Структура ≠ Боль ≠ Функция
С момента создания модели Continuum в реабилитации сухожилий одним из центральных вопросов является: вызывает ли структурная патология боль и дисфункцию?Ответ: не всегда.Многие сухожилия, в которых при ультразвуковом исследовании или МРТ обнаруживаются дегенеративные изменения, безболезненны.И наоборот, пациенты без видимой патологии могут испытывать сильную боль в сухожилиях.Структурное улучшение после реабилитации не всегда коррелирует с уменьшением боли или повышением работоспособности.Другими словами, структура, боль и функция взаимосвязаны, но не прямо пропорциональны. Эта сложность усложняет лечение, особенно когда пациенты (или врачи) сосредоточены исключительно на результатах визуализации.Представьте сухожилие в виде подвесного моста. У вас могут быть изношенные тросы (дегенеративные волокна), и вы можете безопасно передвигаться по ним, если остальная часть моста прочная и устойчивая. Наша задача - укрепить то, что прочно, и уменьшить нагрузку на то, что нет.Все не так просто как кажется друзья!С наскока эту проблему не решить!Это долгий и кропотливый труд!Будьте здоровы🙏🤘

Без лишней скромности,я делаю ровно также!Не 5 секунд конечно,побольше,но факт тем не менее!И кстати подсказки нужно уметь делать!Вообщем как обычно скажу:тренерская работа это искусство😀Ведущий тренер по спортивным выступлениям Майкл О'Коннор недавно поделился в социальных сетях содержательным сообщением о своем “правиле 5 секунд”. Он подчеркивает, что, когда тренеры замечают ошибку, они часто торопятся, говорят слишком много и непреднамеренно лишают своих спортсменов ценной возможности учиться.
Вместо этого О'Коннор выступает за использование “правила 5 секунд”. Когда он замечает ошибку, он делает паузу на 5 секунд, чтобы поразмыслить о том, действительно ли его вклад принесет пользу спортсмену или помешает ему учиться. Если он считает, что безопасность находится под угрозой, что повторяются одни и те же ошибки или что спортсмену требуется разъяснение по конкретной задаче, он вмешается и даст рекомендации. Однако, если он чувствует, что спортсмен находится на грани самостоятельного поиска решения, он предпочитает воздержаться.О'Коннор твердо убежден, что слишком поспешный переход к подсказкам может помешать обучению и привести к тому, что спортсмены будут слишком сильно полагаться на своих тренеров. Проявляя терпение и не торопясь вмешиваться, тренеры могут воспитывать независимое мышление и повышать игровой или спортивный интеллект спортсменов. Итак, в следующий раз, когда вы заметите ошибку и почувствуете желание вмешаться, сделайте вдох, подождите 5 секунд и подумайте, действительно ли ваши слова принесут пользу или лишат вашего спортсмена возможности учиться. Как выразился О'Коннор, “игроки учатся не тогда, когда вы говорите, а когда они думают”.

В прошлом месяце Брентон Баркер опубликовал материал о тревожном кризисе отсева молодежи из спорта. Он отметил, что ошеломляющие 70% детей прекращают заниматься спортом к 13 годам. Баркер выделяет шесть основных причин, которые способствуют тому, что молодые спортсмены уходят из спорта.:
1.Потеря интереса к спорту
2.Чрезмерное давление со стороны взрослых
3.Перегруженный график
4.Нехватка игрового времени
5.Чрезмерный акцент на победу и результат
6.Снижение уверенности в себе как итог!Поэтому Баркер подчеркивает, что для молодежных спортивных программ важно уделять приоритетное внимание чувству принадлежности, укреплению уверенности и получению удовольствия, если мы хотим, чтобы дети продолжали заниматься спортом.Важно найти баланс☺️🙏

Хочу внести свою мысль в зоны частоты сердечных сокращений,ОЧЕНЬ важном показателе,особенно у любителей!Для меня это более важно чем темп,признаюсь!Зоны сердечного ритма не являются теоретическими. В них заключается разница между пробежкой, которая развивает ваш аэробный двигатель, и пробежкой, которая просто утомляет вас. У каждой пробежки есть цель — и ваша зона говорит вам, достигаете ли вы ее.Почему бегунам следует тренироваться с учетом частоты сердечных сокращений (в дополнение к темпу).Темп показывает, насколько быстро вы двигаетесь. Частота сердечных сокращений показывает, насколько усердно работает ваше тело, чтобы заставить вас двигаться. Они взаимосвязаны, но в любой день один и тот же темп может ощущаться совершенно по—разному.Жаркая погода, плохой сон, нехватка топлива, накопившаяся усталость после тяжелой тренировочной недели — все это увеличивает частоту сердечных сокращений в любом заданном темпе. Если вы тренируетесь только в определенном темпе, вы будете выполнять тренировки, которые должны были быть легкими, только потому, что часы показывали, что темп был легким. Если вы тренируетесь, ориентируясь только на частоту сердечных сокращений, то в прохладные дни, когда ваше тело могло бы справиться с большим количеством нагрузок, вы будете отказываться от тренировок.Темп - это заданный вами темп; частота сердечных сокращений - это обратная связь, которая показывает, правильно ли вы сегодня настроили работу своего тела в принципе.И еще хочу обратить ваше внимание,что восстановительная пробежка это не легкая тренировка и не базовая тренировка,это тренировка в зоне 1 ЧСС,для меня это точка.Зона 1 — Восстановительные Пробежки (55–65% HRR)Каково это: медленная пробежка или даже легкий темп ходьбы. Вы можете говорить полными предложениями без каких-либо усилий. Это медленнее, чем ваш обычный легкий бег.Для чего это нужно: Активное восстановление между жесткими сессиями.Зона 1 - это о том, чтобы кровь текла, чтобы смыть предыдущую тренировку, а не адаптация к тренировке.Главная ошибка: Рассматривать зону 1 как «настоящую» пробежку. Если ваша восстановительная пробежка близка к вашему обычному легкому темпу, это не восстановительная пробежка - это просто медленный легкий забег, и вы крадете восстановление из ваших жестких занятий.Всем бег и здоровье🙏

Коварная зона 2,которой катастрофически мало!Зона 2 - это аэробная базовая зона - диапазон сердечного ритма, в котором ваше тело эффективно использует кислород для производства энергии, в первую очередь путем сжигания жира.Причина, по которой Zone 2 стала модным словом в тренировках на выносливость в течение последних нескольких лет, заключается в том, что она действительно заслуживает внимания. Аэробный двигатель, который вы строите в Зоне 2, является основой, на которой лежит каждая более сложная тренировка. Без сильной базы зоны 2 вам просто некуда будет накладывать пороговую и скоростную работу!Это как класть кирпичные стены не на фундамент если хотите!Когда вы бежите в Зоне 2, внутри вашего тела происходят конкретные вещи, которые не происходят так же эффективно при более высоких интенсивностях,это нужно принять как факт,ведь зоны чсс это не просто цифры-ЭТО МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ которые происходят внутри вас!!!!!!Тест на разговор или как должна ощущаться зона 2 на самом деле!Мониторы сердечного ритма честны, но это не единственный способ оценить, находитесь ли вы в Зоне 2. Самая надежная проверка в реальном мире - это тест на разговор:В Зоне 2 вы должны быть в состоянии вести полноценный разговор полными предложениями, не задыхаясь.Если вы можете говорить в течение 30 секунд, не дыша, не заставляя вас делать паузу, вы находитесь в Зоне 2. Если вы произносите слова короткими всплесками между вдохами, вы дрейфуете в Зону 3 или Зону 4. Если вы можете петь комфортно, вы на самом деле можете быть в Зоне 1 - отлично подходит для восстановительной пробежки, но медленнее, чем вам нужно в обычный легкий день.А дальше самое главное для нынешнего бегуна!Почему ваш темп в зоне 2 кажется медленным???Почти у каждого бегуна возникает одна и та же реакция, когда он впервые рассчитывает свой диапазон в зоне 2 и пытается его пробежать:“Это слишком медленно”.Это чувство вполне реально, и для него есть несколько причин:Вы уже давно тренируетесь выше уровня зоны 2. Если большинство ваших предыдущих легких пробежек на самом деле были упражнениями в зоне 3 (что встречается крайне часто), то переход в настоящую зону 2 будет ощущаться как совершенно другая тренировка — потому что так оно и есть.Темп в зоне 2 медленнее, чем тот, в котором вы чувствуете себя легко. Многие бегуны отождествляют “легкий” с “достаточно комфортным, чтобы поддерживать тот темп, в котором они првыкли бегать и это тупой самообман”. Но “легкий” по стандартам тренировочной зоны означает гораздо меньшие физиологические затраты, а это означает более медленный темп, чем тот, к которому вы привыкли. Темп, к которому стремится ваше тело по умолчанию, не обязательно относится к зоне 2. Нетренированные аэробные системы работают на пределе своих возможностей. Если вы новичок в беге или возвращаетесь после длительного перерыва, ваш пульс учащается при любом заданном темпе, потому что ваша аэробная система еще недостаточно эффективна. Это означает, что поначалу ваш темп в зоне 2 будет довольно медленным, иногда шокирующе медленным. По мере того, как вы тренируетесь, прежняя частота сердечных сокращений будет способствовать ускорению темпов бега. В течение 8-12 недель постоянной работы в зоне 2 у большинства бегунов отмечается значительное снижение ЧСС при том же темпе.Если ты бегун кинь эту статейку своему другу и бегайте на здоровье🙏

Питчер "Питтсбург Пайрэтс" Пол Скинес (Paul Skines) произвел фурор в Сети благодаря своей необычной процедуре разминки перед игрой, которая включает в себя использование уникального рюкзака для воды! Недавнее видео на YouTube, опубликованное штаб-квартирой Playbook, пролило свет на то, почему Скинес использует снаряжение для разминки.
Скинес использует гидрокостюм, оснащенный цилиндрическим рюкзаком, наполненным водой, который лежит у него на плечах. Надевая этот жилет и водный рюкзак, он увеличивает нагрузку на мышцы, стабилизирует вес и имитирует механику бейсбольного броска, фактически не отбивая мяч. Такой подход не только помогает ему эффективно разогреваться перед игрой, но и сводит к минимуму риск травм рук от чрезмерного использования, которые слишком распространены в бейсболе.Ну что сказать,наш человек😇🤘

Недавно в Сети активно обсуждалась последняя модель обуви Nike - “Nike Mind”. Ранее в этом году YouTube-канал NothingButTech опубликовал видеоролик, которыйпролил свет на инновационную работу, проделанную учеными Nike при разработке обуви Nike Mind.В течение многих лет современная обувь была ориентирована на комфорт, обеспечивая повышенную амортизацию. Однако такая серьезная амортизация притупляет чувствительность сенсорных рецепторов наших ног. В ответ на это ученые Nike разработали подошвы с рельефными точками давления, которые активно стимулируют эти рецепторы. Согласно первоначальным исследованиям Nike, спортсмены, которые носили эту обувь, демонстрировали улучшение концентрации внимания и скорости обработки информации мозгом.Это указывает на потенциальный прорыв в обувных технологиях: оптимизация обуви для укрепления связи между мозгом и телом.P.S. Верните нам кеды,я в них трешку бегал из 10 еще в школе😂

Основной принцип современного реабилитационного программирования,не поняв который все будет бесполезно,таков:Поврежденные структуры должны испытывать и адаптироваться к тем же нагрузкам, которые вызвали травму, прежде чем спортсмен вернется к спорту.Одним из самых важных выводов современных исследований является то, что завершение реабилитации - это не то же самое, что возвращение к высокоуровнему спорту!

«Ограничения и травмы создают ясность: когда вы не можете тренировать все, вы, наконец, узнаете, что важнее всего, и как оставаться в форме во время травмы является балансом физиологии, времени и ограничений»И если вы эту травму получили,пришло время выдохуть и начать делать что то по другому как минимум,чтобы вновь не вернуться к ней🙏

Биологические показатели заживления: Почему биология стоит на первом месте????!!!!!!!Прежде чем думать о специальных спортивных упражнениях или тренировочной работе, мы учитываем встроенные в организм механизмы восстановления. Могут помочь холодные ванны, терапия красным светом или специализированное питание, но сроки заживления тканей остаются на удивление стабильными.“Биология всегда побеждает. Критерии имеют значение, но скорость заживления определяет внешние границы”.Ранние этапы реабилитации определяются критериями и биологическими факторами.Пример:Сила его четырехглавой мышцы, амплитуда движений в колене и результаты клинического обследования показали, что он готов к прыжкам и бегу. Но сроки заживления мениска сказали нам “подождать”. Мы отложили эти занятия на полгода, что, может быть, и непопулярное, но правильное решение, подтвержденное наукой.

Когда большинство людей думают о восстановлении спортсмена, их мысли сразу же обращаются к ваннам со льдом, саунам, компрессионному белью или валикам из пенопласта.Конечно, эти стратегии могут иметь место, но одно из самых больших заблуждений заключается в том, что восстановление - это исключительно целенаправленные действия “для галочки”.Как практикующему спортсмену, мне всегда не нравилось, когда тренеры или вспомогательный персонал спрашивали спортсмена: “Ты восстановился?”, как будто это была очередная тренировка, которую нужно завершить. Восстановление - это не просто то, чем мы “занимаемся” в течение 30 минут после тренировки, а затем забываем об этом. Истинное восстановление — это все, что мы делаем вне спорта, это процесс, который происходит в режиме 24/7, когда мы не напрягаем свое тело до предела во время тренировок или соревнований.Представьте себе это: вы только что закончили тяжелую тренировку и сразу же приступаете к прекрасно выполненной процедуре восстановления, возможно, в специализированном центре. Вы растягиваетесь, валяетесь в пене, проходите водолечение и надеваете надувные компрессионные ботинки. Но затем вы проводите остаток дня на ногах, выполняя поручения, усердно работая во дворе или в спешке выполняя ряд задач и назначая встречи без перерыва.Вы действительно выздоравливаете? Скорее всего, нет.Восстановление - это не просто воздействие на определенные мышцы или системы после тренировки. Это возможность дать своему телу и разуму зарядиться энергией между тренировками.Если ваш образ жизни в целом не способствует восстановлению, ношение компрессионной одежды, использование массажера или любые другие изолированные усилия не принесут ощутимого эффекта.Одним из важных элементов восстановления является психосоциальное восстановление. Стратегии физического восстановления привлекают к себе всеобщее внимание, в основном благодаря блестящим устройствам и гаджетам, которые продаются в Instagram или рекламируются в популярных подкастах. Мы часто забываем, что психический и когнитивный стресс — независимо от того, связан ли он с работой, отношениями или необходимостью выполнять работу — также влияет на восстановление.Именно здесь вступают в силу такие понятия, как “социальное восстановление”.Психосоциальное восстановление предполагает посвящение времени расслабляющим и приятным занятиям, которые помогают снять психическое напряжение и способствуют столь необходимому отдыху от спорта, восстанавливая некоторое равновесие и снижая риск эмоционального выгорания. Это может быть так же просто, как провести время с друзьями, почитать книгу, посидеть на пляже, поучаствовать в общественных мероприятиях или заняться любимым (расслабляющим) хобби.Я считаю, что психосоциальное восстановление наряду со сном и правильным питанием является основой или “камнем преткновения” в восстановлении спортсмена. Если этих основополагающих аспектов восстановления нет, то никакие упражнения на растяжку или приспособления не помогут восполнить этот пробел.Восстановление - это не просто специальные упражнения или индивидуальные занятия по восстановлению; это весь ваш подход к жизни вне тренировок. Речь идет о принятии решений, которые позволят вашему телу и разуму отдохнуть, зарядиться энергией и перестроиться.Помните, выздоровление происходит в “промежуточные” моменты, и иногда самое мощное, что вы можете сделать, - это... вообще ничего не делать.Цель оптимального восстановления во время тренировок заключается не в том, чтобы иметь возможность тренироваться больше или иметь меньшую усталость, а в максимальной адаптации к тренировкам.

Люди, принимающие популярные препараты для похудения, такие как Ozempic, Wegovy, Mounjaro и Zepbound, могут терять килограммы, но они также могут двигаться меньше. Исследователи, анализируя данные Fitbit, обнаружили, что ежедневное количество шагов и уровень физических упражнений снизились после того, как люди начали принимать эти лекарства, несмотря на успешную потерю веса. Поскольку препараты могут уменьшить мышечную массу вместе с жиром, снижение физической активности вызывает опасения по поводу сохранения силы и долгосрочного здоровья.Согласно исследованию, представленному в субботу на ежегодном собрании Эндокринного общества в Чикаго, штат Иллинойс, люди с ожирением, которые похудели во время приема популярных лекарств, таких как Ozempic, Wegovy, Mounjaro и Zepbound, стали значительно менее физически активными.

Думаешь, ты питаешься здоровой пищей? Возможно, вам не хватает этого питательного вещества, защищающего сердце?!
Новые исследования показывают, что секрет более здорового сердца может быть заключен в правильном выборе фруктов и овощей, а не просто в их беспорядочном поедании!Съесть пять порций фруктов и овощей может быть недостаточно, если вам не хватает продуктов, богатых флаванолами, группой соединений, связанных с улучшением здоровья сердца. Исследователи обнаружили, что такие варианты, как черника,ежевика, сливы, яблоки, бобы, вишня и зеленый чай, могут значительно увеличить потребление флаванола.Крупное международное исследование под руководством ученых из Университета Рединга, Гарвардской медицинской школы, Калифорнийского университета в Дэвисе и Mars, Inc. показало, что большинство людей не потребляют достаточное количество флаванолов, природных соединений, связанных с более низким риском сердечных заболеваний.Опубликованное 8 июня 2026 года в журнале Food and Function, исследование проанализировало диетические данные более чем 30 000 человек в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах с использованием измерений биомаркеров для оценки потребления флаванола.Исследователи определили следующие продукты как одни из самых богатых диетических источников флаванолов на порцию: Сливы (500 г)~450 мг флавонолов
Клюква (250 г) ~300 мг флавонолов
Ежевика (200 г) ~250 мг флавонолов
Зеленый чай (одна чашка объемом 250 мл): ~200 мг флавонолов
Фасоль (80 г, небольшая горсть): ~140 мг флавонолов
Вишня (400 г) ~130 мг флавонолов
Яблоки без кожуры (200 г, одно среднее яблоко): ~110 мг флавонолов
Клубника (200 г) ~90 мг флавонолов
Черника (150 г) ~80 мг флавонолов
Фасоль пинто (40 г) ~70 мг флавонолов

Выносливость в долгосрочной перспективе: учимся у ультра-элиты!
Основные выводы последних крупных исследований!
•Уникальность пути. Наблюдались колоссальные индивидуальные различия в наращивании тренировочного объема. Простыми словами, не существует единой «волшебной формулы», гарантирующей успех на мировой арене.
•Эволюция чемпионов. Анализ долгосрочной подготовки выявил фундаментальное различие между атлетами уровня 5+ (суперэлита) и уровня 5 (просто элита). Спортсмены высшей пробы демонстрировали постепенный, методичный рост объема нагрузок на протяжении многих лет, тогда как у их менее успешных коллег прогресс был скачкообразным и непоследовательным.
•Стратегия нагрузок. Взрывной рост результатов у атлетов уровня 5+ был обусловлен не увеличением длительности тренировок, а частотой занятий (например, двухразовые тренировки в день). При этом упор делался преимущественно на низкоинтенсивную работу (Zone 1/2). Парадоксально, но четкой закономерности в частоте высокоинтенсивных тренировок (Zone 3+) выявлено не было.
•Физиологический прогресс. Атлеты уровня 5+ показали значительно лучшую адаптацию: их устойчивые скорости при заданном уровне лактата и пульсе выросли примерно на 14%, в то время как у атлетов уровня 5 этот показатель составил всего 7%.
•Сила и скорость. Ежегодный прогресс в силовых и скоростных качествах существенно не различался между группами, что подчеркивает приоритет именно аэробной базы.
Практическая значимость для вас!
Вероятность того, что вы станете чемпионом мира, ничтожно мала, но какие уроки можно извлечь любителю?
Главный инсайт: Долгосрочный успех куется через постепенную, устойчивую эволюцию тренировок с приоритетом низкой интенсивности.Для спортсменов-любителей и любителей выносливости это означает отказ от погoни за быстрыми результатами в пользу стратегии длинною в 7–10 лет. Ваша цель — строительство надежного «аэробного двигателя», а не краткосрочные вмешательства.
Ключевые рекомендации:
1.Объем через частоту, а не длительность. Элитные спортсмены наращивали объем за счет увеличения количества сеансов (до двух в день), сохраняя умеренную продолжительность (60–90 минут). Это минимизирует риск травм от перегрузок.
2.Правило 80/20. Структурируйте план так, чтобы около 75% тренировочного времени приходилось на низкую интенсивность (вы должны свободно поддерживать разговор).Высокоинтенсивные интервалы не показали прямой корреляции с долгосрочным успехом элиты.
3.Контроль прогресса. Вам не нужны лаборатории. Используйте простые тесты (тест Купера на 12 минут или замеры на заданной ЧСС), чтобы убедиться, что ваша скорость при той же нагрузке растет.
4.Берегите юниоров. Молодым спортсменам критически важно избегать раннего наращивания больших объемов.Вы просто убиваете свою физиологию! Это не дает преимуществ в будущем, но многократно повышает риск выгорания и травм.Делайте ставку на терпение, частые тренировки умеренной длительности и аэробную базу!

Долго вы еще будете кушать свои чудо батончики без сахара и прочии пп вкусняшки на подсластителях?! Впервые раскрыта тайна: почему фруктоза не насыщает так, как глюкоза!
Одинаковые калории, но совершенно разные сигналы мозга: ученые совершили прорыв, обнаружив, что фруктоза и глюкоза оказывают на чувство голода и пищевые пристрастия поразительно различное воздействие.Новое исследование проливает свет на то, что, несмотря на идентичное представление на этикетках пищевой ценности, мозг воспринимает эти два сахара кардинально по-разному. Глюкоза активно подавляла активность в тех участках мозга, которые отвечают за чувство голода, в то время как влияние фруктозы было в разы слабее. Эти результаты свидетельствуют о способности вида сахара, а не только его калорийности, формировать аппетит и пищевые предпочтения.
Исследователи установили, что фруктоза и глюкоза активируют в мозге совершенно разные биологические пути, несмотря на эквивалентное содержание калорий. Это открытие может стать ключом к пониманию того, почему продукты и напитки, особенно те, что содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, зачастую обладают такой небывалой притягательностью.
Ученые из Центра химических чувств Монелла выяснили, что фруктоза и глюкоза взаимодействуют с мозгом через обособленные кишечно-мозговые пути. Их выводы намекают на то, что эти тонкие различия способны влиять на выбор продуктов и напитков, и, возможно, объясняют, почему определенные подслащенные лакомства вызывают столь сильное желание.
Данное исследование подчеркивает всю сложность восприятия питательных веществ нашим организмом и предлагает задуматься о том, что даже простейшие сахара могут отправлять в кишечник и мозг совершенно различные сигналы, оказывая тем самым многогранное влияние на наше поведение.

Просто отдых не работает?! Недавнее исследование, посвященное управлению нагрузками, выявило несколько интересных фактов. В ходе исследования было выяснено, были ли игроки НБА, которые пропускали игры для отдыха или управления нагрузками, менее подвержены травмам в конце сезона. В исследовании использовались проверенные медицинские записи НБА за девять сезонов — с 2014/15 по 2022/23.Положительным моментом является то, что данные показали, что количество игр, пропущенных из-за отдыха и снижения нагрузки, за девять лет выросло на 125%. Эта тенденция отражает значительные изменения в среде медицинского и вспомогательного персонала, свидетельствующие о том, что они стали более информированными и активными в управлении рабочей нагрузкой игроков, чувствуя, что могут дать игрокам отдых от игр!Однако исследование показало, что, несмотря на увеличение количества пропущенных игр, уровень травматизма не снизился. Одна из наиболее интересных дискуссий в статье посвящена концепции парадокса "нагрузка –травма". Авторы предполагают, что, хотя отдых может снизить утомляемость, он также может снизить хроническую нагрузку, необходимую спортсменам для повышения выносливости. По сути, в то время как слишком большая нагрузка может увеличить риск получения травм, слишком малая нагрузка может снизить физическую подготовленность. Таким образом, отдых в одиночку не является эффективной стратегией профилактики травматизма.P.S Наши ткани не любят слишком резкого как повышения,так и снижения нагрузки,поэтому держим баланс и двигаемся дальше 💪🏻🏃🏻🚵

А задумывались ли вы вот о чём???!!!!Ультрамарафоны могут повредить эритроциты и ускорить старение.Бег на экстремальных дистанциях может напрягать не только мышцы и суставы. Новые исследования показывают, что ультрамарафоны могут изменять эритроциты таким образом, что делает их менее гибкими и более склонными к разрушению, потенциально мешая доставке кислорода по всему телу. Ученые обнаружили признаки как механического напряжения от интенсивного кровотока, так и молекулярного повреждения, связанного с воспалением и окислительным стрессом.Бег на экстремальных дистанциях может сделать больше, чем истощение мышц. Исследование, опубликованное в журнале Американского общества гематологии Blood Red Cells & Iron, сообщается, что события сверхвыносливости могут повредить эритроциты таким образом, что они могут повлиять на их функционирование. Исследователи еще не знают, как долго длится ущерб или что он означает для долгосрочного здоровья, но результаты добавляют к растущему свидетельству того, что очень интенсивные физические упражнения иногда могут напрягать организм, а не укреплять его.Предыдущие исследования показали, что бегуны ультрамарафонцы часто испытывают разрушение здоровых эритроцитов во время гонок, что потенциально может привести к анемии. Однако ученые не до конца поняли, почему это происходит. Новое исследование показало, что после длительных гонок эритроциты становятся менее гибкими. Поскольку эти клетки должны сгибаться, чтобы пройти через крошечные кровеносные сосуды при доставке кислорода и удалении отходов, снижение гибкости может ограничить их эффективность.В какой-то момент между марафонскими и ультрамарафонскими дистанциями ущерб действительно начинает ускоряться.Мы наблюдали, как происходит этот ущерб, но мы не знаем, сколько времени требуется организму, чтобы устранить этот ущерб, имеет ли это повреждение долгосрочное воздействие, и является ли это воздействие хорошим или плохим»В исследовании участвовала небольшая группа участников, и в ней не было расового разнообразия. Образцы крови также были собраны только в два момента времени. Исследователи планируют расширить будущие исследования, чтобы включить больше участников, дополнительные образцы крови и более подробные измерения после гонок.Будьте умеренны друзья в своих обьемах бега,езды на велосипеде и прочих активностях экстремального профиля,ведь ресурс есть абсолютно у всего🙏

В профессиональном велоспорте назревает технологический сдвиг, который может изменить правила игры так же радикально, как в свое время это сделали карбоновые пластины в беговой обуви. Пока пелотон «Тур де Франс» ведет борьбу на асфальте, в спортивных лабораториях обсуждают инновацию, способную переписать физиологические лимиты атлетов.

Речь идет о продуктах на основе экзогенного лактата. Долгие годы в спортивной среде господствовал миф о «молочной кислоте» как о главном враге, вызывающем жжение и мышечный отказ. Однако современная наука реабилитировала лактат, доказав, что это не «мусор», а ценный энергетический субстрат, который организм может использовать даже эффективнее, чем привычные углеводы.

Почему это важно?
Главный барьер для любого гонщика — «потолок» усвоения углеводов. Желудок большинства атлетов не способен переработать более 120 граммов углеводов в час без риска серьезных проблем с пищеварением. Инновационные гели, такие как ExoLactate (разработка Айтора Вирибая) или Lactate 60 от SANTAMADRE, позволяют обойти это ограничение.

Поступая извне, лактат работает как «супертопливо», которое быстро усваивается мышцами и мозгом. Профессионалы, тестирующие эти составы, отмечают, что субъективное ощущение тяжести нагрузки снижается, а способность поддерживать высокий темп на финальных километрах дистанции заметно возрастает.

Ключевые игроки на рынке:

ExoLactate: Продукт, ставший результатом семилетних исследований. Он сочетает углеводы с чистым лактатом, обеспечивая приток энергии без перегрузки ЖКТ.
Lactate 60 (SANTAMADRE): Фаворит ультрамарафонцев. Его формула с высокой концентрацией лактата (60 ммоль) и соотношением углеводов 1:1 позволяет поддерживать стабильный уровень работоспособности на протяжении многих часов.
Что стоит знать атлету?

Несмотря на впечатляющие перспективы, переход на лактатные добавки требует грамотного подхода. Во-первых, это легальный инструмент, одобренный WADA, что делает его доступным для элитного спорта. Во-вторых, важно помнить об адаптации желудочно-кишечного тракта: соли лактата — специфический компонент, поэтому тестировать такие гели нужно исключительно на тренировках, а не в день ответственного старта.

Если заявленная эффективность подтвердится на массовом рынке, мы окажемся на пороге новой эры, где границы человеческой выносливости будут отодвинуты еще дальше. Похоже, «молочная кислота», которую десятилетиями пытались «вымыть» из мышц, стала главным секретным оружием современного спорта.

Многие из нас знакомы с «эффектом йо-йо»: когда после изнурительных ограничений вес сначала уходит, а потом неизбежно возвращается. Постоянный подсчет калорий и борьба с желанием съесть лишнее — это огромная психологическая нагрузка, которую сложно выдерживать долго.

Однако новое исследование Университета Аделаиды предлагает альтернативу, которая может оказаться куда более комфортной. Ученые сравнили эффективность прерывистого голодания и классического ограничения калорий. Результаты оказались любопытными: обе группы участников похудели одинаково эффективно (в среднем на 7 кг за полгода), но их внутренние ощущения от процесса кардинально различались.

В чем главная разница?

Те, кто привык считать калории, постоянно находились в состоянии «контроля». Им приходилось ежеминутно следить за тем, что попадает в тарелку, и подавлять аппетит. По оценкам исследователей, именно это постоянное напряжение воли обеспечивало значительную часть их успеха, что, согласитесь, довольно утомительно.

Участники на прерывистом голодании (схема 20-часового поста трижды в неделю) добились тех же результатов, но без необходимости вести бесконечный учет съеденного. Им не нужно было постоянно «бороться» с едой — достаточно было просто придерживаться графика.

Почему это важно?

Профессор Леони Хейлбронн, руководившая исследованием, отмечает: успех любой диеты зависит не только от цифр на весах, но и от того, насколько легко человеку вписать её в свою жизнь. Если диета требует колоссальных усилий воли, рано или поздно наступает срыв. Прерывистое голодание же работает иначе — оно снимает психологический груз «постоянного надзора» за питанием.

Интересно, что обе группы отметили улучшение настроения и общего самочувствия. Это доказывает, что для борьбы с лишним весом не обязательно превращать каждый прием пищи в математическую задачу.

Если вы уже перепробовали все диеты и устали от бесконечных таблиц калорийности, возможно, стоит сменить подход. Иногда секрет успеха кроется не в том, сколько вы едите, а в том, как вы выстраиваете свои отношения с едой в течение дня.

И снова Тадей! Тадей Погачар уже считается одним из величайших велогонщиков и в настоящее время стремится выиграть свой пятый "Тур де Франс". В недавней статье Cycling News рассказывалось о том, как Погачар строит свое восстановление.

В статье рассказывается о высоконаучном подходе, который его команда применяет для оптимизации его подготовки. Это включает силовые тренировки, тренировки на высоте, тепловые тренировки, тренировки кишечника, позволяющие ему усваивать до 120 г углеводов в час, а также использование искусственного интеллекта для выявления признаков усталости и принятия решений о тренировках.

Несмотря на такой научно обоснованный подход, философия самого Погачара в отношении выздоровления поразительно проста. Недавно он заявил: “Лучшее средство для выздоровления - это лежать на диване и ничего не делать”. Его комментарии служат напоминанием о том, что, несмотря на постоянно растущий спектр доступных технологий восстановления, полный отдых часто является наиболее эффективной стратегией восстановления.