Возвращаем рубрику #полезныевторники

Мы приходим за опытом и уходим с новым опытом, чтобы потом сделать лучше. Мысленно возвращаясь к своей подготовке к Ironman я думаю, что в следующий раз сделаю все по-другому🤓
Вот основные инсайты, которые вынесла (могу ошибаться в формулировках).
Что обязательно должна включать в себя подготовка к длинному триатлону:

✅ Физическую подготовку, которая формирует вашу выносливость.

✅ Тренировку жирового метаболизма. Развивая жировой метаболизм мы повышаем процент относительно анаэробного порога, на котором способны работать длительное время.

✅ Психологическую подготовку. Формирование соотвествующий нейронных связей в голове, которые будут отвечать за принятие решений и посылать соотвествующие импульсы в мышечные ткани. Когда мы по 6 часов едем на велосипеде, мы формируем не только нашу выносливость, мы выкладываем стену для нашей ментальной подготовки. Эта стена не позволит вашему сознанию западать в самые тяжелые моменты испытания. Связь голова -> тело - это тот фундамент, на котором будет строиться 90% вашей готовности к прохождению Ironman.

✅ Твою персональную вовлеченность во все выше перечисленные процессы. Большая часть спортсменов приходит за помощью к тренеру, который помогает в подготовке, пишет тренировочные планы. Но, как часто мы даем обратную связь и показываем нашу вовлеченность? Выполнение тренировочного плана не равно рост твоей физической формы. Чтобы форма улучшалась от недели к недели, ты должен выполнять все тренировки осознанно, с понимаем для чего они и какой результат в итоге дадут. Для этого можно опираться на цифры. Если ты не восстанавливаешь и не усваиваешь ту нагрузку, которую дает тренер, пользы от таких тренировок точно не будет и ты просто уйдешь в минус. Важно давать обратную связь и видеть рост от тренировочного процесса.

❗️Все пункты играют решающий фактор в успешности прохождения длительной дистанции и ни один из них не возможно исключить из общей цепочки❗️Если по каким-то причинам спортсмен опирается только лишь на один из них, например на свою хорошую физическую готовность и игнорирует два других, со 100% вероятностью он погорит на одном из них. Поэтому я жесткий адепт комплексной и осознанной подготовки к Ironman😎

❗️Друзья, нужна ваша помощь ❗️

Темы для будущих публикаций🤓От вас интересные/интересующие вопросы😃

Что бы вы хотели узнать: от подготовок к стартам, восстановления до применения БАДов, сохранения баланса в спорте и жизни💁‍♀️
Можно писать в личку или в комментариях, жирный ➕ вам в карму🫶

Итак, мы подошли к самой животрепещущей теме, сколько же стоит поездка на Ironman в нынешних реалиях🙈

Погнали😎

🔶 Слот 720💶 / 74 тыс.руб. (подарок друзей).

🔶 Оформление документов (страховка, выписки из банка) 40 💶 / 4 тыс.руб.

🔶 Консульский и сервисный сбор за оформление визы 130 💶/ 13 тыс.руб. (про получение визы писала тут)

🔶Билеты на самолет 1100💶 / 110 тыс.руб.(почему такие дорогие писала ранее тут).

🔶 ТО велосипеда перед соревнованиями 120 💶 / 12 тыс.руб.

🔶 Трансфер велосипеда в одну сторону (обратно не платила) 70 💶 / 7 тыс.руб.

🔶 Трансфер от аэропорта до отеля 319 💶/ 32 тыс.руб./ 8 тыс.руб с человека. Бронировала через booking, сервис сам предлагает такую опцию при бронировании отеля, цены ниже чем у частников. Мы бронировали минивен, куда поместились 4 взрослых человека, 2 ребенка, 2 велочемодана, 4 обычных чемодана). Очень рекомендую потратиться на комфортную дорогу и не заморачиваться с поездами, автобусами, тем более если вас летит несколько человек. Перед Ironman случается, что перекрывают дороги и отменяют некоторые автобусы, поезда могут ходить с большим интервалом и самый главный довод - это минимизировать бытовой стресс перед соревнованиями.

🔶 Проживание 445 💶 / 48 тыс.руб (4 ночи, 2-х местный номер, отель 3⭐️, завтрак включен). Отель находился около 1 км от места старта, стоит это тоже учитывать, чем ближе тем комфортнее добираться рано утром и возвращаться назад после старта.

🔶 Питание 70 💶 / 7 тыс.руб. ( рассчитывайте по 20-30 евро за каждый примем пищи без алко, у нас в отеле была опция обеда и/ или ужина за 28 евро по принципу шведского стола + 3 блюда на выбор.

🔶 Питание на гонку 50 💶 / 5 тыс.руб.

🔶 ЭКСПО на Ironman 390 💶/ 39 тыс.руб. (тут сугубо индивидуально, но женские толстовки размера s закончились в течение часа в первый день😁)

Итого: 3220 💶 / 330 тыс.руб.

Ваши впечатления - бесценно!🥰

#IronAlise

❗️Друзья❗️

Я периодически получаю слова благодарности и положительные отзывы, что веду этот канал☺️
Меня искренне удивляет, когда кто-то говорит, что ему интересно то, о чем я пишу😃
В общем, спасибо вам огромное за ваше внимание и доверие ко мне! Я радуюсь как ребенок, когда получаю от вас положительную обратную связь🥹🤗И очень расстраиваюсь когда кто-то отписывается (не делайте так😂).

Буду стараться делать канал интереснее и глубже раскрывать темы, даже если меня будет читать 1 человек😅

С любовью, ваша Элис🫶

Гидратация 💧

До недавнего времени я вообще не обращала внимания сколько воды (чистой, не какой-нибудь жидкости) я выпиваю в день (по факту пила катастрофически мало). Слышала от каждого второго (буть то просто мой знакомый или нутрициолог), что надо пить воду в больших количествах, но эти разговоры (или люди😂) на меня не имели никакого действия.

Но все изменилось с месяц назад и что же могло послужить этим толчком? Я посмотрела сериал «Терапия», где коллега Харрисона Форда, женщина психотерапевт на протяжению всего фильма маячит с огромной бутылью.
Она буквально опустошает кулер, набирая от туда воду для этой бутылки (уверена, размер специально утрировали, чтобы придать ситуации наибольшую карикатурность). Эта привычка стала одной из характерных черт этой забавной героини. При этом она повторяет какая у нее супер увлажненная кожа.

Бинго!💣

Я лично буду делать все, чтобы моя кожа выглядела такой же сияющей и увлажненной всегда😁
Я начала заставлять себя пить воду. Утром перед завтраком два стакана, потом в течение дня опустошаю свою бутылку для воды (0,8 литров) и вечером могу выпить еще стакан, получается больше 1500 литров (начинала я просто с одной бутылки). Что могу сказать. Организм быстро приспособился потреблять столько жидкости, из минусов - это постоянные позывы в туалет😅.

Вычитала вот такую формулу: 1,5 литра на первые 20 кг веса + 20 мл на каждый дополнительный килограмм.


Из неочевидных, но 100% рабочих положительных моментов:

💧увлажнение суставов (у кого есть реальные проблемы, это очень важно!).

💧снижение аппетита или позывов, что-нибудь перекусить между основными приемами пищи.

💧нейтрализует действие алкоголя (снижает его влияние на организм раза в два по моим ощущениям).

💧превентивная мера головной боли/мигрени (да, и в принципе снижает уровень).

#полезныевторники