Forwarded from Роман Макаров | Этичный Нутрициолог
ПЛАН РАСТИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
✅ Сбалансированное меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин, перекусы)
✅ Рекомендации по приготовлению блюд
✅ Без подсчета калорий и ограничений порций, едим много и худеем
✅ Подробное описание здоровой растительной диеты обеспечивающий вас всеми необходимыми микро и макроэлементами, белками, жирами и уг
✅ Сбалансированное меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин, перекусы)
✅ Рекомендации по приготовлению блюд
✅ Без подсчета калорий и ограничений порций, едим много и худеем
✅ Подробное описание здоровой растительной диеты обеспечивающий вас всеми необходимыми микро и макроэлементами, белками, жирами и уг
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🔥2
Хотите похудеть легко и навсегда, очистить организм и чувствовать прилив энергии каждый день? Я помогу вам в этом, используя научный подход и силу цельных растительных продуктов.
👉 Этот подход для вас, если вы хотите:
• Эффективно похудеть без голода и подсчета калорий.
• Убрать отеки, улучшить кожу и работу кишечника (мягкий детокс).
• Попробовать растительное питание с пользой для здоровья - даже если не планируете полностью отказываться от мяса.
• Научиться новым привычкам и есть больше разнообразной растительной пищи.
Почему именно растительный рацион?
· Максимум клетчатки и нутриентов: Это естественная «щетка» для кишечника и лучшая основа для выведения токсинов.
· Снижение калорийности без уменьшения объема пищи: Можно есть большие, красочные порции и худеть.
· Уменьшение воспалений и отеков: Рацион, богатый антиоксидантами, помогает телу легче расставаться с лишним весом и водой.
· Стабильная энергия и улучшение сна: Нет тяжести, скачков сахара в крови, что критически важно для устойчивого результата.
Мои принципы работы:
1. Индивидуально - учитываю ваши цели, привычки и здоровье.
2. Просто и доступно - меню из обычных продуктов с понятными рецептами.
3. С научным подходом - все рекомендации обоснованы, рацион сбалансирован (белок, витамины B12, D, железо, Омега-3).
Что вы получите в результате:
✅ Похудение на 3–8 кг в месяц (в зависимости от старта).
✅ Чистую кожу, уход отеков, легкость.
✅ Готовую систему питания, которую просто соблюдать.
✅ Прилив сил и новые пищевые привычки.
📋 Мои услуги и цены:
1. Консультация «пакет СТАРТ» — 2000₽ (рекомендую)
· Консультация-диагностика (60 мин): разбор вашего рациона, целей и здоровья.
· Индивидуальный рацион на 7 дней с рецептами и списком покупок.
2. PDF файл План питания на 7 дней (для самостоятельного изучения) 1500р https://t.me/RomanHealth/1192
Важно: Я не за жесткие ограничения. Моя задача - показать, что здоровое питание - это вкусно, сытно и интересно.
Готов помочь вам изменить питание и самочувствие. Напишите мне в личку @RomaHealth обсудим вашу ситуацию!
👉 Этот подход для вас, если вы хотите:
• Эффективно похудеть без голода и подсчета калорий.
• Убрать отеки, улучшить кожу и работу кишечника (мягкий детокс).
• Попробовать растительное питание с пользой для здоровья - даже если не планируете полностью отказываться от мяса.
• Научиться новым привычкам и есть больше разнообразной растительной пищи.
Почему именно растительный рацион?
· Максимум клетчатки и нутриентов: Это естественная «щетка» для кишечника и лучшая основа для выведения токсинов.
· Снижение калорийности без уменьшения объема пищи: Можно есть большие, красочные порции и худеть.
· Уменьшение воспалений и отеков: Рацион, богатый антиоксидантами, помогает телу легче расставаться с лишним весом и водой.
· Стабильная энергия и улучшение сна: Нет тяжести, скачков сахара в крови, что критически важно для устойчивого результата.
Мои принципы работы:
1. Индивидуально - учитываю ваши цели, привычки и здоровье.
2. Просто и доступно - меню из обычных продуктов с понятными рецептами.
3. С научным подходом - все рекомендации обоснованы, рацион сбалансирован (белок, витамины B12, D, железо, Омега-3).
Что вы получите в результате:
✅ Похудение на 3–8 кг в месяц (в зависимости от старта).
✅ Чистую кожу, уход отеков, легкость.
✅ Готовую систему питания, которую просто соблюдать.
✅ Прилив сил и новые пищевые привычки.
📋 Мои услуги и цены:
1. Консультация «пакет СТАРТ» — 2000₽ (рекомендую)
· Консультация-диагностика (60 мин): разбор вашего рациона, целей и здоровья.
· Индивидуальный рацион на 7 дней с рецептами и списком покупок.
2. PDF файл План питания на 7 дней (для самостоятельного изучения) 1500р https://t.me/RomanHealth/1192
Важно: Я не за жесткие ограничения. Моя задача - показать, что здоровое питание - это вкусно, сытно и интересно.
Готов помочь вам изменить питание и самочувствие. Напишите мне в личку @RomaHealth обсудим вашу ситуацию!
❤6🔥6👍5
Каждый день мне поступают комментарии на ютуб: тебе не хватает белка, питаться растительной пищей это глупо, тебя ждет лечение в больнице и т.д. есть и положительные комментарии конечно но подобных много.
Я понимаю почему люди пишут так, я и сам таким был. Когда человек закрыт к миру, невоспримчив, не способен "допускать", находится в состоянии страха и "защиты" все, что отличается от его привычного уклада жизни человек воспринимает с негативом.
Благодаря растительному питанию я чувствую себя каждый день превосходно. Когда я изменил свое питание, изменилось все. В первую очередь увеличилась выносливость, появилась легкость в теле и ясный ум. Я перестал всего бояться и постоянно защищаться от внешнего мира, здесь я вижу четкую взаимосвязь с отказом от мяса. Животное испытывает невероятные муки и боль во время смерти, гармоны стресса остаются в мясе которое человек ест. Перестав впускать в себя этот негатив я изменился в лучшую сторону.
Мне нравится поддерживать тело в хорошей форме и показывать на своем примере, как работает растительное питание.
У меня как и у многих из вас нет времени ходить в фитнес клубы и заниматься с весами на специальных тренажёрах. Я обычный человек у которого так же нет времени, я уже давно не смотрю никакие фильмы, сериалы, не играю в компьютерные игры, в общем не трачу отведенное мне время зря. Основная работа, семья, дела по дому, готовка и ведение блога занимают все мое время.
Все что у меня есть это 30 минут в день несколько раз в неделю на йогу или силовые упражнения дома, тем не менее оказалось, что этого достаточно чтобы постепенно наращивать мышечную массу, укреплять тело и успокаивать ум за счет йоги и медитации.
Я благодарен всем тем книгам, статьям, йогам, врачам и натурапатам благодаря которым я однажды открыл для себя совершенно новый образ жизни основанный на любви, принятии и сострадании.
Для себя я решил, что во чтобы то ни стало я буду оставаться для вас проводником в мир растительного питания и осознанного образа жизни.
Все равно мы все умрём когда-то нам отведено не так много времени как кажется, давайте проживем эту жизнь достойно, во благо всех живых существ🙏
Я понимаю почему люди пишут так, я и сам таким был. Когда человек закрыт к миру, невоспримчив, не способен "допускать", находится в состоянии страха и "защиты" все, что отличается от его привычного уклада жизни человек воспринимает с негативом.
Благодаря растительному питанию я чувствую себя каждый день превосходно. Когда я изменил свое питание, изменилось все. В первую очередь увеличилась выносливость, появилась легкость в теле и ясный ум. Я перестал всего бояться и постоянно защищаться от внешнего мира, здесь я вижу четкую взаимосвязь с отказом от мяса. Животное испытывает невероятные муки и боль во время смерти, гармоны стресса остаются в мясе которое человек ест. Перестав впускать в себя этот негатив я изменился в лучшую сторону.
Мне нравится поддерживать тело в хорошей форме и показывать на своем примере, как работает растительное питание.
У меня как и у многих из вас нет времени ходить в фитнес клубы и заниматься с весами на специальных тренажёрах. Я обычный человек у которого так же нет времени, я уже давно не смотрю никакие фильмы, сериалы, не играю в компьютерные игры, в общем не трачу отведенное мне время зря. Основная работа, семья, дела по дому, готовка и ведение блога занимают все мое время.
Все что у меня есть это 30 минут в день несколько раз в неделю на йогу или силовые упражнения дома, тем не менее оказалось, что этого достаточно чтобы постепенно наращивать мышечную массу, укреплять тело и успокаивать ум за счет йоги и медитации.
Я благодарен всем тем книгам, статьям, йогам, врачам и натурапатам благодаря которым я однажды открыл для себя совершенно новый образ жизни основанный на любви, принятии и сострадании.
Для себя я решил, что во чтобы то ни стало я буду оставаться для вас проводником в мир растительного питания и осознанного образа жизни.
Все равно мы все умрём когда-то нам отведено не так много времени как кажется, давайте проживем эту жизнь достойно, во благо всех живых существ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥19🙏8👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если вы интересуетесь йогой и саморазвитием, могу с чистой совестью порекомендовать то, что проверено в моей же семье! 😊
Канал моей супруги - преподавателя йоги:
✔️ Как через йогу найти контакт с телом.
✔️ Как через медитацию утихомирить внутренний диалог.
✔️ Как через знание психологии лучше понять себя.
✔️ И всё это - в очень душевной и поддерживающей атмосфере
Заходите, знакомьтесь, подписывайтесь. Для вас точно найдется что-то ценное 👇
https://t.me/yogamary23
Канал моей супруги - преподавателя йоги:
✔️ Как через йогу найти контакт с телом.
✔️ Как через медитацию утихомирить внутренний диалог.
✔️ Как через знание психологии лучше понять себя.
✔️ И всё это - в очень душевной и поддерживающей атмосфере
Заходите, знакомьтесь, подписывайтесь. Для вас точно найдется что-то ценное 👇
https://t.me/yogamary23
❤14🔥4😍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как перейти на растительное питание и чувствовать себя лучше 😊
Секрет - в 4 простых шага:
✨ Шаг 1: Завтрак → Фрукты, смузи или овсянка.
✨ Шаг 2: Обед → Крупа + овощи + бобовые (чечевица, нут, фасоль, тофу).
✨ Шаг 3: Ужин → Например легкий суп или цельнозерновая паста с овощами
✨ Шаг 4: Правильные добавки → B12 и Омега-3 (из водорослей), витамин D в зимний период
Не убираем, а ДОБАВЛЯЕМ. Сначала вводим новые полезные привычки. Никакого стресса. Если сегодня хочется «обычной» еды - едим. Завтра - продолжаем.
Не знаете, что готовить и как правильно организовать сбалансированный рацион?
Приобретайте PDF файл план питания, единоразовая оплата, доступ навсегда 👉
https://t.me/RomanHealth/1192
Для тех кто ценит персональных подход приглашаю на консультацию, подробнее здесь 👉 https://t.me/RomanHealth/1194
#детокс #похудение #ппрецепт #веганство #веганрецепты #зож
Секрет - в 4 простых шага:
✨ Шаг 1: Завтрак → Фрукты, смузи или овсянка.
✨ Шаг 2: Обед → Крупа + овощи + бобовые (чечевица, нут, фасоль, тофу).
✨ Шаг 3: Ужин → Например легкий суп или цельнозерновая паста с овощами
✨ Шаг 4: Правильные добавки → B12 и Омега-3 (из водорослей), витамин D в зимний период
Не убираем, а ДОБАВЛЯЕМ. Сначала вводим новые полезные привычки. Никакого стресса. Если сегодня хочется «обычной» еды - едим. Завтра - продолжаем.
Не знаете, что готовить и как правильно организовать сбалансированный рацион?
Приобретайте PDF файл план питания, единоразовая оплата, доступ навсегда 👉
https://t.me/RomanHealth/1192
Для тех кто ценит персональных подход приглашаю на консультацию, подробнее здесь 👉 https://t.me/RomanHealth/1194
#детокс #похудение #ппрецепт #веганство #веганрецепты #зож
❤12👍6🔥6
Коротко о том как проходят мои выходные 😋
🔥12❤7😁3😱1
Мясо считается эталоном белка и железа, но так ли это на самом деле? Людям внушили, что мясо самый полезный для здоровья продукт который обязательно должен быть в рационе, но действительно ли мясо так питательно?
Вы будете в шоке когда узнаете правду!
В новом видео я буду сравнивать питательность бобовых с разными видами мяса. Все будет максимально открыто и честно я сравню 4 вида мяса и 4 вида бобовых и покажу вам реальные цифры. Пора наконец-то выяснить раз и навсегда:
КТО ОСТАЛСЯ НА БОБАХ?
Не пропустите! В это воскресенье в 14:00 на YouTube и VK
Вы будете в шоке когда узнаете правду!
В новом видео я буду сравнивать питательность бобовых с разными видами мяса. Все будет максимально открыто и честно я сравню 4 вида мяса и 4 вида бобовых и покажу вам реальные цифры. Пора наконец-то выяснить раз и навсегда:
КТО ОСТАЛСЯ НА БОБАХ?
Не пропустите! В это воскресенье в 14:00 на YouTube и VK
❤16🔥14👍7
Отпуск у многих ассоциируется с набором лишних кг и тяжестью от трапезы. Проблема не в том, что желание съесть много вкусной еды - это плохо. Наоборот, это хорошо. Всё дело в том, что вы едите: какие продукты, какие блюда, как они приготовлены, в какие заведения ходите.
Сегодня начался мой отпуск. Первым делом мы направились в raw vegan кафе и насладились сыроедческими блюдами. Посмотрите на эти краски 😋 Овощерезка у них классная — делает пасту из кабачка за считанные секунды!
Сегодня начался мой отпуск. Первым делом мы направились в raw vegan кафе и насладились сыроедческими блюдами. Посмотрите на эти краски 😋 Овощерезка у них классная — делает пасту из кабачка за считанные секунды!
🔥16❤8👍5🥰5