Forwarded from IvanovInvest
Виталик на Devconnect Буэнос-Айрес: главное из 30-минутного выступления об Ethereum
Полное видео выступления 👈
Открыл он конференцию в Буэнос-Айресе нетипично — с фото перечёркнутого Сэма Бэнкмана-Фрида. Не для пинания упавшего, а чтобы показать контраст: FTX — это буквально Ethereum, развёрнутый на 180 градусов. Каждая реклама FTX продвигала лицо одного человека. Ethereum — это сеть, где нет лица, которому нужно верить.
Дальше — философия в пяти тезисах. Централизованное доверие уступает верификации любым участником. Принцип Google «не будь злым» эволюционирует в «НЕ МОЖЕШЬ быть злым» — система просто не позволяет. Модель «я строю для вас» меняется на «мы строим друг для друга» — это и есть разница между компанией и комьюнити. Компания —> центр собирает деньги. Сообщество —> все делают что-то друг для друга.
Виталик привёл аналогию с эстонским e-Residency. Проект был революционным для своего времени — цифровое открытие банковских счетов, электронное голосование, полный е-government. Была амбиция сделать Эстонию «цифровой нацией» больше физических 1.3 млн жителей. Но это не работает как сообщество — при всех прелестях это сервис централизованный. Ценный, но не про сообщество.
Что умеют и НЕ умеют блокчейны
Сильные стороны понятны: платежи, финансовые приложения, решение проблемы двойного расходования. ENS как пример нефинансового использования — ваше имя, которое не контролирует ни один провайдер. Устойчивость перед цензурой — гарантия, что валидная транзакция будет включена быстро, критично для предотвращения манипуляций на рынках и честного голосования. Доказательство несуществования — возможность доказать, что вы выпустили только 1000 токенов, а не 10 млн втихую.
Слабые стороны:
- Приватность — Zuko из Zcash метко назвал Bitcoin «Twitter для вашего банковского счёта».
- Экстремальная масштабируемость — сгенерировать картинку через LLM на Ethereum стоило бы миллионы долларов в комиссиях.
- Низкая задержка — если система должна иметь задержку ниже 50мс, активность сконцентрируется в одном городе, прощай децентрализация.
- Доступ к реальному миру — блокчейн сам не знает, произошло ли событие в офлайне.
Но эти ограничения решаемы в комбинации с другими технологиями. ZK-proofs, FHE, оракулы — Ethereum становится частью более широкого стека «программируемой криптографии».
Roadmap: что будет с Ethereum до 2030
2025-2026 — арка масштабирования. Лимиты на газ (стоимость транзакций) уже вырос на 50% с начала года, движение к 60 миллионам продолжается. EIP-7732 (Proposer-Builder Separation) позволит нодам обрабатывать больше без потери децентрализации. EIP-7928 (Block-Level Access Lists) решает проблему параллелизации EVM — для всех нод кроме создателя блока обработка становится параллельной.
ZK-EVMs — возвращение «культа full node». Виталик признался, что последний раз синхронизировал ноду 4 дня, она занимает терабайт и убивает батарею и жёсткий диск. ZK-proofs позволяют верифицировать блок без полного выполнения. На eofproofs.org уже есть provers, работающие в реальном времени на 10-20 стандартных GPU. Полное состояние Ethereum — около 250 ГБ, что уже влезает в современный телефон.
2026-2027 — усиление защиты от цензуриры. FOCIL позволит группе нод предлагать «мини-блоки» каждый слот, гарантируя быстрое включение транзакций. Абстракция счетов (Account abstraction) — умные кошельки со сменой ключей, поддержкой приватности, без зависимости от посредников.
2027-2030 — Lean Ethereum. Команда работает над улучшениями: виртуально машина под ZK, квантовая устойчивость всего стека, хэш-функция Poseidon (с активными наградами на взлом для проверки безопасности), формальная верификация всего, быстрая скорость исполнения.
На уровне пользователя — приватность становится многослойной. Не только ZK-доказательства на цепи, но и защита RPC-нод, сетевая приватность, приватное голосование, приватность в DeFi. Безопасность: легкие клиенты, управление версиями в цепочке для ухода от уязвимых серверов, мультиподписи и восстановление доступа через соц инструменты.
#конференции #аналитика
Полное видео выступления 👈
Открыл он конференцию в Буэнос-Айресе нетипично — с фото перечёркнутого Сэма Бэнкмана-Фрида. Не для пинания упавшего, а чтобы показать контраст: FTX — это буквально Ethereum, развёрнутый на 180 градусов. Каждая реклама FTX продвигала лицо одного человека. Ethereum — это сеть, где нет лица, которому нужно верить.
Дальше — философия в пяти тезисах. Централизованное доверие уступает верификации любым участником. Принцип Google «не будь злым» эволюционирует в «НЕ МОЖЕШЬ быть злым» — система просто не позволяет. Модель «я строю для вас» меняется на «мы строим друг для друга» — это и есть разница между компанией и комьюнити. Компания —> центр собирает деньги. Сообщество —> все делают что-то друг для друга.
Виталик привёл аналогию с эстонским e-Residency. Проект был революционным для своего времени — цифровое открытие банковских счетов, электронное голосование, полный е-government. Была амбиция сделать Эстонию «цифровой нацией» больше физических 1.3 млн жителей. Но это не работает как сообщество — при всех прелестях это сервис централизованный. Ценный, но не про сообщество.
Что умеют и НЕ умеют блокчейны
Сильные стороны понятны: платежи, финансовые приложения, решение проблемы двойного расходования. ENS как пример нефинансового использования — ваше имя, которое не контролирует ни один провайдер. Устойчивость перед цензурой — гарантия, что валидная транзакция будет включена быстро, критично для предотвращения манипуляций на рынках и честного голосования. Доказательство несуществования — возможность доказать, что вы выпустили только 1000 токенов, а не 10 млн втихую.
Слабые стороны:
- Приватность — Zuko из Zcash метко назвал Bitcoin «Twitter для вашего банковского счёта».
- Экстремальная масштабируемость — сгенерировать картинку через LLM на Ethereum стоило бы миллионы долларов в комиссиях.
- Низкая задержка — если система должна иметь задержку ниже 50мс, активность сконцентрируется в одном городе, прощай децентрализация.
- Доступ к реальному миру — блокчейн сам не знает, произошло ли событие в офлайне.
Но эти ограничения решаемы в комбинации с другими технологиями. ZK-proofs, FHE, оракулы — Ethereum становится частью более широкого стека «программируемой криптографии».
Roadmap: что будет с Ethereum до 2030
2025-2026 — арка масштабирования. Лимиты на газ (стоимость транзакций) уже вырос на 50% с начала года, движение к 60 миллионам продолжается. EIP-7732 (Proposer-Builder Separation) позволит нодам обрабатывать больше без потери децентрализации. EIP-7928 (Block-Level Access Lists) решает проблему параллелизации EVM — для всех нод кроме создателя блока обработка становится параллельной.
ZK-EVMs — возвращение «культа full node». Виталик признался, что последний раз синхронизировал ноду 4 дня, она занимает терабайт и убивает батарею и жёсткий диск. ZK-proofs позволяют верифицировать блок без полного выполнения. На eofproofs.org уже есть provers, работающие в реальном времени на 10-20 стандартных GPU. Полное состояние Ethereum — около 250 ГБ, что уже влезает в современный телефон.
2026-2027 — усиление защиты от цензуриры. FOCIL позволит группе нод предлагать «мини-блоки» каждый слот, гарантируя быстрое включение транзакций. Абстракция счетов (Account abstraction) — умные кошельки со сменой ключей, поддержкой приватности, без зависимости от посредников.
2027-2030 — Lean Ethereum. Команда работает над улучшениями: виртуально машина под ZK, квантовая устойчивость всего стека, хэш-функция Poseidon (с активными наградами на взлом для проверки безопасности), формальная верификация всего, быстрая скорость исполнения.
На уровне пользователя — приватность становится многослойной. Не только ZK-доказательства на цепи, но и защита RPC-нод, сетевая приватность, приватное голосование, приватность в DeFi. Безопасность: легкие клиенты, управление версиями в цепочке для ухода от уязвимых серверов, мультиподписи и восстановление доступа через соц инструменты.
#конференции #аналитика
Forwarded from Goolag
Сооснователь OpenAI Андрей Карпаты выпустил новый проект LLM Council. Это симулятор совещания нейросетей — модели совместно решают сложные задачи.
Можно объединить топовые GPT 5.1, Gemini 3.0 Pro, Claude Sonnet 4.5 и Grok 4, чтобы они предлагали разные решения. Бот-председатель совета LLM проанализирует ответы и выдаст наиболее точный.
Создаем консилиум нейронок тут.
🧑💻 Подписаться на Goolag
Можно объединить топовые GPT 5.1, Gemini 3.0 Pro, Claude Sonnet 4.5 и Grok 4, чтобы они предлагали разные решения. Бот-председатель совета LLM проанализирует ответы и выдаст наиболее точный.
Создаем консилиум нейронок тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Goolag
Сооснователь OpenAI Андрей Карпаты выпустил новый проект LLM Council. Это симулятор совещания нейросетей — модели совместно решают сложные задачи. Можно объединить топовые GPT 5.1, Gemini 3.0 Pro, Claude Sonnet 4.5 и Grok 4, чтобы они предлагали разные решения.…
Совет директоров, составленный из разных нейросеток, обсуждает и принимает решение под председательством одной из них
🔥3
Forwarded from Stay hungry | Дмитрий Калаев
В новом выпуске подкаста «Причиняем пользу» говорим о будущем.
— Что нас ждёт через 10-30 лет?
— Какие катастрофы грозят миру?
— Заменит ли ИИ людей?
— Когда начнут менять ДНК людей и появятся генетически «дизайнерские» дети?
— Как нейроинтерфейсы изменят нашу жизнь?
— И делает ли Tik-Tok и клиповое мышление наших детей глупее?
Гость нового подкаста «Причиняем пользу» — футуролог, руководитель Digital Evolution Ventures, автор канала Evening Prophet Евгений Кузнецов.
Смотрите, слушайте подкаст. Пишите в комментариях, какие мысли особенно затронули, и как вы видите будущее в нашем мире?
Не забывайте подписываться — это сильно помогает в развитии канала.
📱 YouTube: https://youtu.be/1pc-OkeQGuE
📱 VK Видео: https://vk.com/video-224001931_456239364
📱 Слушать и смотреть в Телеграм: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=iidfpodcast_63
— Что нас ждёт через 10-30 лет?
— Какие катастрофы грозят миру?
— Заменит ли ИИ людей?
— Когда начнут менять ДНК людей и появятся генетически «дизайнерские» дети?
— Как нейроинтерфейсы изменят нашу жизнь?
— И делает ли Tik-Tok и клиповое мышление наших детей глупее?
Гость нового подкаста «Причиняем пользу» — футуролог, руководитель Digital Evolution Ventures, автор канала Evening Prophet Евгений Кузнецов.
Смотрите, слушайте подкаст. Пишите в комментариях, какие мысли особенно затронули, и как вы видите будущее в нашем мире?
Не забывайте подписываться — это сильно помогает в развитии канала.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
ЧТО ЖДЕТ НАС В 2035? Тотальная безработица, ИИ и военные конфликты. Евгений Кузнецов, футуролог
Сегодня у меня в гостях известный футуролог, руководитель Digital Evolution Ventures — Евгений Кузнецов. В этом выпуске мы говорим про будущее:
- Какие катастрофы ждут нас в ближайшие 10 лет
- Заменит ли ИИ окончательно линейных сотрудников и будут ли ИИ…
- Какие катастрофы ждут нас в ближайшие 10 лет
- Заменит ли ИИ окончательно линейных сотрудников и будут ли ИИ…
🔥1
Stay hungry | Дмитрий Калаев
В новом выпуске подкаста «Причиняем пользу» говорим о будущем. — Что нас ждёт через 10-30 лет? — Какие катастрофы грозят миру? — Заменит ли ИИ людей? — Когда начнут менять ДНК людей и появятся генетически «дизайнерские» дети? — Как нейроинтерфейсы изменят…
Дима с Женей красавцы! Очень точные вопросы и информативные ответы!
Forwarded from IvanovInvest
Как вам оценки AI компаний в десятки иксов к выручке?
Waymo оценивается в 600× выручки.
Bolt — 393×.
Perplexity — 90×.
OpenAI — 70×.
Пузырь или самая дорогая надежда человечества на новый технологический цикл, которые приведет к экономическому росту?
При том, что на общем фоне средний мультипликатор публичных SaaS — всего 7×.
AI-native компании получают самый высокий мультипликатор оценки, а финтех, блокчейн и «обычные» единороги живут в другой реальности.
#рынок
Waymo оценивается в 600× выручки.
Bolt — 393×.
Perplexity — 90×.
OpenAI — 70×.
Пузырь или самая дорогая надежда человечества на новый технологический цикл, которые приведет к экономическому росту?
При том, что на общем фоне средний мультипликатор публичных SaaS — всего 7×.
AI-native компании получают самый высокий мультипликатор оценки, а финтех, блокчейн и «обычные» единороги живут в другой реальности.
#рынок
👍1
AI захватывает мир: ноябрьский отчет Бена Эванса
AI как новая платформа: начало нового технологического цикла
Inside Tech: как AI перестраивает технологическую индустрию
Outside Tech: влияние AI на экономику
AI захватывает мир
Итог
https://teletype.in/@exitsexist/aieatstheworld
AI как новая платформа: начало нового технологического цикла
Inside Tech: как AI перестраивает технологическую индустрию
Outside Tech: влияние AI на экономику
AI захватывает мир
Итог
https://teletype.in/@exitsexist/aieatstheworld
Teletype
AI захватывает мир: ноябрьский отчет Бена Эванса
Привет! Меня зовут Саша Журавлев — я основатель и управляющий партнёр фонда Mento VC.
🔥2
Forwarded from Goolag
«Заметки» на iPhone внезапно можно использовать как мессенджер.
Причём он работает даже без интернета, если собеседник находится поблизости.
Как это сделать:
▪️ Создать заметку;
▪️ Нажать «Поделиться»;
▪️ Выбрать контакт;
▪️ Отправить ссылку на заметку.
Получается простой офлайн-чат прямо внутри системы.
Срочно запретить заметки.
🧑💻 Подписаться на Goolag
Причём он работает даже без интернета, если собеседник находится поблизости.
Как это сделать:
▪️ Создать заметку;
▪️ Нажать «Поделиться»;
▪️ Выбрать контакт;
▪️ Отправить ссылку на заметку.
Получается простой офлайн-чат прямо внутри системы.
Срочно запретить заметки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Forwarded from Техномотель
Нейронками можно пользоваться БЕЗ ИНТЕРНЕТА — в App Store нашли приложуху с офлайн ИИ.
AnywAir позволяет запускать мультимодальные LLM на iPhone, причем без подключения к Сети. Доступны американские Gemma 3, Llama 3.2, китайская Qwen 2.5 и другие модели.
Также есть офлайн-переводчик и ИИ-игры вроде «Угадай слово» или «Крути бутылочку».
Сохраняем на случай шатдауна.
AnywAir позволяет запускать мультимодальные LLM на iPhone, причем без подключения к Сети. Доступны американские Gemma 3, Llama 3.2, китайская Qwen 2.5 и другие модели.
Также есть офлайн-переводчик и ИИ-игры вроде «Угадай слово» или «Крути бутылочку».
Сохраняем на случай шатдауна.
🔥2
investify! Финансы
Питерские водоканальщики пересняли матрицу. Гениально. @ifinvest
Управление новогодними рисками ЖКХ😀
Forwarded from FastSaltTimes.com
Как заново взять под контроль свой мозг в 2026 году
Подкастер, интервьюер и медиа-предприниматель Крис Уильямсон и известный американский нейробиолог и популяризатор науки Эндрю Хуберман провели беседу аж на 3 часа. Получился хороший срез идей Хубермана и своего рода руководство по системной оптимизации жизни, объединяющее нейробиологические механизмы с личным опытом преодоления трудностей и поиска внутреннего покоя.
О чем говорили?
💥 Кортизол — это не «гормон стресса», а ваша батарейка
Многие привыкли считать кортизол чем-то плохим, от чего нужно избавляться. На самом деле, это главный механизм мобилизации энергии в нашем теле. Его настоящая задача — выбрасывать топливо (глюкозу) в кровь, чтобы ваш мозг мог соображать, а мышцы — двигаться. Без утреннего всплеска кортизола вы просто не смогли бы проснуться. Здоровый цикл выглядит так: кортизол должен быть на пике утром и постепенно падать к вечеру, уступая место «гормону сна» мелатонину.
💥 Магия утреннего света и бонус в 50% к бодрости
Самый простой и бесплатный способ зарядить себя энергией — это посмотреть на яркий свет в первый час после пробуждения. Исследования показывают, что яркий свет (солнечный или от лампы в 10 000 люкс) увеличивает ваш естественный утренний пик кортизола на целых 50%. Это эволюционный механизм: наш мозг запрограммирован реагировать на рассвет, запуская цепочку реакций для бодрости на весь день. Если вы пропустите этот момент, система даст сбой, и вы будете чувствовать себя вялым.
💥 Почему важно «стрессовать» именно утром
Ваш организм устроен так, что утренний всплеск кортизола запускает таймер обратного отсчета. Через 3 часа после пробуждения включается механизм обратной связи, который начинает снижать уровень этого гормона. Если вы не подстегнете кортизол утром (светом, движением или обливанием), ваша система останется «взведенной» на весь день.Это приводит к тому, что кортизол начнет бесконтрольно расти в середине дня или вечером, вызывая послеобеденную тревогу и проблемы со сном. Утренний стресс — это залог вечернего спокойствия. Если же вы проигнорировали утренний всплеск — остались в темноте или без движения — ваша гормональная система остается в состоянии ожидания или «взведения». Поскольку организму так и не дали четкого сигнала о завершении фазы пробуждения, он становится гиперчувствительным к любым стрессовым событиям в течение дня. В этом случае вместо здорового спада кортизола вы получаете его неконтролируемые вот эти все всплески во второй половине дня и вечером. Это и приводит к инверсии графика: низкий кортизол утром (вялость) и аномально высокий вечером (тревога и невозможность уснуть).
💥 Холодная вода не повышает стресс, а снижает его
Существует миф, что ледяная ванна вредна из-за повышения кортизола. На самом деле данные показывают обратное: холодное погружение снижает уровень кортизола. При этом оно дает мощный выброс адреналина и дофамина, что делает вас сфокусированным и радостным, но не тревожным. Это отличный инструмент, чтобы «сбросить» лишнее напряжение и настроить биоритмы, особенно если делать это в первой половине дня.
💥 Два вида выгорания: как распознать свой тип
Выгорание — это не просто усталость, это поломка графика кортизола. Оно бывает двух видов. Первый — это состояние «взвинчен, но истощен» (wired but tired): когда утром вы не можете соскрести себя с кровати без литров кофе, а вечером мозг не затыкается, мешая уснуть. Второй тип — это «плоская кривая», когда кортизол стабильно высок весь день, как бетонная плита. В обоих случаях решение одно: жестко разграничить утро (свет, движение, кофе) и вечер (темнота, покой).
👉 Далее: https://fastsalttimes.com/reclaim-your-brain/
Подкастер, интервьюер и медиа-предприниматель Крис Уильямсон и известный американский нейробиолог и популяризатор науки Эндрю Хуберман провели беседу аж на 3 часа. Получился хороший срез идей Хубермана и своего рода руководство по системной оптимизации жизни, объединяющее нейробиологические механизмы с личным опытом преодоления трудностей и поиска внутреннего покоя.
О чем говорили?
💥 Кортизол — это не «гормон стресса», а ваша батарейка
Многие привыкли считать кортизол чем-то плохим, от чего нужно избавляться. На самом деле, это главный механизм мобилизации энергии в нашем теле. Его настоящая задача — выбрасывать топливо (глюкозу) в кровь, чтобы ваш мозг мог соображать, а мышцы — двигаться. Без утреннего всплеска кортизола вы просто не смогли бы проснуться. Здоровый цикл выглядит так: кортизол должен быть на пике утром и постепенно падать к вечеру, уступая место «гормону сна» мелатонину.
💥 Магия утреннего света и бонус в 50% к бодрости
Самый простой и бесплатный способ зарядить себя энергией — это посмотреть на яркий свет в первый час после пробуждения. Исследования показывают, что яркий свет (солнечный или от лампы в 10 000 люкс) увеличивает ваш естественный утренний пик кортизола на целых 50%. Это эволюционный механизм: наш мозг запрограммирован реагировать на рассвет, запуская цепочку реакций для бодрости на весь день. Если вы пропустите этот момент, система даст сбой, и вы будете чувствовать себя вялым.
💥 Почему важно «стрессовать» именно утром
Ваш организм устроен так, что утренний всплеск кортизола запускает таймер обратного отсчета. Через 3 часа после пробуждения включается механизм обратной связи, который начинает снижать уровень этого гормона. Если вы не подстегнете кортизол утром (светом, движением или обливанием), ваша система останется «взведенной» на весь день.Это приводит к тому, что кортизол начнет бесконтрольно расти в середине дня или вечером, вызывая послеобеденную тревогу и проблемы со сном. Утренний стресс — это залог вечернего спокойствия. Если же вы проигнорировали утренний всплеск — остались в темноте или без движения — ваша гормональная система остается в состоянии ожидания или «взведения». Поскольку организму так и не дали четкого сигнала о завершении фазы пробуждения, он становится гиперчувствительным к любым стрессовым событиям в течение дня. В этом случае вместо здорового спада кортизола вы получаете его неконтролируемые вот эти все всплески во второй половине дня и вечером. Это и приводит к инверсии графика: низкий кортизол утром (вялость) и аномально высокий вечером (тревога и невозможность уснуть).
💥 Холодная вода не повышает стресс, а снижает его
Существует миф, что ледяная ванна вредна из-за повышения кортизола. На самом деле данные показывают обратное: холодное погружение снижает уровень кортизола. При этом оно дает мощный выброс адреналина и дофамина, что делает вас сфокусированным и радостным, но не тревожным. Это отличный инструмент, чтобы «сбросить» лишнее напряжение и настроить биоритмы, особенно если делать это в первой половине дня.
💥 Два вида выгорания: как распознать свой тип
Выгорание — это не просто усталость, это поломка графика кортизола. Оно бывает двух видов. Первый — это состояние «взвинчен, но истощен» (wired but tired): когда утром вы не можете соскрести себя с кровати без литров кофе, а вечером мозг не затыкается, мешая уснуть. Второй тип — это «плоская кривая», когда кортизол стабильно высок весь день, как бетонная плита. В обоих случаях решение одно: жестко разграничить утро (свет, движение, кофе) и вечер (темнота, покой).
👉 Далее: https://fastsalttimes.com/reclaim-your-brain/
🔥3👍1
Forwarded from Бегать просто
Можно ли перебегать алкоголь? Что говорит масштабное норвежское исследование о смертности, употреблении алкоголя и поддержании формы
Есть распространённая идея (особенно в кругах выносливости), что если ты достаточно «в форме», то это может компенсировать многие сомнительные привычки. Недоспал? Протренируешься через это. Съел лишнего фастфуда? Сожжёшь. Выпил пару бокалов? Ты же бегун — всё будет нормально. Но насколько далеко простирается эта «защита», особенно когда речь об алкоголе?
Норвежское исследование HUNT берётся за этот вопрос, изучая не только то, как алкоголь и физическая форма связаны со смертностью, но и то, как изменения в обоих показателях за десятилетие взаимодействуют и влияют на долгосрочную выживаемость.
Исследователи проанализировали данные почти 25 000 «здоровых» взрослых норвежцев, которые участвовали в двух крупных медицинских обследованиях с интервалом примерно в десять лет (HUNT2 в середине 1990-х и HUNT3 в середине 2000-х). Затем участников наблюдали около 17 лет.
Потребление алкоголя оценивалось по самоотчётам и делилось на три группы: непьющие, пьющие в пределах рекомендаций (≤140 г/нед для мужчин, ≤70 г/нед для женщин — примерно 10 и 6 стандартных напитков в неделю соответственно) и пьющие выше этих лимитов. Кардиореспираторную подготовленность оценивали с помощью валидированной «неупражненческой» формулы, учитывающей возраст, окружность талии, пульс в покое и уровень физической активности. Участников классифицировали как «в форме» (верхние 80% для своего пола и возраста) или «не в форме» (нижние 20%).
В целом, рост потребления алкоголя со временем был связан с более высоким риском смерти. Люди, которые перешли от полного воздержания к употреблению в пределах рекомендаций, имели примерно на 20% более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто оставался непьющим. Те, кто увеличил потребление с умеренного до выше рекомендованного, также демонстрировали тенденцию к более высокому риску.
Но более интересный — и более практичный — результат проявился, когда в анализ добавили фактор физической формы.
Почти во всех "алкогольных" категориях люди, которые оставались в самых низких 20% по уровню подготовки для своего пола и возраста, имели существенно более высокий риск смертности. Напротив, те, кто не попадал в этот «нижний» фитнес-квинтиль — независимо от того, пили ли они и меняли ли свои привычки, — демонстрировали значительно более низкий риск.
Если говорить цифрами: по сравнению с людьми, которые оставались в форме и не употребляли алкоголь, те, кто оставался «не в форме», имели на 46–68% более высокий риск смерти — даже если они пили в пределах рекомендаций. При этом у людей, которые оставались в форме, во многих категориях изменений потребления алкоголя риск смертности почти не увеличивался или не увеличивался вовсе.
Пожалуй, самый впечатляющий вывод был таким: снижение физической формы за десятилетие предсказывало смертность сильнее, чем изменения в употреблении алкоголя как таковые. Переход «из формы» в «не в форме» заметно повышал риск — даже среди непьющих. Иными словами, потеря физической формы для долгосрочной выживаемости оказалась хуже, чем многие изменения в паттерне употребления алкоголя.
Что это значит для бегунов
Избегать попадания в «нижний» фитнес-уровень может быть важнее для долгосрочного здоровья, чем доводить до идеала всё остальное. Судя по данным, сохранение формы (по крайней мере, чтобы не оказаться в самом нижнем квинтиле) заметно сглаживает многие риски, включая связанные с алкоголем. Это не означает, что алкоголь безвреден или что тренировки дают индульгенцию. Но если вы выбираете, куда направить ограниченные силы и внимание, поддержание физической формы, вероятно, более «высокорентабельная» инвестиция, чем переживания из-за небольших различий в количестве выпитого… если только речь не идёт о действительно вредных уровнях потребления (а это каждый должен оценить для себя).
Есть распространённая идея (особенно в кругах выносливости), что если ты достаточно «в форме», то это может компенсировать многие сомнительные привычки. Недоспал? Протренируешься через это. Съел лишнего фастфуда? Сожжёшь. Выпил пару бокалов? Ты же бегун — всё будет нормально. Но насколько далеко простирается эта «защита», особенно когда речь об алкоголе?
Норвежское исследование HUNT берётся за этот вопрос, изучая не только то, как алкоголь и физическая форма связаны со смертностью, но и то, как изменения в обоих показателях за десятилетие взаимодействуют и влияют на долгосрочную выживаемость.
Исследователи проанализировали данные почти 25 000 «здоровых» взрослых норвежцев, которые участвовали в двух крупных медицинских обследованиях с интервалом примерно в десять лет (HUNT2 в середине 1990-х и HUNT3 в середине 2000-х). Затем участников наблюдали около 17 лет.
Потребление алкоголя оценивалось по самоотчётам и делилось на три группы: непьющие, пьющие в пределах рекомендаций (≤140 г/нед для мужчин, ≤70 г/нед для женщин — примерно 10 и 6 стандартных напитков в неделю соответственно) и пьющие выше этих лимитов. Кардиореспираторную подготовленность оценивали с помощью валидированной «неупражненческой» формулы, учитывающей возраст, окружность талии, пульс в покое и уровень физической активности. Участников классифицировали как «в форме» (верхние 80% для своего пола и возраста) или «не в форме» (нижние 20%).
В целом, рост потребления алкоголя со временем был связан с более высоким риском смерти. Люди, которые перешли от полного воздержания к употреблению в пределах рекомендаций, имели примерно на 20% более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто оставался непьющим. Те, кто увеличил потребление с умеренного до выше рекомендованного, также демонстрировали тенденцию к более высокому риску.
Но более интересный — и более практичный — результат проявился, когда в анализ добавили фактор физической формы.
Почти во всех "алкогольных" категориях люди, которые оставались в самых низких 20% по уровню подготовки для своего пола и возраста, имели существенно более высокий риск смертности. Напротив, те, кто не попадал в этот «нижний» фитнес-квинтиль — независимо от того, пили ли они и меняли ли свои привычки, — демонстрировали значительно более низкий риск.
Если говорить цифрами: по сравнению с людьми, которые оставались в форме и не употребляли алкоголь, те, кто оставался «не в форме», имели на 46–68% более высокий риск смерти — даже если они пили в пределах рекомендаций. При этом у людей, которые оставались в форме, во многих категориях изменений потребления алкоголя риск смертности почти не увеличивался или не увеличивался вовсе.
Пожалуй, самый впечатляющий вывод был таким: снижение физической формы за десятилетие предсказывало смертность сильнее, чем изменения в употреблении алкоголя как таковые. Переход «из формы» в «не в форме» заметно повышал риск — даже среди непьющих. Иными словами, потеря физической формы для долгосрочной выживаемости оказалась хуже, чем многие изменения в паттерне употребления алкоголя.
Что это значит для бегунов
Избегать попадания в «нижний» фитнес-уровень может быть важнее для долгосрочного здоровья, чем доводить до идеала всё остальное. Судя по данным, сохранение формы (по крайней мере, чтобы не оказаться в самом нижнем квинтиле) заметно сглаживает многие риски, включая связанные с алкоголем. Это не означает, что алкоголь безвреден или что тренировки дают индульгенцию. Но если вы выбираете, куда направить ограниченные силы и внимание, поддержание физической формы, вероятно, более «высокорентабельная» инвестиция, чем переживания из-за небольших различий в количестве выпитого… если только речь не идёт о действительно вредных уровнях потребления (а это каждый должен оценить для себя).
🔥2👍1