Добрый вечер, дорогие друзья!

Завтра, как обычно, бегаем в 8:30.
Магазин будет открыт с 8:10.

Ждём всех!

Какая же крутая тренировка прошла в субботу!
Отрабатывали выносливость.
Просто интервалы и кроссики на не интересны.
Да они и плохо работают, к слову.

Вместо «классической» программы сегодня в нашем меню был hard start.

Это такая универсальная работа, когда одновременно тренируется много участков мышц.
И те, что «отвечают» за 10 км, и те, что за 20 и те, что посредине 😀

В общем не в пример классике, - очень эффективная работа. Да еще и требующая гораздо меньше усилий и времени на восстановление. К тому же одной из фишек является индивидуализация нагрузки под каждого бегуна.

Страдать на тренировке не надо, а растет все быстро, если все делать правильно. В общем не тренировка, а сказка.

Спасибо всем за хорошую компанию. Мы отлично провели время👍

P.S. так увлеклись, что забыли наделать фоток. Но это мы исправим )

Дмитрий Родионов

Друзья, привет!

Завтра, как обычно, в то же время в том же месте)

Разомнемся, легонько пробежимся вокруг гребного канала!

Явка обязательна!))))

🏆Завтра состоится состоится очередная тренировка нашего клуба.

Локация: магазин «Кант». Рублевское шоссе 38к1.
В 8:15 можно прийти и оставить вещи, переодеться, попить воды.
Время начала тренировки 8:30.

Завтра в программе: разминка в комфортном темпе.
🦛Тренировка подстраивается под уровень каждого участника!!!
Если нужно бежим по 7:00-8:00 мин / км.
Далее беговые упражнения,
направленные на улучшение техники бега для новичков.

Наши тренировки подходят новичкам любого уровня. Даже если до этого вы ни разу не бегали.

До встречи на тренировке!

​​Сегодня поймал себя на мысли, что я привык к нашим тренировкам по субботам.

С утра я проснулся, позавтракал и двинулся в «Кант» по знакомой дороге.
В 7:45 я вышел из дома, в 8:05 пересек Рублевское шоссе и, через пару минут у входа в магазин, уже жал руку Лёхе, немногословному хедлайнеру наших субботних тусовок тренировок.
И давал пятюню Ане, которая пришла к нам впервые.

Я прямо говорю ребятам, что по субботам мы не тренируемся, а хорошо проводим время. Тренировки это важно. Техника, выносливость, питание…

Только зачем все это без вайба, улыбок и хорошего настроения.
У нас как у самураев. Важен путь. Ну дальше вы сами знаете.

С такой атмосферой мы заранее знаем, что тренировка пройдет хорошо.
Например, сегодня решили отработать технику. Отработали, посмеялись, что - то отложили в голове и ногах.

Кто-то тренировался на полном серьезе. Ведь в каждой группе есть такой парень😀
А кто - то просто наслаждался процессом.

Мы можем тренироваться с полной отдачей на результат, можем расслабиться и отдать себя во власть потока 😁

Главное, получать удовольствие.
От общения, от прогресса своей техники или формы. Или просто от осознания того, что таких суббот будет еще много. И следующая наступит совсем скоро…

Дмитрий Родионов

Друзья, добрый день!

Завтра 29.06.2024 в 8:30 состоится очередная тренировка!
Нашего тренера Дмитрия Родионова завтра не будет!
Поэтому разомнемся, неспешно пробежимся по Лата Трэку!

До встречи!!!

Всем доброго дня!
Напоминаю, что завтра состоится очередная беговая тренировка!
Старт в 8:30 у магазина Кант рублевское шоссе 38к1
С 8:00 можно переодеться в магазине, если нужно оставить вещи, набрать водички!
Традиционно разомнемся, неспешно пробежимся

Хочу отметить, что наши тренировки ориентированны на новичков в беге или даже на тех кто ни разу не бегал до этого!

Подключайтесь , кто еще не приходил к нам! Проведем утро субботы с пользой! В веселой и позитивной кампании!

💪Сегодня в рубрике #советытренера на повестке видео о силовой подготовке для бегунов.

5 крутых упражнении, направленных на проработку всех (почти) групп мышц, задействованных в беге.🏋️

🔶Сгибание голени. Тренируем мышцы задней поверхности бедра. Отвечают за подъем бедра.

🔶Жим платформы . Тренируем мышцы передней поверхности бедра. Ягодичные мышцы.
Отвечают за отталкивание от поверхности во время бега.

🔶Сведение и разведение бедер. Тренируем мышцы, стабилизирующие бегуна.

🔶Подъем на носки - тренируем мышцы голени. Отвечают за «пружинистый бег». Играют большую роль во время пробегания марафона.

Упражнения выполняются до первых признаков нарушения техники минус 1 повтор. То есть вы должны чувствовать, что на следующем повторе техника будет нарушаться. И заканчиваете на 1 повтор раньше.

Отдых не менее 8 минут между рабочими подходами шагом.

Общее время рабочего подхода до 20 секунд.

🚫Прыжки, выпады с гантелями, зашагивания и подобные упражнения не работают. Делать их я не рекомендую. Они малоэффективны и травмоопасны.

Росту мышц помогает только работа с весами. Здесь я собрал упражнения, при выполнении которых не задействована штанга.
Поэтому освоить их сравнительно легко.

❔🙋Если у Вас возникли вопросы, то заливайте их в комментариях.

Очень многие вещи, связанные с описанием состояния во время и после силовых тренировок, с питанием, сложно уместить в рамках одного поста. Поэтому, если будет интерес, продолжим эту ветку #советытренера.

Так же рекомендую взять персонального тренера хотя бы на вводное занятие в клубе.
Он объяснит ньюансы работы на тренажерах.

Ну, и конечно, ждем Вас каждую субботу в 8:15 на наши тренировки
📇по адресу Рублевское шоссе 38к1. Магазин «Кант».

Тренировки бесплатны и направлены главным образом на новичков.
Приходить могут люди любого уровня.

Тренер бегового клуба, название которого еще не придумали, Дмитрий Родионов.

Друзья, привет!

ВАЖНЫЙ ОПРОС!

Очень прошу ответить каждого! Помогите нам стать лучше!

Друзья, завтра ждем всех любителей бега на утреннюю тренировку, которая начнется в 8-30 у магазина Кант на Рублевском шоссе 38к1! Присоединяйтесь, чтобы начать день с пользой и хорошим настроением 🏃‍♂️🏃‍♀️

Всё как обычно.
Суббота 8:30. Магазин откроется в 8:15.
Локация: Рублевское шоссе 38к1.
Ждём тебя на тренировку.

В программе: Правильная разминка, техника бега.
Сделаем видеоанализ техники. Постараюсь охватить максимум желающих.
Упражнения, направленные на улучшение техники.

До, после тренировки, во время разминки/заминки, можно задать вопросы на любые темы, связанные с бегом.

Тренер, наконец, вернулся😊

А у нас нежданчик!

🕖Завтра, то есть во вторник 23 июля. В 20:30. Лучше прийти чуть пораньше.

Локация как всегда магазин «Кант». Рублевское шоссе 38к1. Можно оставить вещи, переодеться, попить воды.

🏃‍♂️🏃‍♀️🏃Что? Правильно! Тренировка в формате пробежки. Уровень участников любой. Темп подберем по самому степенному участнику.

🧭Маршрут: Магазин «Кант»-Гребной канал- магазин «Кант».

Во время пробежки общаемся, шутим и даже узнаем что-то полезное.

Можно присоединиться только на часть маршрута тренировки.

До встречи. И обязательно наслаждаемся каждым днем утекающего лета❤️

Дмитрий Родионов

Друзья, сегодня в 20-30 собираемся на легкую пробежку от магазина Кант до Гребного канала.
Все желающие могут присоедиться!