Александр Филатов, партнер Regroup, глава Практики по работе с советами директоров, поговорил с Евгением Кузнецовым, амбассадором Singularity в России, футурологом, технологическим предпринимателем и инвестором о будущем человечества, технологиях и лидерах, которые двигают технологический прогресс.

00:00 Знакомство, представление гостей
03:05 Какие технологии сейчас на пике
08:50 Методы прямой демократии в развитии корпоративного управления
13:23 Мировые лидеры, двигающие прогресс
17:50 Лидерство Илона Маска
32:55 Технологический прогресс и климатическая повестка
38:43 Атомная энергетика, перспективы
47:30 Когда машины будут умнее людей
53:30 Концепция сингулярности

Коллеги и друзья, бег это классно!

31 мая очередной Зеленый Сбер Марафон - забег на 4.2, 10 и 21 км.

https://greenmarathon.sberbank.ru/

Меня попросили поделиться опытом в подготовке к забегу.

После двух месяцев регулярных занятий вполне можно бежать полумарафон, если поставить себе такую цель. Но я бы рекомендовал без фанатизма прицелиться на десятку. Пять километров практически любой человек пробежит без подготовки и без последствий.

1. Сколько тренироваться.

Бегаем 2 раза в неделю по 5 километров. Можно начать с трех. Меньше нет смысла. Больше - по желанию и физической возможности.

2. Как одеваемся для тренировки.

Одеваемся для бега легче, чем для прогулки, при холодной погоде многослойность в одежде важнее чем ее способность держать тепло. После тренировки, когда вспотели - быстро в раздевалку или в машину, чтоб не допустить охлаждения, которое чревато болезнью.

3. Выбор кроссовок

Кроссовки - любые беговые. Не все кроссовки беговые, неправильно подобранные могут навредить. Есть тема пронации - стопа стоит ровно или заваливается наружу/внутрь. Надо брать для начала беговые с нормальной пронацией, или если есть сомнения - проконсультироваться со спортивным врачом.

Для тренировок на дистанцию 10 километров ориентируемся по своим ощущениям. Есть повторяющийся дискомфорт в стопе, в коленях или икрах после тренировки - идем к спортивному врачу. Возможно нужно стельки сделать. Но в целом это плацебо, как и тейпирование - когда на мышцы ленты наклеивают. Шаманство.

Кроссовки для зимнего бега и для трейла - бега по пересеченной и мокрой местности - особые. Для бега по льду или по дороге с ледяными участками - только со стальными шипами, иначе легко покалечиться. Для трейла с лужами и канавами с водой - нужны кроссовки с цепким протектором и непромокаемые.

4. Если заболеваем.

Заболели - не бегаем. При первых признаках заболевания снимаем все нагрузки до относительного выздоровления. Когда иммунитет начинает побеждать болезнь - потихоньку без фанатизма начинаем небольшие нагрузки.

5. Техника бега

Десятка требует от новичка некоторой подготовки. Чтобы не убить коленки - бегаем правильно - не выбрасываем ноги вперед за центр тяжести, ставим их под себя, корпус держим ровно, спина как опорный столб. И при этом шея свободна, плечи расслаблены, зубы не стискиваем, проверяем, что не зажимаемся. Скорость бега регулируется наклоном столба корпуса вперед. Чем больше наклон - тем быстрее скорость. Бег - это управляемое падение вперед. Чтоб не упасть - ноги подставляем.

6. Дыхание

Дыхание не надо как-то специально регулировать. Ритм сам установится в зависимости от нагрузки/скорости.

Мой индикатор нормального темпа - пока во время бега дышишь носом. Если воздуха не хватает и начинаешь хватать его ртом - замедляемся, приводим дыхание в норму.

7. Пульсовые зоны

Большую часть тренировок надо проводить на низком пульсе, если сразу взять высокий темп - быстро выдыхаешься, тренировка превращается в страдание и заканчивается. Да и для сердца не полезно.

Начиная беговые тренировки, полезно мерить свой пульс. Но часы меряют его с большими погрешностями. Лучше всего - купить и на на грудь привязывать специальный пульсометр, сконнектированный с часами или с приложением в телефоне. Для любительского бега, если не готовиться бить рекорды, считаю эти заморочки излишними. И так чувствуется, когда пульс слишком высокий - регулируем по дыханию.

Не хватает воздуха при дыхании ртом - опасная зона, хватает воздуха когда дышим ртом - темп соревнования «бежим за рекордом», спокойно дышим носом - марафонский темп.

Про пульсовые зоны - см здесь. https://t.me/runforhealth/2031

8. Разминка/заминка

Перед началом бега полезно помахать руками вперед-назад, покрутить шеей, не запрокидывая ее назад, и повращать корпусом. Колени не надо крутить в разные стороны. Колени не предназначены, чтобы их крутить - просто посгибайте их вперед в неглубоких приседаниях.

Полезно попрыгать вверх, позакидывать ноги назад, стараясь коснуться ягодиц.

Глубокие приседания делаем в стойке чуть шире плеч, разводя колени немного в стороны. Корпус прямой, голову не откидываем назад.

Стопы и голеностоп тоже разминаем: стоим на одной ноге, а другой делаем вращения в наружу, потом вовнутрь. Но без фанатизма.
Иногда тренер рекомендует использовать легкий бег минут 5 перед началом разминки.

Всякие растяжки я не делаю, их обычно профессионалы рекомендуют как заминку, если тренировка была слишком интенсивной и мышцы забились. Но я таких тренировок стараюсь не делать.

9. ОФП и специальные беговые упражнения (СБУ)

Упражнения ОФП, подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями, собственным весом и железом не забываем (только начните с тренером, иначе риск неправильного выполнения и травмы). Йога, пилатес, цигун и прочее тоже полезно для баланса.

Специальные беговые упражнения - для укрепления стопы, стабилизаторов - для дальнейшего прогресса в скорости (оно вам нужно?)

Для заморачивающихся - см. здесь https://youtu.be/9jPgXRZgTpk?si=rsIGDnLCl_fTeKWb

10. Интервальные тренировки

Интервалы - когда после бега на низком пульсе бежишь минуту со всей дури, хватая ртом воздух и пульс на максимуме, потом - минуты четыре-пять медленный бег или даже ходьба, приводим пуль и дыхание в норму. И таких интервалов - три-пять за тренировку.

К интервальным тренировкам относится также бег чередуемый с ходьбой на подъем вверх.

Интервалы расширяют физические и скоростные границы бега, а также полезны для кардио/обновления митохондрий/выброса гормонов.

На мой взгляд достаточно каждую третью - четвертую тренировку делать интервальной. По состоянию. Можно и не делать, хотя полезно.

11. Питание бегуна

Я бегаю без завтрака и без утреннего кофе/чая. Ужинаем с семьей относительно поздно и плотно. Утром - медленно выпить пару стаканов теплой воды. Завтрак - после тренировки. После любых физических нагрузок полезны яйца и белок с жирами и с овощами. Одно время резко ограничил любые углеводы и при интенсивных физических нагрузках при интервальном голодании отощал. Сейчас немного прибавил - до веса, который был в 30 лет. Все хорошо без фанатизма. Вес регулируется интенсивностью физических нагрузок, главным образом. При их достаточном уровне можно есть много (зависит от организма).

Немного цельнозернового хлеба полезно. Исключить сахар и любые сладкие напитки, торты/пирожные. Фрукты можно, но в меру. В них много микроэлементов и витаминов. Тоже без фанатизма. Насчет меда не знаю. Там наверное есть что-то связанное с природными бактерицидными свойствами, типа прополиса, но я его только когда заболею, немного кладу в горячее молоко со сливочным маслом и Боржоми.


12. Регистрация на забег.

Полезно зарегистрироваться заранее, на некоторых забегах слоты кончаются быстро. Обычно и цена забега увеличивается ближе к окончанию срока регистрации.

Если пропустили регистрацию и нет слотов - за пару дней до забега нужно следить - обычно появляются несколько свободных мест из возвратов и резервов.

Я один из забегов бежал под чужим именем в футболке с женским номером, добытой у знакомой, которая не побежала. Но так делать не надо. Организаторы это не приветствуют и на входе в кластер проверяют. Цвет мужских и женских номеров различается. Могут развернуть.

При регистрации указываем свое предполагаемое время. Новички обычно бегут десятку около часа или дольше. В зависимости от указанного времени на забегах с большим числом участников их расписывают по скоростным кластерам.

При получении номера у вас спросят медицинскую справку - оригинал.

В прошлом году купленные через интернет липовые справки не прокатили. Организаторы предварительно собрали копии прошлых справок, обзвонили лечебные учреждения и забанили всех врачей, которые не работают в тех поликлиниках, которые были указаны на липовых справках.

Поэтому придется заморочиться и получить справку реально пройдя осмотры и потеряв пару дней.

В прошлом году я быстро записался и без сдачи лишних анализов, только ЭКГ - получил в тот же день справку здесь - https://maps.app.goo.gl/938qTyCGZXisucbHA?g_st=com.google.maps.preview.copy

Справка действительна 6 месяцев, поэтому при получении номера и спортпакета перед забегом возьмите оригинал и ксерокопию, которую отберут. А у вас останется оригинал для других забегов

Резюме:

4.2 можно бежать без подготовки и без последствий находясь в любой физической форме. Тренировки нужны, если планируете участие в забеге от 10 км. На дистанцию 21 км на подготовку с нуля нужно 2 месяца спокойных тренировок 2 раза в неделю.

Легких ног!

Прогноз о будущем ИИ от моего товарища:

https://t.me/c/1588896893/1946

Начинаем бегать с нуля.
НЕДЕЛЯ #1

Итак, друзья, начинаем наш 10-недельный марафон для тех, кто пока еще не бегал.

Задание на первую неделю - попробовать получить удовольствие от бега и познакомиться со своим телом. Как оно реагирует на бег. Как вы себя чувствуете в таком движении.

👉 Тренировка 1 (понедельник или вторник):
Разминка (из видео)
20-30 минут шагобега. 2 мин бежим, 1 мин идем. Если трудно, 1 мин бежим, 1 мин идем.
Темп держим такой, чтобы могли спокойно говорить.
Заминка.

👉 Тренировка 2 (среда или четверг)
Разминка.
Увеличиваем на 5 минут наш шагобег. 25-35 минут.
После первой тренировки у вас что-то будет болеть, так вот это нормально.
Заминка.

👉 Тренировка 3 (суббота или воскресенье)
Разминка
Еще на 5 минут увеличим шагобег. 30-40 минут.
Заминка.

‼️ Если что-то идет не так и чувствуете дискомфорт, смело снижайте план. Три раза по 20 минут тоже вариант.

Это тестовая неделя. Попробуем определить ваш стартовый уровень. Как организм отреагирует на очень гуманную нагрузку.

Если есть пульсометр - не поднимайте пульс выше 140.

Если будут вопросы, пишите в комментариях.

#10недельснуля

👉 Шаг #0: Покупаем экипировку

Colossal, компания по воскрешения мегафауны, воскресили легендарного лютоволка 🐺, которые вымерли около двенадцати тысяч лет назад, в конце эпохи гигантских млекопитающих. Огромное эссе в стиле New Yorker (от 14 апреля 2025 года)))) рассказывает об этом колоссальном достижении и множестве других интересных вещей.

Щенки были крупными (один из них, как сказал мне Джеймс, весил в два раза больше обычного серого волка при рождении) и белыми (серые волки рождаются с очень темной шерстью), с необычно крепкими головами. Щенки скулили и плакали. «Я держу на руках первых детенышей лютоволка за двенадцать тысяч лет», — произнес Джеймс, добавив: «Это немного сюрреалистично».
В течение первых нескольких дней волчата ели молоко одной из матерей-собак, но, по словам Джеймса, мать «не могла справляться с их метаболическими потребностями», и их перевели на бутылочки.

Щенков назвали Ромул и Рем и Кхалиси.

Следующая остановка - мамонт. Его ценность - не только в потрясающих фотках, но и в колоссальной биопродуктивности крупнейшего "экологического инженера" на планете.

На территории, где древние слоны могли бы пастись, это будет финансироваться, в том числе, за счет компенсационных платежей от правительств и корпораций. Углеродная стоимость одного слона составляет около двух миллионов долларов. (Слон увеличивает биоразнообразие, отчасти, распространяя семена в своем навозе и уничтожая густую растительность на лесной почве, давая медленно растущим деревьям место для выживания.)

Но и это не главное следствие развития этой технологии: для полнценного воскрешения мегафауны придется создать "маточный репликатор", который перевернет жизнь на планете в большей степени, чем искусственный интеллект.

Компания работает над заменой суррогатных матерей, которых она будет использовать — например, азиатской слонихи для шерстистого мамонта — на искусственные матки. Ламм сказал: «Мы называем это exo-dev» — для «экзогенного развития» — «потому что это звучит менее жутко». (Это не так.) Такая технология могла бы произвести революцию в суррогатном рождении людей, устранив этические и эмоциональные осложнения этой практики, не говоря уже о рисках беременности. «Одна только эта область — побочный доход в сто миллиардов долларов», — сказал мне Лэмм.

В общем, будущее приближается, и в нем есть место для самой прекрасной мечты, самых невероятных открытий, и победы над главным врагом жизни - забвением и смертью.

Рэй Далио пишет:

...Не ошибитесь, думая, что происходящее сейчас — это все про пошлины

В данный момент огромное внимание совершенно справедливо уделяется объявленным пошлинам и их серьезному влиянию на рынки и экономики, в то время как почти никто не обращает внимания на обстоятельства, которые к этому привели, и на гораздо более серьёзные потрясения, которые, скорее всего, ещё впереди.

Не поймите меня неправильно: хотя заявления о пошлинах — это действительно важные события, и всем понятно, что их причиной стал президент Трамп, большинство людей упускает из виду фундаментальные обстоятельства, которые привели его к власти и стали основой для введения этих пошлин. Люди также в значительной степени игнорируют куда более важные силы, которые движут почти всем происходящим, включая пошлины.

Куда более важная и масштабная вещь, о которой стоит помнить — это то, что мы наблюдаем классический распад основных монетарных, политических и геополитических порядков. Такой распад происходит лишь раз в жизни, но в самой истории он случался многократно в условиях схожей неустойчивости.

А именно:

1

Монетарный и экономический порядок разрушается, потому что объем существующего долга слишком велик, темпы его наращивания слишком высоки, а функционирование текущих рынков капитала и экономик поддерживается за счёт этого неустойчивого долга.

Долг становится неустойчивым из-за большого дисбаланса между: а) должниками-заёмщиками, которые слишком сильно закредитованы и продолжают набирать долги, поскольку привыкли финансировать свои излишества за счёт заимствований (например, США), и б) кредиторами-заимодавцами (такими как Китай), которые уже владеют чрезмерными объёмами долга и зависят от продажи своих товаров этим самым заёмщикам-должникам (например, США) для поддержания собственных экономик.

Существуют серьёзные процессы давления, заставляющие эти дисбалансы корректироваться так или иначе, и это неизбежно приведёт к значительным изменениям в монетарном порядке. Например, совершенно очевидно, что невозможно одновременно сохранять и крупные торговые, и крупные капитальные дисбалансы в условиях деглобализации, когда основные игроки не могут быть уверены, что другие не отрежут им доступ к необходимым ресурсам (об этом беспокоятся США) или не выплатят причитающиеся деньги (об этом беспокоится Китай). Всё это — результат того, что стороны находятся в своеобразном состоянии войны, в которой самодостаточность приобретает первостепенное значение.

Любой, кто изучал историю, знает, что подобные риски в подобных условиях уже не раз приводили к тем же самым проблемам, которые мы наблюдаем сегодня. Поэтому старая модель монетарного и экономического порядка, при которой такие страны, как Китай, дёшево производят, продают товары американцам и скупают американские долговые активы, а американцы занимают у таких стран деньги, чтобы покупать эти товары и накапливать долг, должна будет измениться.

Очевидно, что эта модель является неустойчивой, и ситуацию усугубляет то, что она привела к деградации американского производства, что, в свою очередь, уничтожает рабочие места среднего класса в США и заставляет страну импортировать важные товары из государства, которое она всё чаще воспринимает как врага. В эпоху деглобализации такие крупные торговые и капитальные дисбалансы — отражение взаимосвязанности — должны будут сократиться тем или иным способом.

Также должно быть очевидно, что уровень государственного долга США и скорость его накопления являются неустойчивыми.

Ясно одно: монетарный порядок придётся радикально и болезненно менять, чтобы сократить все эти дисбалансы и излишества, и сейчас мы лишь в самом начале этого процесса. Это будет иметь масштабные последствия для рынков капитала и, соответственно, для всей экономики — к этому вопросу я вернусь в другой раз.

2

Внутренний политический порядок разрушается из-за огромных разрывов в уровне образования, уровне возможностей, производительности, доходах, богатстве и ценностях между различными слоями населения — а также из-за неспособности существующей политической системы справиться с этими проблемами. Эти условия выражаются в беспощадной борьбе между популистами справа и популистами слева за власть и контроль над управлением страной.

Это ведёт к разрушению демократии, поскольку демократия требует компромиссов и соблюдения верховенства закона, а история показывает, что в периоды, подобные нашему, и компромисс, и верховенство закона нередко дают сбой. История также свидетельствует, что в такие времена на первый план выходят сильные автократические лидеры, поскольку классическая демократия и верховенство закона больше не служат преградой для авторитарного правления.

Очевидно, что нынешняя нестабильная политическая ситуация будет усугубляться и под воздействием остальных четырёх сил, о которых я здесь говорю — например, проблемы на фондовом рынке и в экономике, скорее всего, вызовут дальнейшие политические и геополитические потрясения.

3

Международный геополитический порядок рушится, потому что эпоха единственной доминирующей державы (США), диктующей остальным странам правила игры, подошла к концу. Многосторонний и кооперативный мировой порядок, возглавляемый США, сменяется односторонним подходом, в котором правит сила.

В рамках этого нового порядка США по-прежнему остаются самой мощной страной в мире, но переходят к одностороннему принципу «Америка прежде всего». Мы уже видим проявления этого перехода в виде торговой войны, геополитической конфронтации, технологической войны, а в некоторых случаях — и военных конфликтов, инициируемых Соединёнными Штатами.

4 и 5

Стихийные бедствия (засухи, наводнения и пандемии) становятся все более разрушительными, а удивительные изменения в технологиях, такие как искусственный интеллект, окажут огромное влияние на все аспекты жизни, включая денежный/долговой/экономический порядок, политический порядок, международный порядок (влияя на взаимодействие между странами в экономическом и военном плане), а также на издержки, связанные с природными явлениями.

Именно изменения этих сил и то, как они влияют друг на друга, должны быть в центре нашего внимания.

Поэтому я настоятельно призываю вас не позволять таким ярким и громким событиям, как введение пошлин, отвлекать вас от пяти фундаментальных сил и взаимосвязей между ними — именно они являются подлинными движущими факторами изменений в рамках Большого Цикла.

Если вы позволите себе отвлечься на подобные новости, вы:

а) упустите из виду, как сами условия и динамика этих больших сил вызывают события, которые попадают в заголовки,

б) не подумаете о том, как эти громкие события, в свою очередь, повлияют на сами фундаментальные силы,

в) не сосредоточитесь на том, как обычно разворачивается весь Большой Цикл и его составные части — а это может многое рассказать о том, что, скорее всего, произойдёт дальше.

Также я настоятельно рекомендую задуматься о критически важных взаимосвязях между этими силами. Например, подумайте, как действия Дональда Трампа в отношении пошлин повлияют на:

1) монетарный и рыночный порядок / экономику — они вызовут в ней серьёзные потрясения;

2) внутренний политический порядок — вероятно, он тоже будет дестабилизирован, так как эти меры могут подорвать поддержку Трампа внутри страны;

3) международный геополитический порядок — здесь последствия будут деструктивными по целому ряду очевидных направлений: финансовому, экономическому, политическому и геополитическому;

4) климат — это несколько ослабит способность мирового сообщества эффективно решать проблему изменения климата;

5) технологическое развитие — здесь будут как позитивные, так и негативные эффекты: с одной стороны, это может простимулировать перенос технологического производства в США, с другой — навредит рынкам капитала, которые необходимы для поддержки технологических инноваций, и повлечёт за собой множество других последствий, которые невозможно перечислить все в этом тексте.

Когда вы размышляете об этом, полезно помнить, что то, что происходит сейчас — это лишь современная версия того, что происходило бесчисленное количество раз в истории. Я настоятельно призываю вас изучить, какие действия предпринимали политики в аналогичных ситуациях в прошлом, когда они оказывались в похожем положении. Это поможет вам составить список возможных шагов, к которым могут прибегнуть политики сегодня, — таких как приостановка обслуживания долга перед «враждебными» странами, введение контроля за движением капитала для предотвращения его утечки из страны и установление специальных налогов. Ещё недавно многие из этих мер казались немыслимыми, поэтому нам стоит также изучить, как они на практике работают.

Распад монетарных, политических и геополитических порядков — принимающий форму депрессий, гражданских войн и мировых войн, — а затем появление новых монетарных и политических порядков, регулирующих внутренние отношения в странах, и геополитических порядков, регулирующих отношения между странами, до следующего их распада — всё это происходило многократно и является тем, что особенно важно понимать глубоко и всерьёз...

​​Critical Technology

В Австралии есть think tank, который ведёт Critical Technology Tracker.

Этот трекер охватывает 64 технологии и содержит исторические данные с 2003 года.

Критическими считаются технологии, которые могут серьёзно влиять на безопасность, национальные интересы, экономику и т. д., охватывая оборону, космос, энергетику, окружающую среду, искусственный интеллект, биотехнологии, робототехнику, кибернетику, вычислительную технику, передовые материалы и ключевые области квантовых технологий.

Организация мониторит исследования в этих областях в разных странах: публикации (количество и качество), цитирования и, как следствие, стратегические намерения государств в этих темах.

За последние 20 лет в мире произошли колоссальные изменения 😀

США лидировали в 60 из 64 технологий в период с 2003 по 2007 год, но сейчас лидируют только в семи (!). Китай, напротив, лидировал всего в трёх из 64 технологий в 2003–2007 годах, но теперь является ведущей страной в 57 из 64 технологий.

Индия, кстати, уже входит в топ-5 стран по 45 из 64 технологий.

Мне кажется, это во многом может объяснить фундаментальные причины нынешних действий американской администрации.