❗️ПОНЕДЕЛЬНИК❗️
Это значит, что крайнюю загрузочную неделю закрыли, сегодня законный день 💆‍♀️
В следующую субботу большим составом
RULLEZTEAM
выступаем в Санкт-Петербурге на соревнованиях Медный всадник💃🕺
Это моя 5 половинка Ironman🤞
Можно быть физически и эмоционально готовой, но некоторые моменты невозможно предугадать.
Прокол колеса - досадно, обидно, но поправимо, особенно если всегда берёшь с собой запаску😅⬇️⬇️⬇️

Для смены колеса вам потребуется:
✅ Запаска
✅ 2 лопатки
✅ Насос или газовый баллон (удобно класть в подседельную сумку)
✅ Навык и практика😁
✅ Вместо обычной камеры, ставить безкамерки или трубки. Они значительно надёжнее, но в случае прокола заменить в моменте не получится.

P.S. На видео я впервые самостоятельно меняю камеру, которую проколола во время длительной в субботу. У меня к сожалению (или к моей глупости) ничего с собой не было, поэтому на помощь пришёл друг с машиной🫶

#лайфхакитриатлона

Рекомендации от тренера на этой недели😂

Напишите в комментариях😁⬇️⬇️⬇️

Завтра более 2 тыс. человек выйдут на старт в Питере на 113 и 226 Медный всадник, зрелище будет🔥🔥🔥

Выступаю под красивым номером 1100. Покидайте огонёчков на удачу🤩

Такие сегодня результаты🤪

А это мы уже свеженькие отмечаем💃💃💃

‼️ОТЧЁТ О ГОНКЕ‼️
Итак, гонка прошла, был один из основных стартов сезона, можно подвести итоги, это будет очень длинный лонг рид🥱😴 Отчёт априори писать не люблю, искренне считаю никому это не интересно, даже самой мне😂все анализы и работу над ошибками я стараюсь (по факту не стараюсь) проделывать.
Это была моя 5 половинка Ironman (1,9 км 🏊‍♀️ 90 км🚴🏼‍♀️ 21 км 🏃‍♀️) и 4 в Санкт-Петербурге. Считаю эту локацию идеальной для этой дистанции во всех отношениях: отличная трасса, организация, удобное расположение, много болельщиков.
Из года в год я стараюсь прогрессировать на этой дистанции, но выйти из 5:30 у меня пока так и не получается (мой PR 5ч. 32 мин.)😢Я не собираюсь сдаваться и буду делать это снова и снова пока не получится✊
Плавание: 39 мин. 29 сек. / темп 2:03 довольна😃, сняла более 2 мин с прошлого года (41:49). Я продолжаю много работать над техникой, в этом году укрепляю верхний плечевой пояс подтягиваниями. С весны добавила объемы, последние 1,5 месяца плаваю 8-10 км в неделю.
T1: 5 мин. 52 сек. В этом году она была ещё длиннее, чем в прошлом году, пока добежала все пятки отбила на асфальте, а бежала по ней я реально быстро, обгоняя мужчин🙈, сняла более 1 мин с прошлого года (6:59)
Велосипед: 2ч 41 мин. очень довольна, изначально была цель уложиться в 2:43, сняла с прошлого года 4 мин. (2:45), средняя скорость 32,5 км/ч. (макс 77 км/ч). Это не прошло без последствий для последующего бега. Я прям работала всю дистанцию от и до, в пачках не сидела, с ветром боролась как могла, последнии 25 км против стены ветра были просто адски тяжелыми, но я упиралась и работала, работала, работала…Периодически сводило переднюю и заднюю часть бедра. Прогресс в велосипеде дают силовые в межсезонье, беговые лыжи и сборы в горах.
T2: 3 мин. 58 сек. Провал🙈 Выбежала из транзитки без номера, развернули😬, потеряла больше минуты😢
Бег. Тут начинаются мои похороны😂 2ч 03 мин. (Карл!!!) Это оооочень плохой результат для меня🤬. Из года в год у меня проблемы с желудком на этой дистанции (уже своего рода фобия выработалась). Но, уже опираясь на свой плачевный опыт, я начала слушать свой организм и сразу перешла на режим трусцы, опасаясь дальнейшего развития событий выжидала, когда немного опустится пульс, напряжении в кишечники отпустит…Стало лучше на какое-то время, но я ничего не могла есть, потому что желудок ничего не принимает и любая пища вызывает неминуемые острые спазмы, после 15 км занавес в глазах потихоньку начал опускаться, просто уже не было энергии🥺 Ещё сыграл фактор, того, что я переработала на велосипеде и на бег объективно вышла уставшая😤

У меня неплохой результат в целом и по группе. Я выступаю в самой сильной и конкурентной возрастной группе 35-39 лет. Сейчас оценивая своё отношение к подготовке, могу назвать его очень посредственным😒 Уйма чего ещё можно изменить и куда расти. Если ты дочитал/ла это до конца, с удовольствием жду вашего мнения и комментарии🤌
Всем спорт❤️

‼️ПОНЕДЕЛЬНИК‼️
Законный выходной триатлониста, самое время вспомнить выходные 🤩

Сашка финишировала🥺😍
Кстати, постоянный участник моих выпусков с Кисловодска😁

Лето+Велосипед=🫶
Педаллинг & Кофе с Seven Hills❤️