Лето+Велосипед=🫶
Педаллинг & Кофе с Seven Hills❤️

Хорошая выдалась неделя от спорта☺️Вроде бы и отпуска не было и никуда не уезжала, а мозг и тело все-равно отдохнули. Друзья, лето, прогулки по Москве, вкусная еда, кофе-райды🥰 Со следующей недели стартует подготовка к Ironman в Италии, отдохнём через пару месяцев💆‍♀️

Увидела план тренировок на неделю…пойду поплачу😰😭Про начало подготовки к Ironman,кажется, уже не шутила😬

С огромным для себя удовольствием посмотрела соревнования по триатлону на Олимпиаде в Париже. Безусловно это оправдано тем, что я сама имею непосредственное отношение к этому спорту (чем очень горжусь☺️) и могу уже как спортсмен оценивать выступления других. Одним словом, смотреть на профессионалов - одно удовольствие😍Тезисно:

🟣 все-таки Сена. Плавание в этой реке запретили с 23г. из-за сильного загрязнения воды. Французы вбухали 1.5 млн.евро на очистительные сооружения, но на мой взгляд объективно спортсмены плыли в 💩;
🟣 некорректно дали старт для женщин, за фальстарт не засчитали, но осадочек остался.
🟣 сильное течение: женщины лидеры по 1.30/100м и мужчины по 1.20/100м.
🟣 из-за дождей дорога была очевидно как стекло. Женщин решили запустить первыми 🤷‍♀️ по непросохшей трассе, как результат очень много падений, девчонки настрадались😖
🟣 бег. Если с мужчинами все понятно (ср. темп 2.50 на км), то женщины впечатлили! Тройка лидеров женщин выбежала из 33 мин. 🤯 (ср.темп 3.16 на км). Это говорит о том, что уровень спортсменок растет и постепенно сокращается разница с мужчинами в этой дисциплине.
🟣 почему-то ждала большего от Тейлор Книбб. Победительница ЧМ 23 и 22 гг. на 70.3 Ironman. Все-таки длинный триатлон и Олимпийка ни одно и тоже.
🟣 сама болела за Бет Поттер. Бывшая училка по физике 😂 стала бронзовой призеркой Олимпиады🤩всем все доказала, настоящий чемп💪

Ну, а на фото база😂

‼️Когда меня спрашивают с чего начать в спорте, я смело отвечаю: с укрепления и подготовки мышц‼️
Очень популярная фраза у бегунов: «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки»😀
На видео я показываю свое регулярное ОФП. Его можно делать как до, так и после тренировки. Набор базовых упражнений, которые можно дополнять любыми планками и другими упражнениями на пресс и мышцы кора. Укрепление мышц кора - это база для плавания и бега.
🟣 время упражнений 30 сек.
🟣 отдых 20 сек.
🟣 количество подходов вы сами варьируете по желанию, но рекомендуется делать хотя бы 2 подхода.
🟣 постепенно можно увеличивать время упражнения (30/40/50/1 мин) и сокращать время отдыха (30/20/15/10).
🟣 на видео я делаю: пресс с поднятыми ногами, «велосипед», «склёпка», «пингвин», отталкивание ягодиц от земли, боковые мышцы пресса с поднятой ногой, ножницы, планка, приподнимание плеч и спины с вытянутыми ногами, отведение рук с вытянутыми ногами, планка «альпинист», одновременное приподнимание рук и ног в положение лежа, скручивание.

P.S. Я очень старалась☺️накидайте 🔥 и 💜

#лайфхакитриатлона

‼️Пост для тех, кто только планирует начать заниматься спортом, но не знает с чего начать и где взять эту самую мотивацию‼️

Правило #️⃣1️⃣
Самое простое - договориться с подругой/другом. Если кто-то из вас будет лениться, второй будет мотивировать. Когда договариваешься с кем-то на определение время, тебе тяжелее слиться с тренировки🤝

Правило#️⃣2️⃣
Найти комьюнити/команду. Там вообще колоссальная поддержка от людей. У вас общие цели и интересы 🎯

Правило#️⃣3️⃣
Обратиться к тренеру, который будет регулярного составлять для вас план тренировок. Для меня это звучит так: я плачу за это деньги, должна отрабатывать. Этот пункт можно совместить с п.2 🥊

Правило#️⃣4️⃣
Поставить себе цель: пробежать/проплыть/проехать какую-то дистанцию. Покушаешь слот на мероприятие и вуаля цель на ближайший год/полгода определена 🏆

Правило #️⃣5️⃣
Определить для себя максимально удобное и комфортное время для тренировок. Для меня это раннее утром. Это то время, которое принадлежит только мне🥰Есть еще такая поговорка у спортсменов любителей: утром потренировался и день свободен 🧘‍♀️

Правило #️⃣6️⃣
Самая надёжная и эффективная мотивация - вы сами! Выделить 1 час на себя в день - это ваше quality time, ваши инвестиции в здоровое и красивое тело! 👸

Рубрика #полезныевторники

Так сложилось, что с появлением триатлона сильно изменилась и моя жизнь в целом, но об этом позже😅Особенно поменялось моё окружение. Один из первых клубов, куда я пришла со своим запросом, стал мой домашний клуб Run Zeppelin, там я встретила много людей, укушенных спортом😃В частности Кирилл, который всегда много бегал и на результат🤩Кирилл отлично шарит в легкой атлетике и сейчас активно делится инфой на своем канале https://t.me/zabegayeslichto Переходите по ссылочке, подписывайтесь, кто также заражён спортом как и мы☺️

‼️Тем временем онлайн включение с Олимпиады в Париже🤩‼️
Два моих однокомандника выступают на марафоне-мэджик 💫
Пожелаем им удачи✊
Серега, твои слова в 💔🥹
p.s. Историческое видео😍

За 25 сек. пересказала свой выходной😅А вы как провели субботу?😃

Теперь я участвую в розыгрыше, очень хочется розовую кепку с Олимпиады😍
https://t.me/trirules/235

Закрыли 2 неделю подготовки к Ironman, объёмы растут…
🏊‍♀️6100м (катастрофически мало😖, скорее бы вернуться к тренеру на групповые🙄)
🚴‍♀️177км 👌
🏃‍♀️50км 👌

‼️ПОНЕДЕЛЬНИК‼️
А это что значит? Правильно! День отдыха от спорта🫣Можно запланировать восстановительные процедуры💆‍♀️ и еще можно начать день с приятного! Распаковка подарка от Марии Малышевой😍На прошлой недели я выиграла в конкурсе, угадала финишной время Маши на старте Медный всадник в Санкт-Петербурге. Таких подарков я даже на стартах за призовые места не получала, что сказать, оооочень приятно🥰

Рубрика #полезныевторники
Эти французы знают толк ни только в 💕
Я хочу услышать от тебя заветные три слова…СБУ😂
Специальные беговые упражнения - это комплекс упражнений, направленных на улучшение качества техники бега и подготовки мышц к основной беговой работе.

🟣 высокое поднимание бедра
🟣 бег с захлёстом голени
🟣 бег приставными шагами со сменой стороны
🟣 бег спиной назад
🟣 «школьница» или подскоки
🟣 «олений» бег или многоскоки
🟣 семенящий бег

СБУ - это обязательная часть любой беговой разминки🤓☝️

P.S. Серега, спасибо за шедевральное видео прямиком из Парижа🫶