Run, Alise, Run!
133 subscribers
421 photos
120 videos
5 files
19 links
🏅IRONMAN 3.8km🏊‍♀️180km🚴‍♀️42.2km🏃‍♀️
🏅70.3 IRONMAN x 5
🏅World Cup Arctic X-WATERS’25 🏊‍♀️
Канал о любительском триатлоне от моего лица 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
Download Telegram
Стандартный день на базе:
🏊🏻‍♀️7 отрезков по 300м
🚴🏻‍♀️25 км, с набором 720м
🏃🏻‍♀️6 отрезков по 600м в темпе ПМ.
🔥3👍2
Рекава😅
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Улыбаемся! ЖЁСТЧЕ УЛЫБАЕМСЯ!
😁8🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1
Долгожданные хычины на финише🤤
❤2👏1🍓1
Итак, первый шок прошёл, можно поделиться😅Сегодня на моей памяти был самый тяжелый подъём, да и спуск, чего уж там🥵за мою непродолжительную вело карьеру😂
Первый подъем от Кичи-Балык (село в Карачаево-Черкесии) до горной обсерватории на горе Шатджатмаз около 300м. Затем крутой спуск. И второй подъём от Долины нарзанов до обсерватории, 7 км и порядка 800м набора. Общий набор 1342м и 38км🚴🏻‍♀️Казалось бы немного, но местами градиент был больше 10% и это и по сути по вкусу невкусно😂не уверена, что в ближайшее время хотела бы повторить, но какие виды открываются, можно было разглядеть заснеженную верхушку Эльбруса😍
🔥12❤1
Уже регулярная рубрика «Рекава»💆🏻‍♀️
😁7🙈1
Отбегали с кайфом кросс по легендарному Башкирскому кругу. Неделю закрыли, вечером баня и рекавери🤙🏻
❤7😍5
Первую тренировочную неделю закрыли🎉🎉🎉

🔥20 часов🔥

Столько тренируются сильные любители. У профессионалов это около 30 часов.
Дома моя привычная неделя не вмещала больше 12ч.
Что позволяет организму переваривать такие объёмы и не заболеть:
⏳сбалансированная нагрузка;
☀️тёплый климат и солнце;
🥦🥑хорошее питание;
😴дневной сон и ночной не менее 8ч.;
🍷восстановление: баня, массаж;
😵‍💫отсутствие внешнего стресса;
👩🏻‍💻отсутствие работы, полностью погружаешься в тренировочный процесс.
🔥7👍2🏆2
Новая подборка фоточек💃🏻
❤13🏆3🙏1