые темы: беговые и не только
Старт в 8:30 , магазин Кант рублевское шоссе 38;
Разминка -> легкая пробежка до гребного канала или трейл по парку ( посмотрим по настроению и погоде) -> обратная пробежка до магазина;

Приходите ! Будем ждать каждого!🏃‍♂️

Привет, бегун!⚡

Ты попал в группу бегового сообщества Кант.

Заходи, располагайся, чувствуй себя как дома.
Атмосфера здесь ламповая.

Каждую субботу в 8:15 магазин Кант на Рублевском шоссе 38к1 гостеприимно открывает свои двери для нашей крутой команды любителей бега.

В 8:30 после разминки мы выбегаем на тренировку.
У нас в команде как новички, так и опытные ребята.

Тренировки направлены на выносливость и технику. Мы используем видеоанализ техники бега индивидуального исправления недочетов каждого бегуна.

Тренировки ведёт Дмитрий Родионов. Эксперт по технике бега и набору выносливости.

Тренер рекордсмена и чемпиона России в категории Мастерс. И ряда сильных спортсменов. За 12 лет тренерской деятельности подготовил большое количество бегунов.

🕗Каждую субботу в 8:15

🧭Магазин Кант: Рублёвское шоссе 38к1.

Присоединяйся к нашему беговому клубу и вперёд, к новым свершениям!

➡️Любой вопрос можно задать тренеру

⚡️Привет, самый крутой любитель бега на районе!

Уже в эту субботу в 8:15 состоится тренировка.

Стартуем из магазина «Кант» Рублевское шоссе 38/к1. В магазине можно переодеться и попить воды.

После разминки бежим на стадион «Медик».
В программе работа над техникой и выносливостью.

🎦Сделаем видеоанализ техники бега. Постараюсь уделить время ошибкам каждого.

До встречи на тренировке. Не забывай хорошее настроение!🏃

Тренер. Обращайся, если есть вопросы

А это полезный пост. ⚡️

🏅На связи Дмитрий Родионов. Тренер бегового проекта Кант.

Мы с нашей командой знаем, что здесь есть много ребят, которые по разным причинам пока не посетили тренировки нашего крутейшего бегового клуба🤗

И именно для таких ребят, но не только, я хочу быть полезным.

И так. Задавай в комментариях к этому посту любые вопросы, связанные с бегом, которые тебя интересуют.

🙋‍♂️Как правильно бегать?
Что надеть?
Как питаться?
Когда бегать?
Как начать бегать?

Я с удовольствием помогу тебе в рамках консультации или отвечу лично на тренировке на эти и любые другие вопросы.

⏰Напоминаю, что уже в эту субботу в 8:15 состоится тренировка.

🧭Локация магазина Кант. Рублевское шоссе 38/к1.

Тренер по бегу Дмитрий Родионов

⚡️Изнанка работы тренера

Сегодня делюсь с тобой видеоанализом техники бега Алексея.
Спортсмена, который благодаря практике и упорству, делает неплохие успехи в осовений правильной техники бега.

📱Обязательно пиши в комментариях все, что ты об этом думаешь⬇️

⚡️Подписывайся на «Правильный бег»