Forwarded from Экономыч
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Профессия программиста исчезнет уже через год, заявил Дарио Амодей, генеральный директор Claude, одной из самых мощных нейросетей для написания кода. По его словам, через 3–6 месяцев 90% кода будет генерироваться искусственным интеллектом, а через год — 100%. @economch
Практические рекомендации по использованию LLM-ок от Миши Эрмана:
Как активный пользователь ChatGPT часто замечаю, что 4.5 дает результат заметно хуже 4o, особенно, в том что касается поиска или работы с приложенными файлами. O3-mini тоже работает так себе с некоторыми задачами. С этой кучей моделей работа с ChatGPT привратилась в адок. Только Deep research остается непревзайденным, но ждать ответа полчаса - это прямо грусть.
При этом Claude 3.7 бомбически работает на текстах и коде, но сливает в том, что связано с аналитикой и поиском информации.
Grok 3 быстро и неплохо умеет в Deep Research (обычно справляется за 5-6 минут), лучше всех делает быструю аналитику, но при этом иногда галюцинирует сильнее других (Deepseek чемпион галлюцинаций без конкурентов). Но при этом по конкурентному анализу он рулит.
Perplexity разочаровывает практически во всем: неправильно ищет информацию, не умеет держать формат ответа, который мне нужен, им я практически перестал пользоваться из-за того, что постоянно приходить перепроверять информацию.
Расскажите, чем вы пользуетесь и почему?
Как активный пользователь ChatGPT часто замечаю, что 4.5 дает результат заметно хуже 4o, особенно, в том что касается поиска или работы с приложенными файлами. O3-mini тоже работает так себе с некоторыми задачами. С этой кучей моделей работа с ChatGPT привратилась в адок. Только Deep research остается непревзайденным, но ждать ответа полчаса - это прямо грусть.
При этом Claude 3.7 бомбически работает на текстах и коде, но сливает в том, что связано с аналитикой и поиском информации.
Grok 3 быстро и неплохо умеет в Deep Research (обычно справляется за 5-6 минут), лучше всех делает быструю аналитику, но при этом иногда галюцинирует сильнее других (Deepseek чемпион галлюцинаций без конкурентов). Но при этом по конкурентному анализу он рулит.
Perplexity разочаровывает практически во всем: неправильно ищет информацию, не умеет держать формат ответа, который мне нужен, им я практически перестал пользоваться из-за того, что постоянно приходить перепроверять информацию.
Расскажите, чем вы пользуетесь и почему?
Forwarded from 42 секунды
WSJ: Основатель DeepSeek не хочет, чтобы новые инвесторы стали проблемой для стартапа
– Основатель DeepSeek хочет сохранить научный подход стартапа
– Он не спешит привлекать инвестиции, отклоняя предложения
– Посторонние инвесторы могут влиять на решения DeepSeek и др.
– Он также не хочет привлекать на борт DeepSeek гос. инвесторов
– Гос. инвесторы из Китая могут помешать глобальному развитию
– Потенциальное партнерство уже обсуждали Tencent, Alibaba и др.
– DeepSeek не планирует брать плату за свои базовые модели ИИ
– Глава DeepSeek основал хедж-фонд примерно десять лет назад
– Его High-Flyer больше похож на IT-компанию, чем на хедж-фонд
– High-Flyer привлекал победителей математических олимпиад и др.
– Прибыль хедж-фонда помогает поддерживать его ИИ-амбиции
– Иногда фонд показывал доходность на 20-50 п.п. выше индексов
– Четыре года назад под управлением были активы на $14 млрд
@ftsec
– Основатель DeepSeek хочет сохранить научный подход стартапа
– Он не спешит привлекать инвестиции, отклоняя предложения
– Посторонние инвесторы могут влиять на решения DeepSeek и др.
– Он также не хочет привлекать на борт DeepSeek гос. инвесторов
– Гос. инвесторы из Китая могут помешать глобальному развитию
– Потенциальное партнерство уже обсуждали Tencent, Alibaba и др.
– DeepSeek не планирует брать плату за свои базовые модели ИИ
– Глава DeepSeek основал хедж-фонд примерно десять лет назад
– Его High-Flyer больше похож на IT-компанию, чем на хедж-фонд
– High-Flyer привлекал победителей математических олимпиад и др.
– Прибыль хедж-фонда помогает поддерживать его ИИ-амбиции
– Иногда фонд показывал доходность на 20-50 п.п. выше индексов
– Четыре года назад под управлением были активы на $14 млрд
@ftsec
🔥1
Forwarded from Goolag
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Удаление фона в Photoshop прокачали на максимум — теперь нейронка идеально вырезает объекты даже с самых сложных пикч.
Обновление выкатили почти для всех сервисов Adobe — можно пользоваться в том числе в БЕСПЛАТНОМ (!) Adobe Express, никаких вотермарок нет.
Лучшая бесплатная тулза для удаления фона — тут.
🧑💻 Подписаться на Goolag
Обновление выкатили почти для всех сервисов Adobe — можно пользоваться в том числе в БЕСПЛАТНОМ (!) Adobe Express, никаких вотермарок нет.
Лучшая бесплатная тулза для удаления фона — тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Экономыч
Власти Китая запретили разработчикам ИИ-модели DeepSeek выезд из страны. У сотрудников изъяли паспорта и другие документы, чтобы они не могли покинуть Китай, сообщают СМИ. @economch
😱1
Forwarded from IvanovInvest
DeFi - откуда доход и кто за это платит?, 1/3
Очередной подход к снаряду с попыткой объяснить взаимодействие внутри DeFi экосистемы
Сохраните себе этот пост. Может пригодиться в будущем☝️
Прежде всего для понимания, откуда берется доход
Легче всего представить экосистему в виде трех уровней, где каждый следующий уровень стоит на плечах предыдущего.
А - Протокольный уровень
⁃ Стейкинг (Staking) - с переходом большинства блокчейн сетей на принцип подтверждения транзакций (консенсус) в формате proof-of-stake, открылась возможность нам, как обычным пользователям, участвовать “в доходе майнеров”. Если совсем упрощать, то те, кто поддерживают блокчейн сеть своими серверами, получают вознаграждение от сети в виде токенов такой сети - ETH, SOL, TON и тп. При этом чем больше средств такие майнеры заморозят на сети, тем выше вознаграждение. Поэтому открывая возможность нам, обычным пользователям, размещать свои средства через таких “майнеров” они увеличивают свой доход и делятся частью такого дохода с тем, кто разместил активы.
⁃ Токенизация реальных активов (Tokenized RWA) - Представьте любой известный вам актив, который приносит деньги. Теперь представьте юридическое лицо, которое закрепляет за собой права на этот актив и выпускает против этого актива токен; начисляя доход от такого актива на этот токен. Самый распространенный пример на сегодня в крипте - это стейблтокены с резервами в виде казначейских бумаг государств. Ethena с токеном USDe - самый заметный кейс именно такой модели. Ожидаем больше продуктов в этом направлении с токенизацией всего подряд - от недвижимости до кредитных инструментов и тп.
В - DeFi уровень
⁃ Кредитные протоколы (Lending) - автоматизация обычной кредитной сделки с залогом, или РЕПО сделки у брокера. Пользователь размещает в залог актив, который не хочет продавать (например BTC, ETH, SOL). Под залог этого актива берет кредит (например в USDT, USDC) на свои потребности - купить кофе или потрейдить “с плечом”. За кредит он платит % комиссии, часть которой идет тому, кто разместил свои USDT, USDC в депозит. Примеры таких площадок - Aave, Nostra, Morpho,…
⁃ Децентрализованные обменники (DEX-ы) - автоматизация обмена крипто активов. Как и в условном обменнике в аэропорту, когда мы меняем рубли на доллары или евро, мы как клиенты платим комиссию за обмен. Эта комиссия идет тем (поставщикам ликвидности), кто с утра в этот обменник приносит чемоданчик со стопками рублей, долларов и евро. То же самое происходит на DEX-ах. Мы можем выбрать активы, которые хотим разместить на DEX-ы для заработка. И если пользователи захотят обменять ETH на USDC или на SOL и тп, такие клиенты заплатят комиссию, часть которой уйдет нам, как поставщикам ликвидности. Обменники в Шереметьево ваши рубли и евро не возьмут, чтобы делиться с вами заработком…а вот UniSwap, Balancer, Curve вполне подходят под такие задачи, если вы разместите свои ETH/USDC, WBTC/USDT,…
#defi
Очередной подход к снаряду с попыткой объяснить взаимодействие внутри DeFi экосистемы
Сохраните себе этот пост. Может пригодиться в будущем☝️
Прежде всего для понимания, откуда берется доход
Легче всего представить экосистему в виде трех уровней, где каждый следующий уровень стоит на плечах предыдущего.
А - Протокольный уровень
⁃ Стейкинг (Staking) - с переходом большинства блокчейн сетей на принцип подтверждения транзакций (консенсус) в формате proof-of-stake, открылась возможность нам, как обычным пользователям, участвовать “в доходе майнеров”. Если совсем упрощать, то те, кто поддерживают блокчейн сеть своими серверами, получают вознаграждение от сети в виде токенов такой сети - ETH, SOL, TON и тп. При этом чем больше средств такие майнеры заморозят на сети, тем выше вознаграждение. Поэтому открывая возможность нам, обычным пользователям, размещать свои средства через таких “майнеров” они увеличивают свой доход и делятся частью такого дохода с тем, кто разместил активы.
⁃ Токенизация реальных активов (Tokenized RWA) - Представьте любой известный вам актив, который приносит деньги. Теперь представьте юридическое лицо, которое закрепляет за собой права на этот актив и выпускает против этого актива токен; начисляя доход от такого актива на этот токен. Самый распространенный пример на сегодня в крипте - это стейблтокены с резервами в виде казначейских бумаг государств. Ethena с токеном USDe - самый заметный кейс именно такой модели. Ожидаем больше продуктов в этом направлении с токенизацией всего подряд - от недвижимости до кредитных инструментов и тп.
В - DeFi уровень
⁃ Кредитные протоколы (Lending) - автоматизация обычной кредитной сделки с залогом, или РЕПО сделки у брокера. Пользователь размещает в залог актив, который не хочет продавать (например BTC, ETH, SOL). Под залог этого актива берет кредит (например в USDT, USDC) на свои потребности - купить кофе или потрейдить “с плечом”. За кредит он платит % комиссии, часть которой идет тому, кто разместил свои USDT, USDC в депозит. Примеры таких площадок - Aave, Nostra, Morpho,…
⁃ Децентрализованные обменники (DEX-ы) - автоматизация обмена крипто активов. Как и в условном обменнике в аэропорту, когда мы меняем рубли на доллары или евро, мы как клиенты платим комиссию за обмен. Эта комиссия идет тем (поставщикам ликвидности), кто с утра в этот обменник приносит чемоданчик со стопками рублей, долларов и евро. То же самое происходит на DEX-ах. Мы можем выбрать активы, которые хотим разместить на DEX-ы для заработка. И если пользователи захотят обменять ETH на USDC или на SOL и тп, такие клиенты заплатят комиссию, часть которой уйдет нам, как поставщикам ликвидности. Обменники в Шереметьево ваши рубли и евро не возьмут, чтобы делиться с вами заработком…а вот UniSwap, Balancer, Curve вполне подходят под такие задачи, если вы разместите свои ETH/USDC, WBTC/USDT,…
#defi
Forwarded from Алексей Басов: Инвестиции хайнета
На конференции "Венчурный ландшафт" прозвучал неизбежный вопрос про тренды.
Спикеры обстоятельно прошлись по отраслям, технологиям и геополитике. Поэтому я попробовал описать изменения структуры самого венчурного рынка. Цеховые тренды. Родилось примерно следующее.
1. Смерть венчурной модели. Она случается регулярно в периоды экономических кризисов. Сегодня проекты потеряли возможность наращивать стоимость за счет ожиданий будущего клюшкообразного роста. Даже небольшие компании оцениваются по мультипликаторам к финансовым потокам. Частные фонды и государственные институты развития реализуют, фактически, PE-стратегию. Входят в компании с выручкой и прибылью, делают ставку на дивидендную доходность. Тем, кто до нее не добежал, поддержки за пределам 3F (family, friends, fools) не найти. Это состояние рынка пройдет, но не быстро. Прививка прагматичности будет действовать несколько лет после перехода экономики к активному росту.
2. Падение ангелов. Частные инвесторы, которые питали ранние стадии, утекли в депозиты, фонды ликвидности и другие скучные инструменты. Их трудно упрекнуть в предательстве. Сегодня депозит дает доходность, сопоставимую с медианной венчурной. Поэтому под презентацию и горящие глаза деньги получить сейчас на порядок сложнее, чем несколько лет назад. А с учетом повышенной смертности ранних стадий в условиях сжимающейся экономики, ангельские инвестиции сейчас имеют тупо отрицательное матожидание. Назовите мне топ серийных бизнес-ангелов прошлого года? Ну хоть одного? То-то.
3. IPO против M&A. Раньше главной мечтой стартапера была продажа проекта Гуглу/Яндексу. Сегодня поглощение стратегом не воспринимается как эталонная сделка. IPO позволяют окешится фаундеру и венчурным инвесторам, не потерять компанию, привлечь деньги по лучшим мультипликаторам, и перейти в высшую бизнес-лигу. А развитие индустрии вывода на IPO, снижение барьеров регулятора и требований к размерности бизнеса, делают этот путь все более доступным. Как говорил Тиньков, еще неизвестно, кто кого купит.
4. Демократизация венчура. Суровые венчурные профессионалы вынуждены бороться с девушкой, которая наманикюренными пальчиками тыкает в приложение банка, и покупает первосортные частные компании. Банки получили возможность упаковывать венчурные сделки в продукты, и давать к ним доступ за пределами уютного венчурного клуба. Как бы мы ни называли pre-IPO хайпом, как бы ни тревожились за качество активов и скрытые комиссии, наш венчурный капитал столкнулся с гораздо более крупным капиталом вкладчиков банков. Пусть менее квалифицированным, но с таким же аппетитом к риску. И он уже замещает фонды и профессиональных венчуристов в каптейблах.
💰 ЧТО С ЭТОГО НАМ. Переформатирование экономики меняет структуру в том числе и венчурного рынка. Что делать нам, венчурным динозаврам? Ответь не удивит. Видеть изменения. Принимать их. Зарабатывать на них.
#венчур #Россия
Спикеры обстоятельно прошлись по отраслям, технологиям и геополитике. Поэтому я попробовал описать изменения структуры самого венчурного рынка. Цеховые тренды. Родилось примерно следующее.
1. Смерть венчурной модели. Она случается регулярно в периоды экономических кризисов. Сегодня проекты потеряли возможность наращивать стоимость за счет ожиданий будущего клюшкообразного роста. Даже небольшие компании оцениваются по мультипликаторам к финансовым потокам. Частные фонды и государственные институты развития реализуют, фактически, PE-стратегию. Входят в компании с выручкой и прибылью, делают ставку на дивидендную доходность. Тем, кто до нее не добежал, поддержки за пределам 3F (family, friends, fools) не найти. Это состояние рынка пройдет, но не быстро. Прививка прагматичности будет действовать несколько лет после перехода экономики к активному росту.
2. Падение ангелов. Частные инвесторы, которые питали ранние стадии, утекли в депозиты, фонды ликвидности и другие скучные инструменты. Их трудно упрекнуть в предательстве. Сегодня депозит дает доходность, сопоставимую с медианной венчурной. Поэтому под презентацию и горящие глаза деньги получить сейчас на порядок сложнее, чем несколько лет назад. А с учетом повышенной смертности ранних стадий в условиях сжимающейся экономики, ангельские инвестиции сейчас имеют тупо отрицательное матожидание. Назовите мне топ серийных бизнес-ангелов прошлого года? Ну хоть одного? То-то.
3. IPO против M&A. Раньше главной мечтой стартапера была продажа проекта Гуглу/Яндексу. Сегодня поглощение стратегом не воспринимается как эталонная сделка. IPO позволяют окешится фаундеру и венчурным инвесторам, не потерять компанию, привлечь деньги по лучшим мультипликаторам, и перейти в высшую бизнес-лигу. А развитие индустрии вывода на IPO, снижение барьеров регулятора и требований к размерности бизнеса, делают этот путь все более доступным. Как говорил Тиньков, еще неизвестно, кто кого купит.
4. Демократизация венчура. Суровые венчурные профессионалы вынуждены бороться с девушкой, которая наманикюренными пальчиками тыкает в приложение банка, и покупает первосортные частные компании. Банки получили возможность упаковывать венчурные сделки в продукты, и давать к ним доступ за пределами уютного венчурного клуба. Как бы мы ни называли pre-IPO хайпом, как бы ни тревожились за качество активов и скрытые комиссии, наш венчурный капитал столкнулся с гораздо более крупным капиталом вкладчиков банков. Пусть менее квалифицированным, но с таким же аппетитом к риску. И он уже замещает фонды и профессиональных венчуристов в каптейблах.
#венчур #Россия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Forwarded from CEO рулит I Regroup
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Александр Филатов, партнер Regroup, глава Практики по работе с советами директоров, поговорил с Евгением Кузнецовым, амбассадором Singularity в России, футурологом, технологическим предпринимателем и инвестором о будущем человечества, технологиях и лидерах, которые двигают технологический прогресс.
00:00 Знакомство, представление гостей
03:05 Какие технологии сейчас на пике
08:50 Методы прямой демократии в развитии корпоративного управления
13:23 Мировые лидеры, двигающие прогресс
17:50 Лидерство Илона Маска
32:55 Технологический прогресс и климатическая повестка
38:43 Атомная энергетика, перспективы
47:30 Когда машины будут умнее людей
53:30 Концепция сингулярности
00:00 Знакомство, представление гостей
03:05 Какие технологии сейчас на пике
08:50 Методы прямой демократии в развитии корпоративного управления
13:23 Мировые лидеры, двигающие прогресс
17:50 Лидерство Илона Маска
32:55 Технологический прогресс и климатическая повестка
38:43 Атомная энергетика, перспективы
47:30 Когда машины будут умнее людей
53:30 Концепция сингулярности
👍4🔥4
Forwarded from Goolag
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Китайская нейросеть Qwen теперь с голосовыми и видеозвонками — можно болтать с ИИ как с человеком
Qwen прокачали до нового уровня: теперь можно бесплатно позвонить нейросети, задать вопрос голосом или показать что-то на видео — и получить осмысленный, диалоговый ответ.
Нейронка запоминает всё, что вы говорите и показываете, и одновременно работает с текстом, изображениями, звуком и видео.
Пробуем тут.
🧑💻 Подписаться на Goolag
Qwen прокачали до нового уровня: теперь можно бесплатно позвонить нейросети, задать вопрос голосом или показать что-то на видео — и получить осмысленный, диалоговый ответ.
Нейронка запоминает всё, что вы говорите и показываете, и одновременно работает с текстом, изображениями, звуком и видео.
Пробуем тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Коллеги и друзья, бег это классно!
31 мая очередной Зеленый Сбер Марафон - забег на 4.2, 10 и 21 км.
https://greenmarathon.sberbank.ru/
Меня попросили поделиться опытом в подготовке к забегу.
После двух месяцев регулярных занятий вполне можно бежать полумарафон, если поставить себе такую цель. Но я бы рекомендовал без фанатизма прицелиться на десятку. Пять километров практически любой человек пробежит без подготовки и без последствий.
1. Сколько тренироваться.
Бегаем 2 раза в неделю по 5 километров. Можно начать с трех. Меньше нет смысла. Больше - по желанию и физической возможности.
2. Как одеваемся для тренировки.
Одеваемся для бега легче, чем для прогулки, при холодной погоде многослойность в одежде важнее чем ее способность держать тепло. После тренировки, когда вспотели - быстро в раздевалку или в машину, чтоб не допустить охлаждения, которое чревато болезнью.
3. Выбор кроссовок
Кроссовки - любые беговые. Не все кроссовки беговые, неправильно подобранные могут навредить. Есть тема пронации - стопа стоит ровно или заваливается наружу/внутрь. Надо брать для начала беговые с нормальной пронацией, или если есть сомнения - проконсультироваться со спортивным врачом.
Для тренировок на дистанцию 10 километров ориентируемся по своим ощущениям. Есть повторяющийся дискомфорт в стопе, в коленях или икрах после тренировки - идем к спортивному врачу. Возможно нужно стельки сделать. Но в целом это плацебо, как и тейпирование - когда на мышцы ленты наклеивают. Шаманство.
Кроссовки для зимнего бега и для трейла - бега по пересеченной и мокрой местности - особые. Для бега по льду или по дороге с ледяными участками - только со стальными шипами, иначе легко покалечиться. Для трейла с лужами и канавами с водой - нужны кроссовки с цепким протектором и непромокаемые.
31 мая очередной Зеленый Сбер Марафон - забег на 4.2, 10 и 21 км.
https://greenmarathon.sberbank.ru/
Меня попросили поделиться опытом в подготовке к забегу.
После двух месяцев регулярных занятий вполне можно бежать полумарафон, если поставить себе такую цель. Но я бы рекомендовал без фанатизма прицелиться на десятку. Пять километров практически любой человек пробежит без подготовки и без последствий.
1. Сколько тренироваться.
Бегаем 2 раза в неделю по 5 километров. Можно начать с трех. Меньше нет смысла. Больше - по желанию и физической возможности.
2. Как одеваемся для тренировки.
Одеваемся для бега легче, чем для прогулки, при холодной погоде многослойность в одежде важнее чем ее способность держать тепло. После тренировки, когда вспотели - быстро в раздевалку или в машину, чтоб не допустить охлаждения, которое чревато болезнью.
3. Выбор кроссовок
Кроссовки - любые беговые. Не все кроссовки беговые, неправильно подобранные могут навредить. Есть тема пронации - стопа стоит ровно или заваливается наружу/внутрь. Надо брать для начала беговые с нормальной пронацией, или если есть сомнения - проконсультироваться со спортивным врачом.
Для тренировок на дистанцию 10 километров ориентируемся по своим ощущениям. Есть повторяющийся дискомфорт в стопе, в коленях или икрах после тренировки - идем к спортивному врачу. Возможно нужно стельки сделать. Но в целом это плацебо, как и тейпирование - когда на мышцы ленты наклеивают. Шаманство.
Кроссовки для зимнего бега и для трейла - бега по пересеченной и мокрой местности - особые. Для бега по льду или по дороге с ледяными участками - только со стальными шипами, иначе легко покалечиться. Для трейла с лужами и канавами с водой - нужны кроссовки с цепким протектором и непромокаемые.
greenmarathon.sberbank.ru
СберПрайм Зелёный Марафон 2026
Официальная информация о СберПрайм Зелёном Марафоне 2026
4. Если заболеваем.
Заболели - не бегаем. При первых признаках заболевания снимаем все нагрузки до относительного выздоровления. Когда иммунитет начинает побеждать болезнь - потихоньку без фанатизма начинаем небольшие нагрузки.
5. Техника бега
Десятка требует от новичка некоторой подготовки. Чтобы не убить коленки - бегаем правильно - не выбрасываем ноги вперед за центр тяжести, ставим их под себя, корпус держим ровно, спина как опорный столб. И при этом шея свободна, плечи расслаблены, зубы не стискиваем, проверяем, что не зажимаемся. Скорость бега регулируется наклоном столба корпуса вперед. Чем больше наклон - тем быстрее скорость. Бег - это управляемое падение вперед. Чтоб не упасть - ноги подставляем.
6. Дыхание
Дыхание не надо как-то специально регулировать. Ритм сам установится в зависимости от нагрузки/скорости.
Мой индикатор нормального темпа - пока во время бега дышишь носом. Если воздуха не хватает и начинаешь хватать его ртом - замедляемся, приводим дыхание в норму.
Заболели - не бегаем. При первых признаках заболевания снимаем все нагрузки до относительного выздоровления. Когда иммунитет начинает побеждать болезнь - потихоньку без фанатизма начинаем небольшие нагрузки.
5. Техника бега
Десятка требует от новичка некоторой подготовки. Чтобы не убить коленки - бегаем правильно - не выбрасываем ноги вперед за центр тяжести, ставим их под себя, корпус держим ровно, спина как опорный столб. И при этом шея свободна, плечи расслаблены, зубы не стискиваем, проверяем, что не зажимаемся. Скорость бега регулируется наклоном столба корпуса вперед. Чем больше наклон - тем быстрее скорость. Бег - это управляемое падение вперед. Чтоб не упасть - ноги подставляем.
6. Дыхание
Дыхание не надо как-то специально регулировать. Ритм сам установится в зависимости от нагрузки/скорости.
Мой индикатор нормального темпа - пока во время бега дышишь носом. Если воздуха не хватает и начинаешь хватать его ртом - замедляемся, приводим дыхание в норму.
7. Пульсовые зоны
Большую часть тренировок надо проводить на низком пульсе, если сразу взять высокий темп - быстро выдыхаешься, тренировка превращается в страдание и заканчивается. Да и для сердца не полезно.
Начиная беговые тренировки, полезно мерить свой пульс. Но часы меряют его с большими погрешностями. Лучше всего - купить и на на грудь привязывать специальный пульсометр, сконнектированный с часами или с приложением в телефоне. Для любительского бега, если не готовиться бить рекорды, считаю эти заморочки излишними. И так чувствуется, когда пульс слишком высокий - регулируем по дыханию.
Не хватает воздуха при дыхании ртом - опасная зона, хватает воздуха когда дышим ртом - темп соревнования «бежим за рекордом», спокойно дышим носом - марафонский темп.
Про пульсовые зоны - см здесь. https://t.me/runforhealth/2031
8. Разминка/заминка
Перед началом бега полезно помахать руками вперед-назад, покрутить шеей, не запрокидывая ее назад, и повращать корпусом. Колени не надо крутить в разные стороны. Колени не предназначены, чтобы их крутить - просто посгибайте их вперед в неглубоких приседаниях.
Полезно попрыгать вверх, позакидывать ноги назад, стараясь коснуться ягодиц.
Глубокие приседания делаем в стойке чуть шире плеч, разводя колени немного в стороны. Корпус прямой, голову не откидываем назад.
Стопы и голеностоп тоже разминаем: стоим на одной ноге, а другой делаем вращения в наружу, потом вовнутрь. Но без фанатизма.
Иногда тренер рекомендует использовать легкий бег минут 5 перед началом разминки.
Всякие растяжки я не делаю, их обычно профессионалы рекомендуют как заминку, если тренировка была слишком интенсивной и мышцы забились. Но я таких тренировок стараюсь не делать.
Большую часть тренировок надо проводить на низком пульсе, если сразу взять высокий темп - быстро выдыхаешься, тренировка превращается в страдание и заканчивается. Да и для сердца не полезно.
Начиная беговые тренировки, полезно мерить свой пульс. Но часы меряют его с большими погрешностями. Лучше всего - купить и на на грудь привязывать специальный пульсометр, сконнектированный с часами или с приложением в телефоне. Для любительского бега, если не готовиться бить рекорды, считаю эти заморочки излишними. И так чувствуется, когда пульс слишком высокий - регулируем по дыханию.
Не хватает воздуха при дыхании ртом - опасная зона, хватает воздуха когда дышим ртом - темп соревнования «бежим за рекордом», спокойно дышим носом - марафонский темп.
Про пульсовые зоны - см здесь. https://t.me/runforhealth/2031
8. Разминка/заминка
Перед началом бега полезно помахать руками вперед-назад, покрутить шеей, не запрокидывая ее назад, и повращать корпусом. Колени не надо крутить в разные стороны. Колени не предназначены, чтобы их крутить - просто посгибайте их вперед в неглубоких приседаниях.
Полезно попрыгать вверх, позакидывать ноги назад, стараясь коснуться ягодиц.
Глубокие приседания делаем в стойке чуть шире плеч, разводя колени немного в стороны. Корпус прямой, голову не откидываем назад.
Стопы и голеностоп тоже разминаем: стоим на одной ноге, а другой делаем вращения в наружу, потом вовнутрь. Но без фанатизма.
Иногда тренер рекомендует использовать легкий бег минут 5 перед началом разминки.
Всякие растяжки я не делаю, их обычно профессионалы рекомендуют как заминку, если тренировка была слишком интенсивной и мышцы забились. Но я таких тренировок стараюсь не делать.
9. ОФП и специальные беговые упражнения (СБУ)
Упражнения ОФП, подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями, собственным весом и железом не забываем (только начните с тренером, иначе риск неправильного выполнения и травмы). Йога, пилатес, цигун и прочее тоже полезно для баланса.
Специальные беговые упражнения - для укрепления стопы, стабилизаторов - для дальнейшего прогресса в скорости (оно вам нужно?)
Для заморачивающихся - см. здесь https://youtu.be/9jPgXRZgTpk?si=rsIGDnLCl_fTeKWb
10. Интервальные тренировки
Интервалы - когда после бега на низком пульсе бежишь минуту со всей дури, хватая ртом воздух и пульс на максимуме, потом - минуты четыре-пять медленный бег или даже ходьба, приводим пуль и дыхание в норму. И таких интервалов - три-пять за тренировку.
К интервальным тренировкам относится также бег чередуемый с ходьбой на подъем вверх.
Интервалы расширяют физические и скоростные границы бега, а также полезны для кардио/обновления митохондрий/выброса гормонов.
На мой взгляд достаточно каждую третью - четвертую тренировку делать интервальной. По состоянию. Можно и не делать, хотя полезно.
Упражнения ОФП, подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями, собственным весом и железом не забываем (только начните с тренером, иначе риск неправильного выполнения и травмы). Йога, пилатес, цигун и прочее тоже полезно для баланса.
Специальные беговые упражнения - для укрепления стопы, стабилизаторов - для дальнейшего прогресса в скорости (оно вам нужно?)
Для заморачивающихся - см. здесь https://youtu.be/9jPgXRZgTpk?si=rsIGDnLCl_fTeKWb
10. Интервальные тренировки
Интервалы - когда после бега на низком пульсе бежишь минуту со всей дури, хватая ртом воздух и пульс на максимуме, потом - минуты четыре-пять медленный бег или даже ходьба, приводим пуль и дыхание в норму. И таких интервалов - три-пять за тренировку.
К интервальным тренировкам относится также бег чередуемый с ходьбой на подъем вверх.
Интервалы расширяют физические и скоростные границы бега, а также полезны для кардио/обновления митохондрий/выброса гормонов.
На мой взгляд достаточно каждую третью - четвертую тренировку делать интервальной. По состоянию. Можно и не делать, хотя полезно.
11. Питание бегуна
Я бегаю без завтрака и без утреннего кофе/чая. Ужинаем с семьей относительно поздно и плотно. Утром - медленно выпить пару стаканов теплой воды. Завтрак - после тренировки. После любых физических нагрузок полезны яйца и белок с жирами и с овощами. Одно время резко ограничил любые углеводы и при интенсивных физических нагрузках при интервальном голодании отощал. Сейчас немного прибавил - до веса, который был в 30 лет. Все хорошо без фанатизма. Вес регулируется интенсивностью физических нагрузок, главным образом. При их достаточном уровне можно есть много (зависит от организма).
Немного цельнозернового хлеба полезно. Исключить сахар и любые сладкие напитки, торты/пирожные. Фрукты можно, но в меру. В них много микроэлементов и витаминов. Тоже без фанатизма. Насчет меда не знаю. Там наверное есть что-то связанное с природными бактерицидными свойствами, типа прополиса, но я его только когда заболею, немного кладу в горячее молоко со сливочным маслом и Боржоми.
12. Регистрация на забег.
Полезно зарегистрироваться заранее, на некоторых забегах слоты кончаются быстро. Обычно и цена забега увеличивается ближе к окончанию срока регистрации.
Если пропустили регистрацию и нет слотов - за пару дней до забега нужно следить - обычно появляются несколько свободных мест из возвратов и резервов.
Я один из забегов бежал под чужим именем в футболке с женским номером, добытой у знакомой, которая не побежала. Но так делать не надо. Организаторы это не приветствуют и на входе в кластер проверяют. Цвет мужских и женских номеров различается. Могут развернуть.
При регистрации указываем свое предполагаемое время. Новички обычно бегут десятку около часа или дольше. В зависимости от указанного времени на забегах с большим числом участников их расписывают по скоростным кластерам.
Я бегаю без завтрака и без утреннего кофе/чая. Ужинаем с семьей относительно поздно и плотно. Утром - медленно выпить пару стаканов теплой воды. Завтрак - после тренировки. После любых физических нагрузок полезны яйца и белок с жирами и с овощами. Одно время резко ограничил любые углеводы и при интенсивных физических нагрузках при интервальном голодании отощал. Сейчас немного прибавил - до веса, который был в 30 лет. Все хорошо без фанатизма. Вес регулируется интенсивностью физических нагрузок, главным образом. При их достаточном уровне можно есть много (зависит от организма).
Немного цельнозернового хлеба полезно. Исключить сахар и любые сладкие напитки, торты/пирожные. Фрукты можно, но в меру. В них много микроэлементов и витаминов. Тоже без фанатизма. Насчет меда не знаю. Там наверное есть что-то связанное с природными бактерицидными свойствами, типа прополиса, но я его только когда заболею, немного кладу в горячее молоко со сливочным маслом и Боржоми.
12. Регистрация на забег.
Полезно зарегистрироваться заранее, на некоторых забегах слоты кончаются быстро. Обычно и цена забега увеличивается ближе к окончанию срока регистрации.
Если пропустили регистрацию и нет слотов - за пару дней до забега нужно следить - обычно появляются несколько свободных мест из возвратов и резервов.
Я один из забегов бежал под чужим именем в футболке с женским номером, добытой у знакомой, которая не побежала. Но так делать не надо. Организаторы это не приветствуют и на входе в кластер проверяют. Цвет мужских и женских номеров различается. Могут развернуть.
При регистрации указываем свое предполагаемое время. Новички обычно бегут десятку около часа или дольше. В зависимости от указанного времени на забегах с большим числом участников их расписывают по скоростным кластерам.
👍1
При получении номера у вас спросят медицинскую справку - оригинал.
В прошлом году купленные через интернет липовые справки не прокатили. Организаторы предварительно собрали копии прошлых справок, обзвонили лечебные учреждения и забанили всех врачей, которые не работают в тех поликлиниках, которые были указаны на липовых справках.
Поэтому придется заморочиться и получить справку реально пройдя осмотры и потеряв пару дней.
В прошлом году я быстро записался и без сдачи лишних анализов, только ЭКГ - получил в тот же день справку здесь - https://maps.app.goo.gl/938qTyCGZXisucbHA?g_st=com.google.maps.preview.copy
Справка действительна 6 месяцев, поэтому при получении номера и спортпакета перед забегом возьмите оригинал и ксерокопию, которую отберут. А у вас останется оригинал для других забегов
В прошлом году купленные через интернет липовые справки не прокатили. Организаторы предварительно собрали копии прошлых справок, обзвонили лечебные учреждения и забанили всех врачей, которые не работают в тех поликлиниках, которые были указаны на липовых справках.
Поэтому придется заморочиться и получить справку реально пройдя осмотры и потеряв пару дней.
В прошлом году я быстро записался и без сдачи лишних анализов, только ЭКГ - получил в тот же день справку здесь - https://maps.app.goo.gl/938qTyCGZXisucbHA?g_st=com.google.maps.preview.copy
Справка действительна 6 месяцев, поэтому при получении номера и спортпакета перед забегом возьмите оригинал и ксерокопию, которую отберут. А у вас останется оригинал для других забегов
Klinika Na Belorusskoy - Medtsentrservis · Moscow
Find local businesses, view maps and get driving directions in Google Maps.
👍1
Forwarded from #3x3 (Sergei Ivanov)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Начинаем бегать с нуля.
НЕДЕЛЯ #1
Итак, друзья, начинаем наш 10-недельный марафон для тех, кто пока еще не бегал.
Задание на первую неделю - попробовать получить удовольствие от бега и познакомиться со своим телом. Как оно реагирует на бег. Как вы себя чувствуете в таком движении.
‼️ Если что-то идет не так и чувствуете дискомфорт, смело снижайте план. Три раза по 20 минут тоже вариант.
Это тестовая неделя. Попробуем определить ваш стартовый уровень. Как организм отреагирует на очень гуманную нагрузку.
Если есть пульсометр - не поднимайте пульс выше 140.
Если будут вопросы, пишите в комментариях.
#10недельснуля
👉 Шаг #0: Покупаем экипировку
НЕДЕЛЯ #1
Итак, друзья, начинаем наш 10-недельный марафон для тех, кто пока еще не бегал.
Задание на первую неделю - попробовать получить удовольствие от бега и познакомиться со своим телом. Как оно реагирует на бег. Как вы себя чувствуете в таком движении.
👉 Тренировка 1 (понедельник или вторник):
Разминка (из видео)
20-30 минут шагобега. 2 мин бежим, 1 мин идем. Если трудно, 1 мин бежим, 1 мин идем.
Темп держим такой, чтобы могли спокойно говорить.
Заминка.
👉 Тренировка 2 (среда или четверг)
Разминка.
Увеличиваем на 5 минут наш шагобег. 25-35 минут.
После первой тренировки у вас что-то будет болеть, так вот это нормально.
Заминка.
👉 Тренировка 3 (суббота или воскресенье)
Разминка
Еще на 5 минут увеличим шагобег. 30-40 минут.
Заминка.
‼️ Если что-то идет не так и чувствуете дискомфорт, смело снижайте план. Три раза по 20 минут тоже вариант.
Это тестовая неделя. Попробуем определить ваш стартовый уровень. Как организм отреагирует на очень гуманную нагрузку.
Если есть пульсометр - не поднимайте пульс выше 140.
Если будут вопросы, пишите в комментариях.
#10недельснуля
👉 Шаг #0: Покупаем экипировку
Forwarded from CEO рулит I Regroup
Портрет СЕО 2025.pdf
1.5 MB
Портрет российского СЕО 2025
Делимся исследованием портрета российского СЕО в топ-100 крупнейших компаний России. Несколько цифр:
🔷 40% СЕО занимают свою позицию менее 3 лет
♦️ 41 год — самый долгий срок в должности ⚡️
🔷 51% СЕО до назначения уже имели опыт общего
управления
♦️ Самая массовая
возрастная группа (41–50 лет) сократилась с 38% до 31%. А вот группа старше 60 лет выросла с 22% до 27%.
👉 Здесь можно прочитать про портрет российского СЕО 2024.
CEO рулит
Делимся исследованием портрета российского СЕО в топ-100 крупнейших компаний России. Несколько цифр:
управления
возрастная группа (41–50 лет) сократилась с 38% до 31%. А вот группа старше 60 лет выросла с 22% до 27%.
👉 Здесь можно прочитать про портрет российского СЕО 2024.
CEO рулит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🔥2
Forwarded from Дабл Ять
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как бы было понятно, что кризис, спровоцированный Трампом, настолько масштабен, что обязательно породит тонны сетевого фольклора.
Но это пока лучшее.
ТГК «Дабл Ять»
💁🏼♀️ ѣѣ
Но это пока лучшее.
ТГК «Дабл Ять»
💁🏼♀️ ѣѣ