8×10 double back extemnsion
4×7 70kg squats
4×10 machine back and front leg press
4×10 30kg machine bench press
4×10 low pulley seated row for da back
3×12 dumbbell lunges
3×12 Lat prayer & abs prayer
A bit of kettlebell swings at the end.

Оллараунд обход Большого Джи, целителя Пантелеймона и Архангела Михаила, Воварь то же узнан СВОими
Всё фабрике, все молитвы #экспорт ☦️

DEADLIFTING #factoryJumble WEDNeSDAY!

6×10 double back extension
DEADLIFT    10×80
            8×95
   😮‍💨     7×105
           6×120
           4×130
           7×100
           12×70
10×3 Back-to-bench lateral raises
10×3 70kg machine deadlift
12×3 50kg bent-over barbell row
12×3 Lat prayer & abs prayer
10×3 One-arm dumbbell row
10×3 20kg BacK extension