Национальное блюдо на Шри Ланке Rice and curry, это отварной рис который подают с разными овощами, бобовыми и соусами. В Индии подобное блюдо называется тхали. Рис основная еда азиатских стран, в Китае люди часто спрашивают друг друга: вы уже ели сегодня рис?

Рис, овощи, фрукты позволяют азиатам оставаться стройными и энергичными вопреки популярному западному мнению, что от рис и картофеля полнеешь. Вес не от картошки, риса и фруктов, а от всей остальной еды которую вы едите и как вы это все готовите

Каждую минуту в нашей голове присутствуют миллионы мыслей, одна сменяет другую, потом следующая и так по кругу.
Иногда эти мысли приятные, иногда не очень, многие из них мешают нам спокойно и уверенно жить и двигаться к своим целям.

Наш ум устроен так, что ему приятно находиться в прошлом или в будущем, но не в настоящем.
Он постоянно проигрывает сценарии, которые уже случились в прошлом или возможно не случатся никогда.

Это забирает энергию, не даёт нам находиться в настоящем моменте и вызывает различные душевные страдания.

Что может остановить этот постоянный внутренний диалог?

Регулярная практика медитации 🧘‍♀️

Только так вы сможете взять под контроль свой ум и находиться в каждом моменте времени, проживая свою жизнь осознанно.

Настоящая медитация — это не просто техника, а состояние ума, которое можно развивать и углублять с течением времени.

Она основана на осознанности, внутреннем спокойствии и способности быть в настоящем моменте.

Когда вы начинаете практиковать медитацию, обратите внимание вот на эти моменты ⬇️
Они помогут вашей практике.

1. Осознанность: Настоящая медитация требует полной осознанности. Это значит, что вы должны быть внимательны к своим мыслям, чувствам и ощущениям, не осуждая их и не пытаясь изменить.

2. Отпускание: В процессе медитации важно научиться отпускать мысли и эмоции. Когда вы замечаете, что ум начинает блуждать, просто признайте это и мягко вернитесь к дыханию или объекту медитации.

3. Практика без цели: Настоящая медитация не должна быть направлена на достижение какой-либо цели, такой как уменьшение стресса или улучшение концентрации. Это просто способ быть в настоящем моменте и принимать его таким, какой он есть.

4. Регулярность: Чтобы достичь глубины в практике, важно медитировать регулярно. Даже несколько минут в день могут принести значительные результаты.

5. Разнообразие техник: Существует множество техник медитации, таких как медитация на дыхании, визуализация, медитация с мантрами и другие. Найдите ту, которая вам ближе, и экспериментируйте.

6. Принятие: Настоящая медитация включает в себя принятие всех аспектов своего опыта, включая трудности и дискомфорт. Это помогает развивать терпение и внутреннюю гармонию.

7. Углубление практики: Со временем вы можете начать замечать изменения в своем восприятии мира и в своем внутреннем состоянии. Это может включать в себя большую ясность, спокойствие и чувство связи с собой и окружающим миром.

Настоящая медитация — это путь, который требует времени и терпения. Главное — слушать себя и быть открытым к своему опыту.

А вы медитируете?
Поделитесь пожалуйста своим опытом 🙏⬇️

На нашем ютуб канале https://youtube.com/@yogasuroedenie?si=AWnWz3IQtcCc6imF вы найдете практики медитаций которые помогут вам начать медитировать или вернуться к практике 💫

А вы знали что практика йоги не ограничивается только занятиями на коврике?

Яма и Нияма — это два основных компонента восьмиступенчатой системы йоги, описанной в «Йога-сутрах» Патанджали. Они представляют собой моральные и этические предписания, которые помогают практикующим создать здоровую основу для духовного развития.

Яма включает в себя пять принципов, направленных на взаимодействие с окружающим миром:

1. Ахимса (ненасилие):
Стремление к ненасилию в мыслях, словах и поступках. Это означает избегание физического, эмоционального и психологического насилия.

2. Сатья (истина):
Следование истине и честности в своих действиях и словах. Это также включает в себя понимание того, что истина может иметь разные грани.

3. Астея (неворовство):
Воздержание от кражи и неуместного присвоения вещей, которые принадлежат другим. Это также касается уважения к чужой собственности и времени.

4. Брахмачарья (целомудрие):
Это принцип контролирования своих желаний и энергий, особенно в контексте сексуальной жизни. Он включает в себя сохранение энергии для духовного роста.

5. Апариграха (непривязанность):
Отказ от жадности и привязанности к материальным благам. Это значит, что следует избегать накопительства и стремиться к внутреннему богатству.

Нияма включает в себя пять принципов, которые касаются внутренней дисциплины и самосознания:

1. Шауча (чистота):
Поддержание физической и умственной чистоты. Это включает в себя гигиену, а также чистоту мыслей и эмоций.

2. Сантоша (удовлетворенность):
Принятие жизни такой, какая она есть, и нахождение счастья в том, что у вас уже есть. Это помогает избежать постоянного стремления к большему.

3. Тапас (аскетизм):
Практика самодисциплины и преодоление препятствий на пути к саморазвитию. Это может включать физические и умственные испытания.

4. Свадхьяя (самопознание):
Изучение священных текстов и саморефлексия. Это способствует углублению самосознания и пониманию своего места в мире.

5. Ишвара Пранидхана (преданность Богу): Открытие себя высшей силе или Богу. Это может проявляться в молитве, медитации или других формах духовной практики.

Следование принципам ямы и ниямы помогает создать прочный фундамент для дальнейшего развития на пути йоги и духовности.

А вы практикуете Яму и Нияму в повседневной жизни?
Или может только начинаете внедрять эти принципы?
Поделитесь своим опытом ❤️

Мои наблюдения за местными жителями на Шри Ланке, их питание

Обезьяны наши предки. Фрукты. Видовое питание.

Как мы питаемся будуче на Шри Ланке

Делюсь с вами актуальной формой. Я считаю каждый специалист занимающийся питанием должен периодически показывать форму, для подтверждения информации которую он дает, а то развелось диетологов, нутрициологов со своими "здоровыми тарелками" в экран не помещаются 😆

Готовлю к публикации видео о причине преддиабета и диабета о которой не говорят врачи в России. В видео я расскажу как цельное растительное питание помогает излечить эти заболевания.

🔴Ютуб https://youtu.be/QlbejbCYB_s?si=5y3uQMqLLykUjD5e

ВК🔵 https://vk.com/video-211272516_456239212?list=1125a26634c6dbef83

Дефицит калорий сейчас самая популярная система похудения. Работает ли дефицит - да, но есть очень много подводных камней о которых зачастую не знают и не хотят знать.

Если эта запись наберет 10♥️ запишу отдельное видео на тему дефицита калорий.

P.S есть способ быть в дефиците калорий без особых усилий и с пользой для здоровья ✨

Чем удобно растительное питание в повседневной жизни?

1. Вы тратите гораздо меньше времени на приготовление пищи. Когда в вашем рационе много цельных растительных продуктов вы тратите гораздо меньше времени на готовку! На традиционном питании человек очень много времени проводит у плиты, ведь постоянно нужно что-то отварить, пожарить, потушить и т.п. На растительном питании вы можете приготовить себе завтрак меньше чем за 1 мин! К примеру можно позавтракать фруктами, зачастую их достаточно просто помыть даже не нарезая.Иногда можно прибегнуть к готовке, чтобы отварить к примеру крупы, бобовые, приготовить картофель или потушить овощи

 2. Мобильность в путешествиях. В дороге можно оказаться в таком месте где достать качественную еду нет возможности. В такой ситуации вы просто заранее берете с собой разделочную доску, нож немного фруктов, овощей, сухофруктов, орехов, и готовите себе качественную, свежую, здоровую еду в любых условиях!

3. Кафе и рестораны. Практически в любом заведении вы можете найти блюдо без животных продуктов, не говоря уже о том, что сейчас практически в каждом крупном городе есть вегетарианские кафе. Мне доставляет огромное удовольствие пробовать вегетарианские блюда разных народов по всему миру!

4. Естественная красота. У Маши к примеру когда она перешла на 100% растительный рацион, полностью отпала потребность и желание пользоваться косметикой для лица. Кожа очистилась, отёки ушли и лицо стало выглядеть красивым и естественным без косметики. Мне, как ее мужу это очень нравится, считаю, что она стала выглядеть гораздо красивее! Вообще мужчинам нравится естественная красота женщин без тонн косметики, по сути косметика прикрывает одутловатость лица и проблемы с кожей вызванные тяжелым, неправильным питанием.

5. Чистота тела.
Когда вы потребляете животные продукты ваш пот имеет крайне неприятный запах, да это тот самый запах от ног и подмышек который вам не нравится. Вы будете крайне удивлены но на растительном питании пот практически не пахнет, я могу ходить в одной футболке неделю, на традиционном питании менял их каждый день. Те у кого есть опыт 100% растительного питания знают о чем я говорю.

Если вы хотите перейти на растительное питание, и закрепиться на нем, то вам нужно понимать как правильно балансировать свой рацион, какими продуктами питаться и как их правильно готовить. Все это есть в моем плане питания на неделю, приобретая план питания вы попадаете в закрытый чат где можете задавать мне вопросы касательно рациона.
Ссылку на план питания прикрепил ниже

ПЛАН РАСТИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
✅ Сбалансированное меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин, перекусы)
✅ Рекомендации по приготовлению блюд
✅ Без подсчета калорий и ограничений порций, едим много и худеем
✅ Подробное описание здоровой растительной диеты обеспечивающий вас всеми необходимыми микро и макроэлементами, белками, жирами и уг

На канале новое видео, приятного просмотра!
🔴Ютуб:https://youtu.be/i-6TcM2spx0

🔵 Вконтакте: https://vk.com/wall-211272516_1071

🥞 Рецепт блинчиков из зеленой гречки. Порция на двоих.

✅ Готовим блины: 1 банан, 1/2 стакана муки зеленой гречки, 100 мл раст молока, 100 мл воды

✅ Банан и растит молоко смешать в блендере, затем перелить в большую миску и ввести муку и воду, все взбить вилкой. Жарьте блинчики без масла на сковороде с антипригарным покрытием, они отлично снимаются

Подавайте блины с медом приятного аппетита 😉

Мой обед сегодня

Вот такой сытный, вкусный боул я приготовил на обед. Обычно не считаю калории, но для вас делаю детальный разбор:

200 ккал тофу + 350 ккал рис + 100 ккал овощи = 650 ккал мой обед, это был самый плотный прием пищи за день

Блюдо приготовлено полностью без масла, я не использую масла так как масло это пустой, переработанный продукт состоящий на 100% из жира. Если бы я жарил тофу и овощи на масле и в готовое блюдо добавил бы еще масло, тогда калорийность бы возросла на 250 ккал, И было бы не 650 а 900 чувствуете разницу? Масло на 100% состоит из жира и этот жир моментально откладывается сами знаете в каких местах. Всегда будет полезнее съесть цельный продукт из которого делалось масло чем само масло.

Это один из примеров как работает цельное растительное питание: большой объём нутритивно плотной пищи при малой калорийности