This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, приглашаю вас на выездное мероприятие: Йога-тур в Приэльбрусье
🌱Когда?
С 30 апреля по 4 мая
🌱Что нас ждет?
🔴Прогулки, трекинг в горы, горный воздух, живое общение и пространство для внутренней тишины. Йога, медитация, гвоздестояние, вегетарианское питание, общение в кругу единомышленников
🌱Где будем жить?
Мы будем жить в уютном
гостевом доме в центре поселка Терскол. Дом находится в сосновом лесу, рядом протекают две горные реки. Из окон видны снежные шапки гор. В ста метрах проходит эко-тропа ,где можно прогуливаться в свободное время. В пешей доступности магазины, кафе, кофейни. Размещение по 2-3 человека, в каждой комнате сан узел. Постоянная горячая вода и хороший интернет. Трёхразовое вкусное, вегетарианское питание, приготовленное с любовью.
🌱Как добраться?
🔴вы самостоятельно прилетаете в аэропорт минеральные воды
🔴из аэропорта мы организуем трансфер который доставит вас в номер
🌱Какая стоимость?
Стоимость тура 29.000р
🌱Как забронировать место?
Напиши мне в личку @RomaHealth и я расскажу как забронировать
🌱Когда?
С 30 апреля по 4 мая
🌱Что нас ждет?
🔴Прогулки, трекинг в горы, горный воздух, живое общение и пространство для внутренней тишины. Йога, медитация, гвоздестояние, вегетарианское питание, общение в кругу единомышленников
🌱Где будем жить?
Мы будем жить в уютном
гостевом доме в центре поселка Терскол. Дом находится в сосновом лесу, рядом протекают две горные реки. Из окон видны снежные шапки гор. В ста метрах проходит эко-тропа ,где можно прогуливаться в свободное время. В пешей доступности магазины, кафе, кофейни. Размещение по 2-3 человека, в каждой комнате сан узел. Постоянная горячая вода и хороший интернет. Трёхразовое вкусное, вегетарианское питание, приготовленное с любовью.
🌱Как добраться?
🔴вы самостоятельно прилетаете в аэропорт минеральные воды
🔴из аэропорта мы организуем трансфер который доставит вас в номер
🌱Какая стоимость?
Стоимость тура 29.000р
🌱Как забронировать место?
Напиши мне в личку @RomaHealth и я расскажу как забронировать
❤6🔥5👍3
Доброе утро дорогие ☀️
Смонтировал эфир о психологии перехода на растительный рацион, приятного просмотра:
🔴 Смотреть на YouTube:
https://youtu.be/iNA2eF-GZIU?si=WdS4GgR9gAO3QnD_
🔵 Смотреть ВКонтакте:
https://vk.ru/wall-233354690_124
Смонтировал эфир о психологии перехода на растительный рацион, приятного просмотра:
https://youtu.be/iNA2eF-GZIU?si=WdS4GgR9gAO3QnD_
🔵 Смотреть ВКонтакте:
https://vk.ru/wall-233354690_124
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Как не сорваться на РАСТИТЕЛЬНОМ питании? Психология перехода и рабочие стратегии. Запись эфира
✅Подпишись на мой открытый телеграм канал ➡️ https://t.me/RomanHealth
Мы поговорим о самых частых страхах при переходе на растительное питание (веганство) которые приводят к срывам.
00:00 - Вступление
00:27 - Где брать белок? Страх, что белок неполноценный…
Мы поговорим о самых частых страхах при переходе на растительное питание (веганство) которые приводят к срывам.
00:00 - Вступление
00:27 - Где брать белок? Страх, что белок неполноценный…
❤9👍8🔥4
Друзья, записал для вас свой любимый рецепт панкейков, готовлю их практически каждый день! Это супер полезный и вкусный рецепт без сахара, муки, яиц и масел.
Приятного просмотра 🤗 Кто приготовит обязательно напишите как вам!
🔴 Смотреть на YouTube:
https://youtu.be/UNIYu1e8e3s?si=fJbghc1kn_EhF826
🔵 Смотреть ВКонтакте:
https://vk.ru/wall-233354690_125
Приятного просмотра 🤗 Кто приготовит обязательно напишите как вам!
🔴 Смотреть на YouTube:
https://youtu.be/UNIYu1e8e3s?si=fJbghc1kn_EhF826
🔵 Смотреть ВКонтакте:
https://vk.ru/wall-233354690_125
YouTube
ВЕГАН ПАНКЕЙКИ БЕЗ САХАРА И МУКИ за 5 МИНУТ! Легко, полезно и супер-вкусно
✅Подпишись на мой открытый телеграм канал ➡️ https://t.me/RomanHealth
🍫 САМЫЕ ПРОСТЫЕ ВЕГАН ПАНКЕЙКИ за 5 минут! (без сахара, без яиц, без пшеничной муки)
Эти панкейки — мое спасение, когда хочется вкусного, полезного и быстрого завтрака. В них нет ни капли…
🍫 САМЫЕ ПРОСТЫЕ ВЕГАН ПАНКЕЙКИ за 5 минут! (без сахара, без яиц, без пшеничной муки)
Эти панкейки — мое спасение, когда хочется вкусного, полезного и быстрого завтрака. В них нет ни капли…
🔥8❤7👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фасоль в томатном соусе с жареной картошкой (1 большая порция)
Ингредиенты:
· Для фасоли:
· Белая фасоль (сухая) — 150 г
· Соевый соус — 1-2 ст. ложки (по вкусу)
· Томатная паста — 1 ст. ложка
· Прованские травы (сушеные) — 1 щепотка
· Черный перец (молотый) — по вкусу
· Сок лимона — ½-1 ч. ложка (для сбрызгивания)
· Для картофеля:
· Картофель — 3-4 средних клубня
· Чеснок — 1-2 зубчика (по желанию, можно порубить или подавить)
· Растительное масло — 1/2- ст. ложки
· Соль — по вкусу
· Для подачи:
· Свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень и т.д.)
Инструкция:
1. Подготовка фасоли (с вечера и день готовки):
· Фасоль тщательно промойте, залейте большим количеством холодной воды и оставьте замачиваться на ночь (8-12 часов).
· Утром воду слейте, фасоль промойте.
· Переложите фасоль в мультиварку-скороварку, залейте свежей водой (уровень на 2-3 см выше фасоли) и отварите под давлением до готовности (примерно 40 минут, в зависимости от модели). Если готовите обычным способом, варите 1-1,5 часа до мягкости.
· Готовую фасоль откиньте на дуршлаг, сохранив немного отвара (около 50-100 мл).
2. Приготовление жареного картофеля:
· Картофель очистите и нарежьте соломкой или средними брусочками.
· На сковороде с антипригарным покрытием разогрейте растительное масло.
· Выложите картофель и жарьте на среднем-сильном огне, периодически помешивая, до золотистой корочки и мягкости внутри (около 20 минут).
· За 3-5 минут до готовности добавьте к картофелю чеснок, посолите по вкусу и перемешайте.
3. Приготовление фасоли в соусе:
· В кастрюлю или сотейник с отваренной фасолей добавьте томатную пасту, соевый соус, прованские травы и черный перец.
· Аккуратно перемешайте. Если смесь кажется слишком густой, добавьте немного отвара от фасоли до желаемой консистенции соуса.
· Прогрейте на небольшом огне 3-5 минут, чтобы вкусы объединились.
· Сбрызните лимонным соком и еще раз перемешайте.
4. Подача:
· Выложите на тарелку горкой жареный картофель.
· Рядом или сверху разместите фасоль в томатном соусе.
· Подавайте со свежими овощами (нарезкой или салатом).
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
· Для фасоли:
· Белая фасоль (сухая) — 150 г
· Соевый соус — 1-2 ст. ложки (по вкусу)
· Томатная паста — 1 ст. ложка
· Прованские травы (сушеные) — 1 щепотка
· Черный перец (молотый) — по вкусу
· Сок лимона — ½-1 ч. ложка (для сбрызгивания)
· Для картофеля:
· Картофель — 3-4 средних клубня
· Чеснок — 1-2 зубчика (по желанию, можно порубить или подавить)
· Растительное масло — 1/2- ст. ложки
· Соль — по вкусу
· Для подачи:
· Свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень и т.д.)
Инструкция:
1. Подготовка фасоли (с вечера и день готовки):
· Фасоль тщательно промойте, залейте большим количеством холодной воды и оставьте замачиваться на ночь (8-12 часов).
· Утром воду слейте, фасоль промойте.
· Переложите фасоль в мультиварку-скороварку, залейте свежей водой (уровень на 2-3 см выше фасоли) и отварите под давлением до готовности (примерно 40 минут, в зависимости от модели). Если готовите обычным способом, варите 1-1,5 часа до мягкости.
· Готовую фасоль откиньте на дуршлаг, сохранив немного отвара (около 50-100 мл).
2. Приготовление жареного картофеля:
· Картофель очистите и нарежьте соломкой или средними брусочками.
· На сковороде с антипригарным покрытием разогрейте растительное масло.
· Выложите картофель и жарьте на среднем-сильном огне, периодически помешивая, до золотистой корочки и мягкости внутри (около 20 минут).
· За 3-5 минут до готовности добавьте к картофелю чеснок, посолите по вкусу и перемешайте.
3. Приготовление фасоли в соусе:
· В кастрюлю или сотейник с отваренной фасолей добавьте томатную пасту, соевый соус, прованские травы и черный перец.
· Аккуратно перемешайте. Если смесь кажется слишком густой, добавьте немного отвара от фасоли до желаемой консистенции соуса.
· Прогрейте на небольшом огне 3-5 минут, чтобы вкусы объединились.
· Сбрызните лимонным соком и еще раз перемешайте.
4. Подача:
· Выложите на тарелку горкой жареный картофель.
· Рядом или сверху разместите фасоль в томатном соусе.
· Подавайте со свежими овощами (нарезкой или салатом).
Приятного аппетита!
👍17❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥4
Forwarded from Роман Макаров | Этичный Нутрициолог
ПЛАН РАСТИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
✅ Сбалансированное меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин, перекусы)
✅ Рекомендации по приготовлению блюд
✅ Без подсчета калорий и ограничений порций, едим много и худеем
✅ Подробное описание здоровой растительной диеты обеспечивающий вас всеми необходимыми микро и макроэлементами, белками, жирами и уг
✅ Сбалансированное меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин, перекусы)
✅ Рекомендации по приготовлению блюд
✅ Без подсчета калорий и ограничений порций, едим много и худеем
✅ Подробное описание здоровой растительной диеты обеспечивающий вас всеми необходимыми микро и макроэлементами, белками, жирами и уг
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🔥2
Хотите похудеть легко и навсегда, очистить организм и чувствовать прилив энергии каждый день? Я помогу вам в этом, используя научный подход и силу цельных растительных продуктов.
👉 Этот подход для вас, если вы хотите:
• Эффективно похудеть без голода и подсчета калорий.
• Убрать отеки, улучшить кожу и работу кишечника (мягкий детокс).
• Попробовать растительное питание с пользой для здоровья - даже если не планируете полностью отказываться от мяса.
• Научиться новым привычкам и есть больше разнообразной растительной пищи.
Почему именно растительный рацион?
· Максимум клетчатки и нутриентов: Это естественная «щетка» для кишечника и лучшая основа для выведения токсинов.
· Снижение калорийности без уменьшения объема пищи: Можно есть большие, красочные порции и худеть.
· Уменьшение воспалений и отеков: Рацион, богатый антиоксидантами, помогает телу легче расставаться с лишним весом и водой.
· Стабильная энергия и улучшение сна: Нет тяжести, скачков сахара в крови, что критически важно для устойчивого результата.
Мои принципы работы:
1. Индивидуально - учитываю ваши цели, привычки и здоровье.
2. Просто и доступно - меню из обычных продуктов с понятными рецептами.
3. С научным подходом - все рекомендации обоснованы, рацион сбалансирован (белок, витамины B12, D, железо, Омега-3).
Что вы получите в результате:
✅ Похудение на 3–8 кг в месяц (в зависимости от старта).
✅ Чистую кожу, уход отеков, легкость.
✅ Готовую систему питания, которую просто соблюдать.
✅ Прилив сил и новые пищевые привычки.
📋 Мои услуги и цены:
1. Консультация «пакет СТАРТ» — 2000₽ (рекомендую)
· Консультация-диагностика (60 мин): разбор вашего рациона, целей и здоровья.
· Индивидуальный рацион на 7 дней с рецептами и списком покупок.
2. PDF файл План питания на 7 дней (для самостоятельного изучения) 1500р https://t.me/RomanHealth/1192
Важно: Я не за жесткие ограничения. Моя задача - показать, что здоровое питание - это вкусно, сытно и интересно.
Готов помочь вам изменить питание и самочувствие. Напишите мне в личку @RomaHealth обсудим вашу ситуацию!
👉 Этот подход для вас, если вы хотите:
• Эффективно похудеть без голода и подсчета калорий.
• Убрать отеки, улучшить кожу и работу кишечника (мягкий детокс).
• Попробовать растительное питание с пользой для здоровья - даже если не планируете полностью отказываться от мяса.
• Научиться новым привычкам и есть больше разнообразной растительной пищи.
Почему именно растительный рацион?
· Максимум клетчатки и нутриентов: Это естественная «щетка» для кишечника и лучшая основа для выведения токсинов.
· Снижение калорийности без уменьшения объема пищи: Можно есть большие, красочные порции и худеть.
· Уменьшение воспалений и отеков: Рацион, богатый антиоксидантами, помогает телу легче расставаться с лишним весом и водой.
· Стабильная энергия и улучшение сна: Нет тяжести, скачков сахара в крови, что критически важно для устойчивого результата.
Мои принципы работы:
1. Индивидуально - учитываю ваши цели, привычки и здоровье.
2. Просто и доступно - меню из обычных продуктов с понятными рецептами.
3. С научным подходом - все рекомендации обоснованы, рацион сбалансирован (белок, витамины B12, D, железо, Омега-3).
Что вы получите в результате:
✅ Похудение на 3–8 кг в месяц (в зависимости от старта).
✅ Чистую кожу, уход отеков, легкость.
✅ Готовую систему питания, которую просто соблюдать.
✅ Прилив сил и новые пищевые привычки.
📋 Мои услуги и цены:
1. Консультация «пакет СТАРТ» — 2000₽ (рекомендую)
· Консультация-диагностика (60 мин): разбор вашего рациона, целей и здоровья.
· Индивидуальный рацион на 7 дней с рецептами и списком покупок.
2. PDF файл План питания на 7 дней (для самостоятельного изучения) 1500р https://t.me/RomanHealth/1192
Важно: Я не за жесткие ограничения. Моя задача - показать, что здоровое питание - это вкусно, сытно и интересно.
Готов помочь вам изменить питание и самочувствие. Напишите мне в личку @RomaHealth обсудим вашу ситуацию!
❤6🔥6👍5
Каждый день мне поступают комментарии на ютуб: тебе не хватает белка, питаться растительной пищей это глупо, тебя ждет лечение в больнице и т.д. есть и положительные комментарии конечно но подобных много.
Я понимаю почему люди пишут так, я и сам таким был. Когда человек закрыт к миру, невоспримчив, не способен "допускать", находится в состоянии страха и "защиты" все, что отличается от его привычного уклада жизни человек воспринимает с негативом.
Благодаря растительному питанию я чувствую себя каждый день превосходно. Когда я изменил свое питание, изменилось все. В первую очередь увеличилась выносливость, появилась легкость в теле и ясный ум. Я перестал всего бояться и постоянно защищаться от внешнего мира, здесь я вижу четкую взаимосвязь с отказом от мяса. Животное испытывает невероятные муки и боль во время смерти, гармоны стресса остаются в мясе которое человек ест. Перестав впускать в себя этот негатив я изменился в лучшую сторону.
Мне нравится поддерживать тело в хорошей форме и показывать на своем примере, как работает растительное питание.
У меня как и у многих из вас нет времени ходить в фитнес клубы и заниматься с весами на специальных тренажёрах. Я обычный человек у которого так же нет времени, я уже давно не смотрю никакие фильмы, сериалы, не играю в компьютерные игры, в общем не трачу отведенное мне время зря. Основная работа, семья, дела по дому, готовка и ведение блога занимают все мое время.
Все что у меня есть это 30 минут в день несколько раз в неделю на йогу или силовые упражнения дома, тем не менее оказалось, что этого достаточно чтобы постепенно наращивать мышечную массу, укреплять тело и успокаивать ум за счет йоги и медитации.
Я благодарен всем тем книгам, статьям, йогам, врачам и натурапатам благодаря которым я однажды открыл для себя совершенно новый образ жизни основанный на любви, принятии и сострадании.
Для себя я решил, что во чтобы то ни стало я буду оставаться для вас проводником в мир растительного питания и осознанного образа жизни.
Все равно мы все умрём когда-то нам отведено не так много времени как кажется, давайте проживем эту жизнь достойно, во благо всех живых существ🙏
Я понимаю почему люди пишут так, я и сам таким был. Когда человек закрыт к миру, невоспримчив, не способен "допускать", находится в состоянии страха и "защиты" все, что отличается от его привычного уклада жизни человек воспринимает с негативом.
Благодаря растительному питанию я чувствую себя каждый день превосходно. Когда я изменил свое питание, изменилось все. В первую очередь увеличилась выносливость, появилась легкость в теле и ясный ум. Я перестал всего бояться и постоянно защищаться от внешнего мира, здесь я вижу четкую взаимосвязь с отказом от мяса. Животное испытывает невероятные муки и боль во время смерти, гармоны стресса остаются в мясе которое человек ест. Перестав впускать в себя этот негатив я изменился в лучшую сторону.
Мне нравится поддерживать тело в хорошей форме и показывать на своем примере, как работает растительное питание.
У меня как и у многих из вас нет времени ходить в фитнес клубы и заниматься с весами на специальных тренажёрах. Я обычный человек у которого так же нет времени, я уже давно не смотрю никакие фильмы, сериалы, не играю в компьютерные игры, в общем не трачу отведенное мне время зря. Основная работа, семья, дела по дому, готовка и ведение блога занимают все мое время.
Все что у меня есть это 30 минут в день несколько раз в неделю на йогу или силовые упражнения дома, тем не менее оказалось, что этого достаточно чтобы постепенно наращивать мышечную массу, укреплять тело и успокаивать ум за счет йоги и медитации.
Я благодарен всем тем книгам, статьям, йогам, врачам и натурапатам благодаря которым я однажды открыл для себя совершенно новый образ жизни основанный на любви, принятии и сострадании.
Для себя я решил, что во чтобы то ни стало я буду оставаться для вас проводником в мир растительного питания и осознанного образа жизни.
Все равно мы все умрём когда-то нам отведено не так много времени как кажется, давайте проживем эту жизнь достойно, во благо всех живых существ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥19🙏8👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если вы интересуетесь йогой и саморазвитием, могу с чистой совестью порекомендовать то, что проверено в моей же семье! 😊
Канал моей супруги - преподавателя йоги:
✔️ Как через йогу найти контакт с телом.
✔️ Как через медитацию утихомирить внутренний диалог.
✔️ Как через знание психологии лучше понять себя.
✔️ И всё это - в очень душевной и поддерживающей атмосфере
Заходите, знакомьтесь, подписывайтесь. Для вас точно найдется что-то ценное 👇
https://t.me/yogamary23
Канал моей супруги - преподавателя йоги:
✔️ Как через йогу найти контакт с телом.
✔️ Как через медитацию утихомирить внутренний диалог.
✔️ Как через знание психологии лучше понять себя.
✔️ И всё это - в очень душевной и поддерживающей атмосфере
Заходите, знакомьтесь, подписывайтесь. Для вас точно найдется что-то ценное 👇
https://t.me/yogamary23
❤14🔥4😍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как перейти на растительное питание и чувствовать себя лучше 😊
Секрет - в 4 простых шага:
✨ Шаг 1: Завтрак → Фрукты, смузи или овсянка.
✨ Шаг 2: Обед → Крупа + овощи + бобовые (чечевица, нут, фасоль, тофу).
✨ Шаг 3: Ужин → Например легкий суп или цельнозерновая паста с овощами
✨ Шаг 4: Правильные добавки → B12 и Омега-3 (из водорослей), витамин D в зимний период
Не убираем, а ДОБАВЛЯЕМ. Сначала вводим новые полезные привычки. Никакого стресса. Если сегодня хочется «обычной» еды - едим. Завтра - продолжаем.
Не знаете, что готовить и как правильно организовать сбалансированный рацион?
Приобретайте PDF файл план питания, единоразовая оплата, доступ навсегда 👉
https://t.me/RomanHealth/1192
Для тех кто ценит персональных подход приглашаю на консультацию, подробнее здесь 👉 https://t.me/RomanHealth/1194
#детокс #похудение #ппрецепт #веганство #веганрецепты #зож
Секрет - в 4 простых шага:
✨ Шаг 1: Завтрак → Фрукты, смузи или овсянка.
✨ Шаг 2: Обед → Крупа + овощи + бобовые (чечевица, нут, фасоль, тофу).
✨ Шаг 3: Ужин → Например легкий суп или цельнозерновая паста с овощами
✨ Шаг 4: Правильные добавки → B12 и Омега-3 (из водорослей), витамин D в зимний период
Не убираем, а ДОБАВЛЯЕМ. Сначала вводим новые полезные привычки. Никакого стресса. Если сегодня хочется «обычной» еды - едим. Завтра - продолжаем.
Не знаете, что готовить и как правильно организовать сбалансированный рацион?
Приобретайте PDF файл план питания, единоразовая оплата, доступ навсегда 👉
https://t.me/RomanHealth/1192
Для тех кто ценит персональных подход приглашаю на консультацию, подробнее здесь 👉 https://t.me/RomanHealth/1194
#детокс #похудение #ппрецепт #веганство #веганрецепты #зож
❤12👍6🔥6
Коротко о том как проходят мои выходные 😋
🔥12❤7😁3😱1