Возвращаем рубрику #полезныевторники

Мы приходим за опытом и уходим с новым опытом, чтобы потом сделать лучше. Мысленно возвращаясь к своей подготовке к Ironman я думаю, что в следующий раз сделаю все по-другому🤓
Вот основные инсайты, которые вынесла (могу ошибаться в формулировках).
Что обязательно должна включать в себя подготовка к длинному триатлону:

✅ Физическую подготовку, которая формирует вашу выносливость.

✅ Тренировку жирового метаболизма. Развивая жировой метаболизм мы повышаем процент относительно анаэробного порога, на котором способны работать длительное время.

✅ Психологическую подготовку. Формирование соотвествующий нейронных связей в голове, которые будут отвечать за принятие решений и посылать соотвествующие импульсы в мышечные ткани. Когда мы по 6 часов едем на велосипеде, мы формируем не только нашу выносливость, мы выкладываем стену для нашей ментальной подготовки. Эта стена не позволит вашему сознанию западать в самые тяжелые моменты испытания. Связь голова -> тело - это тот фундамент, на котором будет строиться 90% вашей готовности к прохождению Ironman.

✅ Твою персональную вовлеченность во все выше перечисленные процессы. Большая часть спортсменов приходит за помощью к тренеру, который помогает в подготовке, пишет тренировочные планы. Но, как часто мы даем обратную связь и показываем нашу вовлеченность? Выполнение тренировочного плана не равно рост твоей физической формы. Чтобы форма улучшалась от недели к недели, ты должен выполнять все тренировки осознанно, с понимаем для чего они и какой результат в итоге дадут. Для этого можно опираться на цифры. Если ты не восстанавливаешь и не усваиваешь ту нагрузку, которую дает тренер, пользы от таких тренировок точно не будет и ты просто уйдешь в минус. Важно давать обратную связь и видеть рост от тренировочного процесса.

❗️Все пункты играют решающий фактор в успешности прохождения длительной дистанции и ни один из них не возможно исключить из общей цепочки❗️Если по каким-то причинам спортсмен опирается только лишь на один из них, например на свою хорошую физическую готовность и игнорирует два других, со 100% вероятностью он погорит на одном из них. Поэтому я жесткий адепт комплексной и осознанной подготовки к Ironman😎

❗️Друзья, нужна ваша помощь ❗️

Темы для будущих публикаций🤓От вас интересные/интересующие вопросы😃

Что бы вы хотели узнать: от подготовок к стартам, восстановления до применения БАДов, сохранения баланса в спорте и жизни💁‍♀️
Можно писать в личку или в комментариях, жирный ➕ вам в карму🫶

Итак, мы подошли к самой животрепещущей теме, сколько же стоит поездка на Ironman в нынешних реалиях🙈

Погнали😎

🔶 Слот 720💶 / 74 тыс.руб. (подарок друзей).

🔶 Оформление документов (страховка, выписки из банка) 40 💶 / 4 тыс.руб.

🔶 Консульский и сервисный сбор за оформление визы 130 💶/ 13 тыс.руб. (про получение визы писала тут)

🔶Билеты на самолет 1100💶 / 110 тыс.руб.(почему такие дорогие писала ранее тут).

🔶 ТО велосипеда перед соревнованиями 120 💶 / 12 тыс.руб.

🔶 Трансфер велосипеда в одну сторону (обратно не платила) 70 💶 / 7 тыс.руб.

🔶 Трансфер от аэропорта до отеля 319 💶/ 32 тыс.руб./ 8 тыс.руб с человека. Бронировала через booking, сервис сам предлагает такую опцию при бронировании отеля, цены ниже чем у частников. Мы бронировали минивен, куда поместились 4 взрослых человека, 2 ребенка, 2 велочемодана, 4 обычных чемодана). Очень рекомендую потратиться на комфортную дорогу и не заморачиваться с поездами, автобусами, тем более если вас летит несколько человек. Перед Ironman случается, что перекрывают дороги и отменяют некоторые автобусы, поезда могут ходить с большим интервалом и самый главный довод - это минимизировать бытовой стресс перед соревнованиями.

🔶 Проживание 445 💶 / 48 тыс.руб (4 ночи, 2-х местный номер, отель 3⭐️, завтрак включен). Отель находился около 1 км от места старта, стоит это тоже учитывать, чем ближе тем комфортнее добираться рано утром и возвращаться назад после старта.

🔶 Питание 70 💶 / 7 тыс.руб. ( рассчитывайте по 20-30 евро за каждый примем пищи без алко, у нас в отеле была опция обеда и/ или ужина за 28 евро по принципу шведского стола + 3 блюда на выбор.

🔶 Питание на гонку 50 💶 / 5 тыс.руб.

🔶 ЭКСПО на Ironman 390 💶/ 39 тыс.руб. (тут сугубо индивидуально, но женские толстовки размера s закончились в течение часа в первый день😁)

Итого: 3220 💶 / 330 тыс.руб.

Ваши впечатления - бесценно!🥰

#IronAlise

❗️Друзья❗️

Я периодически получаю слова благодарности и положительные отзывы, что веду этот канал☺️
Меня искренне удивляет, когда кто-то говорит, что ему интересно то, о чем я пишу😃
В общем, спасибо вам огромное за ваше внимание и доверие ко мне! Я радуюсь как ребенок, когда получаю от вас положительную обратную связь🥹🤗И очень расстраиваюсь когда кто-то отписывается (не делайте так😂).

Буду стараться делать канал интереснее и глубже раскрывать темы, даже если меня будет читать 1 человек😅

С любовью, ваша Элис🫶