Фрукты, овощи в России, чем питаться зимой?

Рецепты и план питания

ПЛАН РАСТИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
✅ Сбалансированное меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин, перекусы)
✅ Рекомендации по приготовлению блюд
✅ Без подсчета калорий и ограничений порций, едим много и худеем
✅ Подробное описание здоровой растительной диеты обеспечивающий вас всеми необходимыми микро и макроэлементами, белками, жирами и уг

Маша следует плану питания и всегда в отличной форме🔥

Национальное блюдо на Шри Ланке Rice and curry, это отварной рис который подают с разными овощами, бобовыми и соусами. В Индии подобное блюдо называется тхали. Рис основная еда азиатских стран, в Китае люди часто спрашивают друг друга: вы уже ели сегодня рис?

Рис, овощи, фрукты позволяют азиатам оставаться стройными и энергичными вопреки популярному западному мнению, что от рис и картофеля полнеешь. Вес не от картошки, риса и фруктов, а от всей остальной еды которую вы едите и как вы это все готовите

Каждую минуту в нашей голове присутствуют миллионы мыслей, одна сменяет другую, потом следующая и так по кругу.
Иногда эти мысли приятные, иногда не очень, многие из них мешают нам спокойно и уверенно жить и двигаться к своим целям.

Наш ум устроен так, что ему приятно находиться в прошлом или в будущем, но не в настоящем.
Он постоянно проигрывает сценарии, которые уже случились в прошлом или возможно не случатся никогда.

Это забирает энергию, не даёт нам находиться в настоящем моменте и вызывает различные душевные страдания.

Что может остановить этот постоянный внутренний диалог?

Регулярная практика медитации 🧘‍♀️

Только так вы сможете взять под контроль свой ум и находиться в каждом моменте времени, проживая свою жизнь осознанно.

Настоящая медитация — это не просто техника, а состояние ума, которое можно развивать и углублять с течением времени.

Она основана на осознанности, внутреннем спокойствии и способности быть в настоящем моменте.

Когда вы начинаете практиковать медитацию, обратите внимание вот на эти моменты ⬇️
Они помогут вашей практике.

1. Осознанность: Настоящая медитация требует полной осознанности. Это значит, что вы должны быть внимательны к своим мыслям, чувствам и ощущениям, не осуждая их и не пытаясь изменить.

2. Отпускание: В процессе медитации важно научиться отпускать мысли и эмоции. Когда вы замечаете, что ум начинает блуждать, просто признайте это и мягко вернитесь к дыханию или объекту медитации.

3. Практика без цели: Настоящая медитация не должна быть направлена на достижение какой-либо цели, такой как уменьшение стресса или улучшение концентрации. Это просто способ быть в настоящем моменте и принимать его таким, какой он есть.

4. Регулярность: Чтобы достичь глубины в практике, важно медитировать регулярно. Даже несколько минут в день могут принести значительные результаты.

5. Разнообразие техник: Существует множество техник медитации, таких как медитация на дыхании, визуализация, медитация с мантрами и другие. Найдите ту, которая вам ближе, и экспериментируйте.

6. Принятие: Настоящая медитация включает в себя принятие всех аспектов своего опыта, включая трудности и дискомфорт. Это помогает развивать терпение и внутреннюю гармонию.

7. Углубление практики: Со временем вы можете начать замечать изменения в своем восприятии мира и в своем внутреннем состоянии. Это может включать в себя большую ясность, спокойствие и чувство связи с собой и окружающим миром.

Настоящая медитация — это путь, который требует времени и терпения. Главное — слушать себя и быть открытым к своему опыту.

А вы медитируете?
Поделитесь пожалуйста своим опытом 🙏⬇️

На нашем ютуб канале https://youtube.com/@yogasuroedenie?si=AWnWz3IQtcCc6imF вы найдете практики медитаций которые помогут вам начать медитировать или вернуться к практике 💫

А вы знали что практика йоги не ограничивается только занятиями на коврике?

Яма и Нияма — это два основных компонента восьмиступенчатой системы йоги, описанной в «Йога-сутрах» Патанджали. Они представляют собой моральные и этические предписания, которые помогают практикующим создать здоровую основу для духовного развития.

Яма включает в себя пять принципов, направленных на взаимодействие с окружающим миром:

1. Ахимса (ненасилие):
Стремление к ненасилию в мыслях, словах и поступках. Это означает избегание физического, эмоционального и психологического насилия.

2. Сатья (истина):
Следование истине и честности в своих действиях и словах. Это также включает в себя понимание того, что истина может иметь разные грани.

3. Астея (неворовство):
Воздержание от кражи и неуместного присвоения вещей, которые принадлежат другим. Это также касается уважения к чужой собственности и времени.

4. Брахмачарья (целомудрие):
Это принцип контролирования своих желаний и энергий, особенно в контексте сексуальной жизни. Он включает в себя сохранение энергии для духовного роста.

5. Апариграха (непривязанность):
Отказ от жадности и привязанности к материальным благам. Это значит, что следует избегать накопительства и стремиться к внутреннему богатству.

Нияма включает в себя пять принципов, которые касаются внутренней дисциплины и самосознания:

1. Шауча (чистота):
Поддержание физической и умственной чистоты. Это включает в себя гигиену, а также чистоту мыслей и эмоций.

2. Сантоша (удовлетворенность):
Принятие жизни такой, какая она есть, и нахождение счастья в том, что у вас уже есть. Это помогает избежать постоянного стремления к большему.

3. Тапас (аскетизм):
Практика самодисциплины и преодоление препятствий на пути к саморазвитию. Это может включать физические и умственные испытания.

4. Свадхьяя (самопознание):
Изучение священных текстов и саморефлексия. Это способствует углублению самосознания и пониманию своего места в мире.

5. Ишвара Пранидхана (преданность Богу): Открытие себя высшей силе или Богу. Это может проявляться в молитве, медитации или других формах духовной практики.

Следование принципам ямы и ниямы помогает создать прочный фундамент для дальнейшего развития на пути йоги и духовности.

А вы практикуете Яму и Нияму в повседневной жизни?
Или может только начинаете внедрять эти принципы?
Поделитесь своим опытом ❤️

Мои наблюдения за местными жителями на Шри Ланке, их питание

Обезьяны наши предки. Фрукты. Видовое питание.

Как мы питаемся будуче на Шри Ланке

Делюсь с вами актуальной формой. Я считаю каждый специалист занимающийся питанием должен периодически показывать форму, для подтверждения информации которую он дает, а то развелось диетологов, нутрициологов со своими "здоровыми тарелками" в экран не помещаются 😆