Велоэтап Ч.2

Разбор ошибок и ответы на вопросы💁‍♀️

После вопроса, что я так долго делала в транзитках😂, последовал закономерный вопрос от тренера: «Что с велоэтапом?»

Изначально я рассчитывала проехать за 6-6:30 часов.
Средняя скорость на гонке у меня была порядка 29-30 км/ч (если не учитывать первые и последние 20 км), но я настолько обнаглела, что позволила себе 4 раза! полноценно сойти с велосипеда на пунктах питания, облиться водой во избежании перенагрева, спокойно поесть, выпить при необходимости обезбол (после подъема из-за перенапряжения начинала болеть голова и шея), сходить в туалет, каждый раз это было порядка 5 мин. Те я сама у себя украла 20 мин. на велоэтапе😜 Возвращаясь к моему изначальному посылу на гонку - главное НЕ СТРАДАТЬ! Это был мой осознанный выбор. Если бы стояла конкретная цель по времени, я бы так не поступила.

Я никогда до этого не проезжала более 130 км за тренировку. Но как сказала моя однокомандница Саша: «Ехать 90 км или 180 км, по ощущениям одно и тоже». Подтверждаю, я вообще не почувствовала этого расстояния, время пролетело как одно мгновение ⚡️

А, сейчас про конкретные факапы🤦‍♀️

❌ В Москве перед вылетом я отдавал велосипед на ТО и упаковку в чемодан. Ребята перекрутили мне аэробары, там были сорваны болты. Я, к своей оплошности, не сделала отметок, как они должны правильно стоять для моей привычной посадки и, естественно, при сборки велосипеда их поставили неправильно. Это создало для меня значительный дискомфорт во время движения. Имейте это ввиду, ❗️всегда фотографируете, делаете отметки и замеры вашей посадки❗️
❌ Эти же ребята из сервиса установили мне дополнительные держатели для фляг позади седла. Ранее я ими не пользовалась. Установили под неправильным углом, на кочках фляги предательски выпадали. Но, оказалось, что я в принципе не могу дотянуться и достать их (кстати, я могу отрывать только правую руку от руля). ❗️Этот навык надо осваивать заранее на тренировках❗️В итоге воды мне катастрофически не хватило, было легкое обезвоживание😢

Тем не менее по завершению велоэтапа я чувствовала себя замечательно, полной сил и отличного настроения😃У меня ничего не болело, нигде не натерло (пользовалась специальной мазью), ноги были относительно свежими, я уже была счастлива, что два этапа позади🤞

Время: 6:49:18

Продолжение 🔜

#IronAlise

Возвращаем рубрику #полезныевторники

Мы приходим за опытом и уходим с новым опытом, чтобы потом сделать лучше. Мысленно возвращаясь к своей подготовке к Ironman я думаю, что в следующий раз сделаю все по-другому🤓
Вот основные инсайты, которые вынесла (могу ошибаться в формулировках).
Что обязательно должна включать в себя подготовка к длинному триатлону:

✅ Физическую подготовку, которая формирует вашу выносливость.

✅ Тренировку жирового метаболизма. Развивая жировой метаболизм мы повышаем процент относительно анаэробного порога, на котором способны работать длительное время.

✅ Психологическую подготовку. Формирование соотвествующий нейронных связей в голове, которые будут отвечать за принятие решений и посылать соотвествующие импульсы в мышечные ткани. Когда мы по 6 часов едем на велосипеде, мы формируем не только нашу выносливость, мы выкладываем стену для нашей ментальной подготовки. Эта стена не позволит вашему сознанию западать в самые тяжелые моменты испытания. Связь голова -> тело - это тот фундамент, на котором будет строиться 90% вашей готовности к прохождению Ironman.

✅ Твою персональную вовлеченность во все выше перечисленные процессы. Большая часть спортсменов приходит за помощью к тренеру, который помогает в подготовке, пишет тренировочные планы. Но, как часто мы даем обратную связь и показываем нашу вовлеченность? Выполнение тренировочного плана не равно рост твоей физической формы. Чтобы форма улучшалась от недели к недели, ты должен выполнять все тренировки осознанно, с понимаем для чего они и какой результат в итоге дадут. Для этого можно опираться на цифры. Если ты не восстанавливаешь и не усваиваешь ту нагрузку, которую дает тренер, пользы от таких тренировок точно не будет и ты просто уйдешь в минус. Важно давать обратную связь и видеть рост от тренировочного процесса.

❗️Все пункты играют решающий фактор в успешности прохождения длительной дистанции и ни один из них не возможно исключить из общей цепочки❗️Если по каким-то причинам спортсмен опирается только лишь на один из них, например на свою хорошую физическую готовность и игнорирует два других, со 100% вероятностью он погорит на одном из них. Поэтому я жесткий адепт комплексной и осознанной подготовки к Ironman😎