Для вашего веса (70 кг) и беговых нагрузок Томми Вуд рекомендует рацион, который он называет «Supply» (Снабжение). Главный принцип: максимальная плотность нутриентов на калорию.
Вот ваш список покупок «по Вуду», разделенный на категории:
1. Суперпродукты для мозга (Обязательно)
Яйца (цельные): Источник холина (строительный материал для памяти). Вуд советует съедать 2–4 штуки в день.
Жирная морская рыба (дикий лосось, скумбрия, сельдь, сардины): Источник Омега-3 и йода.
Печень (говяжья или трески): Вуд называет субпродукты «природными мультивитаминами». В них рекордное содержание витамина А, B12 и меди.
Темные ягоды (черника, голубика, ежевика): Содержат антоцианы, которые защищают нейроны от окислительного стресса.
2. Белок и жиры (Строительство и гормоны)
Говядина травяного откорма: Источник железа, цинка и креатина (важно для бегунов).
Авокадо и Оливковое масло (Extra Virgin): Полезные мононенасыщенные жиры для здоровья сосудов мозга.
Грецкие орехи: По форме напоминают мозг и действительно полезны для него из-за альфа-линоленовой кислоты.
3. Углеводы для бегуна (Энергия без скачков сахара)
Вуд против кето-диет для активно тренирующихся людей. Вам нужны углеводы, чтобы мозг не «тупил» от нехватки глюкозы:
Дикий или бурый рис, гречка: Медленная энергия.
Сладкий картофель (батат) или обычный картофель (запеченный): Отличный источник калия для работы сердца и мышц.
4. Микробиом (Ось «Кишечник-Мозг»)
Ферментированные продукты: Квашеная капуста, кимчи, кефир. Здоровый кишечник напрямую влияет на отсутствие «тумана в голове».
Крестоцветные: Брокколи, цветная капуста. Помогают печени выводить токсины.
5. Напитки
Кофе и качественный чай: Источники полифенолов.
Вода с солью/электролитами: Вуд настаивает на добавлении щепотки качественной соли в воду для тех, кто много бегает, чтобы поддерживать передачу нервных импульсов.
Важный совет от Вуда: Старайтесь, чтобы в вашем рационе было минимум 30 различных видов растений в неделю(включая специи и зелень). Это создает максимально устойчивую экосистему в организме.
Вот ваш список покупок «по Вуду», разделенный на категории:
1. Суперпродукты для мозга (Обязательно)
Яйца (цельные): Источник холина (строительный материал для памяти). Вуд советует съедать 2–4 штуки в день.
Жирная морская рыба (дикий лосось, скумбрия, сельдь, сардины): Источник Омега-3 и йода.
Печень (говяжья или трески): Вуд называет субпродукты «природными мультивитаминами». В них рекордное содержание витамина А, B12 и меди.
Темные ягоды (черника, голубика, ежевика): Содержат антоцианы, которые защищают нейроны от окислительного стресса.
2. Белок и жиры (Строительство и гормоны)
Говядина травяного откорма: Источник железа, цинка и креатина (важно для бегунов).
Авокадо и Оливковое масло (Extra Virgin): Полезные мононенасыщенные жиры для здоровья сосудов мозга.
Грецкие орехи: По форме напоминают мозг и действительно полезны для него из-за альфа-линоленовой кислоты.
3. Углеводы для бегуна (Энергия без скачков сахара)
Вуд против кето-диет для активно тренирующихся людей. Вам нужны углеводы, чтобы мозг не «тупил» от нехватки глюкозы:
Дикий или бурый рис, гречка: Медленная энергия.
Сладкий картофель (батат) или обычный картофель (запеченный): Отличный источник калия для работы сердца и мышц.
4. Микробиом (Ось «Кишечник-Мозг»)
Ферментированные продукты: Квашеная капуста, кимчи, кефир. Здоровый кишечник напрямую влияет на отсутствие «тумана в голове».
Крестоцветные: Брокколи, цветная капуста. Помогают печени выводить токсины.
5. Напитки
Кофе и качественный чай: Источники полифенолов.
Вода с солью/электролитами: Вуд настаивает на добавлении щепотки качественной соли в воду для тех, кто много бегает, чтобы поддерживать передачу нервных импульсов.
Важный совет от Вуда: Старайтесь, чтобы в вашем рационе было минимум 30 различных видов растений в неделю(включая специи и зелень). Это создает максимально устойчивую экосистему в организме.
Для вашего веса 70 кг и активного образа жизни (бег 10 лет, полумарафоны) дозировки должны учитывать не только базовые потребности, но и повышенный метаболический износ.
Вот расчет по рекомендациям, которые часто упоминает Томми Вуд:
1. Магний (Для глубокого сна и восстановления)
Магний критически важен для бегунов, так как он расходуется при потоотделении и работе мышц.
Форма: Магния Глицинат (лучше для сна и расслабления мышц) или Магния Треонат(единственная форма, которая эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер в мозг).
Дозировка: 300–400 мг чистого магния (элементарного).
Когда: За 30–60 минут до сна.
Эффект: Улучшает фазу глубокого сна, в которой мозг очищается от токсинов (глимфатическая система).
2. Омега-3 (Противовоспалительный эффект и структура мозга)
Томми Вуд подчеркивает, что важна не просто «рыбий жир», а сумма кислот EPA + DHA.
Дозировка: Для активного спортсмена вашего веса — 2–3 грамма (2000–3000мг) суммы EPA и DHA в день.
Важно: DHA (докозагексаеновая кислота) должна составлять не менее 1000 мг от этой суммы, так как это основной «строительный материал» для коры головного мозга.
Когда: С самым жирным приемом пищи (например, завтрак с яйцами или авокадо) для лучшего усвоения.
3. Креатин (Энергия нейронов)
Дозировка: Стандартные 5 грамм в день.
Нюанс: При весе 70 кг вам не нужна «фаза загрузки». Просто принимайте по 5г ежедневно. Креатин удерживает немного воды в клетках, что полезно для выносливости бегуна, но главное — он дает мозгу «запасной аккумулятор» энергии при переутомлении.
4. Витамин D3 + K2 (Кости и иммунитет)
Бегунам на длинные дистанции это необходимо для профилактики стрессовых переломов.
Дозировка: 4000–5000 IU (при условии, что вы не проводите по 4 часа на ярком солнце ежедневно).
K2 (MK-7): Обязательно в паре с D3 (около 100 мкг), чтобы кальций шел в кости, а не в сосуды.
Ваш «Набор Долголетия» на день:
Утро (с едой): Омега-3 (3г), Витамин D3+K2, Креатин (5г).
Вечер (перед сном): Магний Глицинат (400 мг).
Важное уточнение: Перед началом приема высоких доз Омега-3 или Витамина D3 желательно сдать анализ крови (индекс Омега-3 и уровень 25-OH Vitamin D), чтобы скорректировать дозировку точнее.
Вот расчет по рекомендациям, которые часто упоминает Томми Вуд:
1. Магний (Для глубокого сна и восстановления)
Магний критически важен для бегунов, так как он расходуется при потоотделении и работе мышц.
Форма: Магния Глицинат (лучше для сна и расслабления мышц) или Магния Треонат(единственная форма, которая эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер в мозг).
Дозировка: 300–400 мг чистого магния (элементарного).
Когда: За 30–60 минут до сна.
Эффект: Улучшает фазу глубокого сна, в которой мозг очищается от токсинов (глимфатическая система).
2. Омега-3 (Противовоспалительный эффект и структура мозга)
Томми Вуд подчеркивает, что важна не просто «рыбий жир», а сумма кислот EPA + DHA.
Дозировка: Для активного спортсмена вашего веса — 2–3 грамма (2000–3000мг) суммы EPA и DHA в день.
Важно: DHA (докозагексаеновая кислота) должна составлять не менее 1000 мг от этой суммы, так как это основной «строительный материал» для коры головного мозга.
Когда: С самым жирным приемом пищи (например, завтрак с яйцами или авокадо) для лучшего усвоения.
3. Креатин (Энергия нейронов)
Дозировка: Стандартные 5 грамм в день.
Нюанс: При весе 70 кг вам не нужна «фаза загрузки». Просто принимайте по 5г ежедневно. Креатин удерживает немного воды в клетках, что полезно для выносливости бегуна, но главное — он дает мозгу «запасной аккумулятор» энергии при переутомлении.
4. Витамин D3 + K2 (Кости и иммунитет)
Бегунам на длинные дистанции это необходимо для профилактики стрессовых переломов.
Дозировка: 4000–5000 IU (при условии, что вы не проводите по 4 часа на ярком солнце ежедневно).
K2 (MK-7): Обязательно в паре с D3 (около 100 мкг), чтобы кальций шел в кости, а не в сосуды.
Ваш «Набор Долголетия» на день:
Утро (с едой): Омега-3 (3г), Витамин D3+K2, Креатин (5г).
Вечер (перед сном): Магний Глицинат (400 мг).
Важное уточнение: Перед началом приема высоких доз Омега-3 или Витамина D3 желательно сдать анализ крови (индекс Омега-3 и уровень 25-OH Vitamin D), чтобы скорректировать дозировку точнее.
🔥3👍2
Forwarded from Техномотель
Вышел БЕСПЛАТНЫЙ Qwen 3.5 — китайская нейронка не уступает топовым западным моделям.
Qwen 3.5 самостоятельно ориентируется на экране телефона или компьютера, распознаёт интерфейс и совершает действия от вашего имени. Просто опишите задачу обычными словами — нейросеть всё сделает сама.
В тестах Qwen 3.5-Plus показывает уровень Gemini 3 Pro, при этом обходя GPT-5.2 и Claude Opus 4.5. Другие её фишки включают:
Самое главное: модель полностью бесплатная — её уже выложили в опенсорс. Запустить на сайте тоже можно.
Тестим тут, а качаем здесь🆗
Qwen 3.5 самостоятельно ориентируется на экране телефона или компьютера, распознаёт интерфейс и совершает действия от вашего имени. Просто опишите задачу обычными словами — нейросеть всё сделает сама.
В тестах Qwen 3.5-Plus показывает уровень Gemini 3 Pro, при этом обходя GPT-5.2 и Claude Opus 4.5. Другие её фишки включают:
· Контекст в миллион токенов — модель «проглатывает» до двух часов видеоконтента или полноценный исходный код проекта целиком.
· Безупречное владение русским — создаёт посты, деловые письма и объёмные тексты, избегая шаблонных фраз.
· Профессиональная разработка — модель отлично генерит код, сама находит ошибки и исправляет ошибки.
· Визуалы высшего класса — модуль Qwen-Image создаёт изображения с продуманной композицией и корректным русским текстом.
Самое главное: модель полностью бесплатная — её уже выложили в опенсорс. Запустить на сайте тоже можно.
Тестим тут, а качаем здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔1
Forwarded from IvanovInvest
Диалог умер. Остались прокси
как ИИ убивает умение формулировать мысли
Последнее время заметил достаточно серьезный сдвиг в том, как люди стали общаться между собой по рабочим вопросам.
Раньше как было?
Есть идея → сформулировал → донёс → услышал ответ → вник → вернулся с уточнениями.
Сейчас же на каждом этапе влезает ИИ☺️
И такое влезание привносит интересные изменения в поведении.
Во-первых.
Вместо коротких и чётких мыслей всё чаще прилетает: «Вот документ на 3–5–35 страниц, почитай, чтобы меня понять».
У отправителя формируется ощущение: чем больше вокруг идеи появляется документов с умными мыслями, ссылками, цитатами — тем серьезнее позиция.
И тем сложнее автору всю эту макулатуру уместить в 1-2 предложения самостоятельно.
ИИ это делает за тебя, но ты сам уже НЕ понимаешь свою же суть на 100%.🤷
Во-вторых.
Получатели этого текста, разумеется, не читают эту простыню
Они тоже скармливают все это своему чат-боту, чтобы получить выжимку и мнение, «что это для меня значит».
В итоге два человека общаются через прокси.
Оба НЕ формулируют мысли сами.
Оба НЕ читают друг друга.
Если копнуть глубже — появляется тонкий, почти незаметный перенос ответственности.
Вы наверняка уже слышали в разговорах: «мне GPT сказал то-то»
GPT становится авторитетом, которому мы больше доверяем, чем собеседнику. Или даже себе!
При этом важно помнить одну вещь.
Языковые модели настроены НЕ на поиск истины.
Они настроены на удержание внимания и приятное взаимодействие.
Это TikTok для взрослых
Ты, вроде, не фигней занимаешься (не видосики листаешь), а серьезные вопросы копаешь.
Но формат взаимодействия тот же — постоянное социальное подтверждение - «Отличная мысль!», «Вы правильно заметили!», «Умный подход!»
Тебя поддерживают, с тобой соглашаются, тебя хвалят, усиливают твою значимость!
Создается ощущение значимости. Удовольствие. Привязанность.
Мозгу это нравится!👌
В такие моменты важно иметь силы «зайти с фланга» — начать красиво выстроенную концепцию разрушать, искать причины, почему это плохая идея.
Хотя и здесь получишь те самые 3-5-35 страниц похвалы, как ты гениально всё заметил и как глубоко мыслишь 🙂
ИИ уже залез в нашу жизнь как невидимая говорилка у уха, которая всегда хвалит — что бы ты ни делал.
Это приучает отключать голову, всецело доверяться приятному «похлопыванию по плечу» и жить в осознании собственной правоты.
И это опасный крен.
Потому что доверие между людьми строится на трении. На несогласии. На умении выдерживать чужую точку зрения.
А алгоритмы трения не любят.
Они любят комфорт.
Как результат - качество разговоров падает
Раньше спор был про суть. Сейчас — про то, чей ИИ написал убедительнее.
И сейчас чаще приходится разворачивать дискуссии с вопроса - а теперь своими словами сможешь объяснить, что тебе GPT написал?
#мысливслух
как ИИ убивает умение формулировать мысли
Последнее время заметил достаточно серьезный сдвиг в том, как люди стали общаться между собой по рабочим вопросам.
Раньше как было?
Есть идея → сформулировал → донёс → услышал ответ → вник → вернулся с уточнениями.
Сейчас же на каждом этапе влезает ИИ☺️
И такое влезание привносит интересные изменения в поведении.
Во-первых.
Вместо коротких и чётких мыслей всё чаще прилетает: «Вот документ на 3–5–35 страниц, почитай, чтобы меня понять».
У отправителя формируется ощущение: чем больше вокруг идеи появляется документов с умными мыслями, ссылками, цитатами — тем серьезнее позиция.
И тем сложнее автору всю эту макулатуру уместить в 1-2 предложения самостоятельно.
ИИ это делает за тебя, но ты сам уже НЕ понимаешь свою же суть на 100%.🤷
Во-вторых.
Получатели этого текста, разумеется, не читают эту простыню
Они тоже скармливают все это своему чат-боту, чтобы получить выжимку и мнение, «что это для меня значит».
В итоге два человека общаются через прокси.
Оба НЕ формулируют мысли сами.
Оба НЕ читают друг друга.
Если копнуть глубже — появляется тонкий, почти незаметный перенос ответственности.
Вы наверняка уже слышали в разговорах: «мне GPT сказал то-то»
GPT становится авторитетом, которому мы больше доверяем, чем собеседнику. Или даже себе!
При этом важно помнить одну вещь.
Языковые модели настроены НЕ на поиск истины.
Они настроены на удержание внимания и приятное взаимодействие.
Это TikTok для взрослых
Ты, вроде, не фигней занимаешься (не видосики листаешь), а серьезные вопросы копаешь.
Но формат взаимодействия тот же — постоянное социальное подтверждение - «Отличная мысль!», «Вы правильно заметили!», «Умный подход!»
Тебя поддерживают, с тобой соглашаются, тебя хвалят, усиливают твою значимость!
Создается ощущение значимости. Удовольствие. Привязанность.
Мозгу это нравится!👌
В такие моменты важно иметь силы «зайти с фланга» — начать красиво выстроенную концепцию разрушать, искать причины, почему это плохая идея.
Хотя и здесь получишь те самые 3-5-35 страниц похвалы, как ты гениально всё заметил и как глубоко мыслишь 🙂
ИИ уже залез в нашу жизнь как невидимая говорилка у уха, которая всегда хвалит — что бы ты ни делал.
Это приучает отключать голову, всецело доверяться приятному «похлопыванию по плечу» и жить в осознании собственной правоты.
И это опасный крен.
Потому что доверие между людьми строится на трении. На несогласии. На умении выдерживать чужую точку зрения.
А алгоритмы трения не любят.
Они любят комфорт.
Как результат - качество разговоров падает
Раньше спор был про суть. Сейчас — про то, чей ИИ написал убедительнее.
И сейчас чаще приходится разворачивать дискуссии с вопроса - а теперь своими словами сможешь объяснить, что тебе GPT написал?
#мысливслух
🔥5
Нильс Бор говорил, что понять - это привыкнуть и научиться пользоваться. Мы особо не паримся что происходит в двигателе внутреннего сгорания или в электромоторе авто, которым мы управляем. Так и с ИИ - привыкнем и научимся пользоваться, не особо вникая что происходит внутри черного ящика. Кстати, женская логика (несколько отличающаяся от рациональной мужской) тоже вещь в себе и своего рода ИИ😂. Всех с международным днём женской солидарности!
👍3🔥1
Forwarded from Техномотель
На iOS вышел самый УМНЫЙ браузер — он самостоятельно выполняет сложные задачи в интернете.
Стартап Perplexity выпустил Comet AI в виде отдельного приложения для айфонов. Это браузер будущего с ИИ-ассистентом, который буквально работает за вас:
Прога будет бесплатна, но платить придётся конфиденциальностью — компания признаётся, что данные браузера могут использоваться для таргетирования рекламы.
Safari напрягся🤨
Стартап Perplexity выпустил Comet AI в виде отдельного приложения для айфонов. Это браузер будущего с ИИ-ассистентом, который буквально работает за вас:
· Автоматически находит инфу — только опишите задачу простым языком;
· Выполняет действия на сайтах — бронь, оформления, покупки;
· Заполняет анкеты — сам вводит все данные;
· Анализирует контент страниц — ключевая инфа «на блюдечке»;
· Исполнение многошаговых задач — цепочки действий, требующие десятков кликов.
Прога будет бесплатна, но платить придётся конфиденциальностью — компания признаётся, что данные браузера могут использоваться для таргетирования рекламы.
Safari напрягся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Forwarded from Техномотель
Марк Цукерберг хочет ЗАМЕНИТЬ себя на ИИ — гендир Meta* работает над агентом, который возьмёт на себя часть задач по управлению компанией.
Главная задача ИИ-агента Цукерберга — мгновенный поиск и извлечение информации.
Вместо того чтобы запрашивать отчёты через цепочку менеджеров, Цукерберг получает ответы напрямую от ИИ, который имеет доступ к внутренним данным компании.
Цукерберг продолжает стратегию «года эффективности», стремясь максимально сократить количество уровней управления. ИИ должен позволить рядовым сотрудникам выполнять больше задач без надзора армии менеджеров.
Главное, чтобы ИИ не решил уволить самого Марка🤣
*Компания Meta признана экстремистской и запрещена в РФ.
Главная задача ИИ-агента Цукерберга — мгновенный поиск и извлечение информации.
Вместо того чтобы запрашивать отчёты через цепочку менеджеров, Цукерберг получает ответы напрямую от ИИ, который имеет доступ к внутренним данным компании.
Цукерберг продолжает стратегию «года эффективности», стремясь максимально сократить количество уровней управления. ИИ должен позволить рядовым сотрудникам выполнять больше задач без надзора армии менеджеров.
Главное, чтобы ИИ не решил уволить самого Марка
*Компания Meta признана экстремистской и запрещена в РФ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Поездка на Хайнань
Хорошее время поехать на Хайнань - осень, зима, весна: море теплое, китайская медицина, отличная еда, не жарко, мягкий климат, интересная страна, хорошие гостиницы, все понятно и технологично работает. Мы выбрали конец февраля начало марта, сразу после китайского нового года, немного на него наехав по датам, сразу после него цены ниже.
Перелет: можно напрямую или через Казань аэрофлотом или с пересадкой SW airlines, возможно с пересадкой даже комфортнее и можно посмотреть еще один город. Мы летели из Казани, приехав туда поездом, заодно город посмотрели.
Гостиница - выбрали в Санье район не самый многолюдный - Sanya Bay, отель Pullman Ocean seaview, хороший пятизвездник, на первой линии с шикарной территорией. Не новый, но чистый, с хорошим обслуживанием, отличными завтраками. Удобный выход к морю. Берите с видом на море - отличный вид на юг, просторный балкон. Еда в ресторанах отеля есть местная и европейская, в десяти минутах ходьбы улица с местными ресторанами, где обеды и ужины дешевле.
В Яндексе легко найти ресторан «У Вани», там китайцы хорошо говорят по-русски. Китаец Ваня очень клиентоориентирован, нашел нас на пляже. Все время на связи по вотсапу, готов помочь с любым вопросом. В гостинице есть русская сотрудница, не особо эффективная, но доступная по вотсапу.
Китайская медицина - посмотрим на результат, но 5-дневный курс на человека - по цене как гостиница на 10 дней. Массажи, иголки, банки, китайские лечебные травы на месяц. Стоит только попасть в медцентр - сопротивление бесполезно. Можно найти недалеко от отеля, Ваня рекомендует клинику
Из культурной программы были на горячих источниках по рекомендации Вани. Полдня, в первой половине дня. Очень живописно.
Шоппинг - Uniqlo и H&M в торговом центре Joy City - целый день, еда любая там на выбор
Перед поездкой нужно установить приложение AliPay (платить за все и вызывать такси), и зарегистрироваться в нем с паспортом, купить eSIM для материкового Китая на Trip.com, а для использования интернета с wifi в Китае скачать впн. eSIM от Trip.com работает без впн.
Оформить электронную визу для въезда в Китай за 24 часа до въезда Chinese Visa Application Service Center
Хорошее время поехать на Хайнань - осень, зима, весна: море теплое, китайская медицина, отличная еда, не жарко, мягкий климат, интересная страна, хорошие гостиницы, все понятно и технологично работает. Мы выбрали конец февраля начало марта, сразу после китайского нового года, немного на него наехав по датам, сразу после него цены ниже.
Перелет: можно напрямую или через Казань аэрофлотом или с пересадкой SW airlines, возможно с пересадкой даже комфортнее и можно посмотреть еще один город. Мы летели из Казани, приехав туда поездом, заодно город посмотрели.
Гостиница - выбрали в Санье район не самый многолюдный - Sanya Bay, отель Pullman Ocean seaview, хороший пятизвездник, на первой линии с шикарной территорией. Не новый, но чистый, с хорошим обслуживанием, отличными завтраками. Удобный выход к морю. Берите с видом на море - отличный вид на юг, просторный балкон. Еда в ресторанах отеля есть местная и европейская, в десяти минутах ходьбы улица с местными ресторанами, где обеды и ужины дешевле.
В Яндексе легко найти ресторан «У Вани», там китайцы хорошо говорят по-русски. Китаец Ваня очень клиентоориентирован, нашел нас на пляже. Все время на связи по вотсапу, готов помочь с любым вопросом. В гостинице есть русская сотрудница, не особо эффективная, но доступная по вотсапу.
Китайская медицина - посмотрим на результат, но 5-дневный курс на человека - по цене как гостиница на 10 дней. Массажи, иголки, банки, китайские лечебные травы на месяц. Стоит только попасть в медцентр - сопротивление бесполезно. Можно найти недалеко от отеля, Ваня рекомендует клинику
Из культурной программы были на горячих источниках по рекомендации Вани. Полдня, в первой половине дня. Очень живописно.
Шоппинг - Uniqlo и H&M в торговом центре Joy City - целый день, еда любая там на выбор
Перед поездкой нужно установить приложение AliPay (платить за все и вызывать такси), и зарегистрироваться в нем с паспортом, купить eSIM для материкового Китая на Trip.com, а для использования интернета с wifi в Китае скачать впн. eSIM от Trip.com работает без впн.
Оформить электронную визу для въезда в Китай за 24 часа до въезда Chinese Visa Application Service Center
👍4