ножки ноги НОГОВЫЕ присяды - выпады, КОЧКА, ОН ДЕРЖИТ 110, ОН НЕ ПОДДАЁТСЯ СКУФОВОМУ ПЛАТО ЗАГРАБАСТАТЬ СЕБЯ!
Ну а если по полочкам:

- Гиперэкстензия
с обратной: 10×6 и 10×6
- Разминочка на свой вкус
- Присяд 8×2 6×2 4×1 3×2
свой любимый вес, лесенкой
- Скокалочка минут 10
- Выпады на носочек 16×3
любимый вес в две руки
- Присяд в тренажёре 10×3
снова любимый вес, широкой
стойкой
- ЯМА присяд, тяжёлый вес
лесенкой 8×3
- Джва тренажёра на голень
- и бедро 12×3 10×3
- отжумания широкие с любимым весом на лопатках 10×3
- пресс... я полюбил колёсико на
коленках делать 16×3