А это мы уже свеженькие отмечаем💃💃💃

‼️ОТЧЁТ О ГОНКЕ‼️
Итак, гонка прошла, был один из основных стартов сезона, можно подвести итоги, это будет очень длинный лонг рид🥱😴 Отчёт априори писать не люблю, искренне считаю никому это не интересно, даже самой мне😂все анализы и работу над ошибками я стараюсь (по факту не стараюсь) проделывать.
Это была моя 5 половинка Ironman (1,9 км 🏊‍♀️ 90 км🚴🏼‍♀️ 21 км 🏃‍♀️) и 4 в Санкт-Петербурге. Считаю эту локацию идеальной для этой дистанции во всех отношениях: отличная трасса, организация, удобное расположение, много болельщиков.
Из года в год я стараюсь прогрессировать на этой дистанции, но выйти из 5:30 у меня пока так и не получается (мой PR 5ч. 32 мин.)😢Я не собираюсь сдаваться и буду делать это снова и снова пока не получится✊
Плавание: 39 мин. 29 сек. / темп 2:03 довольна😃, сняла более 2 мин с прошлого года (41:49). Я продолжаю много работать над техникой, в этом году укрепляю верхний плечевой пояс подтягиваниями. С весны добавила объемы, последние 1,5 месяца плаваю 8-10 км в неделю.
T1: 5 мин. 52 сек. В этом году она была ещё длиннее, чем в прошлом году, пока добежала все пятки отбила на асфальте, а бежала по ней я реально быстро, обгоняя мужчин🙈, сняла более 1 мин с прошлого года (6:59)
Велосипед: 2ч 41 мин. очень довольна, изначально была цель уложиться в 2:43, сняла с прошлого года 4 мин. (2:45), средняя скорость 32,5 км/ч. (макс 77 км/ч). Это не прошло без последствий для последующего бега. Я прям работала всю дистанцию от и до, в пачках не сидела, с ветром боролась как могла, последнии 25 км против стены ветра были просто адски тяжелыми, но я упиралась и работала, работала, работала…Периодически сводило переднюю и заднюю часть бедра. Прогресс в велосипеде дают силовые в межсезонье, беговые лыжи и сборы в горах.
T2: 3 мин. 58 сек. Провал🙈 Выбежала из транзитки без номера, развернули😬, потеряла больше минуты😢
Бег. Тут начинаются мои похороны😂 2ч 03 мин. (Карл!!!) Это оооочень плохой результат для меня🤬. Из года в год у меня проблемы с желудком на этой дистанции (уже своего рода фобия выработалась). Но, уже опираясь на свой плачевный опыт, я начала слушать свой организм и сразу перешла на режим трусцы, опасаясь дальнейшего развития событий выжидала, когда немного опустится пульс, напряжении в кишечники отпустит…Стало лучше на какое-то время, но я ничего не могла есть, потому что желудок ничего не принимает и любая пища вызывает неминуемые острые спазмы, после 15 км занавес в глазах потихоньку начал опускаться, просто уже не было энергии🥺 Ещё сыграл фактор, того, что я переработала на велосипеде и на бег объективно вышла уставшая😤

У меня неплохой результат в целом и по группе. Я выступаю в самой сильной и конкурентной возрастной группе 35-39 лет. Сейчас оценивая своё отношение к подготовке, могу назвать его очень посредственным😒 Уйма чего ещё можно изменить и куда расти. Если ты дочитал/ла это до конца, с удовольствием жду вашего мнения и комментарии🤌
Всем спорт❤️

‼️ПОНЕДЕЛЬНИК‼️
Законный выходной триатлониста, самое время вспомнить выходные 🤩

Сашка финишировала🥺😍
Кстати, постоянный участник моих выпусков с Кисловодска😁

Лето+Велосипед=🫶
Педаллинг & Кофе с Seven Hills❤️

Хорошая выдалась неделя от спорта☺️Вроде бы и отпуска не было и никуда не уезжала, а мозг и тело все-равно отдохнули. Друзья, лето, прогулки по Москве, вкусная еда, кофе-райды🥰 Со следующей недели стартует подготовка к Ironman в Италии, отдохнём через пару месяцев💆‍♀️

Увидела план тренировок на неделю…пойду поплачу😰😭Про начало подготовки к Ironman,кажется, уже не шутила😬

С огромным для себя удовольствием посмотрела соревнования по триатлону на Олимпиаде в Париже. Безусловно это оправдано тем, что я сама имею непосредственное отношение к этому спорту (чем очень горжусь☺️) и могу уже как спортсмен оценивать выступления других. Одним словом, смотреть на профессионалов - одно удовольствие😍Тезисно:

🟣 все-таки Сена. Плавание в этой реке запретили с 23г. из-за сильного загрязнения воды. Французы вбухали 1.5 млн.евро на очистительные сооружения, но на мой взгляд объективно спортсмены плыли в 💩;
🟣 некорректно дали старт для женщин, за фальстарт не засчитали, но осадочек остался.
🟣 сильное течение: женщины лидеры по 1.30/100м и мужчины по 1.20/100м.
🟣 из-за дождей дорога была очевидно как стекло. Женщин решили запустить первыми 🤷‍♀️ по непросохшей трассе, как результат очень много падений, девчонки настрадались😖
🟣 бег. Если с мужчинами все понятно (ср. темп 2.50 на км), то женщины впечатлили! Тройка лидеров женщин выбежала из 33 мин. 🤯 (ср.темп 3.16 на км). Это говорит о том, что уровень спортсменок растет и постепенно сокращается разница с мужчинами в этой дисциплине.
🟣 почему-то ждала большего от Тейлор Книбб. Победительница ЧМ 23 и 22 гг. на 70.3 Ironman. Все-таки длинный триатлон и Олимпийка ни одно и тоже.
🟣 сама болела за Бет Поттер. Бывшая училка по физике 😂 стала бронзовой призеркой Олимпиады🤩всем все доказала, настоящий чемп💪

Ну, а на фото база😂

‼️Когда меня спрашивают с чего начать в спорте, я смело отвечаю: с укрепления и подготовки мышц‼️
Очень популярная фраза у бегунов: «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки»😀
На видео я показываю свое регулярное ОФП. Его можно делать как до, так и после тренировки. Набор базовых упражнений, которые можно дополнять любыми планками и другими упражнениями на пресс и мышцы кора. Укрепление мышц кора - это база для плавания и бега.
🟣 время упражнений 30 сек.
🟣 отдых 20 сек.
🟣 количество подходов вы сами варьируете по желанию, но рекомендуется делать хотя бы 2 подхода.
🟣 постепенно можно увеличивать время упражнения (30/40/50/1 мин) и сокращать время отдыха (30/20/15/10).
🟣 на видео я делаю: пресс с поднятыми ногами, «велосипед», «склёпка», «пингвин», отталкивание ягодиц от земли, боковые мышцы пресса с поднятой ногой, ножницы, планка, приподнимание плеч и спины с вытянутыми ногами, отведение рук с вытянутыми ногами, планка «альпинист», одновременное приподнимание рук и ног в положение лежа, скручивание.

P.S. Я очень старалась☺️накидайте 🔥 и 💜

#лайфхакитриатлона